Dykking inn i et basseng: 12 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn

Dykking i vannet er veldig spennende, og siden det hjelper deg å svømme raskere og nå større dybder, åpner det for en helt ny side av svømming i bassenget. Å lære å dykke kan være litt nervepirrende i starten, men god teknikk kan bidra til å forenkle denne prosessen.

Trinn

Del 1 av 3: Forbered deg på å dykke

1. Finn et basseng hvor du kan dykke i dyp. Siden du er den første som treffer vannet med hodet når du dykker, må vannet være dypt nok til at du ikke treffer bunnen for raskt og risikerer hode- eller ryggskade. Røde Kors anser 2,70m som en god dybde å dykke hvis du vil være spesielt forsiktig, men stupebassenget i mange bassenger er 2,4m dypt. Dykk aldri i vann som er mindre enn 2,40 dyp.

Hvis du ikke er sikker på hvor dypt et basseng er, ikke dykk i det. Det er vanskelig å måle dybden til et basseng bare ved å se. Sørg for at vanndybden i et basseng er tydelig merket. I mange tilfeller vil det også være angitt hvor dykking er tillatt.
Ikke dykk ned i innsjøer, dammer og andre naturlige vannforekomster med mindre området er overvåket og gjort egnet for dykking. Vanndybden i disse naturlige flekkene er svært inkonsekvent, og det kan være steinblokker skjult under vannoverflaten som du ikke kan se fra vannkanten.

2. Bli vant til tanken på å dykke fremover. Mange nybegynnere, spesielt barn, er redde for å dykke i begynnelsen. Dette er et logisk og nyttig svar, for i enhver annen situasjon vil et hodehopp føre til smerte og skade. Hvis du er nervøs for å ta steget, prøv følgende teknikker for å føle deg mer komfortabel med ideen:

Hopp rett i vannet først, så kan du venne deg til følelsen av å dykke fra høyden. Barn tror noen ganger at vann er hardt, så å påpeke at det er mykt kan hjelpe dem ved å oppmuntre dem til å ta en god sprut.

Øv på å falle mens du er i vannet. Stå rett på vannet og la deg falle fremover, deretter bakover. Se hvordan vannet `fanger` deg og hindrer deg i å bli skadet.

3. Øv på tørt land før du dykker i vann. Siden dykking kan være skremmende for en nybegynner, hjelper det å øve på tørt land og visualisere hvordan dykket vil gå før du går i vannet. Stå rett med armene rett over hodet, med overarmene mot ørene. Hold hendene flate og legg den ene håndflaten over den andre. trekk tilbake haken. Dette er stillingen for overkroppen når du tar en dukkert i vannet.

Du kan også øve dykkebevegelsen på tørt land. Finn et sted med en myk overflate, for eksempel en plen eller innendørs på et mykt teppe. Gå på ett kne og hold armene og fingertuppene bøyd mot gulvet. Rull fremover slik at hendene berører gulvet først, etterfulgt av armene. Fortsett til du ligger flatt på magen.

Husk å legge hendene flatt og oppå hverandre, i stedet for å brette dem sammen. Like viktig er det å skyve haken mot brystet. Denne posituren bidrar til å effektivisere kroppen din, slik at kontakten med vannet blir mykere.

4. Sett deg på huk i nærheten av bassenget og skli ned i vannet. Stå med tærne litt over bassengkanten og sett deg på huk. Plasser armene over hodet i riktig posisjon (ikke glem å stikke haken inn!) og pek hendene mot vannet. Vigg nå kroppen fremover og skli forsiktig ned i vannet, hodet fremover. Med bena etter overkroppen strekker du dem og peker med tærne.

Pust ut mens du glir ned i vannet, og hold deretter pusten. Du kan ved et uhell puste under vann fordi du er skremt, men når du først får taket på dykking vil det føles naturlig å holde pusten.

Øv på knebøy dykking til du er sikker nok på å komme inn i vannet på denne måten. Når du finner dette for enkelt, er du klar til å fortsette å dykke fra stående stilling.

5. Dykk fra stående stilling. Når du er klar til å prøve dette fra stående stilling, stå på kanten av bassenget med tærne over kanten. Hold armene og hendene i posisjon og bøy fra midjen til fingrene peker mot vannet. Trekk inn haken og len deg fremover i vannet. Hold bena sammen mens de følger overkroppen, og pek med tærne.

Vurder å be noen hjelpe deg de første gangene. Å dykke fra stående stilling kan være litt skummelt, og det kan være betryggende å vite at noen andre er der for å hjelpe deg. Be personen stå ved siden av deg og legg den ene hånden på magen og den andre på ryggen slik at han eller hun kan lede deg ned i vannet.

Når du kan dykke fra stående posisjon uten hjelp, er du klar til å gå videre til å lære å dykke riktig. Du vil snart hoppe i vannet uten å tenke på det!

Del 2 av 3: Dykking med god teknikk

1. Plasser blyfoten over kanten av bassenget. Hvis du er høyrehendt, er ledende fot din høyre fot, og hvis du er venstrehendt, er det din venstre fot. Plasser blyfoten litt foran den bakre foten slik at tærne er litt over bassenget. Den bakre foten skal ligge flatt på gulvet, med vekten jevnt fordelt over føttene. Dette er startposisjonen for dykking.

Mens du jobber med dykketeknikken, prøv å starte på nøyaktig samme sted med føttene hver gang. Hvis du skal dykke fra et stupebrett, kan du markere stedet hvor føttene dine skal gå for å hjelpe deg med å dykke.
Når du enkelt kan dykke fra en stasjonær stilling, kan du jobbe med å gå eller starte dykk. Du tar en oppkjøring på tre eller fem steg, hvoretter du tar et dykk fra den fremste foten.

2. Strekk armene over hodet. Akkurat som du gjorde da du først øvde på tørt land, løft nå armene over hodet med albuene rett igjen. Skyv overarmene mot ørene. Hold hendene flate, med den ene håndflaten hvilende på baksiden av den andre hånden. Hold armene og hendene i denne posisjonen til du er klar til å dykke.

Som alltid, ikke glem å skyve haken mot brystet.

Når du tar et dykk fra en oppkjøring (gåing eller løping), start med armene ved sidene, men avslutt alltid i vertikal stilling før du dykker i vannet.

3. Slipp av og dykk ned i bassenget. I stedet for å falle med hodet først i vannet, skyv av med ledefoten for å legge til avstand til dykket. Sørg for at fingertuppene treffer vannet først. Hold kroppen rett mens du dykker, med bena sammen og tærne utstrakt. Når kroppen din er helt i vannet, kan du ta en svømmetur eller umiddelbart få luft.

Husk å puste ut når du går inn i vannet og hold pusten mens du er i vannet. Du må kunne svømme i noen sekunder før det er nødvendig å svømme til overflaten.

Dykk med oppløp, hvis du ønsker å dykke lenger og raskere. Uansett hvordan du starter dykket, skal kroppen din alltid treffe vannet i samme vinkel og med samme grunnleggende teknikk.

Del 3 av 3: Avansert dykking

1. Dykk fra en startblokk. I konkurransesvømming starter du med et dykk fra en startblokk, litt over overflaten av bassenget. For å dykke fra denne posisjonen, start i knebøy, og ta tak i kanten av blokken med både fingrene og tærne. Når startpistolen eller ringeklokken lyder, spring inn i et lavt dykk og begynn å svømme så snart du treffer vannet.

Når du dykker utfor en startblokk er det viktig å effektivisere kroppen slik at du treffer vannet med minst mulig sprut. Hold kroppen i en rett linje og rett ut tærne. Dette minimerer virkningen av vannet på kroppen din, slik at du ikke mister dyrebare sekunder under kampen.

2. Dykk av det høye stupebrettet. Når du enkelt kan dykke fra kanten av bassenget, kan du prøve et stupebrett. Å dykke fra et lavt stupebrett er ikke mye annerledes enn fra bassengkanten, men det høye stupebrettet er en annen historie. Det dreier seg som regel om en høyde på tre meter over vannet, og du må opp på en stige for å komme til den.

Sørg for at det høye stupebrettet er over veldig dypt vann, da du kommer raskere inn i vannet. Vannet må være minst 3,60 meter dypt for å holde det trygt.

Du bruker samme grunnform for dykking fra det høye stupebrettet som du er vant til. Det som betyr noe er at du treffer vannet på skrå slik at du glir jevnt ned i vannet. Går du for flatt, vil du havne smertefullt på magen.

3. Lær å hoppe av stupebrettet med en oppkjøring. Hekk er en betegnelse på et dykk fra en tur eller oppkjøring. Ta tre til fem skritt, etterfulgt av et hopp med ett ben i vannet. Hekkevandring er nødvendig for alle typer avanserte dykk som krever å få høyde eller vri kroppen før du faktisk treffer vannet. For å dykke med en oppkjøring, gjør følgende:

Start på baksiden av stupebrettet og ta tre til fem trinn. Tre gir deg nok fart til et godt løp, men du kan også ta fem hvis du har kortere ben eller føler deg mer komfortabel med å ta flere steg.

Det siste trinnet bør komme deg nær slutten av stupebrettet. Ta et stort steg og hopp, sving armene opp samtidig. ikke hopp av stupebrettet, men rett i været.

Land på stupebrettet med føttene i riktig posisjon for å dykke og armene over hodet. Nå er du klar til å hoppe av stupebrettet og dykke.

4. Gjør en "Jack Knife". Denne avanserte dykkeformen ser elegant ut og er et godt neste steg når du mestrer det grunnleggende om dykking. Kroppen din spretter fra planken, bretter seg fremover fra hoftene, og retter seg deretter inn i et dykk. Lag `Jack-kniven` som følger:

Starter med en løpetur. Ta tre til fem skritt, ta et stort skritt fremover, hopp og land på kanten av stupebrettet med armene over hodet. Hopp av stupebrettet, og pass på at det er litt avstand fra brettet.

Løft hoftene over skulderhøyde mens du hopper av planken.

Rekk armene ned mot tærne. Kroppen din skal se ut som en opp-ned V.

Strekk ut kroppen for å fullføre dykket.