Slik beskytter du øynene dine når du arbeider med en datamaskin (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips

De fleste jobber i dag krever en viss grad av datamaskinbruk, noe som betyr at nesten alle bruker deler av arbeidstiden foran datamaskinen. Dessverre kan dette føre til trette eller skadede øyne. For å forhindre dette må øynene dine være godt beskyttet, både bak og borte fra datamaskinen.

Trinn

Del 1 av 3: Beskytt øynene mens du bruker datamaskinen

1. Sitt langt nok unna skjermen. Dette er vanligvis minst en armlengdes avstand fra skjermen. For å sikre at datamaskinen er riktig plassert, prøv high-five-testen: Hvis du kan gi dataskjermen en high-five med armen helt utstrakt, sitter du for nært.

Bilde med tittelen Beskytt øynene dine når du bruker en datamaskin Trinn 2

2. Plasser dataskjermen 10-12 cm under øyehøyde. Ideelt sett ser du ned på skjermen i en vinkel på omtrent 15-20 grader. Dette sikrer at en større del av øyeeplet er dekket av øyelokkene, og holder øynene fuktige og sunne.

Bilde med tittelen Beskytt øynene dine når du bruker en datamaskin Trinn 3

3. Plasser referansematerialet ditt på et egnet sted. Hvis du bruker bøker eller dokumenter på jobben, kan du anstrenge øynene hvis du ikke legger dem på rett sted. Hvis de er for lave, må øynene dine fokusere på nytt hver gang du ser på dem, noe som fører til belastning på øynene. Du kan også belaste nakken ved å se ned for ofte. Referansemateriale bør plasseres over tastaturet og under dataskjermen. For å gjøre dette, bruk en dokumentholder eller en bok for å heve materialet noen centimeter og gi øynene litt hvile.

Bilde med tittelen Beskytt øynene dine når du bruker en datamaskin Trinn 4

4. Blink ofte. Vi blinker naturlig nok rundt 20 ganger i minuttet, men når vi fokuserer på skjermen kan det halveres. Dette betyr at øynene dine har større risiko for å tørke ut fra arbeid bak datamaskinen. Siden øynene dine naturlig ikke vil blinke så ofte, må du være klar over dette og tvinge deg selv til å blunke.

Blink med hensikt hvert femte sekund (omtrent).

Hvis du synes dette er for distraherende, ta en pause nå og da. Hvert 20. minutt ser du bort fra skjermen i 20 sekunder. På den måten kan du naturlig blunke og fukte øynene dine.

Bilde med tittelen Beskytt øynene dine når du bruker en datamaskin Trinn 5

5. Juster skjermens lysstyrke. Skjermen din bør være opplyst på en måte som er i forhold til miljøet. Hvis du jobber i et sterkt opplyst rom, kan du justere lysstyrkeinnstillingene. Hvis rommet er svakt, senk lysstyrkeinnstillingene. Selv om skjermen skal være det lyseste objektet i rommet, ikke still den til høyeste lysstyrke i et mørkt rom.

Øynene dine vil raskt fortelle deg når skjermen ikke er godt opplyst. Hvis øynene dine føles slitne, juster lysstyrkeinnstillingene i forhold til arbeidsmiljøet ditt.

Bilde med tittelen Beskytt øynene dine når du bruker en datamaskin Trinn 6

6. Reduser glansen på skjermen. Omgivelseslys kan forårsake refleksjon på skjermen, og anstrenge øynene dine. Det er flere måter å redusere gjenskinn og holde øynene sunne.

Hold dataskjermen ren. Støv på skjermen kan også forårsake ekstra refleksjon av lys i øynene. Støv av skjermen regelmessig med en spesiell rengjøringsklut eller spray.

Sitt heller ikke et sted med et vindu bak deg. Solstrålene vil reflekteres fra skjermen tilbake i øynene dine. Hvis dette er uunngåelig, lukk gardinene eller heng en klut over vinduet for å redusere gjenskinn.

Bruk pærer med lavere effekt. Svært lyse lamper på skrivebordet eller i taket reflekteres fra skjermen. Hvis du har et veldig sterkt opplyst arbeidsområde, prøv å bytte til mindre kraftige lys.

Bilde med tittelen Beskytt øynene dine når du bruker en datamaskin Trinn 7

7. Ta jevnlige pauser. American Optometric Association anbefaler å ta en pause på 15 minutter hver annen time bak skjermen. I disse pausene bør du blunke med øynene, lukke øynene og la dem hvile og fukte en stund.

Dette er ikke bare gode råd for å beskytte øynene, men for helsen generelt. Å sitte over lengre tid kan være dårlig for rygg, ledd, holdning og vekt. Bruk pausene til å strekke deg og gå rundt for å unngå de negative effektene av å sitte i lange perioder.

Bilde med tittelen Beskytt øynene dine når du bruker en datamaskin Trinn 8

8. Spør øyelegen din om spesialbriller. Noen glass er spesielt tonet for å motvirke glansen fra dataskjermer. Øyelegen din kan anbefale et par gode briller for å beskytte øynene mot gjenskinn fra skjermen. Disse er tilgjengelige på resept og som reseptfrie versjoner.

Pass på at du kun bruker linser som er spesielt utviklet for å redusere gjenskinn fra datamaskiner. Lesebriller vil ikke fungere for dette.

Bilde med tittelen Beskytt øynene dine når du bruker en datamaskin Trinn 9

9. Slutt å jobbe hvis du opplever symptomer som kan være relatert til digital øyebelastning/datasynssyndrom. Øyeleger bruker dette begrepet for å beskrive de negative effektene av langvarig bruk av datamaskin. Disse symptomene er ikke permanente og bør forsvinne når du er borte fra datamaskinen i noen timer. Imidlertid kan de være svært ubehagelige og kan føre til permanent øyeskade hvis de ignoreres.

Symptomene er, åh.en. hodepine, tåkesyn, mørke eller misfargede øyne og smerter i nakke og skulder.

Ved å bruke trinnene i denne delen på datamaskinbruk, kan du redusere risikoen for å utvikle digital øyeanstrengelse. Men noen ganger er det beste svaret å ta en lang pause for å hvile øynene.

Del 2 av 3: Beskytt øynene når du er borte fra datamaskinen

Bilde med tittelen Beskytt øynene dine når du bruker en datamaskin Trinn 10

1. Besøk øyelegen regelmessig. Dine visuelle evner i hverdagen påvirker hvor mye langvarig databehandling vil påvirke deg. Tilstander som langsynthet, astigmatisme og manglende evne til å fokusere med øynene kan gjøre datamaskintrettheten mye verre. Øyelegen kan foreskrive korrigerende linser for å hjelpe deg å se bedre og redusere den negative effekten av datamaskinen på synet ditt. Han kan også anbefale forskjellige metoder for å beskytte øynene dine mens du bruker datamaskin.

Bilde med tittelen Beskytt øynene dine når du bruker en datamaskin Trinn 11

2. Følg de samme reglene for bruk av datamaskinen når du ser på smarttelefonen, nettbrettet eller fjernsynet. Med den økte bruken av mobile elektroniske enheter, opplever mange mennesker tretthet i øynene ved å se på en smarttelefonskjerm. Bruk de samme reglene som du bruker for en datamaskin på alt med en skjerm: hold skjermen ren, juster lysstyrken, pause og minimer gjenskinn. I tillegg er det en del ting du kan ta ekstra hensyn til når du ser på mobile enheter.

Hold mobilen eller nettbrettet 40–54 cm unna ansiktet. Holder du den nærmere, vil den belaste øynene for mye.

Selv om mange sjekker mobiltelefonene sine i sengen, er dette en dårlig vane. Husk at hvis skjermen er betydelig lysere enn området rundt, vil det anstrenge øynene dine. Prøv å holde denne vanen til et minimum. Hvis du fortsetter å gjøre dette, skru i det minste lysstyrken helt ned for å redusere belastningen på øynene.

Bilde med tittelen Beskytt øynene dine når du bruker en datamaskin Trinn 12

3. bruke briller. Ultrafiolette stråler fra solen kan alvorlig skade øynene dine hvis de ikke er beskyttet. Tilstander som grå stær og makuladegenerasjon kan være forårsaket og forverret av sollys. Kjøp gode solbriller og bruk dem når du er ute i solen. Søk etter en "ANSIA"-klistremerke på solbriller for å sikre at de oppfyller American National Standards Institutes retningslinjer og blokkerer nok UV-stråler.

Bilde med tittelen Beskytt øynene dine når du bruker en datamaskin Trinn 13

4. Ta godt vare på kontaktlinsene dine. Skitne eller gamle kontaktlinser kan skade øynene og til og med føre til infeksjoner som kan skade synet. Ved å vedlikeholde kontaktlinsene dine kan du beskytte øynene mot denne skaden.

Vask kontaktlinsene etter hver bruk med rengjøringsmiddelet anbefalt av optikeren.

Vask hendene før du berører kontaktlinsene. På den måten kan du være sikker på at du ikke overfører bakterier fra hendene til linsene. Vask også med en mild, nøytral såpe. Du kan også overføre kjemikalier og dufter til linsene dine, noe som forårsaker øyeirritasjon.

Påfør sminke etter at du har satt linsene inn igjen og fjern sminken etter at du har fjernet kontaktlinsene.

Gå aldri i dvale med kontaktlinsene i øynene, med mindre de er spesielt utviklet for langvarig bruk.

Bilde med tittelen Beskytt øynene dine når du bruker en datamaskin Trinn 14

5. Bruk vernebriller eller vernebriller når du arbeider med verktøy eller kjemikalier. Små partikler kan forårsake mye skade hvis de setter seg fast i øyet. Enten du jobber med tungt verktøy, trimmer gresset eller rengjør kjøkkenet med kjemikalier, bruk alltid passende øyebeskyttelse. Dette sikrer sikkerheten og helsen til øynene dine.

Del 3 av 3: Beskytt øynene med maten

Bilde med tittelen Beskytt øynene dine når du bruker en datamaskin Trinn 15

1. Sørg for å få i deg nok vitamin C. Ikke bare hjelper vitamin C med å forhindre at du blir syk, men det er også bra for øyehelsen. Det er bevis som tyder på at det kan bidra til å forhindre kataraktdannelse og langsom makuladegenerasjon. Mens de fleste frukter og grønnsaker inneholder vitamin C, er følgende matvarer de beste kildene til dette vitaminet:

Appelsiner. En appelsin inneholder ditt daglige behov for vitamin C. Det er bedre å få vitamin C fra en appelsin enn fra juice. På den måten kan du unngå tilsatt sukker som finnes i mange typer appelsinjuice.
Gul paprika. En stor paprika vil gi deg 500 % av ditt daglige vitamin C-behov. De er enkle å kutte i biter og som et mellommåltid å spise i løpet av dagen.
mørkegrønne grønnsaker. Spesielt grønnkål og brokkoli inneholder mye C-vitamin. En kopp grønnkål eller brokkoli gir deg den daglige anbefalte mengden vitamin C.
bær. Blåbær, jordbær, bjørnebær og bringebær er alle gode valg for vitamin C.

Bilde med tittelen Beskytt øynene dine når du bruker en datamaskin Trinn 16

2. Spis mat med mye vitamin A. Dette vitaminet bidrar til å forbedre synet ditt i mørket. Oransje og gul mat er ofte høy i vitamin A, så sørg for at du spiser mye.

gulrøtter. I flere tiår har gulrøtter blitt hyllet som maten for godt syn. Selv om de på ingen måte er den eneste maten som kan støtte øynene dine, er de fulle av vitamin A og er gode matvarer for å bevare synet ditt.

Søtpotet. Dette er en annen mat full av vitamin A. Du kan spise den til mange retter som en smakfull siderett.

Bilde med tittelen Beskytt øynene dine når du bruker en datamaskin Trinn 17

3. Legg til sink til kostholdet ditt. Sink hjelper til med produksjonen av melanin, et pigment for å beskytte øynene. Det finnes en rekke matvarer som tilfører mye sink til kostholdet ditt.

Skalldyr. Hummer, krabbe og østers gir alle høye doser sink.

Spinat og andre grønne bladgrønnsaker. I tillegg til vitamin C, gir disse grønnsakene kroppen din sink den trenger for å beskytte øynene.

nøtter. Cashewnøtter, peanøtter, mandler og valnøtter er alle høye i sink. De er enkle å bruke som snacks hele dagen.

Bilde med tittelen Beskytt øynene dine når du bruker en datamaskin Trinn 18

4. Inkluder omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt. Disse er generelt bra for helsen. De forbedrer funksjonen til nervesystemet ditt, og bidrar dermed til å øke ytelsen til nervene knyttet til synet ditt. De beste kildene til omega-3 er fet fisk som laks, sardiner og sild.

Bilde med tittelen Beskytt øynene dine når du bruker en datamaskin Trinn 19

5. Drikk mye vann. Et av de vanligste problemene med øyne er dehydrering. Selv om det er visse tilstander som gjør at du lider av tørre øyne, kan det være at du bare ikke har fått nok fuktighet. Dehydrering viser seg på flere måter, inkludert redusert tåreproduksjon. Prøv å drikke mer vann for å se om det hjelper å få øynene til å føles mindre tørre.

Tips

Kontakt alltid lege ved øyeplager.
Hvis du jobber til sent på kvelden, kan dette slite ut øynene dine. Bruk "f.luksus",skjermsparerprogramvare som kan hjelpe deg å unngå denne belastningen på øynene. Du kan også bruke skjermsparere for å oppnå det samme, som f.eks "Blått lysskjold".