Håndtere depresjon

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Å føle seg litt nedstemt eller deprimert er en naturlig del av livet. Når folk skuffer oss, når ting går galt, eller når vi mister kjære eller kjære drømmer, oppstår disse følelsene. Depresjonen blir et problem hvis den ikke gir seg, og hvis vi ikke kan komme tilbake til en normal sinnstilstand. Hvis depresjonen varer lenger enn noen få uker, hvis den oppstår ofte, og hvis den påvirker din evne til å nyte andre mennesker og livet ditt, så er det en god sjanse for at du har en form for depresjon. Forutsatt at du har tilgang til informasjon, en god lege og et nettverk som kan støtte deg, er selv alvorlig depresjon en tilstand som kan behandles.Her er noen strategier for å lære å håndtere depresjon.

Trinn

Metode 1 av 8: Søk hjelp

1. Finn ut om du lider av depresjon eller ikke, og søk hjelp om nødvendig. Hvis du ennå ikke har søkt hjelp, er det viktig at du kommer til å trenge det nå. Ikke prøv å overvinne depresjonen alene. Det er en rekke vanlige symptomer forbundet med depresjon. Tegn på depresjon inkluderer:

Manglende evne til å fungere normalt i hverdagen.
Manglende evne til å nyte aktiviteter du pleide å elske, for eksempel å lese, spille videospill, tegne osv.
Sløvhet, tretthet og følelsen av å gjøre ting tapper energien din.
Vedvarende tristhet ledsaget av ukontrollerte gråteanfall. Eller hvis du opplever den minste følelse av frykt og tomhet.
Hvis du føler deg nedstemt i en periode på minst to uker.
Hvis du føler deg verdiløs, klandre deg selv for alt, og oppleve mangel på selvtillit.
Hvis du sover mye mer eller mye mindre enn før, eller hvis du opplever søvnløshet.
Hvis du får eller mister en enestående mengde, eller hvis du har en alvorlig redusert appetitt.
Hvis du synes det er vanskelig å konsentrere deg eller tenke. Hvis du "disig" har tanker, er ute av stand til å ta avgjørelser, eller er veldig glemsom.
Pessimisme, eller følelsen av at livet er meningsløst, håpløst og ubrukelig. Dette kan til og med føre til en slags nummenhet.
Fysiske plager, kramper, fordøyelsesproblemer, hodepine og andre smerter som ikke kan lindres med medisiner eller behandling.
Hvis du er svært brannfarlig eller rastløs mesteparten av tiden.
Selvmordstanker, tanker om døden eller selvmordsforsøk.

2. Be legen din om å utforske eventuelle medisinske årsaker til depresjonen din. Noen ganger er depresjon en konsekvens eller bivirkning av visse medisinske tilstander, eller en konsekvens eller bivirkning av behandlingen av en annen medisinsk tilstand. I noen tilfeller kan visse tilstander etterligne depresjon. Det er viktig for legen din å identifisere mulige fysiske årsaker til depresjonen din. Det kan være at disse krever visse spesifikke behandlinger. Det kan også være andre årsaker til tilstanden din. Vanlige medisinske tilstander som kan føre til depresjon inkluderer:

En mangel på vitaminer eller mineraler. Dette gjelder spesielt for personer på restriktive (restriktive) dietter. Vitamin B er assosiert med depresjon, selv om det er usikkert om lavere nivåer av vitamin B (spesielt B12) er forårsaket av depresjon, eller er årsaken til den depresjonen.I tillegg har mye ny forskning vist at vitamin D er en kraftig regulator av mental helse. Uansett, hvis du vet at vitamin- og mineralnivåene dine ikke er opp til bunnen av, er det viktig at du tar skritt for å fylle på dem.Uansett, hvis du vet at vitamin- og mineralinntaket ditt ikke er optimalt, er det et viktig første skritt å fikse det.

Skjoldbruskkjertelproblemer, hormonelle ubalanser (inkludert pre-menstruell) eller sykdom.

Medisinering. Noen medikamenter kan ha depresjon som bivirkning. Les etikettene på emballasjen og snakk med legen din om eventuelle bekymringer du måtte ha.

Avhengighet av alkohol eller andre rusmidler.

Genetisk disposisjon for depresjon.

Eksisterende andre sykdommer. Depresjon er ofte ledsaget av angstlidelser (som posttraumatisk stresslidelse (PTSD), obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), sosial angstlidelse, etc.).), alkohol- og rusmisbruk, hjertesykdom, hjerneslag, kreft, HIV/AIDS, diabetes og Parkinsons.Disse sykdommene kan gå foran depresjonen, forårsake depresjonen eller være forårsaket som et resultat av depresjonen.

Medisinske tilstander som bare kvinner kan lide av inkluderer: postpartum depresjon, premenstruelt syndrom (PMS) eller premenstruell dysforisk lidelse (PMDD).

Metode 2 av 8: Starter gjenopprettingsprosessen

1. Ta fokuset vekk fra depresjonen din. Hvis du tenker på andre mennesker og ting, vil du tenke mindre på depresjonen din. På denne måten tar du bort noe av kraften som depresjon utøver på livet ditt.

2. På bedringens vei. Depresjonen kan føles uendelig når sløvheten tar overhånd, og alt begynner å virke for tungt. Det er derfor viktig å se det å bli frisk som en gradvis prosess som man tar i trinn. Det er ikke noe du umiddelbart kan helbrede fra. Det vil komme tider når din besluttsomhet vil bli testet av selvtillit og fortvilelse. Det er nettopp i de øyeblikkene det er viktig at du gjør ditt beste for å la være "deprimert for depresjonen din" å føle! Her er noen gode måter å komme i gang på:

Gi dyret et navn. Winston Churchill kalte depresjonen sin "svart hund". Ved å gjøre det om til et kjæledyr, gjorde han en vanskelig situasjon til en han kunne kontrollere. Hvis du gir det et navn, gjør du det til en betingelse; og ikke en definisjon av hvem du er. Du kan i stedet for "Jeg er alltid en irritabel pessimist" si noe sånt som "Den svarte hunden min gjør meg ekstra irritabel i dag".

Finn et forbilde. Tror du er den eneste som er deprimert? Gå til biblioteket og hent fem biografier. Det er en god sjanse for at minst én av de fem personene, som hadde de nødvendige prestasjonene, også led av depresjon. Les om de mange kjendisene som har slitt med depresjon. Les historiene deres. Ta motet fra det faktum at det er andre som har overvunnet depresjonen sin. Du har den ekstra fordelen av å kunne lære av deres erfaringer!

Ikke vær for hard mot deg selv. Livet er en konkurranse, ikke en konkurranse. Realiteten er at du betyr noe. Du er ekstremt verdifull som person, og du gjør det ikke lettere for deg selv hvis du er så streng med deg selv. Prøv å ikke gjøre depresjonen din til en besettelse. Ikke sett opp en vegg bak som du kan gjemme deg hvis du har det vanskelig. Sirkelen av håpløshet og fortvilelse som du skapte fordi du var sint på deg selv fordi du var deprimert, vil bare forsterke fortvilelsen din. Gå tilbake og gi dyret et navn. Slutt å se det som en del av den du er. legg den ved siden av deg. Veien til psykisk helse tas med småskritt, aksepter det.

Lag en liste over ting som irriterer deg, og det ikke relatert til depresjonen din. Dette kan være ubetalte regninger, mangel på ferie eller en hard jobb. Skriv i en annen spalte noen praktiske ting som kan tjene som en løsning på irritasjonene dine. Se for eksempel etter en måte å betale disse regningene på, planlegge en ferie eller prøve å finne ut hvordan du finner en ny jobb.

3. Forskrevne medisiner. Mange leger vil skrive ut medisiner til deg. Spør om medisinene du tar, hvor lenge du bør ta dem, og om det er å forvente bivirkninger. Gi beskjed til legen hvis du føler at noe ikke stemmer, eller hvis du opplever bivirkninger. Kanskje du trenger en endret dose, eller et annet medikament er mer egnet for deg.

4. Alternativer til antidepressiva. Medisinering er ikke en permanent løsning for de fleste. Johannesurt er en populær medisinsk urt som inneholder virkestoffet Hypericum perforert inneholder. Johannesurt bør ikke tas i kombinasjon med andre antidepressiva, da det forstyrrer visse fysiske mekanismer som renser kroppen for legemidler.

Følg instruksjonene som gjelder for stoffet, inkludert medisin- og matrestriksjoner, doseringer og abstinenssymptomer.

Hvis du ikke ønsker å ta antidepressiva, bør du informere legen din. Gjør din forskning på forhånd for å diskutere alternativer. Du må overbevise legen din om at uten medisiner er du i stand til å aktivt jobbe med dine depressive tankemønstre og din mangel på motstandskraft. Selv om dette krever en god del overtalelse (sørg for at du har et spørreskjema til legen), har du rett til å diskutere dine behandlingspreferanser.

Det er imidlertid viktig å innse at det er litt av en utfordring å bekjempe depresjonen uten medisiner. Det vil også ta lengre tid. Du kan for eksempel vurdere å besøke en kognitiv atferdsterapeut oftere.

5. Gjør forskning på depresjon. Lær så mye du kan om depresjon. Du trenger ikke, og du bør ikke, bare stole på hva medisinske fagfolk forteller deg om sykdommen. Kunnskap er en viktig faktor for å forsikre deg selv om at du faktisk er deprimert, at det er en tilstand du seriøst kan behandle, og at det er flere måter å overvinne depresjonen på. En bredere forståelse av depresjon vil hjelpe deg med å lindre noen av dine frykter og bekymringer. Det kan også gi deg noen verktøy for å prøve noe selv.

Gå på biblioteket og lån noen bøker om depresjon, angst og lykke. Se på avdelingene for psykologi, terapi, selvhjelp og helse. Du kan også spørre, for ungdom, om bøker som er spesielt skrevet for barn og tenåringer (barn kan også oppleve depresjon). ). Du kan også lete på nettauksjoner og boksider etter rimelige bøker om depresjon.

Sjekk pålitelige nettressurser som er laget for befolkningen din. For eksempel, i Nederland har du www.depresjon.nl, www.depresjonsforening.nl og www.psykisk helsevern nederland.NL

Å overvinne depresjon gjennom lesing er referert til som biblioterapi. Hvis du har nok motivasjon til å velge denne veien, kan denne metoden være svært gunstig. Denne metoden ser ut til å fungere spesielt godt med mennesker som alltid stoler på forskning når de søker svar på livserfaringer.

Bruk din dypere kunnskap til å lære folk rundt deg hva du går gjennom. Det kan unngå ubehagelige eller uvennlige kommentarer når du først har vist det større bildet. Ha alltid noen fakta om depresjon klar.

6. Hold en journal over reisen din med depresjon. Skriv ned følelsene dine et sted ingen andre kan komme til. Her kan du uttrykke dine mørkeste følelser uten å holde tilbake. Tross alt vil ingen kunne dømme deg for det, fordi de ikke kan komme i nærheten av det. En dagbok kan bekjempe depresjon sammen med deg. Det vil gi deg bevis på hva som forbedrer humøret ditt, samt hva som gjør humøret dårligere.

Metode 3 av 8: Fysisk omsorg

1. Ta vare på kroppen din. Kroppen din skal være godt næret, godt uthvilt og pleiet. Hvis du forsømmer eller sliter ut kroppen din for lenge, vil du til slutt betale prisen. Dette vil igjen føre til redusert motstandskraft og økt mottakelighet for depressive tanker. Følgende ting er veldig viktige hvis du ønsker å lære å håndtere depresjon:

2. Sov godt. Søvn er avgjørende for en sunn, balansert kropp. Søvnmangel kan gjøre negative tanker verre. Det kan også lett bli en ond sirkel. Dine negative tanker vil holde deg våken om natten og skade din evne til å få nok søvn. Å ikke stå opp frisk om morgenen og føle seg utmattet er ofte ledsaget av depresjon. For mye søvn kan også få deprimerte mennesker til å føle seg slitne.Bryt denne syklusen ved å følge en streng søvnplan. Gå til sengs til samme tid hver dag, og våkn opp til samme tid hver dag. Unngå koffein og alkohol, fjern distraksjoner fra soverommet ditt, hold rommet ved en behagelig temperatur, og ikke tren rett før sengetid.

Det er ikke lett å bryte en forstyrret søvnrytme, og det er mange ting som kan gjenopprette søvnløshet. Så det er viktig å være på vakt, og få deg inn i en rutine. Du må også kunne tilgi deg selv hvis du ikke får sove om natten.

3. Bevege seg. Nyere forskning har vist at trening er like effektivt for å behandle depresjon som sertralin (en selektiv serotoninreopptakshemmer). Trening skiller ut et naturlig antidepressivum i hjernen din, noe som gjør at du vil gjøre noe aktivt. Begynn gradvis med å bare gå en tur først. Bygg dette gradvis inn i en rutine som passer dine behov og glede.

Finn venner som vil bli med deg, eller bli med på gruppetimer. Å ha en partner vil holde deg motivert. Du kan også se etter aktiviteter som lar deg uttrykke dine følelser og frustrasjoner. Tenk for eksempel på kickboksing.

Trening er en fin måte å trene regelmessig, holde deg opptatt og fokusere på selvforbedring. Du vil også møte nye mennesker gjennom dette. Noen studier har vist at personer som trener viser færre symptomer på depresjon. Velg en sport som sliter deg ut, for å stille skravlingen i hodet og slite deg ned. Bare ikke overdriv. Bli med i et idrettslag, eller meld deg på en klasse nær deg. Prøv å dukke opp så ofte som mulig, selv om du ikke har lyst på noen dager.

4. Spis sunt. Reduser inntaket av sukker, fruktose, hurtigmat og bearbeidet mat. Spis mer frukt, grønnsaker og fullkorn. Drikk rikelig med vann, og undersøk mat som forbedrer humøret og velværet ditt. Å forbedre kostholdet ditt kan være et positivt prosjekt for å holde deg selv opptatt under depresjonen.

5. Gjenopprett eventuell forsømt pleie. Det kan være lett å slippe deg selv når du er deprimert. Det er lett å slutte å ta hensyn til utseendet og klærne dine. Å gjeninnføre daglig pleie kan forbedre humøret ditt betraktelig. Det vil gi deg en fornyet følelse av velvære. Gå til frisøren, eller kjøp noen nye klær. munter deg opp. Fokuser på de tingene du liker med deg selv, ikke de tingene du ikke liker.

Metode 4 av 8: Støtte og sunne relasjoner

1. Opprettholde et godt støttenettverk. Støtte fra mennesker som elsker og bryr seg om deg er en viktig del av gjenopprettingsprosessen. Fortell folk du stoler på at du er deprimert, og at du vil sette pris på deres forståelse og sympati. Det er mye vanskeligere å hjelpe folk som er ganske hemmelighetsfulle, og gjør ting som er uforklarlig rart. Hvis du lar folk få vite om situasjonen din, vil de tolerere mer, og de vil prøve å støtte deg så godt de kan.

Finn en god lege eller terapeut å jobbe med. Hvis du ikke har tilgang til det, eller ikke har råd til det, finn noen du stoler på. Del følelsene dine med ham/henne.
Innse at noen mennesker synes dette er ganske konfronterende eller sjokkerende hvis de føler seg litt nedfor selv. Andre kan avfeie forklaringen din som tull. Du må bestemme deg selv. Er det verdt å fortelle dem om problemene dine? Eller la dem være i fred en stund til du har samlet litt mer motstandskraft?
Vær villig til å være ærlig om din flamboyante og tilbaketrukne oppførsel. De skal vite at det ikke er personlig, men at du trenger litt tid for deg selv nå og da.

2. Omgi deg med positive mennesker. Snakk med venner, familie og kolleger som får deg til å føle deg bra. Mennesker du liker å ha rundt deg. Tilbring tid med mennesker som ser verden på en positiv måte, og be dem dele sine visjoner, ideer og tilnærminger med deg. De fleste positive mennesker vil være glade hvis de kan hjelpe deg med å bli glad og blid. lære av dem.

Husk elendighet elsker selskap. Det kan være utrolig vanskelig å forsvare seg mot folk som føler seg like nedfor og triste som deg. Gjør ditt beste for å unngå dem en stund. Du vil ikke gjøre deg selv og de andre en tjeneste ved å bekrefte hverandres frykt og frustrasjoner.

Metode 5 av 8: Endre atferden din

1. Hold deg opptatt. Å holde deg selv opptatt er en måte å forhindre negative tanker fra å spille gjentatte ganger i hodet ditt. For deprimerte mennesker er det første skrittet ofte det vanskeligste. Så hvis du sørger for å ha noe å gjøre hver dag, kan det utgjøre en enorm forskjell.

Ta en hobby som du liker, eller virker morsom. Fordyp deg helt. Det trenger ikke være dyrt eller vanskelig. Så lenge det er interessant, vil du nå målet.
Ta vare på kjæledyr. Rutinen som kjæledyr har med seg (mating, stell, lek) kan gi deprimerte mennesker mye tilfredshet. Dette gjelder spesielt fordi kjæledyr ikke dømmer deg for noe, de returnerer bare kjærlighet og aksept.
Gi struktur til hverdagen din. Lag en tidsplan for hver dag. Det spiller ingen rolle hvor dagligdagse gjøremål dine er. Prøv å utvide timeplanen din hver dag. Det spiller ingen rolle om du jobber eller ikke. En tidsplan kan gi noen retning til dager som ellers ville virke tomme eller formålsløse.

2. Gjør fine ting, og skjem deg selv bort. Nedfølelsen nærer seg selv. Hvis du overbeviser deg selv om at du ikke fortjener noe, vil det gå i oppfyllelse. Motgiften er å gjøre de tingene du alltid har likt, eller ting som er morsomme for de rundt deg. Hvis du fortsetter å gjøre fine ting, vil depresjonen holde seg borte fra deg.

Som med andre ting, ta det gradvis. Gjør noe morsomt hver dag, som å se en favorittkomedie eller lese en fin bok.

Planlegg morsomme ting i livet ditt. Gå ut og spis middag, gå en tur eller gå på kino med vennene dine.

Ta det med ro. Hvis du pleide å elske hagearbeid, plant én plante. Hvis du likte lange turer, ta en kort nå. Bygg dette gradvis til morsommere opplevelser.

3. hjelp andre. Dette kan være en god måte å veilede deg gjennom depresjonen når du har den litt bedre under kontroll. Det er ofte en ideell teknikk hvis din egen restitusjonsprosess har stoppet opp en stund. Hvis du hjelper andre med deres vanskeligheter, vil du kunne snu noe av tristheten og manglende evnen din til positiv energi som vil hjelpe andre mennesker med å takle problemene deres. Med dette flytter du fokus fra deg til andre. Dette kan være bra hvis for mye selvrefleksjon ikke er fremmed for deg.

Ikke overdriv med ditt frivillige arbeid. Hvis du blir for involvert i en veldedig eller frivillig jobb og føler deg sliten eller utslitt, kan det tyde på at du har jobbet for hardt med det. Eller kanskje du ikke er klar til å hjelpe andre ennå. Det betyr ikke at du ikke kan gjøre det, men at du må ta vare på deg selv først.

Metode 6 av 8: Endre dine negative tankemønstre

1. Forstå viktigheten av å overvinne negative tanker. Dette er en avgjørende del av mestring av depresjon. Aaron Beck, grunnleggeren av kognitiv atferdsterapi, sier at deprimerte mennesker ofte har kognitive skjevheter. For eksempel velger deprimerte mennesker ofte bare de forvrengte og negative perspektivene på alt, slik at depresjonen bare setter seg dypere.

2. Endre hvordan du tenker. Å bearbeide, anerkjenne og overvinne negative tankemønstre er et viktig skritt å fokusere på. Kognitiv atferdsterapi, psykoterapi og andre former for psykologisk terapi kan være nyttig når du prøver å bryte gjennom ditt negative tankemønster. Disse terapeutiske behandlingene kan også hjelpe deg med å øke selvtilliten din og få tilbake selvtilliten din. Selv om det er best å gjøre leksene dine på dette, og snakke om det med noen som er trent for det, er det noen punkter du bør huske på.

Erkjenne at følelsene vil gå over. Dette kan være et vanskelig skritt, men det er veldig viktig. Det hjelper deg å bli kvitt tankene dine om håpløshet.

Nevn alle dine gode egenskaper. Når du er deprimert, er det lett å bagatellisere alt det positive. Snu dette ved å skrive ned alle dine gode egenskaper. Legg tidligere prestasjoner og håp for fremtiden til listen, uansett hvor tilfeldige de virker. Hvis du ikke kan lage denne listen selv, be en venn eller et familiemedlem om å lage en for deg. Dette er en liste du kan bygge på under depresjonen. Selvaksept er en essensiell del av restitusjon, ettersom du erkjenner at du har gode egenskaper, men også at du ikke kan se perfekt. På grunn av dette vil du ikke lenger dømme deg selv hardere enn andre gjør.

Ta avgjørelser og hold deg til dem. Det spiller ingen rolle hvor små de er. Igjen, dette kan være svært vanskelig i tider med depresjon, men det er veldig viktig for å bekjempe hjelpeløsheten som ser ut til å trosse mange deprimerte mennesker.Små avgjørelser som å stå opp av sengen, ringe venner eller vaske kjøkkenet teller. Når du har utført beslutningene dine, har de blitt prestasjoner. Du har oppnådd alle slags ting!

Lær å unngå tenkefeil ved å fokusere på dem. Still deg selv spørsmål som: Antar jeg det verste? Klandrer jeg meg selv for noe vondt som har skjedd? Jeg fokuserer mer på det negative enn på det positive? Det er nyttig å skrive dine negative tanker i én kolonne, og rasjonaliseringen i en annen. På den måten kan du konfrontere og angre dine negative tanker.

Lær selvsikkerhetsteknikker når du har taklet de vanskeligere sidene ved din negative tankegang. Selvsikkerhetsteknikker lar deg stå opp for deg selv uten å gi etter for følelser av sinne, frykt eller maktesløshet. Å vite hvordan du kan hevde deg selv er en viktig del av å unngå å falle tilbake i dine depressive mønstre i fremtiden.

3. Fokuser på det gode. Sett deg ned og prøv å finne de vakre tingene i livet ditt. Uansett hva det er, er det noe verdt å finne. Gå tilbake til listen regelmessig, og fortsett å oppdatere listen. Din første liste kan bestå av ting som «huset mitt», «kona mi» osv. Etter en stund bør listen utvides, slik at du kan lære å nyte de lykkelige sidene av livet mer.

Bytt ut dine ulykkelige tanker med minner fra bedre tider. Du bestemmer hva du tenker på. Velg å gjenopplive de positive, glade minnene, ikke de negative, ulykkelige.

4. Endre måten du snakker på. Endre språket ditt for å hjelpe deg selv å se verden mer positivt. Hvis du sier "minst..." kan du endre negative setninger til positive. I stedet for å angre på visse ting, spør deg selv hva du har lært av den opplevelsen.

Metode 7 av 8:Andre alternativer

1. Prøv alternative terapier eller rettsmidler. Utforsk alternative terapier som kunstterapi og akupunktur. I kombinasjon med den andre behandlingen du får, kan disse alternative medisinene sørge for at du gjenoppretter din følelsesmessige balanse. Det er viktig å besøke en respektert utøver av alternativ medisin. Ikke bli skremt hvis du først får litt motstand fra medisinsk fagpersonell som ikke har så stor respekt for alternativ medisin.

Musikk er en form for selvhjelpsterapi som er kjent for å endre humøret ditt. Velg musikk som løfter humøret ditt. Hvis du må høre på trist musikk, prøv å velge noe mer muntert etter noen få sanger.
Kreativ terapi er en annen vanlig alternativ bruk mot depresjon. Tegning, maling og utvikling av design kan tillate deg å uttrykke følelsene dine på lerret eller papir. Det er mange kunstneriske herolder som kan hjelpe deg om nødvendig.
Kjæledyrterapi kan også hjelpe. Kjæledyr forhindrer følelsen av isolasjon. Kjæledyr dømmer deg ikke. I tillegg har forskning vist at kjæledyr kan indusere en følelse av velvære hos deprimerte mennesker. Selv om du ikke eier et kjæledyr, kan du få tilgang til andres kjæledyr. Besøk regelmessig, og tilbring tid med kjæledyrene.

Metode 8 av 8: Veien opp

1. Før dagbok. Skriv i den minst én ting hver dag som har brakt deg nærmere målet ditt. Alle har forskjellige mål, men det grunnleggende prinsippet er det samme: å finne måter å sulte depresjonen på, og gi næring til den enkeltes sjel i deg.

2. Gjør minst én ting om dagen for å nå målet ditt. Dette er faktisk en måte å bringe deg selv nærmere en sunnere livsstil. Finn en jobb, meld deg frivillig eller finn et annet prosjekt som har hendene fulle. Finn noe som krever at du samhandler med andre, og ting som ikke har noe med depresjonen å gjøre. Det er terapeutisk hvis du faktisk "gjør" det.

3. Lag en oversikt over dine styrker, dine kompetanser, dine ferdigheter og dine talenter. Dette er en måte å se deg selv annerledes på. På denne måten kan du leve sammen med din depresjon, men du utvider også ditt syn på verden. Du er ikke lenger bare en tilskuer, du er en deltaker.

4. Se etter en jobb, eller annen form for aktivitet, som krever at du opprettholder direkte kontakt med andre. Du vil umiddelbart føle deg litt bedre med deg selv. Men husk, å holde depresjonen i sjakk kan ta livet av noen mennesker. Å gjøre fremskritt mot et sunnere liv avhenger av å holde farten oppe. Ikke hvil på laurbærene, ta deg tid til å gratulere deg selv med det utrolig harde arbeidet du har gjort for å finne et sted å legge eggene dine i. Hvor du kan uttrykke deg gjennom arbeidet ditt. Bruk dette som et verktøy for å begrense negativiteten som ligger i klinisk depresjon.

5. Finn din egen vei til følelsesmessig helhet. Det er tonnevis av måter å håndtere depresjon på, og du har tonnevis med informasjon til rådighet. Det viktigste er imidlertid at du er i stand til å se dypt inn i tankene dine og finne ut hva som fungerer best for deg. Derfor er det nyttig å føre dagbok, der du kartlegger restitusjonsprosessen din. På denne måten kan du finne ut hvilken tilnærming som er best for deg, og bygge videre på det.

6. Aksepter det faktum at depresjonen kan komme tilbake. Når du først har blitt rammet av depresjon, kan sårbarheten din for depresjon bety at hvis du ikke kontrollerer årsakene ordentlig, vil depresjonen komme tilbake. Gjenkjenne advarselsskiltene, og ta konstruktive tiltak for å bekjempe det før det er godt og virkelig i gang. Det er bedre å forebygge enn å helbrede. Prøv å minimere virkningen og lengden på symptomene dine.

7. Snakk med andre mennesker som er deprimerte. Når du har overvunnet depresjonen din, kan du hjelpe andre til å gjøre det samme. Forsikre dem om at det de opplever er ekte, at det er verdt å søke behandling, og at det er lys i enden av tunnelen.

8. Innse at det finnes et verdig alternativ til klinisk behandling. Å jobbe, eller holde deg opptatt med noe produktivt, er en måte å dempe virkningen av depresjon på livet ditt. Men hvis depresjonen er påtrengende, langvarig og har svekket livet ditt i mer enn noen få måneder, er terapeutisk intervensjon avgjørende. Det kan gi en ekstra følelse av kontroll og normalitet til livet ditt. Det er mange fantastiske, omsorgsfulle terapeuter og psykiatere som kan hjelpe deg med å håndtere depresjonen din. De kan lære deg å håndtere depresjonen, og å gjøre arbeidet som vil berike livet ditt. De kan også begrense påvirkningen av depresjonen, slik at den ikke lenger er en stor tilstedeværelse i livet ditt.

Tips

Nøkkelen til et depresjonsfritt liv er å bruke alle tilgjengelige ressurser (selvhjelp, bøker, endrede holdninger), og la andre hjelpe deg når det er mulig.
forandre livet ditt. Ofte kan depresjon føre til et dyptliggende ønske om å være et annet sted enn der du er nå.
Gi et vakkert miljø. Fjern tingene i livet ditt som opprører deg eller får deg til å føle deg nedstemt. Dette kan være så enkelt som å rydde opp i et rot, eller så komplisert som å pusse opp huset. Lys opp et mørkt rom, eller slipp inn litt frisk luft. Slipp litt av omverdenen inn i deg.
Hvis du føler at terapeuten din ikke kan hjelpe deg, ikke nøl med å prøve en annen. Det kan ta litt tid å finne noen som passer dine personlige behov. Se etter noen som spesialiserer seg på problemene dine.
Skriv ned ett enkelt, men meningsfylt mål du ønsker å oppnå i dag. Fokuser på å få det til, uavhengig av sjansen for å lykkes. Belønn og tilgi deg selv.
Hvis terapi virker litt rart for deg, prøv å se ham/henne som en tante eller onkel som alltid kan fortelle deg hva som helst. Noen som alltid avsto fra negative kommentarer. Det gjør deg godt å dele følelsene dine med andre. Hvis du ikke finner noen i dine sosiale kretser å gjøre det med, er en terapeut en utmerket og pålitelig erstatning.
Hold deg selv opptatt, og hold deg involvert i positive ting. Å sitte alene og gruble over de dårlige hendelsene i livet ditt uten å avsløre dem for noen vil bare gjøre depresjonen din verre.
Et stort problem som personer med depresjon står overfor er mangel på motivasjon. Ikke prøv å tvinge deg selv til å fullføre en aktivitet som virker altfor stor for deg. Prøv heller å dele den store oppgaven inn i små oppgaver som skal utføres. Sett deg små, enkle, realistiske mål. baby skritt. Prøv å fokusere på oppgaver du KAN gjøre, uansett hvor små. Hold tankene dine på nåtiden; ikke alltid bekymre deg for fremtiden. Jo flere oppgaver du fullfører, jo mer vil selvtilliten din øke. Som et resultat vil du etter hvert kunne finne den nødvendige motivasjonen. Så enkelt som å ringe en venn, høre på musikk eller se en film.
Slutt å sammenligne deg selv med andre. Sammenlign deg selv med deg selv på det laveste punktet, og finn ut hva som blir bedre nå. Hvis du tror du er på det laveste punktet akkurat nå, prøv å tenke på en ting (den minste tingen du kan tenke på) som du vet at du kan forbedre på.
Gjør soverommet ditt så mørkt og stille som mulig. Litt støy eller lys kan til og med føre til at du våkner eller ikke klarer å sovne.
La familie og venner komme nær deg. Du kan føle deg litt flau i begynnelsen, men det er ikke bra å skjule depresjonen. Venner og familie kan tilby deg mye støtte, men du bør informere dem godt. Du vil bli overrasket over hvor mange som forstår hva du går gjennom.
Reduser stresset ditt. Stress gir ikke bare næring til depresjon, men huser den også. Det forsterker tendensen til å reagere som en deprimert person ville gjort. Lær deg å håndtere stress konstruktivt i fremtiden, slik at du forebygger risikoen for depresjon. Forbli spenstig i møte med press.
Hvis du har lyst til å skade deg selv, prøv å sette på en gummistrikk. Hvis du stikker strikken mot armen, vil det gjøre vondt en stund.
Noen ganger er det bra hvis du ikke føler et klikk med terapeuten din. Faktisk kan terapeuten din til og med fortelle deg ting du ikke vil høre, eller han/hun kan kaste ting på deg om deg selv som du ikke liker i det hele tatt.
Finn en ny hobby!
Be og gå til et sted hvor du vil finne fred. Enten dette er en kirke, et tempel, en moske eller hva som helst.
Hvis du ikke vil fortelle folk hvordan du har det fordi du er bekymret for å se tung ut, viser det at du har god samvittighet. Prøv også å se for deg om rollene var byttet om. Hva om vennen din hadde depresjon? Vil du vite hva han/hun gikk gjennom?? Vil du hjelpe ham/henne der det er mulig? Hvis du har dette i bakhodet, kan du finne styrken til å dele følelsene dine med menneskene rundt deg.

Advarsler

Å ikke blande seg inn i depresjonen din i håp om at den vil gå over av seg selv er det verste du kan gjøre. Jo lenger du venter med å søke hjelp, jo verre blir depresjonen, og jo vanskeligere blir det å hjelpe deg selv. De fleste, kanskje til og med alle, depresjoner blir verre over tid. Hvis du innser at du kanskje eller ikke lider av depresjon, søk hjelp umiddelbart.
Gjør din forskning og prøv å forstå forskjellene mellom visse former for terapi. Hvis en variant ikke passer deg, kan det være lurt å prøve en annen. Fortsett å prøve å finne et klikk. Ikke se det som en blindvei, eller en annen håpløs situasjon du har havnet i!
Depresjon kan ofte føre til selvskading og selvmord. Selv om disse to kan virke som de eneste alternativene når du er på det laveste punktet, minn deg selv på alle de positive uttrykkene og valgene som er tilgjengelige for deg. Du kan snakke med folk, du kan få støtte, og du kan søke profesjonell hjelp. Prøv også, i det minste, å tenke på alle de andre du vil skade hvis du legger dem bak deg.

Artikler om emnet "Håndtere depresjon"

Behandling av depresjon: kan det naturlig?

Overvinne depresjon

Оцените, пожалуйста статью