Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du ikke er villig til å spise minst to porsjoner av disse matvarene daglig (eller til og med syv porsjoner hvis du har alvorlig gikt), prøv å ta kosttilskudd med kalium i stedet. Du kan også be om råd fra en kostholdsekspert eller lege. 
Du kan legge ca 85 gram kjøtt flatt på håndflaten, eller én porsjon. Det anbefales å spise en eller to av disse porsjonene med kjøtt daglig. Magert kjøtt er tryggere enn fett kjøtt. 
Nyrer, lever, hjerne og annet organkjøtt Ansjos, sardin og makrell Saus laget av kjøtt 
Å drikke vin reduserer ikke risikoen for gikt. Det anbefales kun som en trygg erstatning for øl. 
Høyproteindietter, sultedietter og dietter som involverer vanndrivende midler er spesielt skadelige for personer med risiko for gikt. 
Forhindre gikt
Innhold
Gikt blir noen ganger sett på som en gammeldags tilstand eller som uproblematisk. I virkeligheten er det veldig vanlig og kan forårsake sterke smerter hvis det ikke behandles. Den direkte årsaken til gikt er et høyt nivå av urinsyre i blodet, men mange forskjellige stoffer er involvert i produksjon og prosessering av urinsyre i kroppen din. Å endre kostholdet er sannsynligvis en av de mest effektive måtene å forebygge gikt på, eller for å forhindre at gikten blir mer smertefull og hyppigere. Andre alternativer som ofte anbefales er å gå ned i vekt, ta medisiner og følge en modifisert diett.
Trinn
Metode 1 av 4: Spise mat som bidrar til å forhindre gikt
1. Drikk minst to liter vann om dagen. Når overflødig urinsyre bygges opp i kroppen din, dannes saltkrystaller i leddene og annet vev. Dette kan forårsake smertefulle giktanfall. Fuktighet kan bidra til å skylle urinsyre gjennom kroppen din og er derfor en effektiv måte å redusere risikoen for et giktangrep. Vann er den mest effektive væsken å drikke, men du kan også drikke ren fruktjuice for å få i deg den anbefalte daglige mengden væske.
- Søte drikker, som brus eller fruktjuice med tilsatt sukker, kan gjøre gikten verre.
- Ernæringssenteret anbefaler å drikke 2 til 3 liter vann per dag for å redusere risikoen for giktanfall.
2. Spis mat rik på kalium. Kalium kan bidra til å skylle urinsyre, årsaken til giktangrep, gjennom kroppen din og bli kvitt den raskt. Mange matvarer er høye i kalium, inkludert lima bønner, tørkede fersken, cantaloupe meloner, kokt spinat eller bakte poteter.
3. Spis komplekse karbohydrater. Fullkornspasta, brunt brød, grønnsaker og frukt anbefales for personer med risiko for gikt. Spis disse matvarene i stedet for hvitt brød, bakverk og søtsaker. Gjør i det minste dette under de daglige måltidene.
4. Ta et kosttilskudd med vitamin C eller spis mat rik på vitamin C. Minst én studie viser at inntak av mye vitamin C hver dag reduserer risikoen for gikt betydelig. Dette dreier seg hovedsakelig om en mengde på 1,5 til 2 gram vitamin C per dag. Mange som lider av gikt, tilsetter sitronsaft i vannet for å få i seg mye C-vitamin. Det er imidlertid vanskelig å få i seg så mye C-vitamin uten å ta kosttilskudd.
5. spise kirsebær. Kirsebær har lenge vært et folkemedisin for gikt, men de kan faktisk redusere risikoen for gikt. Foreløpige studier viser at kirsebær ser ut til å senke nivået av urinsyre i blodet ditt. Urinsyre er den direkte årsaken til gikt.
6. Tenk på å drikke koffeinfri kaffe. En studie viser at kaffe kan bidra til å senke urinsyrenivået, og dermed redusere risikoen for giktanfall. Årsaken til dette er ukjent, men koffein ser ikke ut til å være årsaken. Koffein kan til og med gjøre gikten verre, så koffeinfri kaffe kan være et bedre alternativ.
Metode 2 av 4: Unngå skadelig mat
1. Unngå mat som er høy i sukker, så vel som søppelmat. Fruktose kan øke mengden urinsyre i kroppen din betydelig. Maissirup med høy fruktose og andre søtningsmidler inneholder fruktose. Når urinsyre bygges opp i kroppen din, danner den nållignende krystaller (urat) som forårsaker smerte og betennelse i leddene, kjent som gikt. En diett med mye sukker, søtningsmidler og bearbeidet mat er for tiden en ledende årsak til gikt.
- I stedet for brus og søtet fruktjuice, prøv å drikke vann og ren (naturlig) fruktjuice.
- Se ingrediensene til all maten du kjøper i supermarkedet. Unngå mat som inneholder høy-fruktose mais sirup og begrense mat som inneholder sukker eller andre søtningsmidler til et minimum.
2. Spis mindre kjøtt og fisk. Alle typer kjøtt inneholder purin. Når purin brytes ned, dannes urinsyre, som forårsaker gikt. Du trenger ikke å slutte helt å spise kjøtt, men det anbefales å ikke spise mer enn 113 til 170 gram kjøtt daglig.
3. Ikke spis kjøtt som inneholder mye purin. Visse andre matvarer inneholder store mengder purin, som kan utløse et giktangrep. Prøv å unngå å spise disse matvarene, eller bare av og til og i små mengder:
4. Spis mindre fett. Matvarer som inneholder fett, spesielt mettet fett, kan gjøre kroppen din mindre sannsynlig å behandle urinsyre. Dette kan gjøre gikten din mer smertefull. Heldigvis, ved å utføre trinnene ovenfor vil du allerede spise mindre fett, men du kan også se etter andre måter å spise mindre fett på om nødvendig. Hvis du vanligvis drikker helmelk, prøv å bytte til skummet melk eller melk som inneholder 1 % fett. Hvis du er vant til å spise stekt mat, prøv stekte grønnsaker eller stekt kylling i stedet.
5. Bytt fra øl til vin. Alkohol er knyttet til gikt, men du kan drikke det med måte med bare en liten sjanse for negative effekter. Men øl inneholder gjær som er høy i purin, så det er stor sjanse for at gikten din forverres. En tryggere måte å drikke alkohol på er å drikke ett eller to 150 ml glass vin daglig.
Metode 3 av 4: Å komme til en sunn vekt trygt
1. Følg denne metoden hvis du er overvektig. Hvis du er overvektig eller overvektig, vil det sannsynligvis gjøre gikten verre. Men hvis legen din sier at du har en sunn vekt, ikke prøv å gå ned i vekt. Les heller instruksjonene nedenfor før du vurderer en diett.
2. Ikke velg et ekstremt kosthold. Ved å endre kostholdet på de måtene som er anbefalt i andre deler av denne artikkelen, går du ofte ned i vekt sakte men sikkert. Hvis du er i fare for å få gikt, kan raskt gå ned i vekt til og med utløse et giktanfall. Stresset i kroppen din kan sørge for at nyrene dine ikke lenger kan behandle skadelige stoffer riktig.
3. trene. Enhver form for trening kan bidra til å gå ned i vekt og redusere risikoen for gikt, inkludert tur med hunden eller hagearbeid. Det anbefales imidlertid for voksne å trene moderat i minst 2,5 timer i uken, for eksempel ved å sykle, gå raske eller svømme.
4. Spør legen din eller en ernæringsfysiolog om råd hvis det er vanskelig for deg å oppnå en sunn vekt. Hvis du har fulgt ett eller flere av trinnene i noen av de andre delene av denne artikkelen og ennå ikke har lagt merke til at du har gått ned i vekt, spør en ernæringsfysiolog eller annen medisinsk utdannet fagperson om råd. Fordi gikt påvirkes av så mange forskjellige stoffer, anbefales det ikke å ta kostholdsråd fra andre kilder.
Metode 4 av 4: Ulike årsaker og behandlinger
1. Be legen din skrive ut medisiner til deg. Hvis livsstilsendringer ikke er nok til å forhindre gikt, kan legen din skrive ut allopurinol eller en annen medisin. Følg alltid instruksjonene nøye. Dette er fordi å ta for mye av stoffet eller ta det på feil tidspunkt kan ha motsatt effekt og gjøre et giktanfall verre.
2. Spør legen din om informasjon om blyforgiftning. Nyere bevis ser ut til å vise at blyforgiftning kan forårsake eller forverre gikt, selv i mengder for lave til å forårsake andre problemer. Selv om det trengs flere studier for å bekrefte dette, kan det være en god idé å be legen din om å teste håret eller blodet ditt for giftstoffer. Dette gjelder spesielt hvis du har bodd eller jobbet i et gammelt bygg, har kommet i jevnlig kontakt med blymaling, eller jobber i et industrimiljø hvor bly brukes.
3. Unngå diuretika hvis du kan. Disse stoffene brukes noen ganger til å behandle andre helseproblemer eller tas som et kostholdshjelpemiddel. Selv om effekten av disse stoffene på gikt er kontroversiell, kan de gjøre gikten verre. Spør legen din om andre medisiner du tar regnes som vanndrivende og om et kosttilskudd med kalium anbefales for å motvirke bivirkningene.
Tips
- Gikt er en type leddgikt, eller betennelse i leddene. Noen ganger kalles det også podagra, når det forårsaker betennelse i stortåen.
- Prøv å holde styr på hva du spiser og drikker og finn ut om det er visse matvarer som har noe med giktanfallene dine å gjøre. Hver kropp reagerer forskjellig. Noen matvarer kan ha mer effekt på kroppen din enn andre.
Advarsler
- Hvis gikt forårsaker harde, smertefulle klumper i leddene dine, kan du utvikle kronisk leddgikt og konstant eller regelmessig smerte.
Artikler om emnet "Forhindre gikt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
