Gratis trinnvis instruksjoner 
Det er veldig normalt å angre etter en skuffelse. Det vil være en ubehagelig kløft mellom det du ønsker skulle skje og virkeligheten. Det er viktig at du kjenner igjen dette gapet. Skriv ned følelsene dine i en logg. Mange som må forholde seg til tilbakeslag, som brudd eller permittering, opplever at de kommer seg raskere fra de negative følelsene hvis de umiddelbart tar dem i hornene ved å skrive om dem. Bruk 5 til 10 minutter på å skrive fritt om følelsene dine. Dine følelser og tanker trenger ikke nødvendigvis å være rasjonelle mens du sørger. Du kan i prinsippet se ting ganske svart-hvitt. Husk (når du konfronterer følelsene dine), at de ikke er en objektiv analyse av situasjonen. Selv om det er greit å føle det du føler, minn deg selv på at din følelsesmessige respons ikke definerer deg som person. 
For eksempel, hvis et forhold ikke har fungert, kan ditt første instinkt være å klandre deg selv. Hvis du ikke ble ansatt for en ledig stilling, kan du ha gjort det på grunn av dine mangler. Faktum er at noen ganger passer folk bare ikke sammen. Noen ganger møter du kanskje ikke det en bedrift trenger, selv om du er en kvalifisert, talentfull arbeider. Det er viktig i kjølvannet av skuffelsen å ikke vende seg til tanker som forringer deg selv. Prøv å være hyggelig mot deg selv. Prøv å se på situasjonen på en objektiv måte og hvordan du kan endre og forbedre deg selv. Men gjør dette gjennom en linse av medfølelse i stedet for hard dømmekraft. Minn deg selv på at dette tilbakeslaget ikke definerer deg, og du har lov til å gjøre feil. 
Hva tror du du trenger for å være lykkelig? Trenger du en jobb, et perfekt sosialt liv og en livspartner (helst alt samtidig), for å være fornøyd? I virkeligheten er det kanskje ikke mulig å kontrollere alle disse faktorene. Hvis du er overbevist om at du må leve opp til en viss standard for å være lykkelig, kan du reagere sterkere på skuffelser. Folk stiller ofte krav som de ikke har kontroll over som et mål på lykke og tilfredshet. For eksempel, kanskje du ser på å ha en kjæreste som et mål på personlig suksess. Romantikk er imidlertid ekstremt vanskelig å regissere. Du kan ikke tvinge deg selv til å finne den rette personen. Prøv å gi slipp på noen av kravene dine. Godta at livet betyr at du ofte lever under mindre ideelle omstendigheter. Prøv å stille krav til din personlige lykke som du kan kontrollere. For eksempel noe som: "Jeg er glad når jeg gjør mitt beste." 
Du kan ha veldig høye krav til deg selv. Du kan forvente å ha fått drømmejobben din innen en viss alder, eller å ha et sunt og aktivt sosialt liv rett etter at du flytter til en annen by. Du kan også stille urimelige krav til de rundt deg. Kanskje du tenker at vennene dine aldri bør komme for sent på kino, selv om det bare er noen få minutter. Kanskje du synes kjæresten din alltid bør gå ut med deg i helgen, selv om hun har planer med venner. Ta deg tid til å tenke på om dine forventninger til en situasjon er realistiske. Juster forventningene dine for å håndtere skuffelser. La oss si at du er skuffet fordi vennen din var 5 minutter forsinket til filmen på grunn av trafikkork. Ta deg tid til å se mer objektivt på situasjonen. Faktum er at vi ikke kan kontrollere andres handlinger. Hvis du ønsker et aktivt sosialt liv, kommer folk av og til for sent. Neste gang dere går på kino sammen, prøv å akseptere at det er en risiko å komme for sent, men det bør ikke være i veien for å ha det hyggelig. 
Se etter nye muligheter som situasjonen gir. Det er også godt å se situasjonen som en lærerik opplevelse. Hvilken lærdom kan du trekke av denne opplevelsen? Hva kan du gjøre bedre neste gang? Livet er en prosess med vekst, endring og tilpasning, basert på dine erfaringer. Skuffelser er frustrerende, men hjelper deg å vokse. Husk at et dårlig øyeblikk ikke betyr et dårlig liv. Du kan øke sjansene dine for å forsikre ting ved å lære av det negative. Anta for eksempel at du ble avvist for en jobb på grunn av manglende erfaring. Du kan se dette som en mulighet til å jobbe med å forbedre din CV. Gjør frivillig arbeid, frilansarbeid, start dine egne prosjekter, for eksempel å sette opp en blogg relatert til ditt fagfelt. Du kan bli tilbudt en bedre og bedre betalt jobb innen en måned eller tre. Selv om det å bli avvist for den første jobben var en skuffelse, ville du aldri ha gjort en innsats for å forbedre deg selv hvis den skuffelsen ikke hadde skjedd. 
Hvis du synes det er vanskelig å se helheten, bør du vurdere å snakke med en terapeut. En lisensiert terapeut kan hjelpe deg å forstå følelsene dine og vurdere ting på en sunn og produktiv måte. 
Hva vil du ha av livet til slutt?? Skriv ned målene dine eller erklær dem høyt for deg selv. Minn deg selv på hvorfor disse tingene er viktige for deg. På hvilken måte reflekterer de dine verdier og lidenskaper? Skuffelse kan være verdifullt. Hvis du føler deg spesielt deprimert, kan dette tjene som en påminnelse om hvor viktige målene dine er for deg. Hvis et uoppfylt mål ikke betydde så mye for deg, ville du ikke blitt virkelig skuffet. 
Håndtere skuffelser
Innhold
Skuffelse er en uatskillelig del av livet. Alle vil møte tilbakeslag fra tid til annen i privatlivet og karrieren. Å kunne takle skuffelser godt er viktig for suksess og personlig lykke. Prøv å utvikle mestringsstrategier så snart som mulig etter en skuffelse. Arbeid deretter med å omforme perspektivet ditt og gå videre med livet ditt.
Trinn
Metode 1 av 3: Håndtering av skuffelsens øyeblikk
1. Opplev følelsene dine. Det er viktig å oppleve følelsene dine umiddelbart etter skuffelsen. Når du håndterer vanskelige ting i livet, er det viktig å gjenkjenne din følelsesmessige respons, selv om den er smertefull eller vanskelig.
- Selv om følelsene dine er irriterende når en skuffelse åpenbarer seg, er det likevel viktig å ikke motstå den. Din emosjonelle respons er et viktig verktøy når det gjelder å bearbeide og håndtere skuffelse. Følelser gir innsikt i hva hendelsen betydde for deg.
- Følelsene dine kan i prinsippet være negative. Du kan være sint, trist, frustrert og føle deg motløs. Ikke hold tilbake fra å oppleve disse følelsene, men minn deg selv på at de er midlertidige. Ikke prøv å analysere tankene dine. Bare la dem løpe fritt og erkjenne i stillhet, i tankene at de er der. Det kan hjelpe å navngi tankene når de går forbi. For eksempel: "Akkurat nå føler jeg meg sint. Akkurat nå føler jeg meg redd."
2. Gi deg selv tid til å sørge. Det er unaturlig å reise seg umiddelbart etter en skuffelse. Du trenger tid til å sørge over det som kunne vært, for å bearbeide skuffelsen.
3. Vær snill mot deg selv. Mange mennesker har en tendens til å være harde mot seg selv når de møter skuffelse. Det er viktig å være snill mot seg selv etter et avslag. Prøv å trekke deg selv ut av selvbebreidelsen og selvforakten.
4. Snakk ut. Å tappe opp følelser etter en skuffelse er usunt. Finn en venn eller et familiemedlem som bryr seg om deg og snakk med dem om følelsene dine. Velg noen som kan lytte godt og ikke dømmer umiddelbart. Understrek at du ikke venter på råd, men at du prøver å sortere følelsene dine.
Metode 2 av 3: Omforme perspektivet ditt
1. Ikke ta skuffelsen personlig. Folk har naturlig nok en tendens til å se negative livshendelser som et resultat av personlige mangler. Du tror kanskje at kollegaen din ikke vil gå ut med deg på grunn av feilene i karakteren din. Du tror kanskje magasinet avviste novellen din fordi du var en dårlig forfatter. I virkeligheten er det et uendelig antall faktorer som påvirker en gitt situasjon.
- Lykke er forankret i lykke. Du kan bare kontrollere en viss situasjon til en viss grad. Selv om du gjør alt riktig, kan noe fortsatt gå galt. Å skylde på deg selv begrenser din måte å se en situasjon på. Hvis du opplever at du tar skuffelse personlig, minn deg selv på at du aldri kan kjenne alle variablene i en gitt situasjon. Det kan hjelpe å si til deg selv: "Jeg vet ikke. Jeg vet ikke."
- Si for eksempel at du er misfornøyd fordi niesen din avlyste et besøk i siste liten. Din første tilbøyelighet kan være å lure på om du sa noe galt som fikk henne til å reagere. Men niesen din har 2 jobber i en by 300 km unna, har en kjæreste, et sosialt liv og er veldig aktiv i nabolaget hennes. Det er mange forskjellige faktorer som kan gjøre det umulig for henne å gjennomføre reisen. Hvis hun ikke har gitt deg en eksplisitt grunn til at hun ikke kan komme, så vet du ikke hvorfor denne hendelsen ikke fungerte i din favør. Ta deg tid til å vurdere alle faktorene som kan være involvert, og minn deg selv på at denne skuffelsen sannsynligvis ikke er noe personlig.
2. Plasser dine personlige regler i en ny ramme. Folk har ofte regler de lager for seg selv. For eksempel kan du ha i tankene en liste over krav som må oppfylles for å føle deg fornøyd, glad og vellykket. Selv om det er godt å ha en ide om hva du vil med livet ditt, noen ganger er omstendighetene ugunstige for deg og du kan ikke kontrollere dem. Hvis det oppstår en skuffelse, revurder kravene du stiller til deg selv og spør deg selv om de virkelig er realistiske.
3. Undersøk dine egne forventninger. Ta en titt på dine forventninger i en bestemt situasjon. Du kan ha satt deg selv urealistiske mål eller krav innenfor den situasjonen. Dette kan lett føre til skuffelser.
4. Streb etter optimisme. Når du må håndtere en spesielt intens skuffelse, kan det være litt av en utfordring å være optimistisk. Det er imidlertid viktig å etterstrebe optimisme i kjølvannet av skuffelsen. Dette kan hjelpe deg å innse at motgang ikke er verdens undergang og hjelpe deg å gå videre.
5. Se på det store bildet. Selvrefleksjon er avgjørende for din mentale helse. Etter å ha opplevd skuffelse, se på hva som skjedde rundt den hendelsen. Hvordan vokser og endrer du deg basert på den erfaringen? Hva lærte det deg om deg selv? Prøv å se forbi selve øyeblikket. Tenk heller på det som en serie hendelser som former deg som person.
Metode 3 av 3: Fortsett
1. Prøv en annen tilnærming. Skuffelse er viktig fordi det kan presse deg mot produktiv endring. Hvis noe har gått galt for deg, se denne skuffelsen som en mulighet til å revurdere tilnærmingen din.
- Selv om det er flere faktorer som kan bidra til din suksess eller fiasko, er det viktig å forstå hvilke faktorer du kan kontrollere. På denne måten kan du endre tilnærmingen din for å oppnå suksess. Hvis du ikke klarer å selge mer på jobben, må du kanskje jobbe med dine mellommenneskelige kommunikasjonsevner. Ta et nettbasert markedsføringskurs om nødvendig. Sliter du med å finne nye venner i en ny by, kanskje det er på tide å utvide nettverket ditt. Prøv å engasjere deg mer i nabolaget ditt. Meld deg som frivillig for en organisasjon som appellerer til deg.
- Ikke glem å ha ting i perspektiv. Det er viktig å være selvbevisst nok til å vite hvilken kontroll du har over en gitt situasjon. Men gjenkjenne også hva som er utenfor din kontroll. Du kan strebe etter å forberede deg bedre til ditt nye intervju, men det betyr ikke automatisk at du får jobben.
2. Redddiker deg selv til dine mål. Se på skuffelse som et tilbakeslag, ikke som en katastrofe. Bruk noen dager på å minne deg selv på dine mål og lidenskaper. Dette kan hjelpe deg å styrke din besluttsomhet og gi slipp på skuffelsen.
3. Lær å være bestemt. besluttsomhet er like viktig for suksess som rent talent eller intelligens. Se skuffelse som en mulighet til å tvinge deg selv til å prestere bedre.Minn deg selv på at utholdenhet er avgjørende for suksess på alle felt. Når skuffelsen melder seg, utvikle en strategi for å jobbe hardere og streve for større suksess. Bruk noen dager på å sørge over skuffelsen og lov deg selv at du vil intensivere innsatsen mot dine mål.
Artikler om emnet "Håndtere skuffelser"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
