Gratis trinnvis instruksjoner 
Til: Følelser av ro og energi fra nikotinet Hjelper med kortvarig stress En mulighet til å bryte isen Kan gi en stilig følelse I bytte mot: Tallrike langsiktige negative helseeffekter Blir fort veldig avhengighetsskapende Varighet Får deg til å miste år av forventet levealder 
Du er kanskje en som hopper over frokosten. Du prøver å gå ned i vekt, så du presser deg selv til å gi avkall på frokosten.På kort sikt kan du gå ned noen kilo og føle deg bedre i kroppen som et resultat. Men i det lange løp vil disse kiloene komme tilbake (fordi du ikke spiser riktig) og du har satt scenen for en spiseforstyrrelse. 
Hvis du er en neglebiter, prøv tyggegummi som erstatning. Hvis du knekker fingrene, prøv å holde hendene opptatt med en stressball eller lag kruseduller. Vær kreativ med erstatningene dine! Du vet aldri hva som fungerer eller ikke vil fungere før du prøver det. 
Røykere opplever ofte at e-sigaretter eller tyggegummi kan hjelpe. Selv om ingen av disse alternativene er uten helserisiko, er de utvilsomt mindre skadelige for deg enn sigaretter. 
Bli med Anonyme Alkoholikere Les artikler om ansvarlig alkoholforbruk Les artikler om hvordan du holder deg edru Vet når du skal stoppe 
Avlære dårlige vaner
Innhold
La oss ikke slå rundt bushen, vi har alle våre egne dårlige vaner. Kanskje vi biter negler eller knipser med fingrene. Hvem vet, du har en tendens til å avbryte folk eller utsette ting. Alle disse dårlige vanene er vanskelige å bryte.
Trinn
Del 1 av 3: Endre holdningen din
1. Ta fullt ansvar for dine egne handlinger. Du er kongen eller dronningen av dine egne handlinger – ingen andre er ansvarlige for dem enn deg. Når du setter deg bak rattet med noen glass for mye, så er det det din beslutning. Du kunne også ha tatt bussen eller en taxi, ingen unnskyldning. Enten du liker det eller ikke, på et tidspunkt må du svare for avgjørelsene dine.
- Å innse at du er fullt ut ansvarlig for handlingene dine kan i utgangspunktet overvelde eller til og med lamme deg. Du begynner å innse at hver av dine handlinger vil ha konsekvenser, og at disse konsekvensene kan være veldig forskjellige fra det du forestilte deg før, under handlingen. Det er en skremmende tanke.
- Men til syvende og sist er det å være fullstendig ansvarlig for dine egne handlinger styrkende. Du er designeren av din egen fremtid. Innenfor visse grenser/normer kan ingen fortelle deg hva du skal gjøre. Å ta fullt ansvar for egne handlinger gir deg frihet. Du begynner å forstå hvordan vaner binder deg, og hvordan du kan bli fri ved å bryte disse lenkene.
2. Start med å analysere konsekvensene av vanene dine og hva de gir deg. Lag en enkel for/mot-liste over hva disse vanene gir deg. Vær veldig ærlig om deg selv og ikke skån deg selv. du kan gjøre det. Her er en pro/mot-liste om røyking:
3. Vei de kortsiktige belønningene opp mot de langsiktige konsekvensene. Vi hengir oss vanligvis til en dårlig vane på grunn av dens kortsiktige belønninger, som vi overvurderer for dens langsiktige skadelige effekter. Det er fordi vi ikke umiddelbart merker skadevirkningene å se — de ligger langt frem i tid, vanskelige å anslå og noen ganger usikre på om de vil skje. Det er mye lettere å se og oppleve fordelene på kort sikt.
4. Hold deg til å bryte en vane om gangen. Du kan føle deg bemyndiget av din beslutning om å slutte med alle dine dårlige vaner – og det er en god ting! Men ikke gjør alt på en gang. Hold deg til 1 vane om gangen, ellers blir det for mye for deg; det er bedre å ta deg tid og bli kvitt en dårlig vane for godt enn å haste gjennom denne prosessen bare for å finne ut at du ikke har klart å bli kvitt noen av dine dårlige vaner.
5. Ikke bekymre deg for mye om små tilbakeslag. Hvis du synder og likevel har hengitt deg til en dårlig vane, ikke gi opp håpet. Trekk deg opp og fortsett på veien du hadde tatt. Små tilbakeslag vil alltid være der – å late som om de ikke gjør det betyr at du bare ikke er ærlig med deg selv. I stedet bør du lære av et tilbakeslag og prøve å sørge for at det ikke skjer igjen.
Del 2 av 3: Bli kvitt vanen
1. Start med å sjekke når ting går galt. Ha en dagbok for hånden og skriv den ned hver gang du gir etter for en dårlig vane, for eksempel å stikke nese, tenne en sigarett eller smake. Legg merke til dagen, tidspunktet og situasjonen der det oppstår.
- Vær oppmerksom på triggere du har lagt merke til. Du kan oppleve at du har en tendens til å røyke når du snakker med en bestemt person, eller etter at du har drukket noen drinker. Du har oppdaget en trigger.
- Hvis du ønsker å overvinne disse triggerne, snakk med den personen. Si noe sånt som: "Hei, jeg prøver seriøst å bli kvitt denne vanen. Neste gang jeg kommer for en sigarett, vil du minne meg på det jeg nettopp sa?" Hvem vet - kanskje den personen i nærheten av deg vil slutte å røyke helt!
2. Prøv så mye som mulig å ikke sette deg selv i situasjoner der triggerne dine blomstrer. Noen mennesker har en vane med å spise når de kjeder seg. De liker mat og ikke kjedsomhet, så de begynner å bruke mat for å lindre kjedsomhet. Utløseren her er kjedsomhet. Hold hjernen i sving og hendene i arbeid, så spiser du ingenting før du er skikkelig sulten.
3. Prøv å erstatte den dårlige vanen din med en god vane. Mange langtidsrøykere slutter å røyke ved å erstatte sigaretter med gulrøtter hver gang de føler trangen. Og med god grunn: Forskere har funnet ut at folk som spiser mer frukt og grønnsaker røyker færre sigaretter per dag og blir til slutt lettere kvitt dem.
4. Beting deg for ikke å hengi deg til den dårlige vanen. Følgende teknikk ligner Pavlovs eksperiment med hunder, der en vane er assosiert med en negativ følelse eller fysisk stimulans. Prøv å bruke et gummiarmbånd. Når du finner deg selv i en dårlig vane, legg strikken rundt håndleddet for å lindre litt ubehag. Du vil etter hvert assosiere den dårlige vanen med ubehaget, og skape en ny fysisk grunn til å slutte!
5. Finn alternativer som gir samme belønning. Dårlige vaner gir en viss belønning. Kanskje vi ikke forstår hva den belønningen betyr, men den er her. Prøv å finne ut hva den belønningen er, og se etter en bedre måte å få den samme belønningen på.
6. Forplikte seg til noen andre. Fortell en gruppe av dine nærmeste venner at du planlegger å slutte å drikke. Veldig bra - du er nå engasjert! Gi bestevennen din 50 dollar og be henne beholde pengene til du lykkes med å bryte vanen. En annen forpliktelse! Mennesker er sosiale skapninger og vi bryr oss om hva andre tenker om oss. Når vi lover noe til noen andre, ønsker vi å holde det løftet. Ved å gjøre en forpliktelse overfor noen andre, legger du et sunt press og haster på hva du ønsker å oppnå.
7. Del opp timeplanen din i håndterbare biter. Evaluer fremgangen din etter 30, 90 og 365 dager for å feire suksessen din hver gang. Hvis du har vært edru i 30 dager, vet at du har hatt det vanskeligst. Hvis du har nådd 90, har du gjort en utrolig jobb. Etter 365 dager er det harde arbeidet ennå ikke gjort. Vær på vakt og vær stolt over det du har oppnådd.
Del 3 av 3: Overvinne spesifikke vaner
1. Lær hvordan du slutter å røyke. Det er anslått at verdensomspennende røyking er ansvarlig for mer enn 5 millioner dødsfall hvert år. Dette er en av de verste vanene du kan utvikle og en som de fleste har vanskelig for å bli kvitt. Likevel er det noen alternativer:
- Slutt å røyke med en gang, cold turkey
- Slutt å røyke e-sigaretter
- Bli med i et program for å slutte
- Slutt å røyke med koffein
2. Lær hvordan du skal håndtere overstadig drikking. En og annen drink kan ikke skade og kan til og med være sunt for deg. Men for mange mennesker takler det ikke, og mister kontrollen over seg selv. Også her er det muligheter for å stoppe!
3. Slutt å knekke fingrene. Å knekke fingrene er ikke så mye usunt, men det kan virkelig irritere andre mennesker. Det finnes måter å forhindre at det ubevisste sprekker!
4. Ikke mer utsettelse. Utsettelse kan bli en avhengighet for forskjellige mennesker, spesielt de som har brukt denne metoden med hell tidligere.Sannheten er at du på et tidspunkt begynner å bli lei av det; ved først å gjøre det du gruer deg mest til, er du ekstra motivert og du kan bryte denne vanen.
5. Slutt å bite negler. Fra neglelakk til en bandasje; Det er utallige måter folk har lykkes med å holde neglene unna munnen, og du kan også.
6. Ikke mer tygging med åpen munn. Så ingen har noen gang lært deg at det å tygge med åpen munn er en usmakelig vane, og vanen har bare vokst fra barndommen. Heldigvis er det flere måter å slutte å imitere kyr og begynne å tygge som en velutdannet person.
7. Slutt å se endeløs TV. Noen ganger sies det at hjernen din er råtten av TV-en, men det virker litt overdrevet. Mer presserende er ideen om at det å se på TV ikke gjør deg lykkeligere. Hvor mange mennesker vil det være på dødsleiet som angrer på at de ikke så nok TV? På den annen side, hvor mange vil angre på at de ikke reiste på ferie oftere, oftere "Jeg elsker deg" har sagt eller brukt mer tid med barna sine?
8. Slutt å lyve. Det har blitt så lett for deg at du nå har begynt å tenke på det som en slags sport: Du lyver i de merkeligste øyeblikkene, uten grunn, selv om du sa til deg selv at du ikke ville lyve. Tvangslig løgn kan ødelegge forhold. Gjør noe med det nå før det er for sent.
Tips
- Tenk positivt, belønn deg selv når du når et mål!
- Hvis du liker å kommentere, sørg for at det er interessant og motiverende.
- Avhengig av alvorlighetsgraden av vanen din (som drikking, røyking, etc.), så kan det hende du trenger profesjonell hjelp.
- Være snill mot deg selv. Å slå deg selv opp for ved et uhell å hengi deg til din dårlige vane kommer ikke til å hjelpe deg.
- Vær tålmodig. Du kan ikke bare bryte en vane! De er så automatiske at du kanskje ikke en gang skjønner at du jobber med dem!
- Lat som om kjæresten din ser på deg. Bite negler eller mudre ørene når den personen du elsker er i nærheten?
- Be om støtte av andre. Fortell dem hva de kan gjøre for å hjelpe deg. Da blir det lettere å nå dine mål.
- Les opp om vanen din.De harde fakta om vanene dine og de medfølgende konsekvensene kan presse deg til å ikke gjøre det. For eksempel har Wikipedia-artiklene ofte en seksjon "helserisiko" for forskjellige vaner og stoffer. Det hjelper også å ordne opp for deg. Det er nødvendig å se det store bildet, de gode og dårlige sidene.
Оцените, пожалуйста статью
Populær
