Gratis trinnvis instruksjoner 
Å ta mindre porsjoner kan være en enkel måte å få litt mindre energi per dag slik at du gradvis går ned i vekt. Sammenlign størrelsen på porsjonene dine tatt i løpet av dagen med de anbefalte standardporsjonene. For eksempel er en porsjon frukt 150 gram eller en liten hel frukt, en porsjon grønnsaker veier 150 til 200 gram, en porsjon korn er lik 100 gram, en porsjon magert kjøtt eller mager fisk eller kylling tilsvarer 85 gram og en porsjon magert meieri. tilsvarer en kvart liter melk eller yoghurt eller 60 gram ost. På mange supermarkeder eller varehus kan du kjøpe tupperware-beholdere som angir porsjonsstørrelsen, slik at du lettere kan kontrollere porsjonene dine. Vurder om det kan være verdt å investere i spesielle målebeger eller en matvekt slik at du kan holde orden på porsjonsstørrelsene dine enda mer nøyaktig. Du kan inkludere størrelsen på porsjonene dine i matdagboken din som et ekstra element. 
For å gå ned i vekt på en sikker måte, det vil si å gå ned ett pund til ett kilo vekt per uke, må du få i deg omtrent 500 færre kalorier per dag. Å kutte ut mer enn 500 kalorier per dag eller innta mindre enn 1200 kalorier per dag er ikke trygt eller sunt og garanterer ikke langsiktig vekttap. Selv om å kutte og forbrenne ekstra kalorier kan virke som en god idé for å gå ned i vekt raskere, kan det ha svært negative konsekvenser for helsen din i det lange løp og kan faktisk føre til at du går opp i vekt over tid. Så når det kommer til å spise sunt og gå ned i vekt, handler det om mer enn bare å telle kalorier, men det er viktig å være klar over hvor mange kalorier du får i deg – det er viktig å vite om du får i deg nok kalorier eller ikke. kroppen og for din livsstil. Å brenne ekstra kalorier ved å trene mye hjelper absolutt, men pass på at hvis du trener, spiser du ikke for lite. Sørg for at du vet i hvilken grad du kan telle kalorier. Ikke alle kalorier er skapt like, og kaloriestimatene på etikettene er ofte feil. Hvis du allerede er for opptatt med å telle kalorier, er det også en sjanse for at du produserer stresshormonet kortisol, som kan føre til overspising og faktisk gå opp i vekt. 
Ta notater om forholdet mellom humøret ditt og det du spiser. Dette kan for eksempel vise at på dager når du er mer stresset, er det mer sannsynlig at du velger salte, fete snacks. Hver gang du begynner å skrive i dagboken din, ranger humøret ditt fra 1 til 10. Vurder også når du synes det er vanskeligst å unngå hurtigmat eller tankeløs snacking. Er det sent på kvelden når du ser på TV? Har du alltid lyst til å spise noe mens du sitter i bilen? Å kjenne til svakhetene dine gjør det lettere å planlegge måter å endre matvanene på. 
Velg en diettplan som ikke er rettet mot å eliminere store deler av visse matvaregrupper, eller hele grupper av en bestemt type mat fra kostholdet ditt. Se etter programmer som fokuserer på porsjonskontroll, spise et balansert kosthold og trene regelmessig. Noen eksempler på trygge vekttapprogrammer inkluderer: en middelhavsdiett; den såkalte DASH-dietten (dette er svært effektiv mot høyt blodtrykk), en diett som er rik på protein og basert på moderat inntak av karbohydrater, eller en diett som fokuserer på balanserte måltider og porsjonsstørrelser. 
Snakk med legen din først. Han eller hun kan henvise deg til en ernæringsfysiolog eller dietetiker for ytterligere veiledning. En profesjonell kostholdsekspert er en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg med å finne en mer effektiv måte å gå ned i vekt på. Han eller hun kan lage en måltidsplan for deg som er tilpasset din livsstil og vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskere. Det er også hyggelig å avtale regelmessige avtaler med kostholdseksperten din slik at du har noen å stå til ansvar for under vektreduksjonsprosessen. For pålitelig informasjon på engelsk kan du besøke nettstedet [1]. Hvis du bor i USA og ser etter en ernæringsfysiolog i nærheten av deg, klikker du på den oransje knappen "Finn en ekspert" (Finn en ekspert) øverst til høyre. 
Et velassortert spiskammer kan være et flott verktøy hvis du vil spise sunt. De fleste produktene du oppbevarer i kjøkkenskapet holder seg nok godt i romtemperatur, så du kan enkelt ha dem for hånden over lengre tid. For alltid å raskt kunne sette et sunt måltid på bordet, prøv å fylle opp produkter som: hermetiske bønner, hermetiske grønnsaker uten tilsatt salt, hermetisk tunfisk eller kylling, 100 % fullkorn (som quinoa, 100 % full hvete pasta eller brun ris), peanøttsmør eller nøttesmør og lavkalorisupper med mindre salt. Et annet nyttig sted å ha godt lager er fryseren. Igjen, i fryseren varer produktene lenger. Prøv alltid å ha et lager i fryseren av produkter som: frosne grønnsaker (uten sauser eller urter), frossen frukt, ferdigkokte, frosne kornprodukter (som brun ris eller quinoa), frosne måltider med få kalorier (for travle kvelder) og frossen fisk, kjøtt eller - kylling. Fyll kjøleskapet ukentlig med frisk frukt, grønnsaker, meieriprodukter (som skummet- eller lettmelk og yoghurt, ost med lavt fettinnhold og magre proteinrike produkter som kylling, fisk, svinekjøtt eller storfekjøtt. Hvis du er opptatt og ikke har tid til å lage mat, eller hvis du bare ikke liker å lage mat, kjøp ferdigkokte eller ferdigbearbeidede produkter slik at du kan bruke mindre tid på å lage mat. For å tilberede et måltid raskt, ha et lager av for eksempel: forhåndsvaskede/kuttede grønnsaker (som salat i poser eller grønne bønner som du kan dampe direkte i posen), skivede epler eller annen frukt, strimler av grillet kylling bryst eller hardkokte egg. 
Prøv en eller to nye oppskrifter hver uke. Du trenger ikke å endre hele rutinen på en gang; ved å prøve noen nye ting hver uke kan du gradvis legge til noen morsomme nye ideer. Få en eller to kokebøker skrevet spesielt for folk som ønsker å spise sunt, gå ned i vekt eller tilberede måltider med færre kalorier. Søk på nettet etter oppskrifter som er enkle å justere som vil hjelpe deg å utvikle et sunnere kosthold. Det finnes mange forskjellige nettsteder som gir svært nyttig informasjon for sunne oppskrifter og alternativer med lavt kaloriinnhold. 
Å spise snacks kan være en faresone for de som ønsker å gå ned i vekt. Før du spiser en matbit, prøv å tenk på om den matbiten virkelig er nødvendig. Et kalorifattig mellommåltid kan være et godt alternativ før eller etter trening, eller hvis du er sulten og har mer enn to timer å spise. For å holde stoffskiftet i gang og føle deg mett, er det best å spise noe hver tredje til fjerde time. Det kan bety å spise flere små måltider eller tre måltider og et mellommåltid mellom to måltider. Generelt bør en matbit ha 100-200 kalorier (avhengig av hvor aktiv du er). Ved å spise frukt, grønnsaker og magre proteinprodukter i mellom, gir du et næringsrikt tilskudd til måltidene dine uten å innta for mange ekstra kalorier. Sunn snacks inkluderer: gulrøtter med hummus, selleri med peanøttsmør, epler eller gresk yoghurt med frukt. Hvis du skal spise foran TV-en eller mens du har en annen form for distraksjon, tilbered deg en del av matbiten du liker å spise, ta hensyn til appetitten din på det tidspunktet. På den måten overspiser du ikke ved et uhell mens du ikke er oppmerksom, og du kan se den filmen eller favorittprogrammet ditt uten å bekymre deg. 
Gradvis avskaffe spoiling. Hvis du er vant til å spise slike ting regelmessig, prøv å holde deg til en gang i uken, eller en eller to ganger i måneden. Hvis du planlegger å unne deg en godbit, sørg for at du holder porsjonsstørrelsene i sjakk. På den måten får du ikke i deg for mange kalorier. Kompenser for den kaloririke maten du fikk i deg ved å trene litt lenger. Du vil ikke forbrenne alle kaloriene med det, men det kan hjelpe deg med å holde deg på sporet. 
Styrketrening kan inkludere aktiviteter som: vektløfting, pilates eller isometriske øvelser som push ups eller crunches. 
Be venner, familiemedlemmer eller kolleger om å begynne å trene med deg. Foreslå noen kolleger å ta en rask spasertur sammen i lunsjpausen. Møt en venn hver uke for å "å ta igjen". Planlegg en tur eller besøk treningsstudioet slik at du kan ta deg opp og trene samtidig. 
Hvis det ikke er noe for deg å trene på et treningsstudio, prøv en dansetime eller en lagsport i stedet. Det er mer sannsynlig at du holder fast ved det hvis du gjør noe du elsker. Prøv også å innlemme utendørsaktiviteter i rutinen din, for eksempel gåturer, kanopadling eller sykling. Husk at du ikke trenger å bevege deg veldig intensivt for å oppnå effekt. Gå en tur eller ta en sykkeltur. Enhver form for trening hjelper hvis du ønsker å kontrollere vekten. I tillegg er trening nødvendig for å vedlikeholde musklene. 
Vær spesifikk når det kommer til målene dine. Det bør være en tidsbegrensning for målet ditt, og målet ditt bør være spesifikt og realistisk. Husk at det ikke er realistisk å gå ned i store mengder vekt, og hvis det i det hele tatt er mulig er det usunt eller utrygt i de fleste tilfeller. Sett deg mindre mål før de langsiktige målene dine. Hvis du for eksempel ønsker å gå ned 12 kilo på seks måneder, kan du sette deg som et mindre mål at du ønsker å gå ned to kilo den første måneden. Sett deg også mål som er uavhengig av vekttapet ditt. Skriv ned mål som er relatert til ting du vil være i stand til å gjøre eller slutte å gjøre når du har gått ned litt i vekt. For eksempel kan du kanskje gå 5 kilometer på rad uten å stoppe. 
Hvis du merker at vekttapet går langsommere eller at du ikke går ned i vekt i det hele tatt, ta et skritt tilbake og revurder livsstilen din. Kanskje du kan føre matdagbok i noen dager eller sjekke hvor ofte du faktisk trener. Hvis du ser punkter som har sklidd litt eller som du ikke har tatt det veldig seriøst, prøv å ta opp tråden igjen. 
Mange slankepiller og andre reseptfrie legemidler er ikke kontrollert av et offisielt organ. Spør alltid legen din om råd før du bestemmer deg for å ta en medisin eller kosttilskudd som selges uten resept. Husk at slanking bare kan hjelpe deg å gå ned i vekt så lenge du holder deg til det. Når dietten er over, vil kiloene gradvis komme tilbake hvis du ikke har utviklet de riktige vanene for deg selv under dietten. Derfor er det så viktig å fokusere på sunne, langsiktige livsstilsendringer. 
Unngå dietter som krever at du faster det meste av dagen eller "rensevæsker " må drikke. Kroppen din trenger en viss mengde energi for å fungere ordentlig. Sunn mat er energi for kroppen din. Aldri sulte deg selv når du prøver å gå ned i vekt. Sult er kroppens måte å fortelle deg at den trenger noe.
Sikkert vekttap
Innhold
Vekttapmarkedet er overfylt med dietthjelpemidler, og de lover alle å gå ned kilo raskt. I dag er hyllene i de fleste butikker overbelastet med alle slags vekttapprogrammer og med såkalte appetittdempende milkshakes, barer og piller. Mange ønsker å gå ned i vekt så sterkt at de glemmer at kroppen tjener mest på å gå ned i vekt når det gjøres på en trygg og sunn måte. Kiloene vil også holde seg av lenger hvis du går ned i vekt ved å justere livsstilen over lengre tid.
Trinn
Metode 1 av 5: Gå gjennom matvanene og livsstilen din
1. Hold styr på hva du spiser i enmatdagbok. Når du starter en ny diett eller et nytt spisemønster, kan det hjelpe å føre dagbok over dine nåværende matvaner og livsstil, slik at du blir klar over hva du må endre. Skriv ned hva du spiser og drikker og noter også tidspunktene for måltidene dine.
- Kjøp en dagbok eller last ned en dagbok-app på smarttelefonen. Ta så mange dager som mulig. Det er best om du tar notater for både ukedager og helger. Mange spiser litt annerledes i helgen enn på en hverdag, fordi en vanlig arbeidsdag som regel er mer regelmessig.
- Skriv ned mer enn bare hva du spiste. Legg også merke til hvor ofte du spiser ute og eventuelle mønstre du ser vises. For eksempel, på dager når du må jobbe overtid, er du mer tilbøyelig til å stikke innom snackbaren i stedet for å lage mat hjemme?
- Skriv også ned hvor du kan forbedre eller ta klokere valg. Går du for eksempel alltid for det sunneste alternativet når du velger måltider og snacks? Spiser du mye frossenmat og mye bearbeidet mat eller spiser du mest mat som er tilberedt hjemme?
2. Ikke spis for store porsjoner. Å overspise og spise store porsjoner (selv fra sunn mat) kan føre til at du spiser for mange kalorier og går opp i vekt. Hold styr på størrelsen på måltidsporsjonene og snacksene dine slik at du kan få en ide om du tar rimelige porsjoner eller bør øse mindre.
3. Ha kaloriene i tankene. Ved å holde styr på hvor mange kalorier du inntar per dag, kan du også få et nytt innblikk i dine matvaner. Hvis du vet hvor mange kalorier du vanligvis spiser, kan du tenke på hva du kan kutte fra kostholdet ditt for å gå lettere ned i vekt.
4. Skriv også i dagboken din om overspising eller følelser som får deg til å spise. Overspising er en respons på visse følelser i omtrent tre fjerdedeler av tilfellene. Det er viktig at du er klar over følelsene som driver deg til å spise og hvordan disse følelsene påvirker spiseatferden din og vanene dine generelt.
5. Velg en godt balansert diettplan. Det er visse kommersielle dietter som er egnet for trygt og sunt vekttap. Slike dietter kan gi gode resultater fordi mange programmer kommer med en svært detaljert plan, oppskrifter og støtte.
6. Bestill time med legen din eller en profesjonell kostholdsekspert. Før du begynner på en ny diett eller et nytt spisemønster, er det en god idé å snakke med en lege eller en profesjonell ernæringsfysiolog. Han eller hun kan hjelpe deg ved å gi deg flere tips eller kan anbefale alternativer som kan være mer egnet for å holde din spesifikke kropp sunn.
Metode 2 av 5: Gå ned i vekt ved å planlegge måltidene dine
1. Lag en måltidsplan og skriv den ned. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du starte med en måltidsplan som gir deg alle nødvendige næringsstoffer i riktige proporsjoner og som lar deg kontrollere både størrelsen på porsjonene og antall kalorier du inntar. Du kan lage din egen måltidsplan, få hjelp av legen din eller kostholdseksperten din, eller se i bøker eller på internett for diettplaner du kan følge.
- Hvis du har tid, sett deg ned i en time eller to og skriv ned ideene du har for alle måltidene og snacks. På den måten trenger du ikke lenger å spille når du tar dine daglige avgjørelser, og det gir deg noe å fortsette å spise sunt.
- Når du lager måltidsplaner, sørg for at du spiser noe fra alle matvaregrupper hver dag og husk å holde deg til riktig porsjonsstørrelse.
- Husk hvor mange raske måltider du trenger i løpet av en gitt uke. Tenk på måter på forhånd for å tilby enkle, næringsrike måltider og sunne, klare til å spise snacks på disse dagene. Ved å planlegge på forhånd kan du forhindre at du kjøper mindre sunne produkter eller måltider i et impulsivt humør.
- Sørg for at du alltid har med deg sunne snacks slik at du aldri går tom for et sunt alternativ. Du vet aldri hvor eller når du kan sitte fast utendørs, så du bør alltid være forberedt.
- Inkluder i planleggingen måltider som du kan fryse godt. Kok dobbel mengde ved å ta dobbelt så mye av alle ingrediensene i oppskriften. Frys ned halvparten til et fremtidig måltid eller del opp alt i enkeltporsjoner til lunsj eller middag.
2. Sørg for at kjøkkenet ditt er godt fylt med sunn mat. Sunn mat og sunn matlaging kan være mye enklere hvis kjøkkenet ditt er fylt med produkter som støtter ditt sunne kosthold. Ta deg tid hver uke til å handle og fylle opp, slik at du alltid har nok valg blant sunne favorittprodukter.
3. Lag nye oppskrifter. Hvis sunn matlaging er nytt for deg, eller du ønsker å friske opp oppskriftene du er vant til å lage, kan det hjelpe å se etter noen nye, sunne oppskrifter å prøve. Ved å utvide oppskriftsrepertoaret er det mindre sannsynlig at du faller i hjulspor og kostholdet ditt vil være mindre sannsynlig å kjede deg.
4. Spis sunne snacks. Å spise sunne snacks er en effektiv måte å få i seg ekstra næringsstoffer gjennom dagen og kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Hvis du er sulten må du spise, så i stedet for å ha småkaker eller chips er det bedre å velge noe sunt som nøtter eller mandariner.
5. Spis mindre sunne måltider og snacks for å skjemme deg selv bort, med måte. Selv om du prøver å gå ned i vekt, kan du fortsatt unne deg selv nå og da med tingene du elsker å spise. Bare pass på at du egentlig bare spiser dem en gang i blant.
Metode 3 av 5: Tren for å gå ned i vekt
1. Gjør regelmessig aerobic trening. Prøv å trene i 150 minutter eller to og en halv time hver uke på en moderat intensiv måte. Regelmessig aerobic trening som en del av din daglige rutine vil gjøre det lettere å gå ned i vekt.
- Aerobic aktiviteter inkluderer: turgåing, jogging, svømming, sykling og fotturer.
- Trening er en fin måte å gå ned noen kilo på, men det er bare en del av vekttapsprosessen. Du går ikke automatisk ned i vekt ved å bare trene mer. På det meste hjelper fysisk trening deg med å holde vekten på lang sikt.
- Hvis du bruker utstyr for kondisjonstrening (som en tredemølle eller en ellipsetrener), vær forsiktig med tallet "kalorier brent" som enheten indikerer. Denne typen maskiner er ofte alt annet enn presise. Prøv å se trening som en måte å støtte vekttapprosessen på og ikke som et middel for vekttap i seg selv.
2. Tren også styrke hver uke. Vektløfting og sport som trener utholdenheten din er en annen viktig del av treningsrutinen din. Det anbefales å trene styrke to ganger i uken.
3. Se etter en sportspartner. Det kan være vanskelig å komme i gang med trening - spesielt hvis du gjør det alene. Å trene med en venn eller partner kan være en god motivasjon for å hjelpe deg med å holde deg til rutinen din og sørge for at du holder deg til de ukentlige svettetimene.
4. Prøv ut ulike typer trening. Hold den ukentlige treningen morsom og interessant ved å inkludere en rekke forskjellige typer trening i rutinen din. Dette forhindrer deg også i å overtrene eller overbelaste visse muskelgrupper.
Metode 4 av 5: Spor fremgangen din
1. Gå på vekten hver uke. Uansett hvilket kosthold eller vekttapsprogram du følger, er det viktig at du holder styr på vekten din. Å veie deg regelmessig kan hjelpe deg med å se fremgangen du har gjort over en periode og øke sjansene dine for å holde deg motivert. Ved å trå jevnlig på vekten får du også innsikt i hvor effektive eller ubrukelige endringene du har gjort i livsstilen din faktisk er.
- Det er best å veie deg en eller to ganger i uken. Tråkker du på vekten hver dag vil det være vanskelig å se den totale fremgangen. Daglige svingninger (både litt oppgang og litt vekttap) er normalt og derfor er det bedre å veie seg en gang i uken enn hver dag, ellers får du et mindre presist bilde.
- Kjøp en badevekt slik at du har de riktige verktøyene hjemme som motiverer deg til å fortsette.
- Dessuten har forskning vist at regelmessig tråkk på vekten sikrer at du går opp i vekt mindre raskt.
- Vei deg hver uke til samme tid og med de samme klærne på (eller naken).
- Husk at et tall på en skala aldri vil vise deg hele bildet. Skalaen skiller ikke mellom fett og muskler, og forteller deg heller ikke noe om hjertehelsen din eller forbedret utholdenhet. Hvis du forbrenner fett samtidig som du bygger muskler, kan det hende at vekten ikke endres. I så fall, i stedet for å gi opp, sett deg mål som ikke er direkte relatert til vekten din, for eksempel antall runder du kan svømme uten å stoppe.
2. Skriv ned målene dine. Å skrive ned målene dine kan hjelpe med enhver form for endring, men det hjelper virkelig hvis du ønsker å gå ned i vekt. Å kjenne dine langsiktige mål er mer sannsynlig å holde deg motivert og se frem til fremgangen din.
3. Sjekk fremgangen din igjen og igjen. Mens du jobber med vekttapsplanen din, er det alltid en god idé å måle og revurdere fremgangen din nå og da. Å sjekke fremgangen din en gang i måneden eller annenhver måned kan hjelpe deg med å gjøre endringer i kostholdet, treningsrutinen eller andre vaner etter behov for å hjelpe deg å gjøre fremgang lettere.
Metode 5 av 5: Unngå farlige og usunne dietter
1. Stille spørsmål. Mens du studerer ulike diettplaner eller produkter, samt diskuterer ulike dietter med legen din, spør så mange spørsmål du kan. Hvis du er godt informert, kan du lettere velge det mest passende og sikreste kostholdet for deg. Velkjente programmer og menneskene som jobber for slike programmer bør kunne svare på spørsmål om sikkerheten, driften og kostnadene for programmet deres. Spør ting som:
- Trenger jeg å kjøpe spesielle måltider eller kosttilskudd?
- Hvilke sertifikater og hva slags vektreduksjonserfaring har personalet eller som setter opp programmet?
- Hvor mye vekt går en gjennomsnittlig person ned?
- Er det en del med i programmet som hjelper meg å holde vekten etterpå?
- kan du vise meg studier som sier noe om langtidseffekten?
2. Unngå å bruke milkshake, slankepiller eller andre mirakelmidler for vekttap. Slike stoffer kan hjelpe deg å gå ned i vekt midlertidig, men målet ditt er å starte en ny livsstil der sunt kosthold er en del av livsstilen din.
3. Ikke delta i rense- eller avgiftningsprogrammer. Kroppen din trenger ikke "renset" eller "avgifte" å bli — det er det nyrene og leveren dine tar seg av.
Tips
- Ikke gi opp. Hvis du tror du kan gjøre det, har du allerede vunnet halve kampen. Du vinner den andre halvdelen ved å faktisk gjøre det.
- Ikke gå på shopping når du er sulten. Ta en sunn matbit og et glass vann før du går til supermarkedet.
- Se etter snacks du liker og som er sunn, for eksempel frisk frukt, rå grønnsaker, yoghurt med lavt fettinnhold, cottage cheese eller cottage cheese, og sørg for at du alltid har et lager av disse for hånden.
- Ta målingene dine en gang i måneden slik at du kan måle vekttapet ikke bare i kilo, men også i centimeter.
- Legg til styrketrening i treningsplanen din slik at du bygger mager muskelmasse. Mens aerob trening (som å gå) vil forbrenne kalorier, kan anaerob trening (eller styrketrening) bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet.
- Prøv å gå en tur hver dag. Turgåing er en fin måte å trene for å gå ned i vekt. Du kan gå i ditt eget tempo. Går du en tur med en venn, er det også mentalt stimulerende fordi dere kan prate og støtte hverandre.
- Drikk mye vann: ca 2 liter per dag. Drikk et glass vann ca 20 minutter før middag slik at du går til bordet med en metthetsfølelse.
- Unngå bearbeidet mat. Alt som kommer ut av en pakke er full av fett, sukker og salt. Sørg for at du vet på forhånd hva du skal spise.
- Legg til en eller to ekstra grønnsaker til kveldsmåltidet som du vanligvis ikke spiser. Prøv ut nye oppskrifter med ukjente ingredienser for å holde spiseprogrammet morsomt og interessant.
- Rydd opp rester før du setter deg til bords for å unngå å øse en gang til.
- Legg fra deg kniven og gaffelen i stedet for å legge dem på nytt mens du tygger. Ved å spise saktere gir du kroppen din sjansen til å holde tritt med hjernen din slik at når du føler deg mett, "føles" spiste faktisk ikke for mye.
- La venner og familie vite at du prøver å gå ned litt i vekt, slik at de kan hjelpe og oppmuntre deg.
Advarsler
- Det er Nei sikker måte å gå ned i vekt raskt (dvs. mer enn to pund i uken). Du bør prøve å endre livsstilsvanene dine slik at du naturlig begynner å spise sunnere og innlemme litt trening i rutinen din på en måte som passer deg og som legen din har anbefalt.
- Søk alltid råd fra legen din før du prøver en vekttapmetode for å sikre at den valgte metoden er trygg og passende for deg og eventuelle medisinske tilstander som kan påvirkes av endringer i matvanene dine.
Artikler om emnet "Sikkert vekttap"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
