Gratis trinnvis instruksjoner 
Det er bedre å snakke eller ringe noen personlig enn å sende tekstmeldinger eller chatte. 
Bli frivillig. Å hjelpe andre får deg til å føle deg bedre med deg selv. Meld deg inn i en klubb, bli med i en religiøs organisasjon eller ta et kurs. øve kl å snakke med fremmede slik at du kan møte nye mennesker. 
Hvis du har alvorlige psykiske problemer, kan du også ringe selvmordsforebygging, 0900-0113, eller deres nettsted besøk. 
på denne nettsiden finne støttegrupper for andre lidende i ditt område. Det finnes også støttegrupper på nett, som f.eks Depresjonsforumet. 
Avslutt hver side med noe du er takknemlig for. Å tenke tilbake på små ting som en god kopp kaffe eller en fremmed som smilte til deg kan løfte humøret ditt. 
Unngå alkohol, nikotin og andre rusmidler. Selv om de kan få deg til å føle deg bedre på kort sikt, gjør de det vanskeligere å slå depresjonen din. Om nødvendig, få profesjonell hjelp til avhengighet å bli kvitt. 
Hvis fastlegen din avviser bekymringene dine, snakk med noen andre på fastlegeposten. Kanskje en sykepleier eller assistent kan anbefale noen å snakke med eller hjelpe deg med å ringe. 
Du må kanskje prøve forskjellige terapeuter før du finner noen du føler deg komfortabel med. gi det tid. Mange ser en terapeut hver uke i seks til 12 måneder. 
Den mest effektive behandlingen er vanligvis en kombinasjon av medikamenter og terapi, spesielt hos tenåringer. Medisinering alene virker vanligvis dårligere på lang sikt. 
Håndtere følelsen av at ingen bryr seg
Innhold
Noen ganger er det veldig lett å føle at ingen bryr seg. Selv de mest populære og kjente personene tviler noen ganger på om menneskene nær dem virkelig bryr seg om dem. Lær hvordan du kan overvinne disse tvilens øyeblikk og sett pris på deg selv for den du er. Hvis du ofte føler deg verdiløs eller uelsket, ta skritt for å forbedre livet ditt.
Trinn
Del 1 av 2: Finne støtte og selvtillit
1. Kjemp mot følelsen av verdiløshet. Folk som ofte føler seg verdiløse kan vanligvis ikke tro at noen bryr seg om dem. Minn deg selv på at du er verdt å elske uansett hvordan du føler deg eller hva noen sier til deg. Øv deg på å motsi negative tanker, selv om du har lyst til å gå sammen med dem.
- Tenk på hvordan du reagerer når noen tilbyr deg støtte. Motsier du ham/henne, som for å bevise hvor verdiløs du er? Dette får deg bare til å føle deg verre, og andre er mindre villige til å hjelpe deg. Vær oppmerksom på hvordan du reagerer i slike situasjoner. Lær å stoppe opp og si takk.
2. Ta kontakt med gamle venner og bekjente. Hvis dine nære venner eller familie ikke er der for deg, tenk tilbake på folk som var hyggelige mot deg tidligere. Få kontakt med gamle venner. Del følelsene dine med en venn av familien din, en lærer eller en bekjent som er en god lytter.
3. Forstå likegyldige reaksjoner bedre. Når du er deprimert, er det lett å tro at alle er slemme, uvennlige og likegyldige. Mesteparten av tiden er folk bare fokusert på sitt eget liv. Det betyr ikke at de ikke bryr seg om deg. Svar som "Det vil bli bedre" eller "Bare ignorer dem" kan høres ut som de vil blåse deg av, men personen som sier det tror ofte at de virkelig hjelper deg. Disse menneskene kan kanskje muntre deg opp på andre måter, men du bør ikke snakke med dem hvis du virkelig er nede på plassen.
4. Finn nye hobbyer og en ny vennegruppe. Hvis du ikke har så mange venner eller familie, kan en kamp drepe hele det sosiale nettverket ditt. Finn nye aktiviteter der du kan møte mennesker og utnytte en ny kilde til selvtillit.
5. Finn støtte på internett. Hvis du ikke har noen å snakke med, kan du finne en fremmed på internett å kommunisere med anonymt. Prøve Snakk anonym eller Å skravle.com.
6. Hold en samling glade minner. Når du er deprimert, er det vanskelig å huske positive hendelser. En klem eller en god samtale føles kanskje ikke engang ekte for deg, eller du kan ha glemt dem noen timer senere. Når du føler deg bedre, skriv ned så mange glade minner du kan. Hold dem i en journal eller i en boks med brev. Legg alltid til noe når noen sender deg en glad melding, eller når noen gjør noe fint for deg. Les dette neste gang du tror ingen bryr seg om deg.
7. Tilbring tid med dyr. Kjæledyr kan være gode allierte i vanskelige tider, spesielt hunder. Hvis du ikke har et kjæledyr selv, spør om du kan gå tur med en venns eller nabos hund.
Del 2 av 2: Behandling av depresjon
1. Forstå hva depresjon er. Hvis du ofte føler deg håpløs eller verdiløs, er du sannsynligvis deprimert. Dette er en alvorlig medisinsk tilstand som krever behandling. Jo før du forstår det, jo raskere kan du finne støtte og forbedre ditt velvære.
2. Bli med i en støttegruppe for personer med depresjon. Menneskene som går på disse møtene deler sine erfaringer, støtter hverandre og gir råd om hvordan de skal takle det. Du vil bli overrasket over hvor mange som forstår nøyaktig hva du går gjennom.
3. Før dagbok. Bruk noen minutter hver dag til å skrive ned tankene og følelsene dine. Mange mennesker føler seg bedre hvis de kan `dele` sine erfaringer på denne måten. Over tid kan en journal hjelpe deg med å identifisere ting som påvirker humøret ditt, som hjelper og som ikke gjør det.
4. Gjør endringer i sunn livsstil. Å tvinge deg selv til å følge en vanlig timeplan kan forbedre humøret ditt betraktelig, selv om det kan ta noen uker å hjelpe. Prøv å få nok søvn hver natt og kle på deg hver morgen. I alle fall, kom deg ut av huset for en kort spasertur. Sunn mat og regelmessig trening er også bra for humøret.
5. Snakk med en lege. Fortell legen din at du kan være deprimert. Han/hun kan gi deg mer informasjon om depresjon og henvise deg til en ekspert i din region.
6. Gå i terapi. Terapi er en effektiv behandling for depresjon, og den anbefales av mange eksperter og organisasjoner. Å snakke med en psykolog regelmessig kan hjelpe deg med å finne måter å håndtere depresjonen på og gjøre positive endringer i livet ditt.
7. Vurder medisiner. En psykiater kan skrive ut medisiner mot depresjon. Det finnes mange forskjellige typer stoffer, og du må kanskje prøve forskjellige stoffer før du finner noe som virker. Fortell psykiateren din regelmessig hvordan den nye medisinen din virker, og om du opplever bivirkninger.
8. Øv meditasjon eller be. Hvis du er opprørt, gå til et rolig sted hvor du er alene. Et naturlig miljø fungerer ofte veldig bra. Sett deg ned og fokuser på dyp, langsom pust. Mange mennesker kan forbedre humøret ved å ta meditere eller be.
Tips
- Din selvtillit avhenger ikke av andres godkjenning eller aksept. Vær fornøyd med din egen godkjenning. Lev ditt eget liv.
- Ikke la menneskene som setter deg i denne situasjonen ta deg ned. Vis at du er over dem ved å nekte å gi opp.
- Distraher deg selv. Finn en jobb eller gjør en sport du liker.
- Hvis du tror at foreldrene dine ikke bryr seg, snakk med en lærer eller rådgiver. Han/hun kan henvise deg til de rette personene eller myndighetene.
Advarsler
- Noen ganger er det umulig å huske at du noen gang har vært glad, stolt, eller til og med rolig. Ikke bekymre deg, det er fordi du er så dypt i gropen. Når du føler deg litt bedre vil du huske det.
- Hvis denne følelsen vedvarer og du tenker på selvmord, ring umiddelbart til selvmordstelefonen (0900-0113)
- Medlidenhet kan være veldig hyggelig, men på et tidspunkt må samtalen handle om å forbedre livet ditt. Folk som blir fanget opp i negative hendelser har en tendens til å være deprimerte lenger, selv om de kan snakke om det med venner.
Artikler om emnet "Håndtere følelsen av at ingen bryr seg"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
