Angst er en vanlig negativ mental opplevelse som kan vise seg i mange former, fra kronisk mild angst til panikkanfall. Hvis du sliter med frykt kan det virke umulig å bli kvitt den. Heldigvis finnes det mentale og fysiske måter å overvinne frykt og takle dem ved kilden.
Trinn
Metode 1 av 3: Undersøk frykten din
1. Identifiser kilden til frykten din. Enten du har et panikkanfall eller du plutselig er bekymret for noe, er det viktig å finne ut hvor frykten kommer fra. Er det noe i ditt område? Er en hendelse årsaken? Er det en aktivitet, et møte eller en begivenhet som ligger foran?? Du kan håndtere frykten lettere hvis du tydelig vet hva den er.
2. Finn ut om problemet kan løses. Hvis du vet hva du er redd for, er neste trinn å finne ut om det er noe du kan takle, eller noe bare tiden (eller fantasien din) kan løse. Hvis frykten din for det meste er mellom ørene, eller hvis du ikke kan løse den akkurat nå, prøv å legge den bort. Hvis bekymringen din er noe som kan løses, ta skritt for å utvikle en handlingsplan.
Hva kan du gjøre for å redusere denne frykten eller angsten?
Er det en lang- eller kortsiktig løsning??
Hva kan du gjøre for å sikre at denne frykten ikke kommer tilbake?
EKSPERTIPS
Chloe Carmichael, PhD
Lisensiert klinisk psykolog og forfatter av `Nervous Energy` Chloe Carmichael, PhD er en klinisk psykolog og har en privat praksis i New York City. Hun har over ti års erfaring som rådgivende psykolog og har spesialisert seg på relasjonsproblemer, stressmestring, selvtillit og karriereveiledning. Chloe har også undervist studenter ved Long Island University og har vært assisterende professor ved City University of New York. Hun har en doktorgrad i klinisk psykologi fra Long Island University i Brooklyn, New York og fikk sin kliniske opplæring ved Lenox Hill Hospital og Kings County Hospital. Chloe er akkreditert av American Psychological Association og forfatter av boken `Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety`.
Chloe Carmichael, PhD Lisensiert klinisk psykolog og forfatter av `Nervøs Energi`
Erkjenne at frykt kan være sunt. Sertifisert klinisk psykolog Dr. Chloe Carmichael: «Noen ganger vil en person bare ikke komme seg ut av sengen, og det er ikke alltid en dårlig ting. Noen ganger er det Moder Naturs måte å fortelle deg at du har jobbet litt for hardt, og det er på tide å slappe av. Å kunne erkjenne at du trenger en pause kan være veldig sunt. Hvis du finner ut at du har flere av disse dagene, eller hvis de skjer mer enn livsstilen din tilsier, kan det hende du må snakke med noen.`
3. Tenk deg det verste. Hvis frykten din tar opp alle tankene dine, ta deg tid til å forestille deg det aller verste som kan skje som et resultat av denne situasjonen. Kanskje du har en viktig presentasjon å gjøre, og du får panikk. Stopp og tenk «Hva er det verste som kan skje?`. Hvor kreativt svaret ditt enn er, hvis du tenker kritisk på dette, vil det føre til erkjennelsen av at det vil være få utfall du ikke kan håndtere på en normal måte.
4. Aksepter usikkerhet. Det kan være vanskelig å slutte å bekymre seg hvis du ikke er sikker på hvordan et scenario vil slå ut. På det tidspunktet er det viktig å bare akseptere at noen ting bare forblir usikre. Vi vet aldri nøyaktig hvordan noe vil gå, eller hva utfallet blir; å bekymre seg for det ukjente er en unødvendig kilde til frykt som kan unngås ved å bare akseptere skjebnen.
5. Vurder poenget med din bekymring. Du er bekymret av en grunn - angst er en fryktrespons på en reell eller innbilt situasjon. Når vi begynner å bekymre oss for ting som faktisk ikke utgjør en trussel, begynner problemene. Så tenk på nytten av bekymringen din. Er det nyttig? Hvis du er redd for en virkelig potensielt farlig situasjon, kan bekymringen din komme godt med. Men hvis du er bekymret uten at det gir mening, kommer bekymringen bare i veien. Hvis du husker at det kan ta bort din verste frykt.
Metode 2 av 3: Unngå kognitive skjevheter
1. Fokuser på både det positive og det negative. Når du er redd for noe, kan det være veldig lett å bare se de negative sidene ved det. Men som med alle ting, må det være en positiv side ved din fryktfylte situasjon. Ikke fokuser på bare negative hendelser mens du ignorerer alle relaterte positive.
2. Ikke tenk i termer av "alt eller ingenting". Uansett hva det er som truer med å slå tilbake, er det usannsynlig at utfallet blir helt svart eller hvitt. Ikke tillat deg selv å ignorere gråsonen og overdrive ting. For eksempel, ikke tenk at hvis du ikke ble akseptert på et bestemt universitet, ville du være totalt mislykket, og at ingen andre ville ha deg. Tanker som dette er helt normale med angst, men de er også helt irrasjonelle.
3. Ikke gjør det til en katastrofe. Hvis frykten din er noe som ikke er farlig, eller kanskje til og med forestilt, kan du være trygg på at måten å gjøre det verre på er å gjøre det til en katastrofe. Hvis du er redd for å fly og antar at du kommer til å krasje ved første tegn på turbulens, øker du bare frykten. Se hver situasjon som den virkelig er, i stedet for hvordan den kan bli.
4. Ikke trekk for raskt konklusjoner. Hvis du ikke har nok fakta og fortsatt opplever frykt, er det ikke bra å trekke konklusjoner for raskt. Hvis det er en usikker situasjon foran deg, kan du redusere angsten ved å innse (og innrømme) at du ikke vet hva som vil skje. Vurder alle mulige utfall i stedet for bare å tenke på det mest sykelige eller usannsynlige.
5. Ikke la følelsene dine dominere resonnementet ditt. Når du er redd og bekymret, er det lett å la følelsene ta overhånd. Følelsene dine kommer imidlertid bare i veien for logikken din og vil lure deg til å tro at du er i mer fare enn du faktisk er. Ikke la frykten lure deg at du er i fare, med mindre du virkelig er det. Det samme gjelder alle negative fryktbaserte følelser som stress, skyld og skam.
6. Pass på at du ikke tar alt personlig. Hvis frykten innhenter deg, ikke ta på deg skylden for noe utenfor din kontroll. Hvis du er bekymret for at hjemmet ditt har blitt brutt inn, kan du ta det personlig og holde deg ansvarlig for innbruddet. Denne typen tenkning er ulogisk, og vil bare få deg til å føle deg verre. Med mindre du personlig har invitert tyvene, kan du ikke holdes ansvarlig for ranet de begikk.
Metode 3 av 3: Prøv utprøvde angstdempende medisiner
1. Pust dypt inn. Når du blir redd, øker pusten din, og gir hjernen mer oksygen. Dette gjør det vanskeligere for deg å tenke logisk. Ta et øyeblikk til å fokusere på dype åndedrag, fra magen. Pust inn i 4 sekunder, hold pusten i 4 sekunder og pust ut på 4 sekunder. Hvis du gjør dette i 1-2 minutter bør du få nervene over på et blunk.
2. Ta deg tid til å bevege deg litt. Enten du har blitt overveldet av angst eller du er kronisk engstelig, hjelper trening definitivt. Fysisk aktivitet utløser produksjonen av endorfiner som øker følelsen av lykke og reduserer kortisol, et stresshormon. Så snart du kjenner at angsten kommer, bør du gjøre noen øvelser eller gå en tur. I tillegg til en umiddelbar effekt, sikrer det også at du er mindre engstelig på lang sikt.
3. Mediter eller be. Ved å bevisst fjerne tankene fra stressfaktoren og fokusere innover på noe beroligende, vil angsten reduseres enormt. Hvis du er redd, vend deg innover og gjenta et positivt mantra eller be. Fokuser helt på dette og til slutt vil frykten din forsvinne som snø i solen.
4. Spis sunt. Selv om det kan høres rart ut å assosiere frykten din med det du spiste til frokost, kan kostholdet ditt ha stor innvirkning på hvordan du fungerer mentalt. Studier har vist en sammenheng mellom usunt kosthold og økt angst og stress. Prøv å legge til mer grønnsaker, frukt og fullkorn til kostholdet ditt. Bli testet slik at du vet om du ikke har en matallergi som kan være roten til frykten din, dette er vanlig.
5. Ta magnesiumtilskudd. Magnesium kan redusere effekten av angst og angst i kroppen din. Hvis du har mangel på magnesium, kan du være mer engstelig enn du trenger å være. Få et magnesiumtilskudd fra helsekostbutikken eller apoteket og se om det forbedrer humøret ditt.
6. Prøv et urtemiddel. Du trenger ikke å stole utelukkende på kjemiske medisiner for å dempe angsten. Du kan også prøve et helt naturlig middel i stedet. Mange vitenskapelige studier har vist at det er en sterk sammenheng mellom redusert angst og å ta johannesurt, vendelrot og kamille. Prøv et av disse kosttilskuddene før du går over til tyngre medisiner.
7. Gå til en terapeut. Hvis frykten din er så sterk at du ikke klarer å overvinne den, er det ikke bortkastet å oppsøke en terapeut. Akkurat som du ikke vil tvile på intelligensen din hvis du går til legen med en skade, er det veldig normalt å oppsøke en psykolog for å bli mentalt eller følelsesmessig frisk. Hvis du har kronisk frykt eller tilbakevendende panikkanfall, kan en terapeut diagnostisere deg slik at du bedre kan håndtere frykten din ved hjelp av terapi eller medisiner.
Tips
Ikke drikk for mye koffein, for det kan faktisk gjøre deg mer stresset.
Du kan bruke litt lavendelolje for å slappe av. En dråpe bak øreflippene gjør underverker.
Prøv disse enkle rettsmidler før du tar medisiner. Det er ofte vanskelig å bli kvitt narkotika igjen.
Advarsler
Selv de letteste pillene bør kun tas med resept fra lege.
Disse tiltakene skal aldri erstatte medisinsk hjelp, de er kun bra for mindre problemer. Rådfør deg med legen din hvis du har alvorlig frykt. For mye press fra frykt og stress kan være dårlig for nervesystemet og blodtrykket. Hvis du ikke behandler det i tide, kan frykten føre til alvorlige problemer.
Gratis trinnvis instruksjoner
