Gratis trinnvis instruksjoner 
Studier viser at dietter som hovedsakelig består av magre proteiner og grønnsaker resulterer i raskere vekttap sammenlignet med andre dietter (som lavfettdietter). Spis en rekke magre, proteinrike alternativer, som fjærfe, egg, meieriprodukter med lavt fettinnhold, fisk, sjømat, belgfrukter eller magert biff. Grønnsaker med lite stivelse bør spises til hvert måltid og snacks. Velg noe som brokkoli, grønn bladsalat, blomkål, grønne bønner, artisjokker, aubergine, rosenkål, selleri, grønnkål, mangold, asparges eller tomater. Selv om stivelsesrike grønnsaker er et sunt valg, inneholder de mer karbohydrater, som du bør begrense til en viss grad hvis du vil gå raskt ned i vekt. Tenk på grønnsaker som gulrøtter, erter, mais, poteter og søtpoteter. 
Spis en porsjon frukt om dagen. Tenk på en halv kopp hakket frukt eller et stykke, ikke for stor frukt. Hvis du velger å spise kornbasert mat, velg kun fullkorn. Disse matvarene inneholder mer fiber og andre viktige næringsstoffer. En porsjon fullkorn er omtrent 30 gram eller en halv kopp. 
En og annen matbit i mellom er mulig. Hvis du velger et mellommåltid, hold kaloritallet under 150 per mellommåltid. Pass på at du spiser noe proteinrikt for å holde deg fornøyd til neste måltid og grønnsaker eller frukt for ekstra fiber, vitaminer og mineraler. Ta en matbit hvis det fortsatt er to timer eller mer før neste måltid, eller før eller etter en treningsøkt. 
De fleste eksperter vil fortelle deg at du bør drikke minst åtte glass vann om dagen. Det anbefales også å drikke opptil 13 glass vann daglig, avhengig av kjønn og hvor aktiv du er. Hvis du lett overspiser, drikk to fulle glass vann før hvert måltid for å hjelpe deg å føle deg mett. Folk forveksler ofte tørst med sult. Hvis du finner deg selv desperat sugen på en matbit, men egentlig ikke er sulten, er sjansen stor for at du trenger vann. 
Hvis du må spise ute, bestill noe så sunt som mulig. Du kan prøve en salat med litt magert protein (som laks, kylling eller tofu) og spørre om dressingen kan serveres separat -- tenk på enkelt grillet kjøtt med dampede grønnsaker eller del noe litt mer kalorier med middagskameratene dine. Du kan også vurdere å ta med matpakke til skolen eller jobben. Dette kan også hjelpe deg å spare penger. 
Jo mer muskelmasse du har, jo flere kalorier forbrenner kroppen din i hvile. Dette er på grunn av økningen i stoffskiftet ettersom du får mer muskelmasse. Sikt på minst to dager med styrke- eller motstandstrening. Du kan utvide dette til tre til fire dager, så lenge du har en hviledag for hver muskelgruppe du trente. For å få muskeltonus uten å legge til masse, gjør mange repetisjoner med lav vekt. For mer volum, gjør færre repetisjoner med mer vekt. 
Hvis du velger koffeinfri te eller kaffe, kan disse også telle mot den daglige mengden væske du trenger. Pass deg for kaloririke "kaffedrikker" som smaksatt latte og mokka, hvorav noen har nesten 400 kalorier per kopp. Velg alltid det sukkerfrie alternativet hvis mulig. 
Noen studier har vist at tyggegummi simulerer spising og forteller hjernen din at du er "fornøyd". Denne tyggegummifølelsen kan redusere appetitten og gi deg en metthetsfølelse. Det samme prinsippet gjelder hardt godteri. I tillegg varer de vanligvis lenger fordi de løses opp i munnen din. 
Studier har vist at journalføring kan hjelpe diettere på flere måter. Å holde oversikt over hva du spiser vil hjelpe deg å holde deg på sporet. Å se fremgangen din kan også være en motiverende faktor for å holde deg på sporet. 
Be venner og familie holde seg til planen din. Del med dem hva kostholdet ditt består av, hva du gjør med trening og hvordan du skal justere livsstilen din. Fristelsen til å smugle når folk vet hva målene dine er, er ofte mindre. Det kan også være en god idé å samarbeide for å gå ned i vekt. Studier har vist at når du trener eller dietter med venner, hjelper denne støttegruppen alle involverte til å lykkes mer i det lange løp. 
Vurder yoga, meditasjon, positiv visualisering, en tur i naturen, le med venner eller gjøre noe kreativt for å slappe av.
Rask vekttap (for kvinner)
Innhold
Hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt og holde den unna, hopp over hoftediettene. Din beste sjanse er å gjøre trygge og realistiske livsstilsendringer som du kan opprettholde på lang sikt. Du må kontrollere kostholdet, treningsmåten og andre former for oppførsel. Slike endringer vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskt og samtidig forbedre helsen din, i stedet for å skade den. Å følge noen tips og triks vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskt.
Trinn
Del 1 av 3: Endre kostholdet ditt
1. Spis færre kalorier. For å gå ned i vekt må du kutte ut noen av kaloriene du spiser hver dag. Å skape et kaloriunderskudd er det første trinnet for å gå ned i vekt raskt.
- De fleste helserådgivere vil anbefale en daglig reduksjon på 500-750 kalorier. Dette vil gi omtrent 1-2 pund vekttap per uke.
- Pass på at du ikke dykker under grensen på 1200 kalorier per dag. Færre kalorier enn dette, og det blir nesten umulig å få i seg nok næringsstoffer til å opprettholde daglige kroppsfunksjoner. Kroppen din kan også gå inn i sultemodus, hvor den lagrer næringsstoffene den får, og bremser stoffskiftet.
- Begynn å telle kalorier i maten og mål porsjoner. Les ernæringsetiketter eller bruk online kalorikalkulatorer som Calorie King eller MyFitnessPal for kaloriinformasjon.
2. Velg mer magre proteiner og grønnsaker med lite stivelse. Når du begrenser mengden kalorier du spiser, er det viktig å ta næringsrike matvalg slik at du gir kroppen din de næringsstoffene den trenger.
3. Spis frukt og fullkorn med måte. Selv om dette er sunn mat, inneholder de litt mer karbohydrater som kan hjelpe deg å gå ned i vekt mindre raskt.
4. Begrens antall snacks du spiser. Hvis du vil gå raskt ned i vekt, bør du ikke innta for mange kalorier hver dag. Så du må begrense antallet snacks du spiser for å overholde dette.
5. Drikk mye vann. Ikke bare hjelper det å drikke nok vann kroppen din til å fungere ordentlig, det kan også hjelpe deg med vekttap ved å holde deg mett mellom måltidene.
6. Lag mat oftere hjemme. Det er mye lettere å kontrollere porsjonsstørrelser og kaloriinnhold når du tilbereder dine egne måltider.
Del 2 av 3: Unngå sult og få fart på stoffskiftet
1. Gjør mer cardio. Trening kan bidra til å øke hastigheten på vekttapet ved å forbrenne ekstra kalorier og øke forbrenningen.
- Mål å gjøre minst 150 minutter med aerobic trening per uke. Hvis du kan, prøv å fylle 300 minutter i uken for å forbrenne enda flere kalorier.
- Dette inkluderer jogging, turgåing, sykling, svømming, kickboksing og dans – egentlig alt som får hjertet til å jobbe hardere og får deg til å svette.
2. Utvikle muskelmasse. Mange kvinner unngår vekttrening for enhver pris i frykt for å få «masse». Men å utvikle og styrke musklene dine kan faktisk hjelpe deg å gå ned mer i vekt.
3. Drikk svart kaffe eller grønn te. Du kan nippe til litt av en smaksatt drink som kaffe eller te, for å dempe appetitten.
4. Tygg litt tyggegummi eller sug på et hardt godteri. Begrens dette til ikke mer enn noen få ganger i uken. Moderasjon er nøkkelen, siden det ikke er fullt ut forstått hva effekten av kunstige søtningsmidler er og hvordan de påvirker hjernekjemien vår for å kontrollere appetitten. Når du prøver å gå ned i vekt raskt, kan det hende du føler deg litt mer sulten mellom måltider og mellommåltider. Å tygge tyggegummi eller suge på hardt godteri kan bidra til å dempe den appetitten.
Del 3 av 3: Hold deg motivert
1. Ta hensyn til en grense som du vil møte på et tidspunkt. Mange vil av og til merke at vektnedgangen stopper opp. Dette er normalt og kan forventes, så ikke gi opp.
- Denne stillstanden i vekttap oppstår når du aktivt har gått ned i vekt en stund og så merker at du ikke har gått ned i vekt på en uke eller mer.
- Det er flere grunner til at dette skjer. Se treningsmønstrene dine, kostholdsdagboken din (hvis du har holdt den) og eventuelle livsstilsvaner. Hvis du har forsømt trening eller snacket mer enn vanlig, kan dette være årsaken til vekttapstoppet du opplever – men selv om du har holdt deg 100 % til timeplanen din, kan det skje at du går ned i vekt. et tak.
- Når du slutter å gå ned i vekt, hold deg til planen din og vær tålmodig. Når kroppen din tilpasser seg den nye vekten, vil du merke at du vil gå ned i vekt igjen.
2. Begynn å føre dagbok. Enhver større livsstilsendring kan være vanskelig å spore i det lange løp. En journal kan hjelpe deg med å spore fremgangen din og være et sted å uttrykke frustrasjoner eller skrive om god fremgang.
3. Finn en diettkamerat. Slanking kan være ensomt, spesielt hvis de rundt deg har usunn livsstil. Å ha en venn til diett og trening sammen kan hjelpe deg med å holde deg motivert og til og med gjøre det morsomt å gå ned i vekt.
4. Få nok søvn. Voksne bør få syv til ni timers søvn om natten. Tretthet kan påvirke vekten din på flere måter: det er mer sannsynlig at du tar dårlige beslutninger når du er sliten (som å spise en pizza i stedet for å lage deg noe sunt); du er mer sannsynlig å spise en kaloririk snack sent på kvelden; du kan ha lyst på søppelmat, og på toppen av det har du kanskje ikke nok energi til å trene.
5.Lær å slappe av. Når du er stresset, frigjør kroppen et hormon kalt kortisol, som forteller kroppen din å spare energi (dvs. holde på fett). Trening er en god måte å redusere stress i seg selv, men sjekk ut andre metoder også.
Tips
- Sjekk alltid med legen din før du gjør endringer i kostholdet eller treningsnivået. De kan også fortelle deg om vekttap er trygt og riktig for deg.
- Den beste måten å gå ned i vekt og forhindre at den går opp i vekt igjen, er å gjøre det gradvis gjennom sunn mat som du kan opprettholde på lang sikt.
- Unngå hip dietter eller en urealistisk diett med lavt kaloriinnhold. Når du kommer tilbake til din normale livsstil, vil du sannsynligvis gå opp igjen i vekt.
- Prøv bare å gå ned i vekt hvis du vet at det er nødvendig. Ikke gjør dette bare for å forandre deg selv. Hvis du føler at du trenger å gå ned i vekt, men du allerede er undervektig, snakk med en terapeut.
Artikler om emnet "Rask vekttap (for kvinner)"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
