Det kan være gøy å komme seg ut og nyte solen, og solens D-vitamin kan hjelpe på din generelle helse. Men for mye sol kan være skadelig. Overeksponering for solen kan forårsake rynker, solbrenthet og hudskader. For mye sol kan også øke risikoen for hudkreft. En solkrem av god kvalitet kan bidra til å beskytte deg mot solen. I tillegg kan klesvalgene dine bidra til at du ikke blir overeksponert. Du bør også unngå solen i løpet av dagen så mye som mulig.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruk solkrem
1. Velg en solkrem med en sikker SPF. Bruk alltid solkrem når du går ut på dagtid, selv om det er overskyet. Pass på at du velger en solkrem med sterk nok solbeskyttelsesfaktor (SPF) for å beskytte deg mot UV-stråler.
Gå for en solkrem på minst SPF 30. SPF bør være skrevet et sted på solkremflasken.
Hvis du har kreft eller pre-kreft, skaff deg en solkrem med SPF 45 eller høyere.
Se etter ordene "bredt spekter" på flasken. Dette sikrer at solkremen beskytter deg mot UVA-stråler i tillegg til UVB-stråler.
EKSPERTIPS
"Det beste du kan gjøre for å minimere solskader er å bruke SPF hver dag."
Diana Yerkes
Den lisensierte estetiker Diana Yerkes er sjefestetiker ved Rescue Spa i New York City, New York. Diana er medlem av Associated Skin Care Professionals (ASCP) og har sertifiseringer fra Wellness for Cancer og Look Good Feel Better-programmene. Hun ble utdannet kosmetolog ved Aveda Institute og International Dermal Institute.
Diana Yerkes Anerkjent kosmetolog
2. Påfør solkrem 20 til 30 minutter før du forlater huset. Gjør dette hver gang du forlater huset ditt på dagtid når solen skinner. Dette er spesielt viktig hvis du er utsatt for solen i mer enn 30 minutter.
Hvis du ofte glemmer å ta på deg solkrem, prøv å legge igjen en lapp på døren før du går ut.
3. Bruk solkrem hver 2. time. Følg med på hvor lenge du har vært ute. Du må anstrenge deg for å bruke solkrem på nytt hver 2. time for å holde den effektiv. Hvis du er inne hele dagen og går tilbake før solen går ned, bør du også påføre solkrem på nytt.
Hvis du har svømt, må du påføre solkremen igjen etter å ha kommet deg opp av vannet, selv om det har gått mindre enn to timer.
4. Påfør riktig mengde. Mange mennesker skjønner ikke hvor mye solkrem du faktisk trenger for tilstrekkelig beskyttelse. Du har minst 45 milliliter (1.5 fl oz) solkrem for å dekke all eksponert hud på kroppen din. Dette er omtrent like mye solkrem som kan få plass i et gjennomsnittlig shotglass.
Påfør solkrem i stedet for å gni den.
Sørg for å dekke all hud som vil bli eksponert, inkludert huden på ryggen. Be noen andre hjelpe deg å bruke solkrem hvis det er et sted du ikke kan nå.
Metode 2 av 3: Beskytt deg selv med klær
1. Test hvor godt klærne dine beskytter mot solen. Når du går ut i solen, spesielt for en lang dag, bruk klær som blokkerer skadelige UV-stråler. En god måte å teste klærne på er å stikke hånden inn i et klesplagg før du tar det på.
Lys på klærne. Hvis du kan se hånden tydelig gjennom plagget, gir dette antrekket liten beskyttelse.
Velg et annet antrekk eller bruk solkrem på området som dekkes av varen.
2. ha på solbriller. Solbriller bør brukes hele året, ikke bare om sommeren. Sjekk etiketten på solbriller før du kjøper. Alle solbriller du bruker bør blokkere 99 til 100 % UVA- og UVB-lys.
Hvis du har en veske du bærer, prøv å oppbevare solbrillene dine i den. På denne måten er det mer sannsynlig at du husker å ta dem på deg før du forlater huset.
3. Bruk en lue med en rand på minst 7,5 cm. Dette dekker områder som hodebunnen din hvor det er vanskelig å påføre solkrem trygt. Ørespissene, ryggen og nakken er beskyttet av den rette hatten. Så lenge randen er minst 7,5 cm, bør du beskyttes mot solen.
4. Bruk klær som dekker mer hud. Gå for langermede skjorter og lengre bukser for å beskytte deg mot solen. Noen klær kommer med ultrafiolett beskyttelse og er merket med en ultrafiolett beskyttelsesfaktor (UPF). En UPF på minst 50 lar bare en femtiendedel av UVB-strålene nå huden din.
I de varmere månedene kan lengre klær være ubehagelig. I løpet av disse månedene, vær ekstra årvåken med å bruke solkrem på utsatte områder av kroppen din.
Metode 3 av 3: Unngå solen
1. Finn nyanse mellom 10.00 og 16.00 timer. I disse timene er solen på topp. Det er stor sannsynlighet for at du får hudskader på denne tiden av dagen.
Hvis du skal være ute i solen, søk skygge fra trær, uteplasser og andre gjenstander når det er mulig.
Du kan begrense soleksponeringen i disse timene, spesielt hvis du har sensitiv hud.
2. Ta ekstra forholdsregler rundt vann, snø og sand. Noen ganger reflekteres solen av vann, snø og sand. Dette betyr at selv om vinteren er solkrem og solbeskyttelse viktig. Sjansen for å bli brent øker nær snø, vann og sand.
Pass på at du tar ekstra forholdsregler rundt disse områdene. Bruk alltid solkrem, solbriller og klær som dekker kroppen.
3. Beskytt deg mot solen innendørs og i biler. Solen kan til og med forårsake skade, selv når du er innendørs. Klare vindusfilmer kan monteres for å blokkere solens stråler. Du bør også bruke solkrem selv når du kjører bil eller sitter ved et vindu i huset.
Husk at filmskjermer kun gir beskyttelse når vinduene er lukket.
Hvis du har et soltak, ikke bruk det. Du bør også unngå å kjøre med taket nede hvis du har en cabriolet.
Sol kan også trenge inn i hjemmets vinduer og utsette deg for UVA-stråler. Det er lurt å senke persiennene eller holde seg unna vinduene i rushtiden. Du kan også bruke solkrem i huset ditt.
Tips
Bruk heller selvbruner enn solseng. Solarier er utrygge og kan også forårsake hudkreft. De er best å unngå for å beskytte deg mot solskader.
Sjekk huden din regelmessig for uvanlige misfarginger eller nye føflekker. Hvis du oppdager noe mistenkelig, oppsøk en hudlege umiddelbart.
Gratis trinnvis instruksjoner
