Forebygge oppkast mens du trener: 10 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Del 1 av 2: Forebygging av kvalme gjennom mat
- Del 2 av 2: Forebygging av kvalme under trening
Tips
Advarsler
Nødvendigheter

Intens trening har konsekvenser for kroppen din. Det øker stoffskiftet og forbrenner fett, men det kan også forårsake dehydrering, svimmelhet og kvalme. Enten du trener kardiovaskulær trening eller styrketrening, er det vanlig å være kvalm og kaste opp under eller etter trening. Det er mange ting du kan gjøre for å motvirke denne følelsen og nyte treningsøktene mer. Kvalme og oppkast er symptomer assosiert med en rekke tilstander, så du kan prøve den mest åpenbare løsningen eller bruke en kombinasjon av forholdsregler. Les videre for å lære hvordan du unngår kvalme under trening.

Trinn

Del 1 av 2: Forebygging av kvalme gjennom mat

1. Drikk regelmessig for å kompensere for vannet du mister mens du trener. Dehydrering er vanlig hos personer som trener. Du bør jevnlig drikke vann før, under og etter en treningsøkt for å erstatte væsken du har mistet.

Andre symptomer på dehydrering inkluderer tørr eller klissete munn, tørste, redusert urinmengde, svake muskler, svimmelhet og hodepine.
Fukt deg selv ved å drikke minst 2 store glass vann (500 ml) 1 til 2 timer før treningsstart. Drikk ytterligere 2 store glass vann (500 ml) 20 til 30 minutter før treningen. Drikk et halvt glass (120 ml) vann hvert 15. minutt under treningen.

Bilde med tittelen Forhindre å kaste opp når du trener Trinn 2

2. Drikk aldri store mengder vann under treningen. Å drikke store mengder vann kan få deg til å føle deg lettet. Kroppen din har imidlertid en forsvarsmekanisme som får deg til å kaste opp hvis magen er for full. Drikk alltid vann i små slurker under treningen.

Bilde med tittelen Forhindre å kaste opp når du trener Trinn 3

3. Spis 1 til 2 timer før treningen. En av hovedårsakene til at du føler deg kvalm under treningen er lavt blodsukker. Når kroppen din har brukt opp alle de ekstra kaloriene dine, kan du svette mye, føle deg svimmel, kvalm og besvime. Den beste måten å unngå dette på er å spise et måltid på minst 300 kalorier med protein og karbohydrater før du trener.

Hvis du ikke kan spise et måltid noen timer før treningen, spis en liten karbohydratmat, for eksempel en banan, og drikk en proteinshake etter treningen. Karbohydrater er drivstoff som forbrennes under aerob aktivitet. Proteiner hjelper deg med å gjenoppbygge musklene etter treningsøkten.

Bilde med tittelen Forhindre å kaste opp når du trener Trinn 4

4. Ikke tren rett etter måltidet. Det er viktig at fordøyelsessystemet ditt har tiden og energien det trenger til å fordøye. I fravær av dette, fjernes nødvendige væsker fra musklene og pumpes inn i fordøyelsessystemet.

Bilde med tittelen Forhindre å kaste opp når du trener Trinn 5

5. Drikk en energidrikk, for eksempel Gatorade, under treningen hvis du har lavt blodsukker. Mens frukt og søte drikker inneholder mye sukker, kan de bidra til å øke blodsukkeret til trygge nivåer og holde deg hydrert.

Bilde med tittelen Forhindre å kaste opp når du trener Trinn 6

6. Unngå kullsyreholdige drikker før, under og etter trening. Karbondioksid eller til og med kraftig risting av en vannflaske kan øke mengden gass i magen. Når du drikker fra et glass produserer du mindre gass enn når du drikker fra en vannflaske.

Del 2 av 2: Forebygging av kvalme under trening

Bilde med tittelen Forhindre å kaste opp når du trener Trinn 7

1. Hold øynene åpne under treningen. Når du gjør mage, gulvøvelser, yoga, pilates eller løfter vekter, lukker du ofte øynene for å fokusere på bevegelsen. Åpne øynene og fokuser på horisonten slik at kroppen bedre kan forstå bevegelsen, akkurat som når du har reisesyke i bilen.

Bilde med tittelen Forhindre å kaste opp når du trener Trinn 8

2. Pust sakte og systematisk mens du løfter vekter. Å kontrollere pusten kan bidra til å senke blodtrykket. En kraftig økning i blodtrykket kan forårsake en følelse av kvalme og oppkast.

Høyt blodtrykk er et problem, spesielt blant vektløftere. Å løfte vekter kan føre til en enorm økning i blodtrykket. Det er viktig å puste mens du løfter vekter og unngå å løfte for mye vekt på en gang.

Bilde med tittelen Forhindre å kaste opp når du trener Trinn 9

3. ikke bøy deg. Hvis du puster dypt og deretter bøyer deg, vil magen føles som om den er for full og kan forårsake oppkast. Når du puster tungt, er det bedre å sitte på huk enn å bøye seg.

Bilde med tittelen Forhindre å kaste opp når du trener Trinn 10

4. Reduser intensiteten på treningen når du når maksimal hjertefrekvens. Overanstrengelse fører ofte til oppkast ved å trene for mye. Forhindre dette ved å jevnlig bygge treningsøktene dine slik at du holder deg mellom 70 og 85 prosent av makspulsen din.

Tips

Ha alltid med deg vann når du trener, spesielt i varmt vær. Trening i høye temperaturer kan føre til varmeutmattelse. Symptomene på varmeutmattelse inkluderer muskelsvakhet, svimmelhet og oppkast.
Noen ganger kan oppkast under trening være forårsaket av angst. Når du trener for en viktig hendelse, er frykt en normal reaksjon. Hold treningsnivået lavt mens du mestrer stresset. Tren hardere når du føler deg mentalt forberedt.
Ikke drikk iskaldt vann under trening; dette kan gjøre deg kvalm eller kaste opp.
Hvis du trener tidlig om morgenen, spis en liten matbit som en banan, druer eller jordbær. Trening på tom mage kan føre til oppkast.
Ikke vær redd for å ta pauser! Grensen er tynn mellom å presse deg selv for å komme i form og å presse deg selv for mye. Få igjen pusten og fortsett deretter med treningen.

Advarsler

Rådfør deg med legen din hvis blodsukkernivået ditt synker ofte. Hvis du spiser regelmessig og blodsukkeret fortsatt synker, kan du ha hypoglykemi. Legen din kan deretter undersøke insulinnivåene dine.