Hvordan beregne kroppsmasseindeksen (BMI)

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler
Nødvendigheter

Kroppsmasseindeksen (BMI) er en indeks for vekt i forhold til høyde. BMI gir et estimat av helserisikoen ved kroppsvekt. Det gir en indikasjon på om du er over- eller undervektig, eller en sunn vekt for høyden din. Følg trinnene nedenfor for å beregne din BMI.

Trinn

Metode 1 av 3: Vei & måle

1. Vei deg selv på badevekten. Registrer vekten din i kilo.

2. Mål høyden din i meter med en tommestokk eller målebånd. Stå mot veggen og merk med blyant rett over hodet, og mål fra gulvet.

Metode 2 av 3: Beregn din BMI

Bruk en penn, papir og en kalkulator for å gjøre følgende BMI-beregning.

2. Ta høyden din i meter (så for eksempel 1,70) og kvadrat med dette tallet. Med andre ord, multipliser tallet i centimeter med det samme tallet.

3. Del vekten din i kilo med det andre tallet. Det andre tallet er høyden din i centimeter i kvadrat.

4. Svaret er din kroppsmasseindeks.

5. Regneeksempel på en på 1,70m med en vekt på 60kg.

BMI = vekt: (høyde x høyde)

BMI = 60 : (1,70 x 1,70)

1,70 x 1,70 = 2,89

BMI = 60: 2,89

BMI = 20,76

Metode 3 av 3: Resultatene

1. Sammenlign ditt personlige BMI-resultat med følgende skala:

En BMI på mindre enn 18 betyr at du er undervektig.
En BMI på mindre enn 18,5 betyr at du er tynn i forhold til høyden din.
En BMI på mellom 18,6 og 24,9 betyr at du har en sunn vekt.
En BMI på mellom 25 og 29,9 betyr at du er overvektig i forhold til høyden din.
En BMI på 30 eller mer betyr at du er overvektig. Hvis du er overvektig, bør du vurdere å gå til legen din eller gå ned i vekt.

Tips

En sunn vekt er nok det viktigste du kan oppnå hvis du ønsker et langt og sunt liv. Din BMI er en god grov indikasjon på din nåværende vekt og allmenntilstand.

Advarsler

BMI er egentlig bare en retningslinje og bør ikke brukes hvis du har tilgang til en hudfoldtest eller en BIA (bioelektrisk impedansanalyse).Denne testen måler hvor stor prosentandel av kroppsvekten som består av fett. Denne metoden er mye mer nøyaktig og det er mulig å få denne målt på de fleste treningssentre. Noen vekter har også en funksjon for å gjøre en BIA-test.
Nyere forskning har vist at hofte-midje-forhold er en bedre indikator på kroppsfett enn BMI. Hofte-til-midje-forholdet bør ikke overstige 0. for menn.9 og for kvinner ikke høyere enn 0.8. Høyere forhold indikerer større risiko for hjerneslag, diabetes eller hjerteinfarkt.
BMI er en ganske nøyaktig indikator for en gjennomsnittlig person mellom 25 og 65 år. Men det har sine begrensninger. For eksempel krever det ikke muskelmasse eller kroppsbygning ("eple" t.O. "pære" form) i betraktning.