Gratis trinnvis instruksjoner 
Sørg for at du har notater, bøker og annet materiale med deg. Dette inkluderer ekstra papir for å ta notater, penner, datamaskinen med strømkabel, snacks og drikke. Dette sikrer at du slipper å stå opp unødvendig, noe som kan forstyrre konsentrasjonen og planleggingen. 
Dediker litt av tiden din til det viktigste emnet du trenger å studere. Du kan også bruke mer tid på materiale du er mindre kjent med. Planlegg dette tidligere i studieøkten eller etter en pause, slik at hjernen din kan lagre informasjonen mer effektivt. Vær så spesifikk som mulig om hver tidsperiode og ikke glem å bygge inn pauser. Planlegg for eksempel noe som: "8:00 til 9:00: Les side 60-100 fra historieboken; 9:00 til 9:15: pause; 9:15 til 10:15: Les sider om de viktigste temaene (4-10) i historieboken; 10:15 til 10:30: pause." 
Tenk på tidligere erfaringer med nattstudier eller forholdene der du studerte lettest. Du kan for eksempel trenge total stillhet, slik at du kan studere på et bibliotek eller hjemme. Hvis du trenger litt støy eller bevegelse rundt deg for å holde deg skarp, kan du jobbe på en kafé som er åpen hele natten. 
Skriv kun ned de viktigste punktene Hold en liste over søkeord eller overskrifter med en kort forklaring på 3-6 ord. Å ta notater kan også hjelpe deg å holde deg våken og våken gjennom hele studieøkten. Gå gjennom notatene dine neste dag før eksamen, eller når du skal gjøre oppgaven. 
Sjekk timeplanen din før du minner deg selv på hva du skal gjøre. Del opp hver oppgave i håndterbare biter. For eksempel, hvis du må lese 40 sider i løpet av en time, før en pause, les 10 sider hvert 15. minutt. Selv om du jobber med matematikkoppgaver, kan du godta å få utført 15 oppgaver på 30 minutter. Tempoet ditt kan kreve noen justeringer i løpet av natten, men hold deg til en grunnleggende og håndterlig formel, for å jobbe gjennom materialet så effektivt som mulig. 
Vurder å dele arbeidsmengden mellom deltakerne, og deretter presentere de enkelte delene for hverandre. Hver person har forskjellige læringsstiler og styrker. Materiale som du kanskje ikke kjenner godt kan ha blitt studert eller forstått bedre av noen andre. Under hver presentasjon er det viktig å stille spørsmål og dermed avklare punkter du ikke forstår. Merk at studiegrupper ofte blir til en morsom klubb når alle begynner å bli slitne. Hold deg til en tidsplan og arbeidsplan for alle for å sikre at du lærer materialet effektivt. Du kan finne ut at bare det å ha folk rundt deg mens du studerer er nok til å holde deg våken og våken hele natten. 
Slå av telefonen eller nettbrettet hvis mulig. Hvis du ikke kan, slå av lyden hvis du vil, så du ikke blir fristet til å sjekke det hver gang du hører et varsel. Fortell venner og familie at du trenger å studere slik at de ikke kontakter deg om kvelden med mindre det er en nødsituasjon. 
Tyggegummi av noe slag vil hjelpe deg å holde deg våken. Ha en liten flaske peppermynteolje tilgjengelig for å lukte. Lukten stimulerer hjernen din og hjelper deg å huske mer informasjon. 
Doodle, tegne eller gjøre noe annet, men ikke lenger enn 10 minutter. Rull med noe i hånden eller ta en stressball mens du leser. Dette kan roe deg ned og hjelpe deg med å fokusere bedre. 
Pass på at du tar en kopp eller flaske vann med snacks for å få i deg nok væske. 
Ta en kort spasertur, gå rundt i rommet, eller gjør litt yoga eller tøying. Enhver aktivitet vil sirkulere blodet ditt, oksygenere hjernen din, slappe av i kroppen og hjelpe deg med å komme tilbake i arbeidsflyten. Benytt anledningen til å bruke toalettet ved behov. Vennligst ikke fortsett i mer enn 60-90 minutter av gangen, uten pause. Dette vil gjøre deg enda mer sliten, forverre humøret og til og med gjøre at du studerer mindre effektivt. 
Sov mellom 1 og 3 om morgenen i 90 minutter for optimal ytelse. Hvis du bestemmer deg for å ta en kort lur om natten, vil studieøkten din ha størst nytte hvis du tar den mellom 01.00 og 03.00. Uansett kan en 90 minutters lur være like effektiv som å sove i tre timer i strekk. Vær oppmerksom på at effekten av luren din bare varer i 8-10 timer. Det kan også være lurt å vurdere å ta en kort lur rett før du begynner å studere for å hjelpe deg gjennom natten. 
Drikk minst 240 ml vann hver time gjennom dagen, og i løpet av studiekvelden. Dehydrering kan føre til tretthet og gjøre deg mindre våken. Det kan også føre til hodepine eller svimmelhet, noe som vil gjøre studiet mindre effektivt. Drikk gjerne kaffe eller te, men merk at dette ikke nødvendigvis hjelper deg med å holde deg våken eller mer våken. Faktisk en stor mengde koffein og også energidrikker mer sannsynlig å gjøre deg nervøs, og ha en negativ effekt på din evne til å studere. Unngå alkohol i dagene og timene før en studieøkt over natten. Ellers kan du bli døsig og ute av stand til å konsentrere deg. Unngå tunge måltider dagen du studerer om natten. Tung mat trekker blod vekk fra hjernen din for å hjelpe til med fordøyelsen. Spis heller lettere mat, som suppe og en salat med kylling som proteinkilde. Dette vil gi deg mer energi slik at du kan gå hele natten uten å bli sliten. Unngå mat med for mye sukker, da det kan redusere våkenhet og påvirke humøret negativt. Gå heller en ti minutters spasertur. Dette vil gi deg mer energi, slappe av og forbedre våkenheten. 
Velg bukser og skjorter som ikke passer. Trange jeans, for eksempel, i stedet for joggebukser eller yogabukser, kan få bena til å sovne. Det kan være lurt å bruke lag avhengig av hvor du studerer. Dette kan bidra til å forhindre at du blir for kald eller for varm om natten. Bruk for eksempel en lett T-skjorte med en genser eller genser og et lett skjerf. Du kan ta på eller ta av alle plagg etter behov. Bruk komfortable sko. Hvis du må sitte lenge, kan føttene hovne opp. Dette kan gjøre det ubehagelig å bruke sko. Bruk flip-flops, joggesko, flater eller ingen sko i det hele tatt. 
Sørg for en stol med rygg som gir støtte og hjelper deg å sitte riktig og holde deg våken. Å holde føttene flatt på gulvet vil holde deg i en god holdning. Hold hodet og nakken i en nøytral, rett stilling. Trekk sammen magen, rett ut ryggen og skyv skuldrene bakover for å hjelpe deg med å få nok oksygen slik at du kan holde deg våken og våken. Unngå å henge skuldrene så mye som mulig, da dette kan gjøre deg trøtt. 
Gjør forskjellige bevegelser og strekk, som å skyve bena fremover, skyve og strekke tærne, og gjøre sirkulære bevegelser med ankler og håndledd. Stå opp nå og da for å gjøre strekkøvelser, forutsatt at dette ikke er irriterende eller irriterende for andre i ditt område.
Studerer en natt
Innhold
Hvert skolebarn eller elev har noen ganger en test, oppgave eller oppgave som krever at du jobber gjennom natten. Selv om det generelt er en dårlig idé å studere hele natten fordi det ikke er bra for hukommelsen og konsentrasjonen, kan det av og til være nødvendig. Det kan være utfordrende å studere uten å få noe søvn, men hvis du gjør deg komfortabel, hold deg våken og studerer effektivt, kan du komme deg gjennom natten relativt enkelt.
Trinn
Del 1 av 3: Studerer effektivt hele natten
1. Finn ut hva du trenger for å studere. Sjansene er store hvis du må studere hele natten, må du gå gjennom spesifikt materiale. Ved å vite nøyaktig hvilket materiale du skal studere, kan du bedre forberede en plan for å tilbringe den natten effektivt.
- Sjekk pensum og les nøye instruksjonene eller informasjonen om materialet du trenger å vite. Sjekk notatene dine fra klassen for å se om læreren har gitt noen spesielle kunngjøringer som du bør ta hensyn til når du utarbeider planen din.
- Lag en liste over alt materialet du trenger å gå gjennom i løpet av natten. Angi hvilken informasjon som er viktigst for eksamen eller oppgave, og sett den øverst på listen. Du kan også lagre de mindre relevante emnene til senere på natten.
2. Samle de nødvendige materialene. Leksjonsnotater og lesere er en integrert del av hver leksjon. Ved å ha dette studiematerialet for hånden skaper du en uavbrutt arbeidsflyt og kan derfor studere mer effektivt gjennom hele natten.
3. Sett opp en tidsplan. Når du vet at du bare har et visst antall timer om natten til å studere, er det lurt å følge en streng timeplan. Dette kan hjelpe deg å holde fokus på oppgaven din.
4. Bruk dine beste studiemetoder. Hver person har sin egen læringsstil. Ved å vite hva læringsstilen din er, kan du studere så effektivt som mulig for en natt. Det kan også hjelpe deg å huske informasjon bedre.
5. Ta notater mens du studerer. En notatbok og penn er nyttig for å huske informasjon mens du studerer gjennom kvelden og natten. Det er imidlertid viktig å ta notatene dine for hånd, da du vil være i stand til å lære og forstå materialet mye mer effektivt enn å skrive det inn på en datamaskin.
6. Hjelp deg selv gjennom natten. Det er viktig å jobbe metodisk hele natten og holde timeplanen. Dette vil sikre at du kan gå gjennom alt materialet du trenger å lære uten å bli sliten.
7. Studer med en gruppe mennesker. Hvis det er flere personer som trenger å jobbe gjennom det samme materialet, vurder å opprette en studiegruppe. En gruppe som jobber sammen eller utveksler ideer kan hjelpe deg å holde deg våken, våken og mer effektivt gå gjennom det nødvendige materialet.
8. slutte å studere. Etter omtrent 8-10 timers studier er du sannsynligvis veldig sliten og anspent eller forvirret av arbeidet ditt. Legg studiemateriellet til side og tillat deg selv å få noen timers søvn hvis du kan. Husk at selv en 90-minutters lur kan forfriske deg og fokusere på dagen foran.
Del 2 av 3: Vær på vakt hele natten
1. Slå på flere lys. Sterkt hvitt lys stimulerer kroppen din til å holde seg våken. Å sørge for at det er nok lys på studiestedet ditt om natten kan bidra til å forhindre døsighet og hjelpe deg med å fokusere bedre på materialet du trenger å jobbe gjennom.
- Se etter et sted med skarp hvit belysning. Hvis du studerer hjemme, bør du vurdere å bytte til en pære med høyere effekt for mer lys.
- Kjøp om nødvendig en leselampe for å lyse opp materialet du leser eller konsulterer. Dette kan stimulere hjernen din ytterligere slik at du holder deg våken og våken.
2. Unngå distraksjoner. Når du studerer i timevis, kan det være fristende å holde alle enhetene og chatteprogrammene åpne for å holde deg våken. Dette kan distrahere deg fra studieøkten og til slutt skade prestasjonen din på testen eller oppgaven.
3. Tygg tyggegummi eller sug på en mynte. Å holde munnen opptatt kan hjelpe deg gjennom natten. Peppermyntegummi eller godteri kan også forbedre humøret og øke våkenheten.
4. Tegn eller doodle. Hvis du oppdager at konsentrasjonsevnen din avtar, kan du tegne eller skrive litt på et blankt ark. Å gjøre noe kreativt som å krible, tegne eller til og med rulle et stykke leire kan gjøre deg mer våken og avslappet.
5. Ta en matbit. Å studere hele natten kan ta mye energi fra deg. Å spise en matbit med noen få timers mellomrom kan hjelpe deg med å holde deg våken og gi deg en sjanse til å slappe av. Spis noe lett med protein, for eksempel et stykke ost, frisk frukt, granolabar eller noen kringler. En peanøttsmør og gelé sandwich er også et godt alternativ.
6. Gi deg selv korte pauser. Hvis du konsentrerer deg flittig om materialet og informasjonen, vil du sannsynligvis bli sliten og miste fokus. Etter 60-90 minutter med studier, bør du tillate deg selv en 10-15 minutters pause for å oppdatere og fokusere på nytt.
Del 3 av 3: Tilbringe hele natten komfortabelt
1. ta blunder. Du vet kanskje på forhånd at et kommende oppdrag vil kreve at du holder deg oppe hele natten. Du kan forutse dette ved å endre søvnmønsteret ditt, noe som gjør det lettere å holde seg oppe hele natten når den tid kommer. Ikke ta lur for ofte, da dette kan virke mot sin hensikt og skade utholdenheten og evnen til å studere effektivt.
- Legg deg tidligere eller stå opp senere, dagene før du må studere hele natten. Du trenger ikke å endre timeplanen din veldig mye; bare en ekstra time eller to kan hjelpe deg å holde deg oppe hele natten. Denne ekstra tiden kan venne kroppen til den nattlige studieøkten, og gi deg noen ekstra timers søvnreserve som du kan stole på i løpet av den natten.
2. ta en lur. Hvis du ikke forventet å studere hele natten, kan du ta en "forebyggende" lur for å hjelpe deg gjennom kvelden. Ikke bare kan dette hjelpe deg med å fortsette gjennom natten, men det øker også din hukommelse, kreativitet, humør, årvåkenhet og kognitive prestasjoner.
3. Spis lett og sørg for at du får i deg nok væske. Hvis du vil gå gjennom natten, må du ikke bare sitte komfortabelt, men også ha nok energi. Drikk rikelig med vann i løpet av dagen for å holde deg hydrert, noe som kan få deg til å føle deg bedre og holde deg mer våken. I tillegg sørger lette måltider også for at du er mer våken og har nok drivstoff til studieøkten, uten å slite eller gjøre deg trøtt.
4. Bruk komfortable klær. Å føle seg ukomfortabel kan gjøre en nattlig studieøkt fryktelig kjedelig og få deg til å føle at du blir torturert. Velg komfortable klær som lar deg bevege deg fritt og som ikke strammer seg om natten.
5. Sitt i riktig posisjon. Å sitte rett kan holde deg våken og forhindre at nakke og skuldre blir anspent. Hold deg i en god posisjon resten av natten for å studere mer effektivt og komme deg lettere gjennom natten.
6. strekke på bena. Stå opp hver time eller gjør små tøyningsøvelser for bena. Ikke bare gir dette deg en sårt tiltrengt minipause, men det hjelper deg også å holde deg våken ved å få i gang sirkulasjonen.
Tips
- Tygg tyggegummi med peppermynte for å booste hjernen din.
Advarsler
- Ikke jobb flere netter på rad. Dette kan føre til humørsvingninger, energifall, samt en begrensning i din evne til å fokusere, konsentrere seg og lære.
Artikler om emnet "Studerer en natt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
