Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis du føler deg stresset fordi du måtte studere kvelden før en eksamen, prøv å studere to netter før. Dette kan gjøre kvelden før eksamen roligere. Hvis du hater å gå på fester fordi det er for mange mennesker, spør en eller to nære venner om å bli med deg. Gå til dem når du vil komme deg vekk fra mengden og ha en mer privat samtale. 
Spiller et dataspill Se en film Utøver favoritthobbyen din Delta på en konsert eller et humoristisk show Å drive idrett 
Sjekk e-post kun på jobb – aldri hjemme Slå av telefonen om natten Deaktiver sosiale medier-varsler Tøm profilene dine på sosiale medier Ikke bruk internett i helgene 
Oppretthold et kjølig, tørt ansiktsuttrykk Hold leppene nøytrale, så verken i et smil eller i en rynke Snakk stille og lavt Vær kortfattet og hold setningene dine korte og fokuserte Holde øyekontakt med et rolig, tomt blikk 
Hva føler jeg akkurat nå? Opplever jeg en enkelt dominerende følelse eller er det en kombinasjon av følelser? Ved ganske enkelt å merke følelsene dine kan du se dem på en mer objektiv måte. hvorfor føler jeg det slik? Er følelsene mine påvirket av indre faktorer (som min egen frykt) eller av eksterne faktorer (som når noen roper på meg)? Jeg liker hvordan jeg føler meg nå? Kanskje opplever du lykke eller takknemlighet for livet ditt og ønsker å verne om disse følelsene. Men kanskje du føler deg engstelig eller nervøs og ikke ønsker å oppleve disse følelsene i fremtiden. Hva kan jeg gjøre for å kontrollere følelsene mine i fremtiden? Spør deg selv om du kan oppmuntre dine positive følelser mens du snur deg bort og avviser de negative. Hvordan kan du strukturere livet ditt slik at du kan kontrollere følelsene dine -- slik at følelsene ikke kontrollerer deg? 
Fokuser på fremtiden, ikke nåtiden. Spør deg selv om den nåværende feilen kan lære deg noen leksjoner om hvordan du vil reagere i fremtiden. Klapp deg selv på skulderen for å lære av en vanskelig situasjon. Fortell deg selv at motstandskraft bare kommer fra fiasko. Du kan ikke være følelsesmessig sterk med en gang: du må trene sakte. Se på dette som et steg på reisen for å mestre følelsene dine. Se ting i perspektiv. Husk at du er den personen som bryr seg mest om din følelsesmessige tilstand. Dine kolleger, medstudenter, venner og slektninger vil fort glemme at du hadde et lite utbrudd. Husk at dette ikke er verdens undergang: det er bare en liten demper i livet ditt. 
Vær spesielt oppmerksom på om du tror din følelsesmessige respons er en som en mentalt sunn person ville ha eller om den er litt over toppen. Sørg for at du spør deg selv om du har følt det på samme måte tidligere. Dette vil hjelpe deg å oppdage et mønster i din følelsesmessige tilstand. Hvis noe skjer som gjør deg opprørt, fortell deg selv at du vil skrive om det senere i dagboken din. Dette vil hindre deg i å reagere følelsesmessig for øyeblikket. 
Gå eller jogge Sykler Svømming Lagidretter som softball eller fotball Kampsport kickboksing Dansing 
Et viktig unntak fra dette er når du må ta psykiatriske medisiner for en psykisk lidelse. I så fall bør du alltid følge legens retningslinjer. 
Soverom er kjølig og godt ventilert En komfortabel madrass ha Ha noe for å dempe miljøstøy Unngå koffein, alkohol og tunge måltider, spesielt om kvelden 
For eksempel, hvis du er stresset på grunn av en fremtidig eksamen, prøv å ikke glemme det. Fortell i stedet til deg selv at du vil studere i 20 minutter hver dag: det vil hjelpe deg å overvinne frykten. 
Du vil være spesielt avslappet hvis du deltar i en aktivitet som er sosial (som for eksempel å gå ut for te eller kaffe med venner) eller være utendørs (som å gå en tur rundt en innsjø). Disse kan være mye mer effektive enn å se på TV til du er roet ned og ladet opp. 
Bedøv deg selv følelsesmessig
Innhold
Livet kan skape intense og turbulente følelser: tristhet, sinne, sjalusi, fortvilelse eller følelsesmessig smerte. Det er ikke alltid mulig (eller til og med en god idé) å undertrykke disse følelsene, da de kan hjelpe deg med å overvinne problemene dine og forbedre livet ditt. Noen ganger kan kraftige følelser imidlertid gjøre det vanskelig å fungere, og du må dumme deg selv midlertidig for å komme deg gjennom dagen. For å bedøve deg selv følelsesmessig under slike omstendigheter, må du prøve å kontrollere omgivelsene dine, ta hensyn til følelsene dine, roe deg ned fysisk og håndtere frykt når den oppstår.
Trinn
Del 1 av 5: Å ha kontroll over miljøet ditt
1. Vet at det å lamme følelsene dine vil ha en pris. Forskning viser at å undertrykke negative følelser kan tømme dine psykologiske energilagre, noe som gjør det vanskeligere å håndtere stress og ta de riktige avgjørelsene. Dette betyr at det å bedøve deg selv for følelsesmessig smerte ofte kan påvirke din motstandskraft og til og med evnen til å huske. Bare bedøv deg selv når det er helt nødvendig for å komme gjennom dagen.
- Et effektivt alternativ til å bedøve deg selv er å komme gjennom den følelsesmessige smerten ved å sette den i et annet lys og fokusere mer på positive følelser. Det kan for eksempel være lurt å lamme deg selv for å glemme et pinlig øyeblikk på jobben. Det kan imidlertid også være mulig å se på hendelsen som ikke så pinlig og se humoren i den. Dette blir ofte referert til som `kognitiv re-evaluering` og kan ha en lignende ønsket effekt, selv om det ikke er det samme som å følelsesmessig bedøve deg selv.
- Vær oppmerksom på at følelsen av total eller langvarig nummenhet kan være en indikasjon på psykiske problemer som posttraumatisk stresslidelse eller klinisk depresjon. Kontakt lege eller psykolog så snart som mulig hvis du opplever en konstant følelse av tap, nummenhet og fortvilelse.
2.Unngå mennesker, miljøer og hendelser du ikke liker.. Den enkleste måten å dempe følelsesmessige reaksjoner på er å ha ansvar for miljøet ditt. Først av alt, sørg for at du ikke blir presset til ekstreme reaksjoner. Hvis du vet at noen mennesker, steder og aktiviteter bringer frem det verste i deg, prøv å unngå dem hvis mulig.
3. Ha kontroll over situasjoner du ikke liker. Noen ganger må du være rundt mennesker du ikke liker eller gjøre oppgaver du hater. Hvis du ikke kan unngå de tingene som forårsaker følelsesmessig smerte, se etter måter å kontrollere dem på. Ikke betrakt deg selv som et hjelpeløst offer: finn så mye støtte som mulig i situasjonen. Ved ganske enkelt å minne deg selv på at du alltid har et valg, er det mulig at du kommer deg gjennom disse følelsesmessige tidene relativt uskadd. For eksempel:
4. Distraher deg selv. Når følelsene spiller deg et puss, stopp umiddelbart det du gjør og gjør noe annet. Prøv en aktivitet som krever all din mentale og følelsesmessige oppmerksomhet. Ved å distrahere deg selv vil du være i stand til å behandle følelsene dine senere, når du sannsynligvis vil.. er rolige og rimelig. Ikke bekymre deg for å behandle følelsene dine akkurat nå: endre ganske enkelt humøret ditt ved å bytte aktivitet. Noen gode aktiviteter for dette inkluderer:
5. Gi deg selv pauser relatert til teknologi. Teknologi kan føre til forsterkede følelser: ved å være på nett utsetter du deg selv for mer stress på jobben, i livet og for en følelse av hjelpeløshet. Du kan umiddelbart gjøre deg selv roligere og gladere ved å slå av sosiale medier. Ta kontroll over følelseslivet ditt ved å begrense tiden du bruker på internett. For å begrense internettbruken din kan du:
6. Oppfør deg nøytral, selv om du ikke føler det slik. Det er mulig å endre din følelsesmessige tilstand ved å endre ansiktsuttrykket ditt. Med andre ord, ved å late som om du har det sånn eller sånn, kan denne følelsen virkelig begynne å oppstå. Hvis du ønsker å være følelsesmessig nummen, late som du er følelsesmessig nummen. Dette kan være vanskelig i perioder med stress, men med litt øvelse vil det snart begynne å føles naturlig. Hold deg nøytral ved å:
Del 2 av 5: Ta hensyn til følelsene dine
1. Fortell deg selv at negative følelser bare er i hodet ditt. Overbevis deg selv om at følelser ikke er objektive fakta: du blir aldri tvunget til å føle følelsesmessig smerte. Minn deg selv på at følelsesmessig smerte kommer fra ditt eget sinn. Dette betyr at du kan overskride mange negative følelser som frykt, angst og sinne. Når en negativ følelse er i ferd med å dukke opp, fjern den med mantraet: "This is just my mind". Dette er en viktig del av mindfulness.
2. Øv på situasjoner som kan forårsake følelsesmessig smerte i fremtiden. I tillegg til å beskytte deg selv mot nåtidens følelsesmessige smerte, kan du også bruke mindfulness-teknikker for å forberede deg på følelsesmessig smerte i fremtiden. Tenk på hendelser som kan forårsake stress i nær fremtid, for eksempel en viktig eksamen, en mulig krangel med vennen din eller en vanskelig oppgave på jobben. Se for deg en rolig, følelsesløs respons på disse fremtidige hendelsene og øv på hvordan du kan overvinne disse negative følelsene. Snart vil du være i stand til å avskjære deg fra disse sterke følelsene og bli bedre i stand til å håndtere deg selv rolig.
3. Vær oppmerksom på din følelsesmessige tilstand. Gjør noen periodiske "mentale kontroller" hver dag for å finne ut hvordan ditt følelsesmessige velvære er i det aktuelle øyeblikket. Selv når du ikke føler deg trist eller engstelig, vil det å være klar over hvordan du føler og hvorfor du er det hjelpe deg å bedre forstå dine instinktive følelsesmessige reaksjoner på hverdagen. Til syvende og sist vil mindfulness tillate deg å håndtere dine emosjonelle reaksjoner mer effektivt. Når du utfører en "mental sjekk", still deg selv følgende spørsmål:
4. Ikke vær sint på deg selv for å uttrykke følelsene dine. Noen ganger kan din følelsesmessige rustning sprekke og uttrykke dine følelser som du helst ikke ville ha uttrykt. Kanskje du gråt på jobben eller klarte ikke å skjule bekymringen din på skolen. Fortell deg selv at dette skjer med alle og prøv å lære av erfaringen. Noen måter å tilgi deg selv på inkluderer:
5. Vennligst vent før du svarer. Hvis det skjer noe som gjør deg opprørt, prøv å holde deg rolig i noen minutter. Pust dypt inn og ut og tell til ti. Når du kommer forbi den første følelsesmessige responsen, vil du være i stand til å svare på situasjonen rolig og rasjonelt i stedet for rent følelsesmessig.
6. Før dagbok. En fin måte å sørge for at følelsene dine ikke styrer livet ditt, er å få dem ut ... på papir. Fjern følelsene dine ved å skrive dem ned i dagboken din. Dette vil tillate deg å glemme din følelsesmessige tilstand og gå videre med livet ditt. Forskning viser at folk som skriver ned humørsvingningene sine i en dagbok føler at de har mer kontroll over følelsene sine. Forplikt deg til å skrive i dagboken din til bestemte tider eller når du føler at du er i ferd med å bli emosjonell.
Del 3 av 5: Berolig deg selv fysisk
1. Ta et dypt pust inn og ut.Dype pusteøvelser vil bidra til å opprettholde en rolig holdning. De er også gode måter å håndtere følelsene dine på når de bobler opp. Pust inn gjennom nesen i fem sekunder, hold i fem sekunder, pust deretter ut gjennom munnen i fem sekunder. Gjenta om nødvendig til du kan kontrollere deg selv igjen.
2. Gjør 30 minutter med intens aerobic aktivitet. Trening kan bidra til å distrahere sinnet ditt fra smertefulle følelser og vil gjøre deg til en roligere og mer rasjonell person. Oppdag din favorittsport, trening eller fysisk aktivitet. Når du kjenner følelsene bobler opp, ta på deg joggeskoene og få hjertet til å pumpe. Snart vil du glemme den emosjonelle reaksjonen. Noen ideelle fysiske utsalgssteder er:
3. Unngå bruk av narkotika. Det kan være fristende å bruke rusmidler for å dempe følelsene. Imidlertid svekker mange rusmidler og alkohol også hemningene dine, noe som gjør dine følelsesmessige reaksjoner enda mer intense. Selv koffein kan utløse en stressreaksjon. Hold deg rolig og følelsesmessig nøytral ved å unngå narkotika, alkohol og koffein.
4. Få en god natts søvn. Søvnløshet kan gjøre det vanskelig å håndtere følelsene dine rolig og nøytralt. vær sikker på at du sove minst 8 timer hver natt. Hvis du har problemer med å sovne, sørg for at du:
Del 4 av 5: Håndtering av angst
1. Opprettholde et sosialt nettverk. Noen ganger kan rastløse eller deprimerte følelser få deg til å ønske å isolere deg. Imidlertid er sosiale bånd en av nøklene til å opprettholde en sunn følelsesmessig balanse. Snakk med venner og slektninger når du føler at alt blir for mye for deg, og la dem hjelpe deg med å behandle følelsene dine. Selv om det ikke nødvendigvis bedøver deg følelsesmessig, kan det hjelpe deg å komme deg raskere.
2. Ta positive handlinger. Noen ganger gjør en situasjon du ikke kan kontrollere deg engstelig. I stedet for å bekymre deg for det, prøv å iverksette tiltak for å forbedre situasjonen. Motstå trangen til å løsrive deg: det vil ganske enkelt gjøre deg mer stresset lenger.
3. Fortell deg selv at stress bare er midlertidig. Det er viktig å huske på at stressende hendelser snart vil være over: de varer ikke evig. Enten det er en fest du ikke vil gå på, eller en eksamen du ikke vil gjøre, eller et arbeidsprosjekt du hater; fortell deg selv at den stressende situasjonen vil gå over. Ikke få følelsen av at hele livet ditt består av et langt stressøyeblikk.
4. Ta en pause. Noen ganger er du bedre i stand til å takle stress etter å ha gitt deg selv litt tid til å restituere deg. Hvis du begynner å føle deg helt overveldet, bruk 20-30 minutter på å gå, snakke med en venn eller lytte til favorittalbumet ditt. Fokuser på den stressende situasjonen når du føler deg roligere og er i stand til å takle den.
Del 5 av 5: Når bør jeg prøve dette?
1. Prøv å undertrykke følelsene dine når du står overfor en utfordring. Forsterkede følelser kan noen ganger hindre deg i å takle en stressende situasjon. For eksempel, når du skal holde en viktig presentasjonstale, kan angst hindre deg i å tenke normalt, og tvinge deg til å utsette den. Å vite hvordan du undertrykker denne følelsen av frykt kan være nyttig når du må overvinne utfordringer på skolen eller jobben.
2. Legg følelsene dine midlertidig til side når du skal ta en avgjørelse. Følelser har en klar rolle i beslutningstaking, men noen ganger er det viktig å kunne legge dem til side og vurdere andre faktorer. Du kan for eksempel føle deg ødelagt av et forhold som har tatt slutt, eller du kan vurdere å flytte til en annen by slik at du slipper å se eksen din igjen. Hvis du kan se forbi sorgen og veie andre faktorer, kan det være mindre sannsynlig at du slipper alt og går bort.
3. Døv følelsene dine når du er i en situasjon du ikke kan kontrollere. Å lamme følelsene dine kan være en nyttig forsvarsmekanisme. Kanskje det er en mobber på skolen eller et søsken du ikke kommer overens med. Hvis en situasjon er vanskelig å endre, kan du beskytte deg selv ved å skru av følelsene dine slik at du kommer deg gjennom dagen.
4. Unngå å stenge deg selv fra følelsene dine ofte. Det er en grunn til at vi opplever følelser. De er avgjørende for å fungere i verden og til slutt overleve med vår mentale helse intakt. Hvis du rutinemessig bedøver følelsene dine, nekter du deg selv opplevelser for sinnet ditt å gjennomgå. Frykt, tristhet, fortvilelse og andre følelser som føles dårlige er like viktige som nytelse og spenning. Hvis du ikke tillater deg selv å føle deg dårlig, vil det bli vanskeligere og vanskeligere å føle seg lykkelig. I stedet for å lamme følelsene dine, lær å koble til dem og bruke dem til din fordel.
Tips
- Noen ganger kan det sosiale nettverket ditt hjelpe deg med å behandle følelsene dine på en rolig måte. Andre ganger kan din følelsesmessige tilstand forbedres ved å være sammen med mennesker. Gjør det du tror er best for deg og ta vare på deg selv til enhver tid.
- Å unngå følelsene dine kan noen ganger føre til enda mer følelsesmessig nød. Se etter sunne måter å behandle følelsene dine på – hvis ikke nå, gjør det senere.
- Prøv å fokusere på ro og nøytralitet i stedet for å velge fullstendig anestesi. Se etter måter å reagere rolig på vanskelige situasjoner uten å stenge følelsene dine helt.
Advarsler
- Følelsesmessig nummenhet kan noen ganger signalisere mer alvorlige psykiske lidelser. Hvis du ikke lenger er i stand til å føle deg glad, overrasket og fornøyd, oppsøk lege umiddelbart for å diskutere mulige behandlinger.
Artikler om emnet "Bedøv deg selv følelsesmessig"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
