Hvordan redusere stress

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Å redusere stress i livet ditt vil kreve mange refleksjoner og handlinger, men det vil være verdt det.Hvis du er mindre stresset, vil du kunne sove bedre, du vil ha et mer positivt syn på livet ditt og du vil være mye mer i stand til å nyte dine daglige interaksjoner.For å redusere stress må du jobbe med å minimere stressende situasjoner i livet ditt og jobbe med å slappe av sinnet og kroppen.Hvis du ønsker å redusere stresset i livet ditt, følger du disse trinnene.

Trinn

Metode 1 av 4: Tenk på stresset ditt

1. Identifiser årsakene til stresset ditt.Før du kan gå videre, må du være i stand til å identifisere årsakene til stresset ditt.Ta deg litt tid alene, ta en notisblokk og lag en liste over alle tingene som gjør deg stresset.Når du har en bedre ide om kilden til smerten din, kan du begynne å gjøre endringer for å forbedre livet ditt.

Finn først årsaken til stresset ditt.Du tror kanskje du er stresset på grunn av den lave lønnen din, men den virkelige årsaken kan være at du ikke liker jobben din og ikke vet hvilken karrierevei du skal følge i livet ditt.
Se på relasjonene dine.Hjelper relasjonene i livet deg til å bli et bedre menneske og takle problemer, eller forårsaker de mer skade enn nytte??
Se om du er stresset på grunn av en situasjon eller om du er i en permanent stresstilstand.Hvis du er stresset fordi du ikke tåler romkameratene dine, er det annerledes enn å alltid være i en vagt stresset tilstand fra morgen til kveld.
Hvis det hjelper, skriv ned tankene dine i en dagbok.Se om dette hjelper deg med å identifisere en av årsakene til stresset ditt.

2. Lag en handlingsplan for å redusere stresset i livet ditt.Du vil ikke kunne redusere stress hvis du ikke klarer det på en planlagt måte.Hvis du virkelig er fast bestemt på å eliminere stresset i livet ditt, bør du lage en liste over alle tingene du kan kontrollere og gjøre det mer behagelig for deg.Ta deretter tiltak for å være i en tilstand som er mer avslappet mentalt og fysisk med jevne mellomrom.Her er hva du skal gjøre:

Legg litt avslapning i timeplanen din.Sett av tid til å slappe av i minst en time om dagen, spesielt om morgenen og om kvelden før leggetid.Skriv det ned i planleggeren.

Bann på å eliminere så mange kilder til stress som mulig.Skriv ned menneskene og situasjonene i livet ditt som forårsaker deg mest stress, og prøv å finne en måte å bruke mindre tid med dem på.Se om du kan finne en måte å frigjøre noen timer i uken.

Omorganiser timeplanen din.En av grunnene til at mange mennesker er stresset er fordi de føler at de er for hengivne og ikke har nok tid til å forfølge interessene sine eller tilbringe tid med sine kjære.

Erkjenne at du ikke kan kontrollere alt.Det vil alltid være stressende elementer i livet ditt, men du kan minimere stresset i livet ditt ved å eliminere det du kan og lære å håndtere resten.

3. Tenk med hjelp fra andre.Du trenger ikke å håndtere stresset ditt alene.Du vil føle deg mye bedre ved å åpne opp for en venn, et familiemedlem eller til og med en profesjonell om hvor stresset du føler deg.Hvis du deler følelsene dine, vil du også kunne få noen nyttige tilbakemeldinger og et nytt blikk på problemene dine.

Snakk med en nær venn om din innsats for å redusere stress.Det er sannsynlig at vennen din også har måttet lære å håndtere stress, så ikke bare vil du kunne åpne deg, men du vil også få innsikt.

Åpne deg selv for et familiemedlem.Familien din skal være der uansett – selv om du føler deg som en stor stressball.

Vit når du skal be om hjelp.Hvis du konstant føler deg overveldet av alle aspekter av livet ditt og ikke er forberedt på å håndtere det, kan du dra nytte av å oppsøke en helsepersonell.Hvis du er så stresset at du knapt kan sove, spise eller tenke logisk, er det på tide å få hjelp.

Metode 2 av 4: Minimer stresset i livet ditt

1. Håndtere stressende situasjoner.Noe av grunnen til at du kan bli stresset er fordi du har problemer faglig eller personlig, og du unngår dem for å unngå å håndtere dem.Å unngå problemene dine vil bare gjøre ting verre, og du vil føle deg bedre til å takle stressende situasjoner i stedet for å sitte og vente på at ting skal bli verre.

Takle enhver stressende arbeidssituasjon.Hvis du føler deg overarbeidet eller undervurdert, snakk med sjefen din om det på en rolig og fornuftig måte.Hvis du føler at du er for forpliktet til å jobbe, prøv å finne en måte å jobbe en halvtime mindre om dagen på.
Takle ethvert romantisk forhold som gir deg stress.Hvis du er stresset fordi du ikke er sikker på hvor ting går med partneren din, er det bedre å starte en samtale og så vente å se hva som skjer.
Hvis du har problemer med en venn, ta en ærlig samtale om det.Hvis en situasjon med vennen din forårsaker mye stress, si noe og se om du finner en løsning i stedet for å undertrykke den.
Hvis du er stresset av tanken på en kommende tur, prøv å regne ut dataene så tidlig som mulig, slik at det ikke er noen X-faktorer.
Hvis du er stresset fordi du har et helseproblem, men ikke vet hvor alvorlig det er, er det på tide å oppsøke lege.
Hvis du er stresset fordi du har problemer med bilen eller taket fortsetter å lekke, få hjelp fra en profesjonell i stedet for å bekymre deg for det.
Lag en gjøremålsliste over de små tingene som plager deg, fra å skifte olje til å bestille time hos tannlegen, og se hvor mange du kan få gjort i løpet av en måned.

2. Minimer interaksjonene dine med folk som gjør deg anspent.Hvis noen i livet ditt hele tiden gjør deg anspent, så har du det sannsynligvis bedre uten den personen.Jada, du vil ikke kunne utelukke en stressfremkallende kollega, men du kan absolutt prøve å minimere interaksjonene dine med mennesker som gjør deg anspent på daglig basis.

Legg igjen din giftige venn.Hvis du har en venn som ikke gir deg noe annet enn smerte og drama, kan det være på tide å kutte den vennen ut av livet ditt.Dette vil garantert gjøre dine sosiale interaksjoner mindre stressende.

Prøv å bruke mindre tid med stressfremkallende kolleger.Selv om du ikke kan dukke deg under skrivebordet hver gang den kollegaen du er bekymret for kommer forbi, kan du prøve å justere timeplanen og rutinen litt slik at du ikke møter den personen så ofte.

Tilbring generelt mindre tid med negative mennesker.Negativitet avler stress, så prøv å minimere kontakten med alle de negative menneskene i livet ditt.

Se etter flere positive mennesker.Møt de stressfremkallende vennene med lidenskapelige mennesker som er begeistret for livet og kan få deg til å føle deg bedre med omstendighetene dine.

3. Minimer stressende situasjoner i livet ditt.Selv om du ikke kan eliminere alle situasjoner som forårsaker stress, er det noen få enkle ting du kan gjøre for å minimere situasjonene som får deg til å stresse med jevne mellomrom.Her er noen tips:

Gjør pendlingen din morsommere.Trafikk er en viktig årsak til stress for mange mennesker.Prøv å dra på jobb litt tidligere eller senere for å unnslippe folkemengdene.Spill avslappende musikk eller beroligende musikkkassetter i bilen slik at kjøreopplevelsen blir mindre smertefull.

Ikke si ja til invitasjoner hvis de bare vil gjøre deg anspent.Hvis vennen din alltid arrangerer fester som er overfylte og gjør deg engstelig, hopp over neste.

Ikke forhast deg.Hvis du gir deg selv nok tid til å gjøre deg klar til et arrangement, enten det er til et bryllup eller bare en helgebrunsj, vil du bli mindre stresset når du kommer dit.

Hvis du vet at du kommer til å tilbringe tid med venner eller slektninger som du bare ikke kommer overens med, prøv å unngå hele situasjonen hvis du kan.Hvis du er pålagt å delta i arrangementet, prøv å holde deg unna kildene til konflikten og du vil føle deg mindre stresset.

Prøv å ikke organisere en fest eller middag på en stund.Alt du må forberede i den grad vil bare stresse deg mer.

4. Minimer stresset i livet ditt ved å lære å håndtere det.Å eliminere stress der du kan er et veldig nyttig verktøy, men å kunne håndtere ufullkomne situasjoner er enda bedre.Her er noen praktiske måter å håndtere stressende situasjoner på:

Tenk før du snakker.Hvis du befinner deg midt i en konflikt, ta et dypt pust og planlegg hva du skal si før du slår ut noe du kommer til å angre på senere.

Husk at det er viktigere å være glad enn å ha rett.I stedet for å fortelle dine venner og kolleger nøyaktig hva de gjorde galt, hold kjeft og du vil føle deg bedre og mer moden.

Husk at andre mennesker også er stresset.Å ta deg tid til å se at du ikke er den eneste personen som håndterer mye stress, vil gjøre deg mer vennlig mot andre og mindre sannsynlighet for å havne i konflikt.

Ikke vær passiv aggressiv.Hvis noe gjør deg anspent, for eksempel uløste planer, snakk om det i stedet for å holde sinne og usikkerhet inne.

Metode 3 av 4: Slapp av i kroppen

1. Få trening.Å trene i bare 30 til 45 minutter om dagen kan gjøre at du føler deg mye sunnere og har kontroll over ditt eget liv.Når kroppen din føles energisk og kraftfull, vil du bli mindre stresset og ha mer kontroll over ditt eget liv.Her er noen gode måter å trene på:

Bli med i en svømmeklubb og svøm 1 mil annenhver dag.Å senke deg selv fullstendig vil få deg til å føle deg sterkere og vaske bort enhver stressende tanke.
Begynn å løpe.Hvis du virkelig liker det og har et mål om å løpe 5K eller 10K, vil du være bedre i stand til å takle utfordringer.
Ta en yogatime.Yoga er ikke bare bra for fysikken din, men det vil hjelpe deg med å meditere og kontrollere sinnet og pusten.
Bli med på en lagsport, for eksempel bowling, volleyball eller softball.Du vil kunne le, få venner og få en god treningsøkt.
Begynn å gå.Du vil føle deg mindre stresset hvis du tilbringer mer tid i naturen.

2. meditere.Å meditere i bare 20 minutter om dagen kan redusere stresset betraktelig.Alt du trenger å gjøre er å finne et komfortabelt sete på et rolig sted, legge hendene på en behagelig måte, lukke øynene og fokusere på pusten.Mediter rett etter at du våkner eller for å kjøle deg ned før du legger deg eller begge ganger.

Vær oppmerksom.Konsentrer deg om å være tilstede i kroppen din og legg merke til hvert pust og hver liten smerte du føler.

Slapp av alle deler av kroppen når du mediterer.

Arbeid med å fjerne alle negative eller stressende tanker i tankene dine.

3. Sørg for å få en massasje.En massasje er en fin måte å slappe av og minimere smertene du føler etter en lang dag på jobb eller skole. Du kan gi deg selv en massasje ved å massere nakke, underarmer og håndflater.Be en venn om å gi deg en massasje eller gå til en profesjonell massør.

En profesjonell massør kan være kostbar, men verdt det.En massør vil bokstavelig talt være i stand til å kna litt av stresset ut av kroppen din.

Massering er også et godt forspill.Hvis du har en villig partner, be ham massere føttene eller ryggen og se hvor det ender.

4. Spis godt.Å opprettholde riktig kosthold er nøkkelen til å redusere stress.Du kan være anspent fordi du overdoserer koffein eller spiser for mye søtsaker eller salt mat uten å merke det.Hvis du vil redusere stresset i livet ditt, bør du være spesielt oppmerksom på kostholdet ditt.Slik gjør du det:

Spis tre balanserte måltider om dagen.Å ta deg tid til å nyte frokosten, lunsjen og middagen, og ikke hoppe over måltider uansett hvor travelt eller anspent du er, vil bidra til å stabilisere rutinen og gi deg mer energi.

Spis en sunn frokost.Frokost er virkelig det viktigste måltidet på dagen, så ta deg tid til å spise sunne karbohydrater, som havregryn, protein, som mager kalkun eller skinke, og en sunn servering av frukt og grønnsaker.

Sett av tid i løpet av dagen til å spise sunn snacks.Ta med deg et eple, banan eller en pose mandler, så du kan spise det som en matbit i stedet for noe som vil gjøre deg usunn og trøtt på et sekund.

Minimer koffeininntaket.Koffein kan gi deg et midlertidig løft av energi, men det vil også gjøre deg rastløs og engstelig.Prøv å redusere inntaket fra noen få kopper kaffe om dagen til bare én, eller prøv å eliminere koffein fra livet ditt helt.Husk at det er lettere for deg selv å gradvis avvenne koffeinen enn å slutte umiddelbart, ellers vil du føle en bakruseffekt.

5. Forbedre søvnplanen din.Å forbedre søvnplanen din vil hjelpe deg med å redusere stress langt.De fleste trenger å få 7-9 timers søvn om dagen for å få en sunn natts søvn og for å kunne takle hverdagen.Å sove for mye eller ikke få nok søvn kan føre til at du føler deg døsig og ute av stand til å håndtere dine forpliktelser.Slik sørger du for at du får nok søvn:

Prøv å få like mye søvn hver natt.Ikke sov 5 timer om dagen i løpet av uken og deretter 10 timer om dagen i helgene, da du vil føle deg enda mer sliten og ubalansert.

Gå til sengs til samme tid hver dag og våkn opp til samme tid hver dag.Dette vil gjøre rutinen din enda mer regelmessig og vil gjøre det enda lettere for deg å legge deg og våkne.

Tilbring en time i sengen med å stresse ned før du faktisk legger deg.Les en bok eller lytt til beroligende musikk, eller skriv i dagboken din.Ikke se på TV eller start en intens samtale, da det vil være vanskeligere å slå av tankene dine når det er på tide å sove.

Metode 4 av 4: Slapp av i sinnet

1. lese.Lesing er en fin måte å roe sinnet og få kunnskap.Det er også en fantastisk måte å vekke sinnet om morgenen og hjelpe deg selv å sovne om natten.Enten du leser en historisk fiksjon eller en dampende romanse, vil det å bli absorbert i en annen verden hjelpe deg med å slappe av og stoppe deg å bekymre deg for livet ditt.

Hvis det hjelper, kan du lese med beroligende musikk i bakgrunnen før du legger deg.
Ha en god lyskilde i nærheten, men demp lysene rundt deg når du leser for å roe deg ned og hjelpe deg med å sovne lettere.
Ikke les bøker med grusomt eller stressende innhold, ellers vil du bare føle deg verre.
Bli med i en bokklubb.Dette er en fin måte å oppmuntre deg selv til å lese og få venner i prosessen.

2. smil mer.Det er bevist at latter reduserer stress, og jo mer du smiler, jo mer sannsynlig er det at du blir en positiv tenker og nyter dine daglige interaksjoner.Her er noen gode måter å smile mer på:

Bruk mer tid rundt mennesker som muntrer deg opp.Kanskje du ikke kjenner jenta i omgangskretsen din som alltid får deg til å le – prøv å bli bedre kjent med henne.

Se en komedie eller til og med en komiker.

Spill tips eller dumme spill med vennene dine.

Spill dress up med vennene dine.Dette er en garantert måte å fnise på.

3. Tilbring mer tid med vennene dine.Å tilbringe mer tid med vennene dine vil få deg til å føle deg mer elsket og verdsatt, og du vil føle deg mindre alene i kampen mot stress.Selv om timeplanen din kan være fullpakket, bør du alltid ta deg tid til å ta en kopp kaffe eller en drink med en nær venn eller bekjent.Her er noen ting du kan gjøre:

Planlegg en ukentlig gutte- eller jentekveld.Du vil ha en flott tid med vennene dine, og du kan til og med oppdage en ny restaurant eller bar sammen hver uke.

Ta en dansetime med en venn.Dette er en fin måte å trene på mens du tilbringer tid sammen.

Finn en kompis å gå med.Å gå en tur er ikke bare ideell for å håndtere stress, du kan også ha en gjennomtenkt samtale med en venn mens du går.

Sett av tid til en-til-en-samtaler.Å henge i grupper er veldig gøy, men å tilbringe tid alene med en god venn kan bygge et dypere bånd.

4. Ta ferie.Selv om en ferie ikke er en permanent situasjon for å håndtere stress, kan det å ta en ferie gi den endringen av natur du så desperat trenger.Å reise på ferie vil også hjelpe deg å se på situasjonen din på nytt og kan få deg til å sette pris på det du har, i stedet for å bekymre deg for de tingene du ikke kan endre.

Vær modig og reis alene.Dette er virkelig eventyrlig og du kan møte uforglemmelige mennesker og lære mye om deg selv.

Gå til et sted du aldri har vært med en vennegjeng, som Lake Tahoe og Everglades.Du vil ha det gøy å utforske nye omgivelser.

Du kan også bare ta en miniferie ved å ta en tredagers helg og kjøre til et sted bare noen timer unna.Dette er fortsatt en fin måte å tømme hodet på.

Prøv å velge et sted som bringer deg nær naturen.Å være i en frodig skog eller på en sandstrand vil få deg til å føle deg mer koblet til verden og mer avslappet.

5. Organiser og rengjør plassen din.Å rydde opp i plassen din vil få livet ditt til å føles mer organisert og håndterbart.Det kan kreve litt innsats å organisere og rengjøre plassen din, men fordelene vil oppveie tiden du bruker på å få alt på plass.

Først må du kvitte deg med alt søppel, løse papirer og utgått mat i kjøleskapet.

Gå deretter gjennom klærne, oppvasken og møblene dine, og selg eller doner alt som roter plassen din og er til ingen nytte.

Organiser skrivebordet, skapet, kommoden og alle andre rom som er rotete og rotete.Sett alt på plass.

Rengjør gulvet, tørk av sofaene og tørk støv av gjenstander som ser gamle ut.

Ha det gøy mens du gjør dette.Inviter noen venner til å hjelpe og spille fin musikk.

Organisering og rengjøring er bare halve kampen.Når hjemmet ditt ser organisert og skinnende rent ut, må du vedlikeholde arbeidet.Bruk 15-20 minutter hver kveld på å kaste ut ting du ikke lenger trenger, rengjøre dem og sette alt på plass, og tankene dine vil føles klarere.

Tips

Legg et varmt håndkle på nakken og legg agurker på øynene.ahh..
Hvis du har barn, legg dem til sengs eller få noen til å se på dem og slappe av i et annet rom.
smil mer.
Spør sjefen din om du kan forlate skrivebordet i noen minutter hvis du føler deg anspent.Ta en tur eller ta en kaffe lenger ned i veien.