Gratis trinnvis instruksjoner 
Ideelt sett bør vannet filtreres, destilleres, kokes eller renses på annen måte. Noen typer springvann inneholder klor og/eller bakterier som kan irritere en sensitiv tarm. 
Dette kan være spesielt problematisk hvis du må være veldig aktiv. En mage full av vann kan lage ganske høye lyder hvis du må bevege deg mye. 
I stedet for å spise store måltider, spis flere mindre måltider i løpet av dagen. Dette hindrer magen i å tømmes og gir systemet nok tid til å fordøye maten. 
Fiber er bra for fordøyelsessystemet og har en sunn rensende effekt. Vær imidlertid oppmerksom, siden for mye fiber kan forårsake gass og bidra til tarmlyder. Kvinner trenger 25 gram fiber per dag. Menn trenger 38 gram. De fleste amerikanere spiser bare 15 gram. Hele korn og bladgrønt (og mange andre grønnsaker) er gode kilder til fiber. 
Unngå spesielt å drikke kaffe på tom mage. Kombinasjonen av all den fuktigheten og den potensielle irritasjonen fra koffein og surhet kan føre til et kor av rumling og gurgling. 
Unngå all mat som inneholder meieri eller gluten i en uke eller to, og se om du merker noen forbedring. I så fall kan du ha en intoleranse. Rådfør deg med fastlegen din for en formell diagnose. Prøv å redusere den ene først og deretter den andre, og se om begge har en positiv effekt. Du kan også prøve å eliminere begge deler fra kostholdet ditt og deretter, etter en uke eller to, gjeninnføre meieriprodukter og merke eventuelle endringer. Prøv å gjeninnføre gluten etter en uke og se hva som skjer videre. 
Disse drinkene pumpes fulle av gass, som deretter ender opp i fordøyelsessystemet ditt. 
Selv ellers sunn mat som fruktjuice (spesielt eple og pære) kan utløse denne effekten på grunn av det høye sukkerinnholdet. Fett forårsaker ikke gass alene, men kan føre til oppblåsthet, noe som kan legge press på tarmen og gjøre problemet verre. 
Hvis du røyker, vurder å slutte å slutte å røyke. Hvis du ikke kan eller vil slutte, unngå for all del å røyke før du blir flau av tarmlyder. 
Det finnes en rekke ressurser tilgjengelig som kan hjelpe kroppen din med å fordøye maten som forårsaker gass. Du finner disse på ethvert apotek. Snakk med legen din eller apoteket for anbefalinger. 
gjør det du kan å redusere stress. Ta et dypt pust og få mye trening. Vurder å gå meditere. 
Et stramt belte eller klær som er for stramme bremser fordøyelsen av karbohydrater og bidrar dermed til dannelsen av gass. 
Vedvarende tarmplager kan være tegn på blant annet irritabel tarm eller tarmbetennelse. 
Du kan si noe sånt som "Hei, beklager det!`, eller til og med noe sånt som, `Vel, det var pinlig. God...Selv om du ønsker å løpe ut av rommet for å gjemme deg, bør du fortsatt prøve å bare akseptere det som skjedde og late som om det er greit. Ta et dypt pust når du trenger å få følelsene dine under kontroll. Ikke glem å ta deg selv eller situasjonen for alvorlig. 
Hvis magen og tarmen din bråker og du er redd for å bli flau av lydene igjen og igjen i fremtiden, kan du gjøre litt arbeid med å forberede deg på disse øyeblikkene, for eksempel å visualisere hvordan du kan reagere når det skulle skje igjen. På denne måten har du allerede øvd på hva du skal gjøre, og det vil sannsynligvis være lettere for deg å passere øyeblikket raskere. Ikke la det stoppe deg fra å leve livet ditt. Du kan bli fristet til å unngå situasjoner med potensiale for sjenanse (å møte noen på biblioteket, hvor det er veldig stille, holde en tale eller presentasjon foran en gruppe, være alene med forelskelsen din, etc.), men det er viktig å ikke begrense deg selv på grunn av noe som kunne vært å skje.
Forhindre pinlige tarmlyder
Innhold
Vi har alle vært der: du sitter i et viktig møte eller i et stille klasserom og tar en test, når en pinlig lyd plutselig bryter stillheten. Det er magen din, og de gurgler. Dette kan være et resultat av gass eller peristaltikk, sammentrekning av tarmene dine. En viss mengde av dette er normalt og uunngåelig -- fordøyelsen krever handling i tarmen og en rolig tarm er ikke en sunn tarm. Likevel vil du sannsynligvis unngå en kakofoni av rumling og gurgling på upassende tidspunkter – heldigvis er det skritt du kan ta for å undertrykke disse pinlige lydene.
Trinn
Metode 1 av 5: Spise snacks strategisk
1. Ta en liten matbit. På kort sikt er en liten matbit noe av det beste du kan gjøre for å stoppe rumlingen. Noen ganger lager magen din lyder fordi du er sulten.
- Det kan virke rart, men tarmen din er faktisk mest aktiv når den er tom! Mat i systemet bremser den normale bevegelsen av tarmen, noe som kan redusere rumlens symfoni.
- Pass på at du ikke starter et møte, eksamen eller den viktige datoen på tom mage. Dette kan redusere de pinlige lydene.
2. drikk litt vann. Rent vann kan også bidra til å redusere rumlingen, så lenge du ikke drikker for mye. Sett sammen snacksen med et lite glass vann for best resultat.
3. Ikke overdriv med å drikke. På den annen side bør du ikke drikke for mye vann eller annen væske. Dette kan også produsere gurglende lyder når vannet beveger seg gjennom systemet ditt.
Metode 2 av 5: Spis for en sunn tarm
1. Spis probiotika. En tarm som aldri lager lyder kan være et tegn på en usunn fordøyelseskanal, men det kan også en støyende tarm. En måte å holde tarmfloraen sunn på er å spise probiotisk mat som fremmer veksten av sunne bakterier i systemet ditt.
- Gode probiotiske matvalg inkluderer surkål, fermentert pickles, kombucha, yoghurt, upasteurisert ost, kefir, miso og kimchi.
- Sunne bakterier i tarmen din hjelper fordøyelsen, noe som kan redusere lyder som kommer fra en usunn tarm.
2. Spis mindre porsjoner. Å spise for mye på en gang legger press på fordøyelsessystemet, noe som ikke er bra for helsen din og kan øke forekomsten av ubehagelige lyder.
3. Pass på at du får i deg nok (men ikke for mye) fiber. Fiber hjelper maten du spiser med å bevege seg gjennom systemet på en vanlig, sunn måte.
4. Reduser inntaket av koffein og alkohol. Koffein kan forstyrre tarmen din ved å øke surheten og forårsake pinlige lyder. Alkohol og andre kjemikalier (inkludert de i noen medisiner) kan gjøre problemet verre.
5. Sørg for å få i deg mindre meieri og/eller gluten. Noen ganger kan en usunn (og bråkete) tarm være et tegn på at du har matintoleranse, noe som kan irritere mage og tarm. Spesielt intoleranse mot meieriprodukter eller gluten (hvete) er et vanlig problem som kan føre til tarmlyder.
6. Prøv peppermynte. Peppermynte kan ha en beroligende effekt på en irritert tarm. Drikk peppermyntete og se om det hjelper. For en sterkere behandling kan du prøve Colpermin eller Mintec. Dette er naturlige produkter som kombinerer peppermynte og andre beroligende ingredienser, noe som har kommet noen mennesker til gode.
Metode 3 av 5: Begrens gass og luft i tarmen
1. spise sakte. Mange tarmlyder er ikke et resultat av tarmsykdom, men av for mye gass eller luft i fordøyelsessystemet. Dette er et problem som er relativt enkelt å rette opp. En enkel løsning er å bremse måten du spiser på.
- Spiser du for fort, svelger du mye luft. Dette resulterer i luftbobler som forårsaker pinlige tarmlyder når de beveger seg rundt i fordøyelsessystemet.
2. Få tannkjøttet ut av munnen. Tyggegummi har en lignende effekt som å spise for fort. Det får deg til å svelge luft mens du tygger den. Hvis du er plaget av magelyder, slutt å tygge tyggegummi.
3. Unngå bobler. Musserende drikker som brus, øl og kullsyreholdig vann kan også føre til gurglelyder i tarmen.
4. Unngå karbohydrater og fett. Karbohydrater og spesielt raffinert sukker kan produsere mye gass under fordøyelsen. Hold deg unna sukkerholdig og stivelsesholdig mat, samt overflødig fett.
5. Ikke røyk. Alle vet at røyking er dårlig for deg, men du vet kanskje ikke at det kan føre til pinlige tarmlyder. Røyking, akkurat som å tygge tyggegummi eller spise for raskt, kan også føre til at du svelger luft.
6. Tenk på medisiner. Hvis du lider av hyppige gassproblemer, kan det være lurt å vurdere medisiner for dette problemet.
Metode 4 av 5: Gjør positive endringer i livsstilen din
1. Få nok søvn. Tarmen din trenger hvile, akkurat som resten av kroppen din. Prøv å sove syv til ni timer hver natt. Ellers kan tarmens evne til å fungere normalt bli midlertidig svekket.
- I tillegg har mange mennesker en tendens til å overspise hvis de ikke får nok søvn. Dette legger også press på tarmene og potensielt flere tarmlyder.
2.Slappe av. Alle som har hatt en offentlig samtale eller en viktig date kan fortelle deg at stress og angst kan påvirke tarmen. Dette øker produksjonen av magesyre, gass og gurglende tarmlyder.
3. Løsne beltet. Å bruke klær som er for trange kan hindre tarmen din og hindre sunn fordøyelse. Dette er ikke noe du kan gjøre under alle omstendigheter, men hvis du er bekymret for tarmlyder, kan det absolutt bidra til å løse problemet.
4. Puss tennene oftere. God munnhygiene kan redusere magelyder ved å begrense introduksjonen av usunne bakterier gjennom munnen.
5. Gå til legen din. Hvis du har vedvarende problemer med magelyder, spesielt hvis de er ledsaget av ubehag eller diaré, oppsøk lege. Dette kan være et tegn på mer alvorlige helseproblemer.
Metode 5 av 5:Håndtere skam
1. Forstå at disse lydene er vanlige. Noen ganger er tarmlyder uunngåelige, selv om du har gjort alt du kan for å unngå en pinlig kroppsfunksjon eller tarmstøy. Den gode nyheten er at disse lydene og funksjonene er vanlige - de skjer med absolutt alle. Så selv om det kan være lurt å synke inn hvis magen din lager en rar lyd under presentasjonen, kan det hjelpe å minne deg selv på at skam (og magelyder) oppleves universelt, og ikke noe du konstant bør forholde deg til.
- Siden lydene kroppen lager til slutt ikke er helt under vår kontroll, bør du prøve å ikke bekymre deg for mye for dem. Hvis du vil begrense disse lydene, prøv kostholdet og livsstilsendringene som er foreslått i denne artikkelen; men med mindre det indikerer et mer alvorlig helseproblem, ikke bekymre deg for mye om det.
- Det er også usannsynlig at noen andre vil gjøre det til et så stort problem som deg – det er faktisk mulig at ingen andre har hørt magen din rumle. Du kan oppleve "spotlight-effekten", der du tror at folk er mer fokusert på deg og dine handlinger enn de faktisk er.
2. Vet det er greit å skamme seg over det. Alle skammer seg noen ganger - det er en del av det å være menneske. Og, tro det eller ei, sjenanse kan faktisk være en positiv ting. Forskning har vist at folk som føler seg skamfulle er mer sannsynlige for å være snille og sjenerøse mot andre. I tillegg blir en person som innrømmer sin sjenanse av andre ansett for å være mer sympatisk og pålitelig.
3. Lær å gi det en morsom vri. Du vet kanskje at alle hørte den pinlige magelyden fordi de svarte med en latter, eller en kommentar som "Hva var det?"?`. Det er mange måter du kan håndtere sjenertheten din på (og noen kan være ufrivillige, som å rødme). En god taktikk er å erkjenne hva som skjedde, så le av det eller vinke det av, og gå videre.
4. Fortsette. Noen ganger kan folk dvele ved det uker, måneder, til og med år eller tiår etter en pinlig hendelse. Men når øyeblikket er over, er det bare det -- det er en del av fortiden, og du må fortsette og fortsette med livet ditt. Å gjenoppleve opplevelsen endrer ingenting, og heller ikke å straffe deg selv - spesielt siden dartlyder egentlig ikke er noe du kan kontrollere uansett hvor mye du vil!
Tips
- Du vil aldri kunne stoppe magelydene helt siden de er en naturlig del av fordøyelsen. Godta at en viss mengde bobling og rumling er normalt og et tegn på god helse, i stedet for å bli flau av det.
- Å erstatte sukker med kunstige søtningsmidler vil sannsynligvis ikke hjelpe mye hvis du prøver å minimere tarmlyder. Mange kunstige søtningsmidler inneholder sukkeralkoholer som kan være like ille eller verre når det gjelder å fremme gassproduksjon.
Artikler om emnet "Forhindre pinlige tarmlyder"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
