Gratis trinnvis instruksjoner 
Dette handler i stor grad om å definere vilkårene dine. I eksemplet på forrige trinn ville du spørre deg selv hva Sunnere betyr for deg. Betyr det å trene mer? Gå ned i vekt? Spise et balansert kosthold? Disse er alle komponenter av helse, og det er opp til deg å velge hva av dem du virkelig vil gjøre. 
Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, er svaret sannsynligvis bare deg. Men for noen mål må du jobbe med andre. 
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, er det en god start hva å svare, men vær mer spesifikk! Hvor mye vekt håper du å gå ned? 
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan du trene på jobb (gåtur under lunsj), hjemme (følger et hjemmetreningsprogram eller bruker vekter) og treningsstudioet. 
Hvis målet ditt er å gå ned 10 pounds, kan du kanskje oppnå det om noen måneder. På den annen side, hvis målet ditt er å få en grad i fysikk, kan en rimelig tidsramme være noen år. 
Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, er kravene sannsynligvis trening og et sunt kosthold. Hindringene kan være din egen motstand mot trening eller søtsug. 
Tenk deg for eksempel at målet ditt er å gå ned 25 kilo. Du tenker på grunnen til det og bestemmer deg for at det er fordi du håper du vil bli mer populær. Hvis det virkelige målet ditt er popularitet i stedet for helse, kan du vurdere andre måter å nå det målet på. Du kan for eksempel jobbe med å prøve å være mer utadrettet, i stedet for å bare fokusere på utseendet ditt. 
Hvor mye? For eksempel hvor mye vekt jeg håper å gå ned? Hvor ofte? For eksempel hvor mange ganger i uken vil jeg gå på treningsstudio?? Hvordan skal jeg vite når jeg har nådd målet? Er dette når du tråkker på vekten og ser at du har gått ned 15 kilo? Eller 20? 
For eksempel, hvis målet ditt er å gå ned 10 pund, og du har gått ned 9, så vet du at du nesten er der. På den annen side, hvis det har gått en måned og du bare har gått ned et pund, kan det være et signal om at det er på tide å endre strategien. Før dagbok. Dette er en fin måte å holde styr på innsatsen du legger ned, resultatene du har sett og hvordan du føler om prosessen. Prøv å abonnere i ca. 15 minutter hver dag. Dette kan hjelpe deg med å sette ting i perspektiv og kan også redusere stress du måtte føle om innsatsen din. 
Er du villig til å forplikte deg til å nå målet ditt?? Er du villig til å drastisk endre eller i det minste tilpasse aspekter av livet ditt?. Hvis ikke, er det en mer akseptabel sak du ønsker å jobbe for? Ditt mål og nivå av involvering bør samsvare. Du kan finne det lettere å forplikte seg til å gå ned 10 pounds for å starte, men 25 pounds virker mer overveldende. Vær ærlig med deg selv om endringene du er villig til å gjøre. 
Hvis du bestemmer deg for at ditt eksisterende mål er akseptabelt, kan du gå videre til neste trinn. Men hvis du konkluderer med at det egentlig ikke er et rimelig mål, bør du vurdere å endre det. Dette betyr ikke at du må gi opp helt. Det betyr bare å justere målet ditt for å passe til virkeligheten din. 
Med andre ord er det viktig å finne ut om målet ditt passer med resten av livet ditt. Tenk deg for eksempel at målet ditt er å gå på det beste universitetet hjemme eller i utlandet. Men du ønsker også å ta over familiebedriften i løpet av de neste årene. Spesielt hvis bedriften ikke er lokalisert i nærheten av det universitetet du velger, skaper det en konflikt. Du må revurdere ett av disse to målene. 
Når du er i tvil, gå for det du brenner for. Et mål du bryr deg om vil være både mer realistisk og mer akseptabelt enn et du bare er litt interessert i. Et mål som vil oppfylle drømmene dine vil være mye mer motiverende og givende for deg. 
For eksempel, hvis målet ditt er å gå ned 10 pund i løpet av de neste 5 månedene, kan du sette et referansemål på omtrent ett pund i uken. Dette er mindre utfordrende og skaper et insentiv for konsekvent innsats, snarere enn et stort press for å gå ned i vekt de siste månedene. Du kan laste ned en app som sporer kostholdet ditt og treningsøktene dine for å sikre at du tar de nødvendige trinnene for å nå målet ditt hver dag. Og hvis dette viser seg å være for mye for deg, kan du gå tilbake og justere målet for å gjøre det mer akseptabelt for deg. 
Hva kan jeg gjøre i dag for å nå målet mitt? Hvis målet er å gå ned 10 kilo på fem måneder, kan et daglig mål være å trene 30 minutter hver dag. En annen kan være å bytte fra chips til sunne snacks som frukt og nøtter. Hva kan jeg gjøre i løpet av de neste tre ukene for å nå målet mitt? Her kan svaret dreie seg om å lage en detaljert måltidsplan eller treningsplan. Hva kan jeg gjøre i det lange løp for å nå målet mitt? Fokuset ditt vil være på å sørge for at vekten holder seg nede. Ditt fokus vil være på å bygge vaner som støtter et sunt kosthold og aktiv livsstil på lang sikt. Du kan for eksempel vurdere å bli med på en treningsskole eller et idrettslag.
Å lage mål smart
Innhold
SMART er et akronym som representerer rammeverket for å skape effektive mål. Det står for fem kvaliteter som målene dine må oppfylle. De må være spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og tidsbestemte. SMART-metoden er et av de mest populære og effektive verktøyene for å skape realistiske og oppnåelige mål. Du kan stå i spissen for en organisasjon på 300 personer, eller du kan være en liten selvstendig næringsdrivende. Eller du kan være noen som bare ønsker å gå ned 10 pounds. Uansett, å lære hvordan du gjør målene dine SMART kan øke sjansene dine for å lykkes.
Trinn
Del 1 av 5: Gjør målet ditt spesifikt (S)
1. Bestem deg for hva du vil. Ditt første skritt med ethvert objektivt rammeverk bør være å bestemme hva du håper å oppnå. Akkurat nå er det greit å være general.
- Enten målet ditt er langsiktig eller kortsiktig, starter de fleste med bare en generell idé om hva de vil. Du går fra det generelle til det spesifikke ved å legge til detaljer og angi vilkårene dine.
- For eksempel, kanskje ditt opprinnelige mål er å bli sunnere. Å vite at det vil være grunnlaget for å lage et mer spesifikt mål.
2. Vær spesifikk.nærmere bestemt er den s i SMART. Det er mye mer sannsynlig at du oppnår et spesifikt mål enn et generelt. Så på dette stadiet er jobben din å oversette tankene dine fra trinn én til noe mer nøyaktig.
3. Bestem hvem andre som er involvert. En god måte å sikre at målet ditt er spesifikt nok, er å sjekke 6 W-svar på spørsmål: Hvem, hva, når, hvor, hvilket og hvorfor. Start med å spørre hvem som er involvert.
4. Spør hva du ønsker å oppnå. Dette er det grunnleggende spørsmålet for ethvert mål du håper å oppnå.
5. Bestem hvor dette vil skje. Velg et sted der du vil gjøre oppgaven med å strebe etter målet ditt.
6. Tenk på når dette vil skje. Sett en realistisk tidsramme eller tidsfrist for å nå målet ditt. Dette vil bli mer tydelig senere i målsettingsprosessen. Bare tenk på det store bildet akkurat nå.
7. Bestem hvilke krav og begrensninger som er en del av prosessen. Med andre ord, hva må du gjøre for å nå målet ditt? Hvilke hindringer vil du møte?
8. Reflekter over hvorfor du setter dette målet. Skisser de spesifikke årsakene og fordelene ved å nå dette målet. Forstår det Hvorfor kan være avgjørende for å vite om målet du har satt deg vil tilfredsstille dine ønsker.
Del 2 av 5: Gjør målet ditt målbart (M)
1. lage en målestokk`` for å måle resultater. Din oppgave nå er å bestemme et suksesskriterium. Dette vil gjøre det enkelt å spore fremgangen din og vite når du har nådd målet ditt.
- Kriteriet ditt kan være kvantitativt (tallbasert) eller beskrivende (basert på å beskrive et bestemt utfall).
- Hvis mulig, legg konkrete tall i målene dine. På den måten vil du uten tvil vite om du henger etter eller om du er i rute.
- For eksempel, hvis målet ditt er å gå ned i vekt, kan du gjøre målet kvantitativt ved å si at du vil gå ned 15 kilo. Å kjenne din nåværende vekt vil gjøre det enkelt å finne ut når du har nådd målet ditt. En beskrivende versjon av dette målet kan være jeg vil kunne bruke jeans jeg brukte for fem år siden. I begge tilfeller er målet ditt målbart.
2. Still spørsmål for å skjerpe fokus. Det er noen spørsmål du kan stille deg selv for å sikre at målet ditt er så målbart som mulig. Disse er:
3. Spor og mål fremgangen din. Å ha målbare mål gjør det enkelt å finne ut om du gjør fremgang.
Del 3 av 5: Sørge for at målet er akseptabelt (A)
1. Bestem dine begrensninger. Du vil være sikker på at målet du har satt deg faktisk kan nås. Ellers kan du bli motløs.
- Tenk på begrensningene og hindringene du har oppdaget og om du er i stand til å overvinne dem. For å nå et mål vil du møte utfordringer. Spørsmålet å stille her er om det er rimelig å tro at du vil være i stand til å nå målet i lys av disse utfordringene.
- Vær realistisk om hvor mye tid du må ofre for å nå dine mål, samt din personlige bakgrunn, kunnskap og eventuelle fysiske begrensninger. Tenk realistisk om målet ditt, og hvis du ikke tror du med rimelighet kan oppnå det gitt dine nåværende livsomstendigheter, sett et nytt mål som for øyeblikket er oppnåelig for deg.
- Tenk deg for eksempel at målet ditt er å gå ned i vekt. Hvis du kan forplikte deg til selv en liten mengde tid til å trene hver uke, og du er villig til å gjøre noen justeringer i kostholdet ditt, er det sannsynligvis oppnåelig å gå ned 10 pounds på seks måneder. Å miste 25 pounds kan eller kanskje ikke være mulig, spesielt hvis det er hindringer som kan hindre deg i å trene regelmessig.
- Det er en god idé å skrive ned eventuelle forutsigbare begrensninger du vil møte mens du gjør denne anmeldelsen. Dette vil hjelpe deg å få et fullstendig bilde av oppgaven som ligger foran deg.
2. Vurder graden av involvering. Selv om et mål er teoretisk akseptabelt, må du være villig til å anstrenge deg for å nå det. Still deg selv følgende spørsmål:
3. Sett et mål du kan oppnå. Når du har vurdert utfordringene du står overfor og nivået av engasjement, juster målet ditt etter behov.
Del 4 av 5: Gjør målet ditt realistisk (R)
1. Tenk på dine ønsker. Nært knyttet til gjennomførbarheten av et mål er dets relevans. Dette er R i SMART. Spørsmålet som vurderes her er om målet vil tilfredsstille deg som individ.
- Dette er en tid til Hvorfor be om det igjen. Spør deg selv om dette målet virkelig vil oppfylle dine ønsker, eller om det er et annet mål som er viktigere for deg.
- Tenk deg for eksempel at du søker på et universitet. Du kan kanskje ta eksamen i fysikk fra et større, prestisjefylt universitet. Det målet er akseptabelt. Men hvis dette ikke er en spesialisering eller et miljø som gjør deg glad, kan du vurdere å justere målet ditt. En engelsk modul ved et lite universitet kan da passe deg bedre.
2. Vurder dine andre mål og omstendigheter. Det er også viktig at du tenker over hvordan målene dine passer sammen med de andre planene du har i livet ditt. Motstridende planer kan skape problemer.
3. Juster målet ditt til relevans. Hvis du bestemmer deg for at målet ditt er realistisk, og at det passer godt med dine andre planer, kan du gå videre til siste trinn. Hvis ikke, må du gjøre noen flere revisjoner.
Del 5 av 5: Gjør målet tidsbestemt (T)
1. Velg en tidsramme. Dette betyr at målet ditt må ha en frist eller sette en dato for når det må være fullført.
- Å sette en tidslinje for målene dine hjelper deg med å identifisere og holde deg til de spesifikke handlingene du må ta mot det målet. Det tar det vage en gang i fremtiden egenskap som noen ganger oppmuntres i målsetting.
- Hvis du ikke lager en tidslinje, er det ikke noe internt press for å nå målet, så det kan ofte havne på baksiden.
2. Etabler referansepunkter. Spesielt hvis målet ditt er veldig langsiktig, kan det være nyttig å dele det ned i mindre mål. Dette kan hjelpe deg med å måle fremgangen din og gjøre den håndterbar.
3. Fokuser på langsiktig og kortsiktig. Konsekvent fremgang mot målet ditt betyr å holde ett øye med i dag og det andre øyet på fremtiden. Innenfor tidsrammen du angir, kan du spørre deg selv:
Tips
- List opp viktige milepæler på veien mot målet ditt. Du kan knytte hver milepæl med en belønning. Små belønninger kan hjelpe deg å holde deg motivert.
- Prøv å lage en liste over personer og ressurser du trenger for å nå målet ditt. Dette kan hjelpe deg å holde deg strategisk når det gjelder å ta stegene du må ta for å oppnå det.
Advarsler
- Ikke lag så mange mål at det er umulig å prioritere. Du vil føle at du ikke oppnår noe, og du vil sannsynligvis føle deg overveldet.
Artikler om emnet "Å lage mål smart"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
