Motvirke følelsen av å besvime: 15 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Det er aldri hyggelig når du føler at du er i ferd med å besvime. Det kan være veldig skummelt hvis du blir desorientert, hvis synet er tåket og du nesten ikke kan sitte eller stå. Kroppen din forteller deg at det ikke kommer nok blod til hjertet og hjernen din, og den må stenge deler for å gjøre det riktig. Heldigvis kan du gi kroppen den rette boosten slik at du kan motvirke den fryktede nedstengningen og ikke krasje.

Trinn

Del 1 av 3: Forebygging av besvimelse

Bilde med tittelen Cure Feeling Like You

1.Legg deg ned hvis du kan. Hvis du føler at du kommer til å besvime, er det fordi det ikke er nok blod i hjernen din. Selv noen få sekunder av dette kan få deg til å besvime. Bekjemp effekten av tyngdekraften på kroppen din ved å legge deg ned slik at blodet ikke i bena eller i overkroppen, men slik at du kan sende det tilbake til hjertet og hjernen.

Det er best å ligge på gulvet, hvis mulig. Så hvis du besvimer, kan du ikke falle hardt og du vil ikke skade deg selv.

2.Hvis du ikke kan legge deg ned, sett deg med bena trukket opp og hodet mellom knærne. Hvis du er i en situasjon der du ikke har nok plass, eller du er offentlig og ikke kan legge deg ned, er det beste du kan gjøre å sitte med hodet mellom knærne slik at du raskt kan bli kvitt det irriterende, slapp følelse. ferdig. Hold deg slik til svimmelheten er over.

Igjen handler det om å få blodet tilbake i hodet. Senker du hodet slik at det er på nivå med resten av kroppen stabiliserer blodtrykket seg, kroppen slapper av og følelsen av å besvime forsvinner.

3. Drikk vann, sportsdrikker eller juice. Hvis du ellers er helt frisk, kan følelsen av å besvime skyldes dehydrering. Drikk et godt glass så fort som mulig med noe som ikke inneholder koffein. Dette er spesielt viktig fordi koffein faktisk dehydrerer deg, noe som gjør at drikken går glipp av målet!

Vann er greit, men det inneholder ingen salter og elektrolytter. Hvis du kan, ta en sportsdrikk eller fruktjuice, vil du raskt føle deg bedre.

Litt sukker kan være bra for å forsyne hjernen med litt glukose, slik at den ikke slår seg av. Det er derfor (og mangelen på salter) vanlig vann ikke alltid er best.

4.Spis noe salt. Som nevnt kan besvimelse skyldes dehydrering, og det kan hjelpe å spise noe salt å hjelpe. Det høres ulogisk ut, men det viser seg at salt kan trekke ut væske fra magen slik at det kan transporteres gjennom hele kroppen. Så ta en pose kringler og gå deretter Legg deg ned; eller enda bedre, la noen andre få det for deg.

Hvis du av en eller annen grunn ikke liker salt, er dette sannsynligvis ikke den beste ideen. Ha da heller en usaltet kjeks eller et stykke brød; noe som ikke vil gjøre deg kvalm. Og unngå salte, fete ting som chips. Hold deg til litt sunnere snacks, som nøtter.

5.Ta et dypt pust gjennom nesen og pust ut gjennom munnen for å slappe av og berolige. Å besvime, eller føle at du kommer til å besvime, kan være svært stressende. For å holde blodtrykket lavt og ikke bli for stresset, kan du fokusere på pusten. Det senker pulsen og slapper av kroppen fordi du fokuserer på her og nå.

Noen ganger er besvimelse også et resultat av nerver. Vagusnerven stimuleres av en bestemt stimulus, som smerte, frykt eller redsel, og plutselig synker blodtrykket. Kjenner du eller er du en som besvimer når han/hun ser blod eller injeksjonsnåler? Det er en fysisk reaksjon, og det er delvis å gjøre med følelser av angst.

Del 2 fra 3: Forhindrer hyppig besvimelse

1. Spis regelmessig. Hopper du noen gang over frokost?? Ikke. Kroppen din trenger salter og sukker for å holde deg i gang. Faktisk, hvis du kan holde blodtrykket og glukosenivået ditt stabilt, og ikke har noen annen fysisk tilstand, kan besvimelse fullstendig forebygges. For at kroppen din skal fungere normalt, er alt du trenger å gjøre å spise (og drikke) regelmessig.

Når det er sagt, lider noen mennesker av postprandial hypotensjon, noe som kan føre til at de besvimer. Det er et vanskelig ord for blodtrykksfall når du har spist for mye. Blodet vil samle seg i og rundt magen, så det er ikke nok for hjertet og hjernen. og voilà, det fører til besvimelse. Hvis dette høres kjent ut for deg, spis regelmessig, men ikke for mye på en gang.

2.Forhindre tretthet. En annen grunn til at folk ofte besvimer er fordi de er overtrøtte. Dette kan skyldes mangel på søvn eller for mye trening; begge kan påvirke blodtrykket og få deg til å treffe gulvet.

Hvis du trener for mye, kan du også være dehydrert (fordi du svetter mye). så pass på sikre at du drikker nok. Hvis du trener for mye og også er dehydrert, er det å be om problemer.

3.Minimer stress og angst. Noen mennesker besvimer av visse stimuli, og det er ikke vanskelig å finne ut hva disse stimuli er. Hvis du vet hva som forårsaker stress eller bekymring, prøv å unngå disse stimuli.

Nåler, blod eller enda mer personlige (eller styggere) motiver kan få noen til å besvime. Hjertet pumper for mye, du begynner å svette, pusten endres og plutselig er du foran pampus. Kan du forestille deg hva som forårsaket dette??

4. Bo i et hyggelig, kjølig miljø. Varme kan også være en synder når det kommer til å besvime. Kroppen din kan bli dehydrert, den kan stenge ned systemene dine og den kan slå deg ned. Hvis du er i et overfylt, varmt, overfylt rom, bør du kanskje dra. Den friske luften vil vekke sansene dine, blodtrykket vil stige og du vil snart føle deg normal igjen.

Folkemengder er generelt ikke veldig hyggelige. Hvis du vet at du må gå til et overfylt, varmt sted, forbered deg ved å spise godt, kle deg lett, ta med noe å spise og hold øye med nærmeste utgang.

5.Unngå alkohol. I tillegg til koffeinholdige drikker bør du også unngå alkohol hvis du er redd for å besvime. Det dehydrerer også kroppen din, kan senke blodtrykket og kan få deg til å besvime.

Hvis du drikker alkohol, hold deg til én drink om dagen. Og hvis du ikke spiste nok den dagen, spis noe med det, og ta en alkoholfri drink først.

6.Tren musklene. Noen ganger kan det hjelpe å spenne musklene for å unngå å besvime. Kryss bena og spenn musklene, gjerne på huk. Du kan også stramme armmusklene ved å klemme hendene sammen og prøve å trekke dem fra hverandre. Disse små bevegelsene kan øke blodtrykket. Selv om det ikke vil stoppe besvimelsen helt, kan det gi deg akkurat nok tid til å legge deg ned på gulvet på et trygt sted.

Det er også noe som "tilt trening" kalles, hvor du trener musklene i en uke for å motvirke symptomer på besvimelse. Du står rett og slett med ryggen og hodet mot en vegg, med hælene omtrent 6 tommer foran veggen. Gjør dette annenhver dag i 5 minutter. Bygg den sakte opp til du kan stå slik i 20 minutter. Det høres veldig enkelt ut, men med denne øvelsen kan du få orden på ledningene til hjernen din (vagusnerven) slik at du er mindre sannsynlig å besvime.

del 3 fra 3: Ta vare på deg selv etter at du besvimer

1. Beveg deg sakte. Noen mennesker er veldig svimle når de reiser seg "om morgenen; Det kan være fordi de reiser seg for raskt. Dette kan også skje på dagtid, men du merker det best når du står opp av sengen, eller når du står opp etter å ha ligget eller sittet lenge. Når du beveger deg, gjør det sakte slik at hjertet og hjernen kan tilpasse seg endringen i blodstrømmen.

Dette er spesielt viktig hvis du veksler mellom å sitte, stå og ligge. Når du først står fast bør det gå bra; det er å reise seg og bli stabil som må gjøres forsiktig.

2.Hvil i minst en time etter besvimelse. Ikke tren eller tren intensivt etter at du har besvimt. Kroppen din ber deg om å bremse, så.. lytte. Spis noe og legg deg ned. Du burde føle deg bedre snart.

Hvis du ikke føler deg bedre etter noen timer (og du har tatt godt vare på deg selv), kan det være et tegn på at det er et mer alvorlig problem. I så fall bør du få medisinsk hjelp så snart som mulig. Ikke nøl med å slå alarm, det er bedre å være trygg.

3.Spis og drikk noe. Du vil ikke føle deg bedre før kroppen har restituert seg, så gi den et løft med noe salt og noe søtt. Som nevnt ovenfor kan en pose kringler eller noen nøtter og en sportsdrikk eller litt juice hjelpe på dette; sørg for at du drikker glasset helt. Napp og ta en drink. Kroppen din trenger det.

Det kan være greit å ha en matbit i sekken hvis du er redd du skal besvime igjen. Da kan du alltid redde deg selv, eller noen andre som trenger det.

4. Snakk med legen din. Hvis du vet årsaken til besvimelsen (varme, dårlig spising osv.).) du kan anta at det bare var å besvime, og at ingenting annet er på gang. Men hvis du ikke vet hvor det kom fra, ikke nøl med å gå til legen. Han/hun kan kanskje finne problemet for deg, og hjelpe deg med å unngå fremtidige komplikasjoner.

Diskuter også eventuelle medisiner du tar med ham/henne. Noen medisiner har bivirkninger av svimmelhet, tretthet, besvimelse eller dehydrering.Hvis dette er tilfelle, kan legen tilby deg et passende alternativ.