Gratis trinnvis instruksjoner 
Du kan også ta paracet (tilgjengelig blant annet under navnet Tylenol) mot smertene. Dette legemidlet har ingen betennelsesdempende egenskaper, og er derfor snillere mot magen din. Du kan også prøve et muskelavslappende middel som Flexall eller Percogesic. Ta lavest mulig dose, fordi disse produktene kan gjøre deg søvnig. 
Hvis du ligger for lenge, kan du faktisk gjøre problemet verre. Hvis musklene dine ikke er aktive, kan de bli stive og få dem til å gjøre mer vondt og til og med krampe igjen. Turgåing og andre former for kondisjonstrening som ikke belaster muskler og ledd, for eksempel svømming, er gode treningsformer de to første ukene. Start sakte og forsiktig og prøv så gradvis å holde det oppe litt lenger. 
Fuktig varme er best fordi du ikke risikerer dehydrering. Det er viktig at du holder kroppen godt hydrert; ikke bare for effekten av denne behandlingen, men også for å forhindre muskelkramper i fremtiden. 
En kortisoninjeksjon lindrer bare smerten forårsaket av krampen i musklene. Dessverre behandler du ikke den underliggende årsaken med det. 
Du kan merke en forskjell etter en enkelt økt, men du vil sannsynligvis trenge flere massasjeøkter spredt over en periode på flere måneder for varige resultater. 
Diskuter plagene dine med legen og fortell ham eller henne hva du har gjort hjemme for å behandle krampen i ryggen. Legen kan be deg om å ta en røntgen, CT-skanning eller MR-skanning for ytterligere å evaluere ryggproblemene dine. 
En fysioterapeut kan også gi deg en tidsplan med øvelser designet bare for deg for å behandle de spesifikke problemene som forårsaker ryggsmerter. 
Kiropraktorer bruker vanligvis hendene for å skyve ryggvirvlene tilbake på plass. De bruker også noen ganger terapeutiske øvelser, massasje og andre behandlinger for å stimulere muskler og nerver. 
Legen vil diskutere eventuelle andre symptomer med deg og henvise deg til en nevrolog for videre undersøkelse, hvis han eller hun mener det vil være en god idé i ditt tilfelle. Hvis du begynner å oppleve inkontinens (dvs. hvis du ikke kan holde urinen ordentlig), oppsøk lege, da det vanligvis er et tegn på underliggende tilstander. 
hvis du hva trenger å gå ned i vekt, be en registrert kostholdsekspert om å lage en plan som vil fungere for deg. Så snart du begynner å komme deg etter ryggproblemene, bør du gradvis innlemme mer trening i din daglige rutine. 
Se først om du ikke kan få disse mineralene fra vanlig, ubearbeidet mat. Kalsium, aka lime, finnes naturlig i meieriprodukter, og bananer og poteter er gode kilder til kalium. Hvis du mangler mineraler, prøv å redusere inntaket av kaffe og bearbeidet sukker. Kaffe og bearbeidet sukker sørger for at kroppen din er mindre i stand til å absorbere mineraler. 
Sykling og svømming er to andre treningsformer som ikke overbelaster muskler og ledd og er spesielt bra for ryggen. Hvis du kan gå på treningsstudioet, kan du også prøve å trene på en ellipse- eller klatremaskin i 15 til 20 minutter. 
Når du gjør strekkøvelser, gå aldri lenger enn du komfortabelt kan. Hvis du føler smerte eller ubehag, stopp umiddelbart. Hvis du fortsetter, kan du skade musklene ytterligere. Lys strekkøvelser for ryggen din kan være en god måte å lindre smertene rett etter at krampen treffer ryggen. 
Prøv å ikke lene deg fremover mens du sitter. Hvis du må sitte lenge, bytt posisjon så ofte som mulig. 
Planken er en enkel øvelse for å styrke kjernemuskulaturen som du kan gjøre uten maskiner eller andre hjelpemidler. Ligg på magen på gulvet. Hold underarmene flatt på gulvet og len deg på albuene. Kom nå opp til kroppen hviler kun på tærne og underarmene. La kjernemusklene gjøre jobben og hold posisjonen i tjue sekunder for å starte. Gjør plankeøvelsen flere ganger om dagen. Prøv å gradvis holde posisjonen litt lenger. Husk å fortsette å puste dypt og regelmessig under plankeøvelsen. Mange mennesker har en tendens til å holde pusten mens de jobber med kjernemuskulaturen. Unngå plutselige eller rykkende bevegelser når du løfter vekter eller andre tunge gjenstander. Slike bevegelser kan forårsake ryggsmerter.
Behandle ryggkrampe
Innhold
Forskning har vist at alle i prinsippet kan få ryggkrampe på et tidspunkt, men risikoen for ryggproblemer er større dersom du overbelaster ryggmuskulaturen, eller om du gjør feil bevegelse, for eksempel under sport. Ryggkramper kan oppstå når musklene trekker seg sammen på en tvungen måte, noe som kan være veldig smertefullt. Du kan vanligvis behandle ryggsmerter hjemme med is og smertestillende. Bare du må unngå aktivitetene som forårsaket smerten så mye som mulig. Erfaring viser at ryggsmerter ofte forsvinner fortere hvis du gjenopptar dine daglige aktiviteter så fort som mulig, men det er bedre å unngå bevegelser som kan forverre smertene. Hvis du har sterke smerter, eller har ryggproblemer oftere, gå alltid til legen.
Trinn
Metode 1 av 3: Lindre smerten
1. Hold isen mot ryggen i 20 minutter. Pakk en såkalt kuldepakke eller en ispose inn i et mykt håndkle. Ligg på ryggen med pakken under deg, rett mot stedet hvor musklene er trange. Ligg stille i omtrent tjue minutter mens du fortsetter å puste dypt.
- Hvis du vil, kan du lene deg litt for å redusere trykket på ryggen. Hvis du lider av kramper i korsryggen, føler du noen ganger mer lettelse hvis du hever bena litt.
- Gjør dette annenhver time i de neste 48 til 72 timene. Ikke ligg på isposen i mer enn tjue minutter av gangen, og ikke sovn på toppen av isposen. Langvarig kontakt med isen kan forårsake frostskader eller skade nervene dine.
2. Ta et smertestillende middel fra apoteket. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler eller NSAIDs er ikke-kortikosteroide antiinflammatoriske legemidler som kan redusere smerte og betennelse. Vanlige NSAIDs som du kan kjøpe på apoteket inkluderer ibuprofen (tilgjengelig under merkenavnene Advil og Motrin) og naproxen (tilgjengelig under merkenavnet Aleve).
3. Prøv å gå rundt. Hvis du får krampe i ryggen, har du sannsynligvis en tendens til å legge deg ned med en gang, men å gå et kort stykke vil holde blodet flytende, noe som vil hjelpe til med å sette i gang helingsprosessen. For å starte, gå et lite stykke hver time, helt fra det øyeblikket krampen har skutt i ryggen.
4. Behandle ryggen med fuktig varme etter 72 timer. Etter tre dager vil smerten og betennelsen være noe redusert. Fra det øyeblikket kan du bruke varme for å sikre at blodet strømmer raskere og musklene blir mer fleksible. Kjøp en spesielt beregnet kuldepakke, eller legg deg i et varmt bad.
5. Spør om legen din kan gi deg en injeksjon med betennelsesdempende midler (for eksempel kortison). Kortison er et antiinflammatorisk legemiddel som bidrar til å redusere betennelse rundt nervene. Effekten av kortison er lik effekten av betennelsesdempende legemidler som du kan få uten resept, men den lindrende effekten av en kortisoninjeksjon varer mye lenger, opptil flere måneder.
Metode 2 av 3: Ta tak i årsaken til krampen
1. Prøv å finne årsaken til krampen. Ryggkramper kan være forårsaket av en plutselig bevegelse etter å ha vært inaktiv over en lengre periode. Ryggproblemer kan også oppstå hvis du har overbelastet ryggmuskulaturen, for eksempel hvis du løfter noe tungt, eller hvis du blir skadet mens du driver med idrett.
- Du kan behandle ryggkramper på forskjellige måter. Å forstå hva som forårsaker problemet vil gjøre det lettere for deg å finne den mest passende behandlingen.
- Hvis krampen er et resultat av en plutselig bevegelse etter å ha sittet stille en stund, har du ingen andre underliggende fysiske problemer som må behandles. Bare bruk is og varme og gjør noen lette strekk.
- Det kan være lurt å diskutere med legen din nøyaktig hva du har gjort og hva som plager deg. Han eller hun kan hjelpe deg med å finne årsaken til krampen eller smerten. Du kan også diskutere det med en personlig trener eller en fysioterapeut.
2. Prøv å redusere trykket og spenningen i ryggen ved hjelp av massasjeterapi. Massasjeterapi utført av en autorisert massør kan forbedre sirkulasjonen og la musklene slappe bedre av. Hvis du føler at krampen i ryggen er et resultat av stress generelt, kan massasjeterapi ofte hjelpe.
3. Bestill time med legen slik at han eller hun kan stille en offisiell diagnose. Hvis hjemmemidlene ikke løser problemet eller hvis du fortsetter å oppleve muskelkramper i samme område, kan legen din henvise deg til videre testing for å finne årsaken.
4. Prøv å løse problemet gjennom fysioterapi spesielt for muskelskader. Hvis du har strukket eller skadet en muskel, kan fysioterapi bidra til å gjenopprette den muskelen. Fysioterapi hjelper også med å korrigere abnormiteter i musklene dine som kan føre til at en bestemt muskel blir overarbeidet, noe som fører til kramper.
5. Hvis du tror ryggraden din er skadet, gå til kiropraktor. Hvis ryggvirvlene dine har forskjøvet seg, eller hvis du har hatt en ryggskade, for eksempel en skiveprolaps, kan det hende du trenger hjelp fra en kiropraktor for å løse årsaken til ryggsmerter.
6. Sjekk om du kan ha nevrologiske plager. Ryggkramper kan være forårsaket av alvorlige nevrologiske problemer, som multippel sklerose eller Parkinsons. Hvis du ofte lider av muskelkramper uten å kunne finne en klar årsak, diskuter disse plagene med legen din.
Metode 3 av 3: Forebygging av ryggsmerter i fremtiden
1. Drikk mye vann for å forhindre at kroppen tørker ut. Noen ganger er kramper og spasmer i musklene et resultat av dehydrering. Selv om det å drikke nok ikke nødvendigvis hindrer ryggen din i å utvikle seg igjen i fremtiden, hjelper det absolutt å holde musklene fleksible.
- For å holde deg godt hydrert, drikk minst åtte glass vann om dagen. Unngå alkohol og koffein. Drikker som inneholder alkohol eller koffein har en vanndrivende effekt, som gjør at de tørker ut kroppen din.
2. Sørg for å holde deg på en sunn vekt. Overvekt kan legge ekstra press på ryggen og muskel- og skjelettsystemet, noe som øker sjansen for kramper i ryggen. Sørg for at du har en vekt som passer for høyden din. Beregn din BMI eller spør om legen kan gjøre en fysisk undersøkelse for deg.
3. Gjør opp for mineralmangel i kostholdet ditt. Hvis du ikke får i deg nok kalsium, magnesium eller kalium, er det mer sannsynlig at du får muskelkramper. Selv om du jobber med en fysioterapeut eller kiropraktor, kan du fortsette å lide av muskelkramper hvis du har mangel på disse mineralene.
4. Hold deg aktiv ved å løpe og gå på tur. Å holde seg aktiv er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å forhindre ryggkramper i fremtiden. Å gå er en aktivitet som vanligvis er snill mot ryggen og ikke overbelaster resten av musklene. Start med korte turer og bygg gradvis opp til en daglig tur på minst tjue minutter.
5. Inkorporer strekninger i rutinen din. Yoga eller Pilates kan bidra til å gjøre ryggen mer fleksibel og øke ryggens bevegelsesområde. Prøv noen enkle strekkøvelser før og etter trening eller gange for å holde musklene fleksible.
6. Når du sitter, bruk en spesiell pute for å støtte ryggen. Legg en pute mellom korsryggen og stolryggen for å gjøre det lettere å sitte rett. Gjør dette mens du jobber ved skrivebordet eller kjører over lengre perioder. Stå opp minst en gang i timen for å gå rundt. Ikke sitt for lenge.
7. Når ryggkrampene er borte, start styrketrening for å styrke kjernemuskulaturen. Kjernemusklene dine danner et naturlig korsett som bidrar til å holde ryggraden rett og ryggen i riktig posisjon. av deg å trene kjernemuskulatur kan du bidra til å forhindre ryggproblemer i fremtiden.
Tips
- Ryggkramper krever sjelden operasjon med mindre problemet er forårsaket av en anatomisk lidelse eller er et resultat av vedvarende smerte eller såkalt progressiv muskelavslapping.
Artikler om emnet "Behandle ryggkrampe"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
