Gratis trinnvis instruksjoner 
Selv om det er en god idé å lindre stress, er det enda bedre å løse de grunnleggende årsakene til stresset. Hvis de samme temaene fortsetter å skape problemer i livet ditt, tenk nøye over hvordan du kan løse dem for godt. Se tankene dine som et hotell. Hotellansatte er ikke forpliktet til å gi deg rom. Det samme gjelder sinnet ditt. Ikke gi plass til stressende tanker (ingen plass). La bare gode tanker bo på "hotellet" ditt og du vil føle deg mye bedre. Tenk på et sted hvor du føler deg glad eller noe positivt.
Redusere stress
Innhold
understreke. Vi må alle forholde oss til det. Enten det er jobben vår, familien, dramaer med venner, et forholdsproblem eller økonomi, er det stress i alle disse tilfellene. Selv om litt stress kan være bra for deg, forårsaker ekstremt stress faktisk fysisk og psykisk skade. I stedet for å la stress styre livet ditt, prøv noen stressmestringsmetoder: du vil føle deg avslappet på kort tid.
Trinn
Metode 1 av 4: Unngå unødvendig stress
1. Aksepter det faktum at du lider av stress. Dette kan virke kontraproduktivt, men aksept betyr å være klar over stresset. Da kan du begynne å tenke på årsaken og tenke på hva som skal til for å unngå stresset. Å akseptere betyr ikke at du skal begynne å ignorere stress, men at du kjenner opphavet til stress/panikk/frykt godt. Innse at stress er en sunn respons på for mange/for intense stimuli og at du også kan håndtere det på en sunn måte.
2. Unngå årsakene til stresset. Det virker ganske åpenbart...men noen ganger er det vanskeligere enn det ser ut ved første øyekast. Hvis en bestemt person er årsaken til stresset ditt, så utesteng den personen fra livet ditt. Hvis årsaken er permanent - jobb, skole eller familie for eksempel - sørg for at du har tid til å komme deg vekk fra denne saken. Å ta seg tid til å komme vekk fra årsakene til stresset er det første skrittet for å redusere stresset.
3. Kartlegg problemene dine. Noen ganger er en stressende situasjon akkurat slik du ser på den. I stedet for å fokusere på det negative og problemene som forårsaker panikk og bekymring, kan du også fokusere på det positive. Hvis du kan endre perspektivet, vil stresset reduseres. Gjør ditt beste for å se ting i et positivt lys og unngå å være kynisk.
4. Vær godt organisert. Stress er ofte forårsaket av å føle seg overveldet eller overveldet. Bruk to-do-lister for å holde livet ditt organisert. Hvis du er godt organisert og prioriteringene dine er riktige, kan du dele opp ansvaret i livet ditt i håndterbare deler og fokusere på de tingene som virkelig betyr noe. Å holde styr på gjøremål og oppgaver hjelper deg til å tenke positivt og få gjort mer i det lange løp.
5. Lær å si nei. Selvfølgelig kan du ikke gjøre alt du blir bedt om, så hvorfor late som du kan? Faktisk, jo mer du lover og ikke holder løftene dine, jo mindre vil folk sette pris på deg; tvert imot vil de oppfatte din såkalte vilje som en byrde fordi de vet at du vil sitte igjen med den i siste liten. Vær i stedet selvsikker og lær deg å si nei på en høflig, men tydelig måte. Gjør alltid dette når du vet at du ikke kan holde løftet ditt.
6. delegat. Akkurat som tendensen til å ville gjøre alt selv, har tendensen til aldri å delegere å gjøre med kontrollen du ønsker å utøve. Det har også å gjøre med troen på at andre ikke kan gjøre jobben sin så godt som du kan. Lær å gi slipp ved å ha mer tro på andres evner. Å gi opp enkelte oppgaver kan virke stressende i teorien, men vil gi deg mer fritid i det lange løp. Se etter folk i livet ditt som kan betro deg oppgaver som du er for stresset eller engstelig til å håndtere selv.
Metode 2 av 4: Endre bomiljøet ditt
1. rydde huset ditt. Selv de mest stabile menneskene blir forvirret i et miljø hvor det alltid er rot. Hvis hjemmet, kontoret, bilen eller arbeidsplassen din er for rotete eller skitten, har det absolutt en effekt på ditt mentale velvære. Bruk noen minutter på å rydde opp i de verste rotete stedene. Åndelig sett vil du puste lettet ut.
2. Bruk noen ekstra minutter om morgenen for å forberede dagen. Det er vanskelig å føle seg uthvilt for dagen hvis du ikke har tatt deg nok tid til det. Ta en ekstra lang dusj, ta på deg favorittklærne og se dagen i møte – klar til å ta på deg hva dagen enn byr på deg.
3. Høre på musikk. Musikk har vist seg å ha en veldig sterk effekt på vårt humør og mentale velvære. Berolig deg selv ved å lytte til beroligende musikk som du liker å høre på. Selv om du liker rap på heavy metal, prøv å lytte til mykere eller tregere musikk for best resultat. Å spille beroligende musikk i bakgrunnen mens du studerer, jobber eller bare gjør dine daglige aktiviteter er en fin måte å senke stressnivået.
4. Prøv aromaterapi. Ja, du leste riktig, det du lukter påvirker stress. Vitenskapelige studier viser at det er en sammenheng mellom duften av lavendel og appelsiner på den ene siden og redusert stress og angstfølelse på den andre. Bruk en lavendelduftende luftfrisker hjemme, på kontoret, i bilen eller strø litt eterisk olje på håret og huden (ikke ufortynnet da det kan forårsake irritasjon, bland det med litt (oliven)olje før du går ut om morgenen . går. Du kan også gni noen dråper eterisk olje med litt olivenolje på tinningen for å lindre stressrelatert hodepine.
5. Endre miljøet ditt. Hvis det ikke er nok å gjøre små endringer i miljøet for å få deg til å føle deg bedre, prøv å finne et helt annet miljø. Hvis arbeid eller studier er vanskelig på kontoret eller hjemme, flytt din faste plass til en koselig kafé eller en park. Et annet miljø hjelper tankene dine med å drive bort fra årsakene til stresset og gir deg en sjanse til å puste og komme deg fra stresset.
Metode 3 av 4: Avslappende aktiviteter du kan prøve
1. ta et bad. Noen liker å ta et bad mens andre foretrekker å ta en dusj. Uansett hvilken gruppe du tilhører, kan du nesten ikke nekte for den avslappende effekten av et varmt boblebad med en god drink og en god bok. Hvis du føler deg veldig stresset, prøv å ta et bad. Varmen slapper av musklene og lindrer følelsen av stress.
2. Sørg for at du har en hobby du liker. Når stress og bekymring er tilstede, er det en tendens til å legge hobbyer til side og fokusere på "prioriteringer". Men så gjør du deg selv enda mer stresset ved å gi av tid for deg selv! Gjenoppta en gammel hobby ved å gå tilbake til favorittsporten din, holde kunstdagboken din igjen eller gå ut på fottur. Du vil føle deg uthvilt og mer motstandsdyktig mot årsakene til stresset hvis du gir deg selv tid til å gjøre noe du elsker.
3. Prøv en ny aktivitet. Hvis du ikke har noen gamle hobbyer du vil ta opp igjen eller som du ikke engang har hatt før, prøv en ny aktivitet som interesserer deg. Det er aldri for sent å lære noe nytt! Prøv å gå på en klasse på en lokal videregående skole eller se etter andre kursklasser i ditt område. Enda bedre, lær deg selv noe nytt og øv deg på å bli bedre! Å lære noe nytt får tankene dine til å fokusere på noe annet enn årsaken til stresset, noe som gjør det lettere for deg å slappe av.
4. Gå utenfor. Sollys er et naturlig middel mot depresjon, som er relatert til stress og angst. Selv når det ikke er sollys, gir Moder Jord oss utmerkede muligheter for avslapning, og det er den store utendørs. Gå gjennom en park, gå på fjellet, fisk – uansett hva du er interessert i. Men gå ut og gjør det! Det er vanskelig å holde seg stresset når du er omgitt av naturlig skjønnhet mens kroppen anstrenger seg samtidig.
5. Smil. Latter er den beste medisinen, sier de. Latter kan virke vanskelig når du føler deg engstelig og anspent, men å inkludere det i livet ditt vil få deg til å føle deg betydelig bedre. Sett på favorittserien din, se morsomme videoer på YouTube eller møt en venn som kan få deg til å le. Å le og smile frigjør hormoner i hjernen din som reduserer stress og får deg til å føle deg veldig raskt bedre.
6. Ta en kopp te. Folk som drikker te viser færre symptomer på stress på lang sikt enn folk som ikke drikker te. Det er derfor en veldig god metode for å redusere stress. Selv om en kopp svart te gir best resultat, fungerer også andre teer godt. Å holde den varme koppen vil hjelpe deg å slappe av og smaken av teen vil gi deg noe fint å fokusere oppmerksomheten på.
7. Ta en massasje. Massasje er ikke bare bra for kroppen din, men de aktiverer også virkelig hormoner i hjernen din som får deg til å føle deg bra. Neste gang du føler deg stresset ring en massør som du vet er flink og avtal en time. Hvis du får spenningen massert ut av musklene, vil dette hjelpe deg å ta spenningen ut av tankene dine også. Du vet hva som er enda bedre? Å la din kjære gi deg massasjen. Kombinasjonen av at din partner eller ektefelle gir deg en massasje vil frigjøre ekstra hormoner som vil ta bort omtrent alt stresset du hadde.
Metode 4 av 4: Adopter en stressfri livsstil
1. Spis sunn mat. Få mennesker vil bli overrasket over å høre at blant de mange fordelene sunt kosthold gir, er stressreduksjon én. Legg igjen snackbarmat og søtsaker som påvirker humøret negativt og øker angsthormonene dine. Integrer i stedet sunn mat i ditt daglige kosthold som fullkorn, frukt og grønnsaker. Dette vil føre til at kroppen din produserer flere hormoner som reduserer stress. Du vil snart oppleve en betydelig reduksjon i stress takket være intet mindre enn kostholdet ditt.
2. Sørg for å trene nok hver dag. Den mye omtalte euforien som løpere opplever etter å ha løpt en stund er ikke en isolert hendelse som bare oppleves av løpere: fysisk anstrengelse frigjør endorfiner som får deg til å føle deg glad. Det betyr at du kan muntre deg opp og kaste angsten og stresset ut av vinduet ved å få hjertet til å jobbe litt hardere. Sykle eller svøm, løft vekter eller tren favorittsporten din for å forbedre din fysiske og mentale helse.
3. Sørg for å få en god natts søvn. Når folk føler seg stresset og blir bombardert med utallige ting å gjøre, er en av de første tingene som ofte ofres søvn. Men dette er en av de største helsefeilene du kan gjøre. Nok søvn sørger for at kroppen din kan lades opp og forfriskes, slik at du kan starte dagen med en ren tavle. Hvis du ikke får nok søvn, kan ikke kroppen kvitte seg med overflødige hormoner og giftstoffer som har samlet seg og forårsaker stress, noe som gjør stresset til en uendelig syklus. Prøv å få 7-9 timers søvn hver natt.
4. Før dagbok. Selv om det kan virke som en kjedelig oppgave å føre en dagbok, kan det å skrive ned tankene dine regelmessig bidra til å holde deg stressfri. Hvis du føler deg melankolsk på grunn av et følelsesmessig eller mentalt stress, skriv om det i dagboken din. Å skrive det ned på papir gir en følelse av lettelse som du kanskje ikke opplever på noen annen måte.
5. klem mer. Hvis du har et sunt forhold, prøv å nærme deg partneren din mer for fysisk kontakt. Studier viser at regelmessig klem, kyssing og sex frigjør oksytocin – et hormon som fremkaller lykkefølelse og reduserer stress. Ja faktisk – noen av favorittaktivitetene dine har faktisk en effekt på ditt mentale velvære. Gjør dette regelmessig for å balansere hormonnivåene dine slik at du ikke blir stresset!
6. Finn en måte å oppleve spiritualitet på. Hovedmotivasjonen for folk til å praktisere spiritualitet? For å bli kvitt stress og angst. Hvis du allerede er medlem av en religiøs bevegelse, prøv å engasjere deg mer hvis du er under stress.Du vil sannsynligvis oppleve en følelse av lettelse i samfunnet samtidig som din opplevelse av det åndelige blir sterkere i livet ditt. Hvis du lider av kronisk stress, bør du vurdere å bli med i en religiøs gruppe og oppdage dens åndelige fordeler.
7. Sørg for å opprettholde sunne relasjoner med menneskene rundt deg. Det er lett å bli stresset når man omgir seg med usunne og avhengige mennesker. I stedet for å opprettholde relasjoner med mennesker som irriterer deg eller forårsaker frykt på din side, skap relasjoner som gir deg næring og gjør deg til en bedre person. Hvis du vet at det er noen i livet ditt du vil kutte kontakten med, gjør det sakte og uten å såre noens følelser. Du vil føle deg bedre på lang sikt, selv om det er vanskelig på kort sikt, hvis du har glade og friske mennesker rundt deg.
Tips
- Husk at ikke alle stressreduserende aktiviteter påvirker alle mennesker. Eksperimenter med ulike teknikker for å finne ut hva som fungerer best for deg. Her er noen flere tips:
- Dans eller gå i regnet for å lindre stresset.
- Bruk Emotional Freedom Technique (EFT).
- meditere. Å meditere, konsentrere seg eller ganske enkelt tømme hodet mens du ser på et beroligende landskap (ekte eller i videoklipp) kan hjelpe deg å slippe engstelige tanker.
- Bruk selvhypnose.
- Unn deg selv en indisk hodemassasje
Advarsler
- Ikke lid alene i stillhet. Akkurat som du ikke vil nøle med å oppsøke legen din hvis du har fysiske smerter, bør du ikke nøle med å oppsøke en terapeut for vedvarende psykisk smerte. En terapeut er en profesjonelt utdannet problemløser som kan tilby deg valg basert på innsikt fra psykologien som du kanskje ikke er klar over.
- Legen din kan kanskje hjelpe deg ved å foreskrive medisiner for å lindre følelser av angst og depresjon eller på annen måte hjelpe deg med å takle en spesielt stressende situasjon.
- Hvis du føler deg suicidal eller finner at du ønsker å skade deg selv, søk hjelp med en gang! Ring selvmordsforebyggende hjelpetelefon på 113. Det er flere hjelpetelefoner du kan ringe. Hvis du ikke vet hvor du skal ringe, ring politiet eller legen din og be om hjelp eller se på internett.
- Vær forsiktig så du ikke stikker av eller søker feil avledning fra problemene dine som vil distrahere deg for mye fra livsveien din. Så ikke avlast stresset ved å gjøre noe som vil gjøre det verre i det lange løp (som å kjøpe et par dyre sko hvis årsaken til stresset er pengebekymringer eller å vende seg til alkohol eller narkotika).
Artikler om emnet "Redusere stress"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
