Håndtere sjalusi

1. Forstå hva slags følelser sjalusi er. Sjalusi er en kompleks følelse som kan inkludere frykt, sinne, anger, bekymring, usikkerhet og ydmykelse.Hvis du er sjalu, vet at mange flere følelser kan oppstå, men sjalusi er følelsen du legger merke til først. Tenk på følelsene dine.

• Skriv ned hvordan du føler deg. Hvis du er en visuell person, kan du lage en liste eller en tegning som representerer alle de forskjellige følelsene du føler og hvordan de forholder seg til sjalusien din.
• Legg merke til hvordan kroppen din registrerer disse følelsene. Angst kan noen ganger forårsake tetthet i brystet og magen, mens sinne kan forårsake en brennende følelse i hodet eller armene.

2. Håndter følelsene dine. Lær å tvile på sjalusien hver gang den reiser seg. Si for eksempel til deg selv: "Er dette sjalusi fordi jeg faktisk er redd eller sint? Hvorfor er jeg redd eller sint nå?" Hvis du begynner å lure på hvorfor du er sjalu akkurat nå, begynner du allerede å ta positive skritt for å håndtere følelsene dine konstruktivt, uten negativiteten som vanligvis følger med sjalusi.

3. Prøv å komme til kjernen av sjalusien din. Det kan være vanskelig å innrømme at du har negative følelser, og det kan også være fristende å skylde på andre for dem. Forhindre dette ved å se på din egen sjalusi med medfølelse. Se på alle følelsene du føler når du er sjalu og tenk på en grunn for hver enkelt. For eksempel, hvis du er sjalu på partnerens kjæreste, tenk på hvor disse følelsene kommer fra. Du kan være redd fordi du ikke vil miste partneren din (du har kanskje allerede mistet en partner), du sørger ved tanken på tapet, du føler deg lurt fordi du føler at partneren din burde gi din fulle oppmerksomhet, og du føler at du er utilstrekkelig fordi du ikke er sikker på om du er verdig hans/hennes kjærlighet.

4. Velg å stole på den andre. Stol på menneskene du elsker. Velg tillit fremfor mistillit. Med mindre du har harde bevis på at noen lyver for deg, bør du stole på dem. Ikke snus rundt for å finne bevis, men stol på din kjære på hans/hennes ord. Sjalusi kan skade forholdet ditt.

5. Beklager og forklar. Si noe sånt som: "Jeg beklager at jeg mistet vennskapet ditt med J. ikke godkjent. Det er ikke det at jeg ikke stoler på deg - jeg var bare usikker. Takk for at du lyttet til meg". Det er vanligvis nok til å gi deg plass til å diskutere hva som skjedde - å erkjenne din usikkerhet og behovet for å snakke åpent om det som plager deg.

6. Vær ærlig om sjalusien din. Å dele dine sanne følelser med din venn eller partner vil gjøre forholdet sterkere. Det gir også den andre en sjanse til å irettesette deg hvis du stiller urimelige sjalukrav. Selv om det kan føles sårbart å innrømme sjalusien din, er et forhold basert på ærlighet alltid sterkere enn et forhold basert på unnskyldninger.

7. Ring etter hjelp. Hvis du har misbrukt partneren din fysisk, kjeftet på ham/henne, eller hvis du forringer eller forfølger ham/henne, søk profesjonell hjelp umiddelbart. Spør om legen din kan henvise deg til en terapeut, eller ta et sinnemestringskurs.

1. Lær forskjellen mellom kjærlighet og sjalusi. Sjalusi er ikke kjærlighet, og sjalusi betyr ikke at du er forelsket. Noen mennesker forveksler det noen ganger med en kjærlighetshandling, mens det faktisk er en handling av usikkerhet eller mangel på kontroll. Folk som er lett sjalu er vanligvis usikre og føler noen ganger skam.

2. Sett grenser hvis du har en sjalu partner eller venn. Hvis partneren din opptrer sjalu, sett grenser. Ikke svar på spørsmål du ikke vil svare på. Ikke avbestill avtaler med venner, eller koble fra noen du bryr deg om fordi de vil.

3. Aldri aksepter overgrep. Ikke tro at du er ansvarlig for ting du ikke har gjort. Det kan være lettere å klandre seg selv og be om unnskyldning. Men du kjenner dine egne grunner. Ikke la noen andre overbevise deg om at du flørtet, eller at du har sjalusien og oppførselen som følger med det "provosert".

4. Ring etter hjelp. Hvis du føler deg truet av partneren din eller noen andre som er sjalu, prøv å gå. Sjalusi er årsaken til mange drap i forholdet og til vold i hjemmet.

1. Oppmuntre deres individualitet. Sjalusi mellom søsken er uunngåelig, siden de ofte har motstridende behov og er naturlig bekymret for at de skal bli behandlet ulikt. Forklar dem at de har ulike behov og at ikke alt alltid er det "direkte" fordi deres behov dukker opp på ulike tidspunkt og må behandles forskjellig.

• Gi barna rom og tid for seg selv. Hvis mulig, gi barna hvert sitt rom. La barnet ditt gjøre ting de liker å gjøre. Eldre søsken skal kunne leke med sine egne venner uten at de yngre søsknene må være med.
• Vis at hvert barns individualitet teller. Gjør ting med familien som det ene barnet liker og det andre ikke liker. Gi også barna en-til-en oppmerksomhet så ofte du kan.
• For eksempel, hvis ett barn liker å sykle og det andre ikke gjør det, gå ut med syklisten. Hvis du har to barn som ikke kan være hjemme alene ennå, la den andre sitte bak, eller del oppgavene med partneren din eller en venn.

2. Lag en tidsplan. Hvis barna dine ofte krangler om hvem som er neste på den bærbare datamaskinen, for eksempel, lag en tidsplan som hvert barn må følge. Hvis barna dine er sjalu på oppmerksomheten din, kan du også planlegge en-til-en dater med deg, hvor de kan gjøre en aktivitet etter eget valg.

3. Lær barna dine å være selvsikker. Lær barna dine å vise følelsene sine på en ærlig og selvsikker måte, i stedet for å rope eller klandre andre for hvordan de føler det.Forklar barnet ditt at hvis en setning begynner med "du", dette gjør bare problemet verre. Lær dem i stedet setningen til å begynne med "Jeg", deretter kan de forklare hvordan de har det. Hvis barnet ditt forteller deg at de er sjalu, prøv å finne ut hvorfor det er det.