Gratis trinnvis instruksjoner 
En vanlig feil er å starte et vognhjul mens du ser sidelengs. Sørg for at du ser frem når du gjør vognhjulet ditt. Det er den rette veien. Ethvert ben kan være ditt ledende ben. Noen ganger er det imidlertid mer behagelig å bruke det ene beinet i stedet for det andre - du kan prøve å finne ut hvilket ved å ta noen håndstående, noen starter med høyre ben foran deg, andre med venstre ben. Det ledende beinet som føles mer naturlig er det du bør bruke til vognhjulet ditt. Du kan finne ut hvilken som leder ved å se hvilket ben som føles mer komfortabelt i en splitt. 
Denne scooteren krever balanse. Det kan hende du må senke benet et par ganger før du finner en balanse du kan holde. Ikke bekymre deg hvis du har problemer med å balansere. Når du først får taket på vognhjulet trenger du ikke holde denne posisjonen så lenge siden det blir en jevn og naturlig bevegelse. 
For eksempel, hvis du gikk frem med høyre ben, legg høyre hånd ned først, deretter venstre hånd. La fingrene på hver hånd peke bort fra hodet ditt. 
Bruk skuldrene og kjernen som støtte. Du kommer ikke til å holde denne stillingen lenge. Cartwheels bør gjøres i en flytende bevegelse. Pass på at du holder bena rett hele tiden. Hvis du er nybegynner, må du kanskje trene mer. 
Vekten din bør begynne å skifte til bena. Hold hodet og overkroppen omtrent parallelt med matten. 
På dette tidspunktet skal både hodet og overkroppen være oppreist igjen, sentrert over bena. En vanlig feil i et vognhjul er at du lar hendene ligge på gulvet for lenge. Hold armene rett og ved ørene når brystet og hodet hever seg på enden av vognhjulet. 
Plasser overkroppen i samme retning som føttene peker. 
En retning kan være lettere for deg enn den andre - de fleste har et dominerende ben. Men øv med begge for å kunne vognhjul på begge sider. Velg en side du vil gjøre først. Hvis du blir svimmel eller svimmel på noe tidspunkt, ta en pause og vent til følelsen forsvinner før du fortsetter å kjøre vognhjul. Hold deg selvsikker når du kjører vognhjul fordi det kan være veldig lett å bli opprørt. 
Når du trener utendørs, sørg for at området du har valgt er flatt og horisontalt. Det er vanskeligere å kjøre vogn på humpete underlag. Sørg også for å sjekke at det ikke er steiner eller småstein skjult i gresset - det er her du skader hendene dine under et vognhjul. 
Bruk minst 3 minutter på å strekke deg før du begynner å øve på vognhjulet. Hvis du føler deg veldig stiv, forleng strekningen til 10-15 minutter for å løsne helt. Bruk en tannregulering hvis håndleddene føles svake. 
Gjør bicepscurl med frie vekter for å bygge bicepsmusklene dine. Start med mindre vekter og øk dem etter hvert som du blir sterkere. Lær en hantel-kickback, som bidrar til å utvikle og styrke tricepsmusklene dine. Pass på at du gjør øvelsen med begge armer. 
Bli vant til å komme trygt ut av et vognhjul ved å snu på en arm og lande med føttene til siden. Dette trekket vil hjelpe deg å komme deg trygt ut av et vognhjul, selv om du har mistet balansen. Du trenger ikke å kunne stå i hånden for å gjøre et vognhjul, men å vite hvordan du gjør det er bedre enn å ikke vite.
Gjør et vognhjul
Vognhjulet er en grunnleggende gymnastikkferdighet som vil styrke overkroppen og hjelpe deg å lære vanskeligere bevegelser. For å lære vognhjulet, finn et trygt miljø hvor du kan øve på å plassere hender og føtter slik at du kan bevege deg frem og ned. Pass på at du strekker deg før du begynner å trene for å unngå skader!
Trinn
Metode 1 av 2: Øve på et vognhjul
1. Se for deg en tenkt linje som strekker seg rett foran deg. Bruk denne linjen som en guide når du gjør vognhjulet. Du kan til og med bruke malertape for å lage en ekte linje på et teppe eller matte. Denne linjen må være ganske lang. Prøv å holde deg på linjen, som om linjen er en balansebjelke. Men ikke bare fokuser på linjen. Fokuser også på teknikk.
- Sørg for at plassen rundt linjen er fri. Ikke øv vognhjul ved siden av vegger eller møbler som du kan støte på. Skader oppstår når du støter på noe hardt.
2. Gå frem med ledebenet og løft armene. Bøy forbenet lett i kneet og hold ryggen rett. Hold begge bena pekende fremover parallelt med den imaginære linjen. Hold armene rett opp ved ørene.
3. Senk armene til gulvet mens du løfter bakre ben. Hold armene rett ved ørene mens du senker dem for å senke hodet og overkroppen også. Senk bare armene halvveis til gulvet. Hev bakbenet og hold det rett slik at kroppen din danner en "T".
4. Plasser hendene på matten mens du snur kroppen til siden. Senk armen på siden av ledende ben først. Senk deretter den andre armen slik at de er omtrent i skulderbredde, akkurat som et håndstående. Legg begge hendene langs den imaginære linjen. Tenk "hånd-og-føtter" for å hjelpe deg med å behandle vognhjulet.
5. Skyv av med fremre ben og løft bena opp i en V. Strekk ut det fremre benet mens du skyver av, slik at bena er i luften og peker rett opp. Balanser vekten på armene med hendene i skulderbreddes avstand på hver side av hodet. Hold hodet og overkroppen opp ned og rett over armene.
6. Senk blybenet mens du løfter den første hånden du legger ned fra matten. For å fullføre vognhjulet, legg først blybenet ned langs den imaginære linjen. Den første hånden du legger på matten vil stige automatisk når foten din går ned. Løft armen mot øret for å fullføre vognhjulet.
7. Senk det andre benet mens du løfter den andre hånden av matten. Det andre beinet ditt vil følge det første når det kommer ned. Sørg for å sette den bakre foten bak den ledende foten på den samme imaginære linjen slik at begge føttene peker tilbake i retningen du kom fra. Den andre hånden din vil gå av matten av seg selv og følge den første hånden.
8. Land i et utfall vendt mot den andre retningen. Plasser deg selv slik at det originale bakbenet ditt er foran og lett bøyd, mens det originale blybenet er bak deg og rett, omtrent som et utfall. Hold begge føttene pekt i retningen du kom fra. Pass på at armene dine er rette og peker opp, ved siden av ørene.
9. Fortsett å øve til bevegelsene føles komfortable. Fortsett å øve på vognhjulet ditt, alternerende hvilket ben som fører, til du får taket på det. Det kan ta litt tid, så ikke gi opp! Teknikk spiller ingen rolle med det første, så lenge du holder deg oppe med et håndstående og ser hvordan det fungerer, er det et vognhjul! Bare husk å få teknikken riktig når du kan gjøre det i en jevn bevegelse.
Metode 2 av 2: Lag et øvingsrom og bli mer smidig
1. Vennligst bruk komfortable løse klær. For å øve på vognhjul bør du ha på deg klær som lar deg bevege armer og ben optimalt. Kompresjonsklær, yogaklær og trikoter er alle gode valg. Sportsklær er også bra. Unngå stoffer som ikke strekker seg som denim. Unngå også skjørt og kjoler, da de snur seg under vognhjulet.
- Trenings- eller treningsklær, inkludert leggings og tank topper, er et godt valg.
- Hvis du trener på en matte, ikke bruk sokker da de kan være glatte og få deg til å falle.
2. Finn et åpent miljø med et mykt teppe. Finn et rom der det ikke er møbler eller andre gjenstander. Det er best å trene på et mykt underlag, som gulvbelegg, gress eller en turnmatte. Hvis du ikke er nybegynner, kan du trene på gymnastikkgulvet eller noe vanskeligere.
3. Strekk ut håndleddene og hamstrings. Å strekke kroppen før du starter vil forhindre at du skader deg selv mens du øver på vognhjulet. Bøy håndleddene forsiktig frem og tilbake for å løsne musklene. Strekk hamstrings ved å sitte med bena spredt i en bred V. Bøy overkroppen fremover, mot gulvet, og strekk ut den venstre foten med hendene. Bytt til høyre fot etter 15 eller 20 sekunder.
4. Styrk biceps og triceps med styrketrening. Under et vognhjul må du bære hele kroppen med armmusklene. Hvis de ikke er sterke nok, kan du ha problemer med å fullføre flyttingen. De viktigste musklene å styrke er triceps og biceps, begge i overarmene.
5. Øv ahåndstand å venne seg til å være opp ned. Hvis du aldri har gjort et håndstående før, er det best å prøve dette trekket før du går videre til vognhjulet. Eller prøv håndstående mot veggen. Dette vil hjelpe deg å venne deg til å bære kroppen opp ned med hendene og armene.
Artikler om emnet "Gjør et vognhjul"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
