Gratis trinnvis instruksjoner 
Rask gange 4 ganger i uken i 30 minutter kan redusere alvorlighetsgraden av RLS. Intens beintrening kan også hjelpe. Gjør beinøvelser med høy intensitet i omtrent 20 til 30 minutter i en uke; sykling eller rask gange er utmerkede øvelser. Svømming er en skånsom måte å strekke leggmusklene på, spesielt hvis andre treningsformer fører til kramper under strekningen. 
Jern. Personer med anemi har jernmangel, noe som kan føre til RLS. Ta kun jerntabletter etter resept fra lege og vet at de fleste menn og kvinner ikke trenger tilskudd av jern etter overgangsalderen. Den beste kilden til jern er mat. Magnesium. Magnesiumtilskudd kan også gi lindring i noen tilfeller av RLS, med en dose på 800 mg magnesiumoksid ved sengetid anbefalt. Vitamin B. Gruppen av B-vitaminer er viktig for at nervesystemet skal fungere og kan hjelpe mot RLS. 
Du kan kjøpe buestøtter i mange skobutikker. Å bruke disse i skoene vil støtte fotbuen og kan bidra til å redusere RLS. Du kan synes det er litt ubehagelig å gå barbeint på et hardt underlag; bruk tøfler i og rundt huset for å gjøre dette litt mer behagelig.Du kan selvfølgelig også legge et teppe eller et teppe. 
Bøy forsiktig forover, bakover og til siden. Gjør stolstillingen og krigerstillingen (Yoga), sakte og med oppmerksomhet på pusten din. Yogastillinger som trekker sammen musklene i lårene; strekke leggmusklene, hamstrings og setemuskler; bøying og strekking av solar plexus og hofter kan også hjelpe. 
Pass på at arkene dine er løse. Hvis føttene og tærne dine blir fanget av innstøpt sengetøy, kan tærne strekke seg nedover og få leggmusklene til å trekke seg sammen og krampe. Hold føttene varme i sengen. Noen forskere har lagt merke til en sammenheng mellom kalde føtter i sengen og RLS. Å bruke romslige sokker mens du sover kan hjelpe. Symptomene kan også lindres ved å heve føttene over torsoen. 
Et skifte i måten å tenke på hverdagslige utfordringer (prøv å se dem som håndterbare i stedet for overveldende) og forbedret motstandskraft kan bidra til å frigjøre disse spenningene over tid. Les bøker om stressmestring og meditasjon, eller delta på et stressmestringsseminar. Tai chi og Pilates kan bidra til å redusere stress og forhindre RLS. Hvis stresset ditt ikke reduseres av disse teknikkene, avtal en avtale med en terapeut. Noen problemer er vanskelige å løse uten profesjonell hjelp, og det er verdt å bruke hver ressurs når helsen din står på spill. 
Støttegrupper er en fin måte å få ny informasjon om måter du kan bruke for å gjøre RLS mer utholdelig; det som fungerer for noen andre kan også fungere for deg. Dette gjør deg også bedre informert om nye medisiner og medisinske behandlinger som kan hjelpe.
Forebygging av restless leg syndrome (rls)
Innhold
Restless legs syndrome (RLS) er en tilstand forbundet med ubehagelige opplevelser i bena, inkludert prikking, smerte, kløe og trang til å bevege bena når du hviler eller ligger i sengen. Disse symptomene kan forstyrre søvnen og føre til redusert livskvalitet. Mens den eksakte årsaken til denne tilstanden fortsatt er ukjent, ser det ut til å være faktorer som bidrar til dens forekomst, for eksempel disposisjon, kjønn og alder. Mange opplever at visse livsstilsendringer kan forhindre eller redusere problemet med RLS.
Trinn
Metode 1 av 3: Forbedre helsen din
1. Finn ut om du har en disposisjon for å få RLS. Noen mennesker er mer sannsynlige for å få RLS, enten fordi det går i familier eller fordi de har en tilstand som kan forårsake RLS. Å kjenne til risikofaktorene for å få RLS kan bidra til å forebygge og lindre symptomer ved å vite hva som forårsaker RLS.
- Jernmangel, åreknuter, diabetes og lungesykdom kan alle føre til RLS. Hvis du lider av noen av disse tilstandene, kan tilstrekkelig medisinsk behandling også bidra til å forhindre RLS.
- En fjerdedel av gravide kvinner rapporterer å oppleve RLS, men dette går vanligvis over etter graviditet. Det er livsstilsendringer under svangerskapet som kan hjelpe med dette.
- Hvis noen i din nærmeste familie lider av RLS, er sjansen for at du får det enda større. Du kan ikke gjøre noe med dette i det hele tatt, men du kan ta hensyn til det og prøve å forhindre det.
- Å være overvektig øker umiddelbart risikoen for RLS. Å ta skritt for å gå ned i vekt kan bidra til å forhindre RLS.
2. Bli mer aktiv. Folk som fører en ganske stillesittende livsstil er mer sannsynlig å få RLS.Sørg for å trene nok hver dag. Den typen sport som vil hjelpe deg mest er alt som krever moderat innsats. Svømming, sykling, gåing, løping, styrketrening, yoga osv.
3. Sørg for å få i deg flere vitaminer og mineraler. Mangel på visse vitaminer og mineraler kan være relatert til RLS.Rådfør deg med legen din om eventuelle mangler i kroppen din før du gjør endringer i kostholdet ditt eller tar kosttilskudd. De viktigste vitaminene og mineralene som spiller en rolle i å forhindre RLS er:
4. Drikk mye vann. Ta vare på en god fuktighetsbalanse, hver dag. Hvor mye vann avhenger av din personlige situasjon. Mengden vann som trengs for riktig hydrering avhenger av dine personlige behov og helse. Som en generell regel, drikk vann når du føler deg tørst, og bytt ut kaffe, alkohol og sukkerholdige drikker med vann så ofte som mulig.
5. Reduser koffeininntaket. Koffein ser ut til å bidra til RLS, så det er bare lurt å minimere den daglige koffeinøkningen. Koffein finnes hovedsakelig i kaffe, te, kakao, sjokolade og energidrikker. Unngå alle sentralstimulerende midler i form av (unødvendige) medisiner eller medikamenter.
6. Slutt å røyke. RLS er mer vanlig hos personer som røyker. For å forhindre RLS er det bedre å slutte eller, hvis det ikke er mulig, å begrense røyking, og ikke bruke andre produkter med nikotin.
7. Sjekk bivirkningene av medisinene du tar. Det er ganske mange medikamenter som kan være et problem, inkludert antipsykotiske legemidler, anti-kvalmemedisiner, antidepressiva som øker serotonin, og noen forkjølelses- og allergimedisiner som inneholder antihistaminer. Hvis du tar et legemiddel som har RLS som bivirkning i henhold til pakningsvedlegget, snakk med legen din om andre alternativer.
8. Minimer alkoholforbruket ditt. Alkohol ser ut til å gjøre RLS verre, så prøv å kutte ned og ikke drikk alkohol om natten.
9. ha gode sko. Over tid kan det å ha på seg feil sko under barfotgåing føre til at buen kollapser. Se en fotspesialist som kan hjelpe deg med å finne ut om fallende buer bidrar til din RLS. Fotspesialisten vil kunne anbefale tiltak som skal iverksettes.
Metode 2 av 3: Sov bedre
1. Ha faste leggetider. RLS er beryktet for å holde folk som lider av det våkne. Å ha et fastsatt tidspunkt for leggetid kan hjelpe deg med å sovne raskere ettersom kroppen din blir vant til å slappe av rundt samme tid på kvelden. Gode søvnvaner hjelper til med å lindre RLS.
- Velg en leggetid og hold deg til den. Selv om du først ikke klarer å sovne, vil kroppen din etter hvert tilpasse seg den nye vanen.
- Stå opp omtrent samme tid hver morgen, også i helgene. Å sove i kan kaste deg ut av timeplanen igjen, noe som gjør det vanskeligere å sovne neste natt.
2. Strekk deg litt før du legger deg. Å avvikle dagen med noen strekkøvelser før sengetid kan bidra til å løsne benmusklene og lindre spenninger. Selv om det ikke er bevis for å støtte dette som en kur for RLS, er det noen mennesker til gode.
3. Sørg for at sovemiljøet ditt er hyggelig. Det kan bidra til å forbedre sovemiljøet ditt slik at bena og føttene er i en mest mulig komfortabel stilling. Selv om det ikke er noen perfekt romtemperatur eller kroppsholdning som vil garantere at du ikke vil utvikle RLS, kan følgende justeringer hjelpe:
4. Gå en tur. Hvis du lider av RLS og ikke kan sove som et resultat, gi etter for trangen til å bevege deg. Stå opp og gå en tur, selv om det er bare rundt huset. For noen mennesker kan dette være nok til å undertrykke de merkelige følelsene og la dem gå i dvale igjen.
5. redusere stress. Folk som er stresset har en tendens til å sove dårligere og ser ut til å være mer utsatt for RLS. Finn et utløp for stresset ditt og måter å håndtere det på, i stedet for å la det dominere livet ditt og påvirke helsen din.
6. Ta en varm eller kald dusj før du legger deg. Mange har funnet ut at enten en varm eller kald dusj kan forhindre RLS-symptomer og bidra til å få en god natts søvn. Prøv både en varm og en kald dusj for å se hvilken metode som fungerer best. På de nettene du forventer søvnproblemer, hopp i dusjen før du legger deg.
Metode 3 av 3: Behandling av RLS
1. Rådfør deg med legen din om eventuelle medisiner. To typer medikamenter har blitt akseptert av FDA som behandling for rastløse ben: Requip (ropinirol) og Mirapex (pramipexol). Disse legemidlene er utviklet for å brukes spesifikt i behandlingen av RLS. Avhengig av symptomene dine, kan legen din foreskrive en av følgende typer medisiner (merk at de fleste av disse medisinene ikke anbefales under graviditet):
- Dopamin (inkludert ropinirol og pramipexol), som brukes til å behandle Parkinsons sykdom samt RLS.
- Beroligende midler (som clonazepam og zaleplon) er nyttige for de hvis søvn er forstyrret av RLS.
- Antikonvulsiva (som karbamazepin) er nyttige for personer som håndterer dagtidssymptomer på RLS.
- Noen ganger foreskrives smertestillende midler.
2. Prøv en massasje. Noen RLS-pasienter opplever at de har nytte av dype beinmassasje. Dette kan gi hvile og slappe av stramme muskler. Bestill time med en profesjonell massør og gjør det klart på forhånd at du er ute etter en behandling for urolige ben.
3. Du kan også prøve akupressur. Selv om det ikke er vitenskapelig bevis for at akupressur hjelper med disse plagene, tror mange at de faktisk har hatt nytte av det. Rådfør deg med en holistisk lege som er kunnskapsrik om akupressur. Hvis du vil prøve selv og ikke vil bruke penger på en fagperson, finnes det mye litteratur på nett og på biblioteket om emnet og hva det kan bety for behandling av urolige ben.
4. Bli med i en støttegruppe for å lære mer. RLS påvirker 1 av 10 av befolkningen, spesielt personer over 50 år. Fordi årsakene til og behandlingen av RLS fortsatt er under utredning, kan det hjelpe å diskutere dine erfaringer med andre som også lider av det.
Tips
- Akupunktur kan gi lindring.
- Valerian hjelper til med å sove bedre.
- Noen sverger til et såpestykke under føttene, under trekket. Selv om det bare er en idé (placebo), hvis det fungerer så fungerer det. (Det er egentlig ikke vitenskapelig!)
- På toget eller flyet, prøv å finne et sted langs midtgangen, slik at du lettere kan strekke bena.
Advarsler
- Hvis symptomene ikke blir bedre eller verre, avtal en avtale med legen din. Prøv å ikke rote med selvmedisinering i håp om at det skal gå over; det vil ikke skje hvis det ikke har gått bort og det kan være et resultat av noe mer alvorlig.
- Ikke bare ta jerntabletter uten råd fra legen din. Hvis du ved et uhell hopper over en, ikke prøv å ta igjen ved å doble en dose.
Artikler om emnet "Forebygging av restless leg syndrome (rls)"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
