Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis 15 minutter fortsatt høres for skremmende ut, ikke arbeid med en gitt oppgave i mer enn 3 minutter. Ta en pause på to minutter så snart arbeidstiden er ute. Og start deretter en ny 15-minutters arbeidsperiode. 
I stedet for "Jeg må gjøre ferdig denne oppgaven innen klokken 10 i kveld," tenk: "Jeg skal lage en kort disposisjon, fylle ut den og deretter finne noen få sitater.` Vurder å prøve en spesifikk metode, for eksempel pomodoro-teknikken, hvor du får pauser til faste tider. Ikke lag lange, dårlig organiserte gjøremålslister. Dette øker bare sjansen for at du ikke lykkes. Lag heller kortere lister med overskrifter som "Hjem", "Arbeid", "Familie" og "Gøy", og prøv å krysse av for noen få prikker hver dag. 
Prøv å finne ut når du er mest motivert og våken og planlegg dagen din på en slik måte at du får mest mulig ut av disse øyeblikkene. Hvis du for eksempel er et morgenmenneske, gjør de tøffeste jobbene rett etter at du har stått opp. Motsatt, hvis du vet at du ikke kan tenke klart om morgenen, risikerer du å gjøre uforsiktige feil eller bli frustrert hvis du kaster deg ut i det vanskeligste arbeidet først om morgenen. 
Si ting til deg selv som: "Chantal, jeg vet at dette har vært en tøff uke for deg og du er veldig sliten, men du har skrevet tusenvis av essays og dette kommer til å bli nok en veldig god historie.".` Du kan også stille deg selv spørsmål som: `Si Chantal, hvorfor er du så bekymret for dette?? Du vet at du kan gjøre dette.` Snakk høyt til deg selv hvis du kan. Bare når du er et sted på et offentlig sted, fungerer det å snakke i hodet også. 
AppDetox er det beste valget for raskt å gjøre kort arbeid. Yelling Mom er en app som du kan programmere til å begynne å mase på deg til bestemte tider for å komme i gang med noe. Procraster oppfordrer deg til å gjenkjenne kilden til utsettelse og gir deg råd om hvordan du kan fikse problemet. Du kan også bruke en enkel app med timer for å bestemme selv hvor lenge du vil jobbe og hvor lenge du tar pause. Så snart alarmen går, gå raskt til neste element på timeplanen din og hold deg til planen din. 
Freedom er et program som du kan bruke på alle typer enheter og med alle typer operativsystemer. Hvis du har en Mac kan du prøve Self-Control. Dette er et gratis program som du kan blokkere en rekke nettsider med i en viss periode, for eksempel når du må jobbe. Hvis du bruker Windows, prøv Cold Turkey. Dette programmet er også gratis, bare for å kunne bruke de mest avanserte funksjonene må du betale et engangsbeløp på rundt €20. Gratis alternativer inkluderer StayFocused for Chrome og LeechBlock for Firefox. 
Hvis du må la telefonen stå på på jobb, eller fordi du trenger å være tilgjengelig for familien din, slå av alle varsler bortsett fra tekstmeldinger og/eller innkommende anrop. 
Ta med alt du trenger å gjøre i planleggeren. Hvis du må fullføre biologiavslutningsprosjektet innen fredag, sett av minst tre kvelder til å jobbe med det. Du må også gå til apoteket for å kjøpe ny tannbørste og vitaminer før du drar på ferie. Gjør dette torsdag kveld. Du skal også ta avsluttende eksamen om en måned, så bruk for eksempel minst tre timer denne uken på å lære franske ord. Prøv å bruke en strategi som Eisenhower-matrisen for å effektivt prioritere visse oppgaver. I utgangspunktet går dette ut på å dele alt du trenger å gjøre i fire grupper: ting du må gjøre med en gang, ting du kan gjøre senere (eller utsette), ting du kan delegere til noen andre, og ting som ikke er viktige og som du kan ta av listen. Styrken til denne strategien ligger i at den fungerer godt med oppgavene som du skal gjøre ferdig umiddelbart på en bestemt dag, men også med mer langsiktige planer, for eksempel for en rekke uker eller måneder. 
Du kan planlegge morsomme utflukter med kompisen din slik at dere begge har en belønning i utsikt når dere når målene dine. Hvis du fortsetter å utsette, utsett disse aktivitetene som en form for lett straff.
Slutt å utsette
Innhold
Hvis du er en som alltid utsetter alt, kjenner du sannsynligvis stresset og elendigheten ved å alltid måtte gjøre alt i siste liten. Selv om du virkelig ønsker å få noe gjort eller fullføre det, er det sannsynligvis vanskelig for deg å komme i gang med det første! Det er flere strategier som kan hjelpe deg å slutte å utsette, og gjør det med en gang (så les videre)! Og i tillegg kan du også gjøre visse endringer i livsstilen din for å forhindre utsettelse i fremtiden.
Trinn
Metode 1 av 3: Ser annerledes på det
1. Slutt å straffe deg selv for utsettelse. Jo mer nervøs du blir, jo vanskeligere blir det å få jobben gjort. Ikke vær sint på deg selv. Bare gå videre og fokuser på det du trenger å gjøre.
- Skyldfølelse og anger er følelser som sliter deg ut. Hvis du kaster bort tiden din på å beklage deg selv for at du ikke startet det 2000-ord lange essayet for to uker siden, vil du bare føle deg ekstra sliten og frustrert. Det vil stresse deg fullstendig, så det er en god sjanse for at det vil være en umulig oppgave for deg å få utført oppgaven i tide.
2. Arbeid med den mest presserende oppgaven din i 15 minutter. Bare begynn, i stedet for bare å tenke på det totale antallet timer du må sitte og jobbe med det. Fortell deg selv at du bare trenger å gjøre det i 15 minutter. På den måten gjør du det mye mindre skremmende, og sjansen er stor for at du ender opp med å jobbe med oppgaven i mye lenger enn 15 minutter før du slutter igjen.
3. Del opp oppgaver i mindre biter. Tanken på at du har et helt essay eller papir å fullføre, eller at du har så mange ting å gjøre at du kan fylle en uke med det, kan være overveldende. I stedet for å forestille deg alt du må gjøre som ett stort hinder, bryter du helheten i mindre biter. På den måten kan du starte med den minste smulen og gå videre derfra.
4. Start dagen med de vanskeligste jobbene. Lag en plan for deg selv om morgenen og velg de vanskeligste oppgavene fra den. Du er på ditt mest energiske om morgenen etter at du har spist frokost og har våknet helt. Gjør de vanskeligste tingene på listen din akkurat der og da. Du vil føle deg bedre når det er gjort, og deretter bruke resten av dagen på å gjøre enklere jobber.
5. Snakk oppmuntrende til deg selv i form av en peptalk. "Snakk med deg selv" er en fin måte å roe ned, fokusere bedre og nå målene dine. Snakk med deg selv, og tiltal deg selv med navnet ditt. Fortell deg selv at du kan gjøre dette, og du vil klare det.
6. Vil heller fullføre noe enn å ville gjøre alt perfekt. Kanskje det som holder deg tilbake er å se det perfekte stykket, den perfekte oppgaven eller det perfekte prosjektet. Hvis det ikke er ferdig, er det ingenting, så slipp idealet (eller frykten) og glem det perfekte prosjektet. Du kan ikke forbedre noe som ikke eksisterer ennå.
7. Lov deg selv at du får en belønning når det er gjort. Du er sannsynligvis veldig engstelig for neste know-how-hvor mange timer det vil ta deg å fullføre oppgaven. Bare fortell deg selv at når du er ferdig, kan du feire med en av favoritttingene dine. Bruk det prospektet til å dra deg gjennom.
Metode 2 av 3: Fjern distraksjoner fra miljøet ditt
1. Velg et sted hvor du kan jobbe komfortabelt. Bestem hvor du vil gjøre mesteparten av arbeidet ditt og ordne plassen slik at du blir distrahert så lite som mulig. Det er spesielt viktig at du har et sted som er dedikert til å jobbe, og at det er annerledes enn det du slapper av.
- Det kan være biblioteket, en kafé, en bokhandel eller et spesialutstyrt kontor hjemme.
2. Last ned et program som hindrer deg i å bli distrahert av telefonen. Smarttelefoner er som sorte hull som ofte krever all din tid og oppmerksomhet. Men det finnes selvfølgelig også en app for det! Last ned raskt appen som ser ut til å løse ditt spesifikke utsettelsesproblem best.
3. Bruk et program eller såkalt tillegg for nettleseren din for å unngå å bli distrahert av internett. Hvis det største problemet ditt er det faktum at du surfer på internett hele tiden, last ned en app for å håndtere internettavhengigheten din. Det finnes mange forskjellige programmer for forskjellige operativsystemer som Windows og Apple. Hvis du er mer selvdisiplinert, still inn en alarm eller alarm før du surfer på tidkrevende nettsteder og kom tilbake på jobb så snart den går av.
4. Hvis du må, ikke ta telefonen til rommet der du skal jobbe. Hvis problemet ditt er at du ikke kan være i ett rom med noe som kan distrahere deg, løser du problemet ved å sette tingen i et annet rom eller slå den av. Dette gjelder også andre enheter, som iPad, TV eller kanskje til og med datamaskinen din.
5. Lytt til musikk uten tekst. Mange har problemer med å konsentrere seg i et helt stille rom. Men hvis du hører på musikk med tekster, vil du nesten helt sikkert bli distrahert av ordene. Så sett på instrumentalmusikk eller bruk en såkalt white noise-maskin.
Metode 3 av 3: Takle langsiktig utsettelse
1. Lag en huskeliste for å sette konkrete mål for deg selv. Skriv ned alt du trenger for å bli ferdig. Du bør liste opp både mindre gjøremål du må gjøre hver dag eller hver uke, samt langsiktige mål som vil ta deg måneder eller år å fullføre. Å se det i svart-hvitt gjør det lettere å planlegge de forskjellige tingene du må gjøre for å nå målene dine.
- Bruk penn og papir til denne listen. Selv om du legger alle de andre listene dine i telefonen, fra handlelisten til bursdagskalenderen din, ikke legg denne listen inn der. Å bokstavelig talt skrive ned oppgavene dine tvinger deg til å tenke på hvordan du skal utføre og fullføre dem.
2. Prioriter de ulike målene dine ved å bruke faste tidsfrister. Organiser tiden din ved hjelp av en kalender eller en planlegger. Lag lister per dag eller per uke med oppgavene du må fullføre på kort sikt og noter fristen for hver jobb. Sett tidsfrister for langsiktige mål ved å liste dem under separate overskrifter hver måned.
3. Unngå multitasking, det vil si å gjøre flere ting samtidig, og prøv heller å fokusere på ett mål om gangen. Multitasking kan få deg til å føle at du kommer til å få gjort mye, men det betyr faktisk at du ikke får gjort noe raskt og effektivt. Hold alltid oppmerksomheten på ett bestemt mål og gå hele veien for det. På den måten er det mindre sannsynlig at du blir overveldet av den travle timeplanen din.
4. Finn en venn slik at du kan være ærlig med deg selv. Det er vanskelig å avskjære distraksjoner og få arbeidet gjort når du gjør det alene. Heldigvis (eller dessverre) må alle håndtere utsettelse i mindre eller større grad. Be en venn eller et familiemedlem om å jobbe med deg slik at dere kan sjekke hverandres arbeidsvaner og hva hver av dere har oppnådd.
Tips
- Hvis du opplever følelser av depresjon eller angst som følge av utsettelse, snakk med en venn eller et familiemedlem om det. Det er slett ikke dumt å be om hjelp, og du kan absolutt tenke på å snakke om det med legen din, eller med en psykolog eller terapeut.
- Hvis leksene dine er problemet, prøv å gjøre så mye som mulig på skolen. Hvis du ikke kan, prøv å få det meste gjort rett etter skolen, for når du kommer hjem kan hjernen din håndtere mer arbeid lettere. Dette er bedre enn å utsette det til sent på kvelden, da det er en sjanse for at du ikke gjør det til slutt eller gjør feil som vil gi deg dårlig karakter.
- Hvis du kombinerer en app som Forest med en app som Yelling Mom vil du ikke kunne gjøre noe med telefonen din og derfor vil du ikke kunne slå av Yelling Mom før tiden du har programmert er over.
Advarsler
- Ikke belønn deg selv for mye. Hvis du legger inn for mange "belønningstid"-blokker i din daglige timeplan, vil du aldri få alt du trenger å gjøre. Hold deg til små belønninger på slutten av dagen, og spar de store belønningene til fridagene dine.
Artikler om emnet "Slutt å utsette"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
