Å være følelsesmessig uavhengig: 15 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips

Å være følelsesmessig uavhengig og robust er en integrert del av lykke. Når vi er avhengige av andre for en selvfølelse, vet vi aldri hvem vi er. Heldigvis, ved å akseptere oss selv, endre måten vi tenker på og aktivt ta skritt for å være tro mot hvem du er og hva du føler, kan vi oppnå en følelse av indre fred og den uavhengigheten vi søker.

Trinn

Del 1 av 3: Aksepter deg selv

1. Tenk på fordelene med selvaksept. Det primære målet med selvaksept er å lære sunne teknikker som vil hjelpe deg å helbrede og tillate deg å gi slipp på ubehagelige minner og traumer. Det ideelle målet er at du skal ha sunnere interaksjoner i ditt nåværende liv. Andre fordeler med selvaksept inkluderer:

Mer selvtillit
Redusert angst og depresjon
Mindre selvkritikk og skyldfølelse
Økt bevissthet om deg selv
Økt selvtillit
Forbedret følelse av indre fred

2. Tenk på grunnene til at du dømmer deg selv. Ta deg tid til å finne ut hvorfor du synes det er vanskelig å akseptere deg selv. Prøv å meditere, journalføre, eller bare sitte på et rolig sted en stund og tenke på grunnene til å dømme deg selv. Prøv å finne ut hvem sin stemme du hører når du dømmer deg selv. Hører du for eksempel foreldrene dine, partneren din, vennene dine eller noen andre?

Bilde med tittelen Be Emotionally Independent Trinn 1

3. Gå tilbake til fortiden. Ta foreldre for eksempel: de fleste er ikke superflotte. Er de ikke så gode fordi de ikke elsker oss eller vi ikke fortjener hengivenhet? ny. Men som barn er det vanskelig å se. De er ikke så gode fordi de ikke aner hva de skal gjøre – de prøver, men de er bare mennesker også. I stedet for å klandre dem (eller en eks, for eksempel) for smerten din, se på det på en annen måte. Erkjenne at de ikke fortjener sinne, hat eller harm. I verste fall fortjener de medlidenhet; i beste fall medfølelse.

Enten du er 7 eller 70, har du sannsynligvis vært i forhold som ikke har gjort deg bedre. Som mennesker har vi en tendens til å ta hver svikt/diskusjon/skuffelse/avvisning personlig og legge dem opp i vår egen mentale notatbok, summen er et tall på hvor verdifulle vi er. Først det viktigste, slutt med det. Fortiden er borte og blir i fortiden. Det har liten betydning.

Lær hvordan du kan få tid til deg selv i forbindelse med et forhold, utvikle dine egne interesser og hobbyer og tilbringe regelmessig tid med venner og familie. Dette vil hjelpe deg å holde deg uavhengig i forholdet ditt på en måte som er sunn for deg og partneren din.

Bilde med tittelen Be Emotionally Independent Trinn 2

4. Tilgi og glem. Dette er et integrert skritt for å kunne akseptere deg selv og se den forrige ideen annerledes. Når du slutter å bære nag og slutter å ta alt personlig, sitter du igjen med en ren, uberørt versjon av deg selv – et følelsesmessig uavhengig og motstandsdyktig jeg. Og du vil også bli mye lykkeligere!

Neste gang du legger merke til at noen har opprørt deg, innse at dette ikke har noe med deg å gjøre. De tar sine egne avgjørelser og du har ingen kontroll over dem, noe som er greit. Dette er et så trivielt øyeblikk i løpet av livet ditt at du snart vil bli fullstendig glemt.

Bortsett fra, betyr ikke dette at noen mennesker kan gjøre hva de vil. Tilgi dem, glem oppførselen, men juster forventningene dine. Var vennen din en time forsinket til lunsjdaten? Notert. Neste gang (hvis det er en), vet du hvordan du skal takle det.

Bilde med tittelen Be Emotionally Independent Trinn 3

5. Tilbring tid med deg selv. Når var siste gang du hadde litt fritid og ikke umiddelbart tok telefonen din eller distraherte deg selv på annen måte? I dag blir vi konstant bombardert med stimuli, som til slutt tar oss vekk fra introspeksjon og bli kjent med vår egen hjerne. Fra og med nå, bruk ca. 20 minutter om dagen for litt egentid.Hvem sitt selskap er bedre enn ditt eget, ikke sant??

La tankene vandre i den tiden. hvor går det? hvordan tror du? Legg merke til hvor fascinerende hjernen egentlig er. Hva kan du lære om deg selv?

Bilde med tittelen Be Emotionally Independent Trinn 4

6. vet hvem du er. Litt som å be en maur se seg i speilet og si «jeg er en maur» eller ikke? Vel, i tillegg til trinnene over og under, er det noen få faste punkter som gjelder for alle:

Du er like mye verdt som alle du kjenner. Det finnes ingen "bedre" mennesker; vi har alle gode og dårlige egenskaper.

Du har talenter og interesser. hva er de?

Du har tanker og meninger. Det er ting du liker og ikke liker. hva er de?

du har verdier. Tro. Hvilke ting/konsepter/ideer anser du for å være sanne?

Del 2 av 3: Endre måten du tenker på

Bilde med tittelen Be Emotionally Independent Trinn 5

1. Test deg selv. Det er en håndfull måter å være følelsesmessig avhengig på. Den mest kjente er et kjærlighetsforhold. Vi lærer å stole på partneren vår for hengivenhet, sex, godkjenning, you name it. Når det ikke gjør det, føler vi at vi har gjort noe galt eller på en eller annen måte er mindre verdt. Hvordan er du følelsesmessig avhengig?? Romantisk? Av venner? Kolleger eller sjefen din? Fra hver person du møter? Tenk på noen av følgende for å finne ut hvilke du må jobbe med:

Blir du lett sjalu? Sammenligner du deg selv så mye med andre at det ødelegger dagen din?
Oppfyller folk ofte ikke forventningene dine? Hvem er det som skjer mest med deg?
Når du er alene, ser du etter andre, bare for å føle deg bedre? Føler du en følelse av tomhet når du ikke er i selskap?
Gjør partneren din eller ideen om en partner deg lykkelig?

Bilde med tittelen Be Emotionally Independent Trinn 6

2. Ta ansvar. Når vi klandrer andre for noe, tar de feil. Derfor er de de eneste som kan løse problemet. Fryktelig. For å gjenvinne kontrollen over tankene og følelsene dine, må du ta ansvar.

Dette tvinger deg til å stole på deg selv og komme opp med din egen løsning. I stedet for å velte deg i elendighet, tenk på hvilke muligheter du har for å forbedre situasjonen. Det lar deg også bli kvitt de negative følelsene som hoper seg opp, du blir tvunget til å tenke mer logisk og du føler at du har mer kontroll over ditt eget liv.

Bilde med tittelen Be Emotionally Independent Trinn 7

3. Neste gang noen irriterer deg, stopp. en stund. hvorfor er du så opptatt? Dette er bare en person som trenger å dømme og kritisere når det er nødvendig. Det er ikke verdens undergang, og det er nok heller ikke veldig bemerkelsesverdig. Alle gjør dette. Hvorfor gi dem gleden av at kommentarene deres berører deg? Det er ikke verdt det.

Minn deg selv på at du ikke trenger å reagere slik du tror du burde. Det kan virke naturlig å reagere opprørt, men det er virkelig ikke det eneste alternativet. Du kan bli sint eller trist – eller du kan legge merke til det og legge det bak deg. Tross alt er det ingen fordel å bli sint eller trist, er det vel?? Hva gir det deg?

Bilde med tittelen Be Emotionally Independent Trinn 8

4. Innse at lykke bare er på innsiden. ganske bokstavelig talt. Serotonin og dopamin er der du ekte Nyt. Hvis du ønsker å kondisjonere deg selv for å bli ekstatisk ved synet av et brunt teppe, kan du. Hjernen er bare en morsom liten skapning i så måte. Du bestemmer med andre ord hva som gjør deg glad og det har ingenting med omverdenen å gjøre. Det kommer innenfra – du trenger ikke se ut der.

Bare i tilfelle dette ikke er helt klart ennå, er dette veldig, veldig, veldig, veldig gode nyheter. Du har kontroll over alle følelsene dine! Dette avhenger ikke av noen andres innfall! Du kan føle hvilken som helst følelse du vil føle. Du trenger ikke føle noen følelser du ikke vil føle. Lykke er bare en avgjørelse unna deg.

Bilde med tittelen Be Emotionally Independent Trinn 9

5. Gjør ditt beste for ikke å overkompensere. Grensen mellom å være følelsesmessig uavhengig og, vel, en veske, er ikke veldig stor. Noen mennesker blir så fanget i å prøve å "være tro mot seg selv" at de skynder seg over andres følelser bare for å hevde seg selv. Husk at dette ikke er noen unnskyldning for å være en mobber og alltid få viljen din. Du kan være snill og hensynsfull samtidig som du er tro mot deg selv.

De fleste som går over andre prøver å unngå følelser av utilstrekkelighet og ubetydelighet. De føler seg verdiløse på innsiden, så de påtvinger andre sin `verdi` og prøver å overbevise seg selv. Dette er ikke å være følelsesmessig uavhengig – det er bare upassende oppførsel.

Del 3 av 3: Selvstendig liv

Bilde med tittelen Be Emotionally Independent Trinn 10

1. Ta dine egne avgjørelser. Neste gang vennene dine setter seg ned og klager over hvor kjip den nye filmen er eller om pseudoliberale fester, eller til og med sladrer om en venn, må du bestemme selv, i stedet for å la dem bestemme. Hvordan føles det? Hvorfor skal deres mening påvirke din??

Prøv dette med små ting også. Neste gang du besøker en restaurant, butikk, kafé osv. har lyst til å prøve, men du har hørt at det er litt middelmådig, gå uansett! Noen ganger vet folk bare ikke hva de snakker om.
Når du har tatt en avgjørelse selv, arbeid for å kunne si fra om det. Andre mennesker tenker kanskje det samme, men er for sjenerte til å si noe! Du kan også ta opp et godt poeng som ingen hadde tenkt på ennå.

Bilde med tittelen Be Emotionally Independent Step 11

2. si `nei.Neste gang du blir bedt om å gjøre noe du ikke vil gjøre akkurat nå, si nei. Ikke bare vil du ikke delta i akkurat den aktiviteten, men det er helt greit hvis du ikke lever opp til andres forventninger fordi du ikke bry deg. Lytt til hjertet ditt – det er ofte rett.

Grensen er imidlertid noen ganger litt vag. Skal du hoppe over bestevenninnens bryllup bare fordi du ikke har lyst? Sannsynligvis ikke. Hopp over det obligatoriske arbeidsmøtet fordi du vil være lat? Nei. Med andre ord, velg slagmarken din med omhu.

Bilde med tittelen Be Emotionally Independent Step 12

3. Lær å løse problemene dine selv. I dag lever vi i samfunn med millioner av mennesker. Vi har så mange ressurser tilgjengelig at vi ikke lenger trenger å gjøre noe selv. Vi kan fikse bilene våre, kloakken, datamaskinene, til og med helsen vår – listen er uendelig. Dessverre tar ikke dette opp vår egen oppfinnsomhet og ansvarsfølelse. For ikke å være avhengig av andre, må vi løse problemene våre selv.

Så neste gang du føler at du har gått på grunn, ta det på skuldrene for å gjøre noe med det. Bruk kvelden på å gjøre noe du liker, unn deg selv terapi eller bare slapp av. Når du kan gjøre dette med hell, vet du det du og ingen andre har styrke til å gjøre alt bedre.

Bilde med tittelen Be Emotionally Independent Step 13

4. Ikke forvent noe fra andre. Det er et James Bond som sier: "Bevæpn deg fordi ingen vil komme for å redde deg.".Det er litt kynisk, men ideen er sann: vi er alle bare mennesker til slutt, vi må være egoistiske og sette vår egen lykke først. Alle andre gjør det, så du kan også – uten å føle det minste skyldig.

Å ha dette i bakhodet kan hjelpe deg å unngå å håpe på noe og bli skuffet over det. Når du forventer lite av andre, blir det lettere for folk å oppfylle disse forventningene. Og det er lettere å oppdage hvem som gjør en innsats for å oppfylle dine lave forventninger og hvem som alltid hever seg over dem.

Bilde med tittelen Be Emotionally Independent Step 14

5. Håndtere forskjellige typer mennesker. Når hele livet ditt dreier seg om en liten gruppe mennesker, blir det vanskelig å ikke tro at sinnet deres ikke er i stand til å flytte fjell. For å utvide ditt syn på verden og få deres mening til å veie mindre tungt, må du samhandle med flere mennesker! Å ha et bredt sosialt nettverk er også bra hvis du havner i hardt vær.

Alle mennesker skal kunne knytte seg til noe. Dette kan være veldig irriterende da det betyr at følelsene våre er prisgitt andre mennesker og ting. Nøkkelen her er å ikke overflødig å feste. Det er en uskarp linje som bare du kan se. Den beste måten å gjøre dette på er å omgås forskjellige mennesker og dele tiden din mellom dem deretter.

Bilde med tittelen Be Emotionally Independent Step 15

6. Gjør dine egne ting. Dette er hva det kommer ned til: du er din egen person og derfor skal du gjøre dine egne ting, uansett hva det betyr. Når du oppdager hvem du er og holder fast ved den, kan ingen stoppe den indre lykken som til slutt gjenstår som et resultat.

Folk som ærlig kan forbli seg selv er sjeldne. Dette bør ikke være en grunn til å fordømme – det bør inspirere deg. Folk vil se at du er din egen kilde til lykke og skulle ønske de kunne være akkurat som deg! Noen mennesker vil ikke være i stand til å takle det, men det er ikke de du vil henge med uansett!