Gratis trinnvis instruksjoner 
sukker og stivelse. Folk spiser ofte søtsaker eller smakfulle ting med stivelse for å redusere stress, fordi ting som is og kjeks kan gi en trøstende følelse av velvære. Men økningen og fallet i blodsukkeret som ofte skjer etter å ha spist disse tingene kan føre til at følelsene dine går opp og ned også. Prøv å erstatte disse matvarene med frukt og grønnsaker for å unngå sukkerspiss eller dip.
Alkohol. Etter en stressende dag på jobben slapper mange av med et par drinker. Alkohol visner stresset i bakgrunnen, men ettervirkningene negerer den midlertidige følelsen av avslapning. Drikk med måte, og hvis du gjør det, sørg for å holde deg godt hydrert ved å drikke vann med det for å unngå bakrus. 
Spis mer antioksidantrik mat, som blåbær og acaibær. De forbedrer humøret ditt og senker stresshormoner. 
Mat med mye mineraler, for eksempel magnesium og kalium, som kli, mørk sjokolade, gresskarfrø, fisk og mandler gjør også underverker mot stress. De fleste får ikke den daglige anbefalte mengden magnesium, noe som kan resultere i alle typer symptomer som angst. 
Spis og drikk også daglig mat og drikke som inneholder GAMA, en type nevrotransmitter som sørger for at du kan sove godt og slappe av. Eksempler inkluderer kefir, kimchi og oolong-te.
Kardiovaskulære idretter som løping eller sykling, samt styrketrening og andre muskelbyggende idretter, kan redusere angst. Prøv yoga. Den fredelige atmosfæren i et yogastudio og muligheten til å tilbringe en time i stillhet og introspeksjon betyr at denne fysiske aktiviteten bidrar til å roe frykten. Hvis tanken på trening gjør deg engstelig, prøv å planlegge litt mer trening i din daglige rutine. Du trenger ikke å spille lagsport eller gå på treningsstudio for å trene nok; bare å ta en tur i nabolaget hver dag kan forbedre humøret ditt med stormskritt. 
Prøv å ta hensyn til pusten din når du er engstelig. Dyp pusting er alltid viktig uansett hvilket humør du er i. Pust inn i 4 tellinger, hold pusten i 3 tellinger, pust deretter ut i 4 tellinger. Prøv å puste 8 ganger eller mindre per minutt og du vil umiddelbart merke at du blir mindre engstelig. 
Ta et kurs i noe som interesserer deg. Hvis du elsker smykker, se om du kan gjøre en workshop på et studio. Hvis du alltid har ønsket å lære et annet språk, ta leksjoner fra en lærer i ditt område, eller registrer deg på et samfunnssenter. Når du gjør favorittingene dine, ta en bevisst beslutning om ikke å tenke på stressfaktorene. Å få disse tankene ut av hodet vil hjelpe deg å nyte aktiviteten mye mer, og unngå å bekymre deg for det senere. 
Selv om det kan være morsomt å møte venner og familie, hvis du gjør det for mye, kan du også bli anspent fordi du frykter at du vil svikte dem eller ikke har nok tid til deg selv. Spre avtaler med venner slik at du også har nok tid for deg selv. lære å noen ganger "ny" å si når noen spør deg om noe. Enten det er noe på jobben eller gjøremål som må gjøres rundt i huset, er det greit å takke nei til noe nå og da. 
Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag. Det bidrar til å regulere søvnsyklusen din, slik at du sover bedre. Hvis du synes det er vanskelig å sovne eller holde deg i søvn, kan du ta melatonin. Melatonin er et hormon kroppen din produserer for å hjelpe deg med å sovne. Du kan kjøpe det som lavdose-piller på apoteket. Ikke bruk telefon, bærbar PC eller TV en time før du skal sove. Dette er ofte kilder til angst, og det sterke lyset som kommer fra skjermene betyr at kroppen din ikke lager nok melatonin. 
Hvis det er mennesker i livet ditt som vekker frykt i deg, og du ikke kan unngå eller konfrontere dem, gjør justeringer i livet ditt slik at du ikke trenger å se dem. Hvis du har frykt fra jobb eller skole, kan du slå av den bærbare datamaskinen eller telefonen en stund når du er hjemme slik at du kan stenge deg av fra frykten. Hvis du vet at du alltid veldig bekymret sjekker e-posten din på grunn av arbeidet ditt, er det bare å slå av e-postprogrammet en stund. 
Hvis du nettopp har startet, er guidet meditasjon et godt alternativ. En guidet meditasjon kan ledes av en person, men det kan være lettere å bruke en CD eller en video fra YouTube. Du vil lære teknikker for å roe deg selv når hjertet ditt banker, eller når du føler at du ikke har kontroll over tankene dine. Mindfulness-meditasjon innebærer å fokusere på en bestemt tanke eller tankemønster som gjør deg engstelig, la det komme til tankene dine til det blekner og tankene dine tømmes. Dette vil bare kreve at du sitter på et rolig sted i fem minutter til å begynne med, men denne eldgamle praksisen har mange nyttige elementer i seg hvis du vil grave litt dypere. Her er et eksempel på en teknikk du kan prøve: Len deg tilbake og lukk øynene. Bruk 5 minutter på å observere inn- og utpust. Bevisst pust er en verdifull oppstart til mindfulness-meditasjon. Inviter en følelse nå - angst, depresjon, et smertefullt minne, et nylig argument. Hold følelsene i rommet til din indre bevissthet, men ikke gå deg vill i tankene dine. Bare bli "å sitte" med følelsen, som du ville sitte med en venn. Se følelsen. Hold det i din bevisste bevissthet og si: "jeg er her for deg. Jeg blir her hos deg så lenge du trenger". La følelsen uttrykke seg og se den endre seg. Hvis du sitter igjen med følelsen som om den var din venn, vil den transformere og helbrede. Søk på internett etter mindfulness-meditasjon hvis du ønsker mer informasjon eller andre teknikker. 
Hvis du ber den samme personen om hjelp for ofte, kan problemene dine bli for mye for dem. Hvis du har mye frykt, bør du vurdere å snakke med en terapeut. Du kan da snakke om problemene dine så mye du vil, vel vitende om at en profesjonell kan hjelpe deg. 
Håndtere frykt
Innhold
Angst er en følelse vi alle opplever fra tid til annen. Det er normalt å være anspent før en forestilling eller eksamen, eller selv om du har en veldig travel periode. Men frykt er mer enn bare "understreke". Hvis du opplever at du er engstelig over lengre tid, og du ikke klarer å riste det, må du kanskje undersøke det litt nærmere. Følgende råd kan hjelpe deg med å bli mindre engstelig, både ved et panikkanfall og på lengre sikt.
Trinn
Metode 1 av 3: Å gjøre livsstilsendringer
1. Eliminer mat og/eller drikke som gjør deg engstelig fra kostholdet ditt. Det høres enkelt ut, men hvis du endrer hva du tar inn hver dag, kan det ha stor innvirkning på hvor engstelig du er. Tenk nøye gjennom hva du spiser eller drikker av følgende angstfremkallende stoffer:
- Kaffe. Den mest populære "energi drikke" av alle kan også være en av hovedårsakene til angst.Hvis du drikker kaffe hver morgen, prøv å bytte til vann eller te i noen uker. Det kan være vanskelig å gi opp, men sjansen er stor for at du vil finne deg selv mindre engstelig etter en stund.
2. Spis ting som forbedrer humøret ditt. Å holde seg sunn med et balansert kosthold kan bidra til å holde humøret stabilt. Hvis du får i deg de riktige næringsstoffene, kan kroppen din bedre håndtere frykt under stressende situasjoner.
3. Prøv å trene mot frykt. Forskning har vist at regelmessig trening kan lindre symptomer på hverdagsangst og hjelpe mot angstlidelser. Det får deg til å føle deg bedre i det øyeblikket du trener og timene etter.
4. Øv på å puste dypt. Dyp og langsom pust har en umiddelbar effekt på stressnivået ditt. De fleste puster grunt høyt i brystet, med luft som beveger seg inn og ut av lungene deres i rask hastighet. Når vi er stresset, puster vi ofte enda raskere, noe som gjør deg enda mer anspent. Fokuser i stedet på å puste fra mellomgulvet eller magen. Magen din skal bule. Du får mye mer oksygen enn når du puster høyt, og det senker blodtrykket, slapper av musklene og roer sinnet.
5. Gjør noe du liker. Vi blir ofte anspente når vi ikke klarer å gi slipp på de daglige problemene. Prøv å gjøre en hobby eller noe annet som beroliger deg i minst ti minutter om dagen. Det kan være å lese en bok, trene, lage musikk, noe kreativt eller hva som helst. Ha et utløp for å fjerne frykten fra tankene dine umiddelbart og hold den i sjakk i det lange løp.
6. Prøv å slappe av hjemme. Når du er hjemme bør du være helt fri for frykt; ditt hjem bør være ditt fristed. Hvis du har mye angst, ta litt tid for deg selv og slapp av hjemme. Ta et bad, lytt til beroligende musikk, og unngå alt som kan gjøre deg engstelig. Pass på at du tar deg nok tid til å nyte disse tingene.
7. Ikke overveld deg selv. Hvis du har en travel timeplan, tar med deg jobben hjem eller er anspent fordi du vil gjøre leksene dine perfekt, kan du overvelde deg selv og få deg til å ha mer frykt enn nødvendig. Hold en tidsplan over alt du virkelig trenger å gjøre, og kryss ut andre ting. Gi deg selv tid til å håndtere frykten din slik at du kan overvinne den i det lange løp.
8. Få nok søvn. Søvnmangel hindrer kroppen vår i å kvitte seg med overflødig kortisol. Kortisol er et hormon som er ansvarlig for angst og stress. Sørg for å få mellom 8 og 9 timers søvn hver natt.
Metode 2 av 3: Mental taktikk for å håndtere angst
1. Konfronter kilder til frykt som du har kontroll over. Det er alle slags situasjoner som kan utløse frykt, og det er nyttig å vite nøyaktig hva du er redd for, slik at du kan håndtere det. Hvis du ligger etter på selvangivelsen, kan du føle at det tynger deg ned til du endelig får jobben gjort.
- Hvis du fører dagbok, kan du finne ut nøyaktig hva som gjør deg engstelig. Hvis du ofte skriver i dagboken din, kan du avdekke kilder til stress som du kanskje ikke engang visste var der.
- Selv om du føler at du ikke kan kontrollere en bestemt årsak til angst, kan du kanskje endre situasjonen slik at den er mindre stressende for deg. For eksempel, hvis du har gruet deg til høytiden hvor du vil ha familiebesøk lenge før tiden kommer, prøv å tilnærme deg situasjonen annerledes. Be familien komme til deg så du slipper å reise så lenge, eller feire jul på en restaurant så slipper du å være vertskap. Prøv å se på stressende situasjoner fleksibelt.
2. Unngå kilder til frykt som er utenfor din kontroll. Hvis det er en situasjon som skremmer deg, er det greit å bare unngå det. Hvis du er redd for å fly, og du ikke føler at frykten noen gang vil gå over, er det greit å ta bilen eller toget. Kjenn grensene dine og beskytt deg selv.
3. gå meditere. Avslapnings- og meditasjonsøvelser er svært effektive for å redusere angst. Det finnes alle typer meditasjon, så det kan være greit å eksperimentere med noen forskjellige former og deretter velge den du føler deg mest komfortabel med.
4. Prøv visualisering. Dette er prosessen med å rense sinnet ditt for fryktelige tanker og bilder for å erstatte dem med fredelige tanker og bilder. Prøv guidet visualisering for å forestille deg et sted hvor du føler deg rolig og trygg. Mens du forestiller deg stedet, fokuser på så mange detaljer som mulig slik at sinnet ditt er fullstendig nedsenket i det imaginære stedet. Å tvinge sinnet ditt til å gi slipp på frykten beroliger både kropp og sinn, og kan forberede deg til å håndtere kilden til frykten.
5. Be om hjelp. For mange mennesker er det veldig nyttig å snakke om frykten sin. Hvis du trenger et uttak, spør en venn eller din ektefelle om råd og fortell dem hvordan du har det. Noen ganger kan du ta bort mye av frykten din ved å sette ord på tankene dine.
Metode 3 av 3: Behandle frykten din med medisin
1. Prøv et naturlig middel. Visse urter, te og kosttilskudd kan redusere angstsymptomer. Prøv følgende alternativer:
- Kamille har tradisjonelt blitt brukt til å behandle angst, stress og urolig mage. Den har egenskaper som ligner på antidepressiva. Du kan drikke det som te eller ta det som et supplement.
- Ginseng ser ut til å redusere stress i kroppen. Prøv å ta et ginseng-tilskudd daglig for å bekjempe angst.
- Kava kava er en plante fra Polynesia som virker beroligende og kan redusere angst. Kjøp den i helsekostbutikken eller bestill den på nett.
- Valerian er også mye brukt for sine beroligende egenskaper. Ta den hvis du lider av et angstanfall som ikke går over av seg selv.
2. Gå til en terapeut. Vet når det er på tide å oppsøke lege. Hvis du lider av kronisk angst og kan ha en angstlidelse, bør du bestille time hos psykolog eller psykiater. Det er veldig vanskelig å behandle en angstlidelse uten legehjelp, og jo før du bestiller time, jo raskere vil du føle deg bedre.
3. Vurder å ta angstdempende medisiner. Hvis du har langvarig frykt som hindrer deg i å sove godt eller som påvirker hverdagen din, bestill en avtale med legen din. Panikkanfall, ekstrem sosial angst og andre symptomer kan lindres veldig godt med en angstdempende medisin som legen din kan foreskrive.
Tips
- Innse at frykten din ikke vil forsvinne umiddelbart.Det tar lang tid å trene opp kropp og sinn til å takle angst.
- Være snill mot deg selv.Frykt er en vanlig følelse, og du trenger ikke å møte den alene.
- Ikke skjul frykten for andre.Del frykten din med folk du stoler på og arbeid med den sammen slik at du ikke trenger å gjøre det alene.
- Viktigst av alt, ikke glem at frykt bare er i hodet ditt. Vær deg selv og ikke bekymre deg for hva andre tenker om deg.Du må være trygg slik at andre vil se lyset også.
- Gå og blås bobler. Å blåse bobler fokuserer på pusten din, som beroliger deg når du har et panikkanfall.
Advarsler
- Alvorlig angst og depresjon bør behandles av en psykisk helsepersonell.Rådfør deg med legen din hvis du er bekymret for tilstanden din.
- Ikke ta urtetilskudd uten å snakke med legen din først.
Artikler om emnet "Håndtere frykt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
