Gratis trinnvis instruksjoner 
Ro deg selv ved å gjentatte ganger si beroligende ting til deg selv, for eksempel "Du er ok, ta det med ro" eller "Ta det med ro, alt blir bra". Forlat situasjonen og gå en tur eller løp. Å flytte noe vil bidra til å fjerne noe av intensiteten i sinnet ditt og tid borte fra situasjonen vil gi deg tid til å tenke. Prøv å telle sakte til 10 før du snakker (eller et høyere tall hvis du trenger mer tid!). Konsentrer deg om å bremse pusten. Ta en sakte, dyp pust gjennom nesen, og pust sakte ut gjennom munnen. Gjenta dette til du kjenner at hjertet bremser og sinnet avtar. 
Prøv å finne en middelvei sammen, og vær villig til å ofre for å komme til et kompromiss. Prøv å tilby å gjøre ekstra gjøremål rundt i huset, som å vaske oppvasken eller rydde rommet ditt. Vis moren din at du virkelig prøver ved å gjøre ting uten å bli spurt, som å hjelpe til med å dekke bordet til middag eller øve på musikkinstrumentet ditt. 
Bruk "jeg"-utsagn til å diskutere dine følelser og tanker fra din perspektiv, som er mindre argumenterende og kan bidra til å styre samtalen med moren din i en positiv retning. Prøv for eksempel å si: "Jeg føler et stort press for å gjøre alle disse oppgavene når jeg har så mye lekser igjen" i stedet for: "Du får meg til å gjøre så mye husarbeid at jeg ikke har tid til meg selv."!` Ikke riv ned hennes tro eller ideer. Du trenger ikke være enig i alt, men kommentarer som «Det er en dum idé!` arbeid kontraproduktivt. Fokuser på nåtiden og ikke ta opp alle tidligere klager. Det vil forvirre diskusjonen og raskt eskalere samtalen til en krangel. Vær respektfull og unngå sarkasme for enhver pris - ellers er det den raskeste måten å avspore en positiv samtale. I stedet for å svare: `Ja, mamma, det skal jeg med en gang gjør" prøver du å si noe sånt som: "Jeg vet du vil at jeg skal gjøre det nå, men er det greit at jeg fullfører denne oppgaven først?` Ikke spill foreldrene dine ut mot hverandre. Dette vil bare eskalere situasjonen, og kan såre enda flere følelser. 
Prøver å gjenta og oppsummere etter at du har hørt hennes side. Du kan for eksempel si noe som «Mamma, la meg se om jeg forstår deg rett. Det høres ut som du sier at jeg ikke kan ha bilen i løpet av uken på grunn av skolen, men det er greit at jeg bruker den lørdag kveld når jeg putter bensin på den. Mener du det?` Dette har to fordeler: det viser at du har lyttet til moren din, og det lar henne oppklare alt som kan ha blitt misforstått. 
Hvis du ikke klarer å komme til enighet, godta å ikke bli enig. Du trenger to personer til å krangle -- så hvis du ser at samtalen mellom deg og moren din ikke kommer noen vei, løs deg fra krangelen og gå videre. Prøv å si: "Mamma, jeg føler at vi snakker i sirkler akkurat nå, og jeg tror vi bør utsette denne samtalen for nå.".` Hvis du kommer til enighet, anerkjenne den prestasjonen! Sørg for å be om unnskyldning hvis du trenger det, og håndter enhver unnskyldning fra moren din godt, men la det være med et enkelt: "Jeg likte virkelig hvordan vi håndterte det.". takk mamma. Dette hjelper virkelig å komme videre. 
Sårbarhet Følelser av skam Frykt Usikkerhet 
Krenkelse av plass eller personvern Diskutere karakterer eller skoleansvar Tilbakekalling av privilegier Spørsmål om forhold til venner eller kjære Diskusjoner om oppgaver 
Høre på musikk Tog Skriv ned dine følelser og tanker dyp pusting Snakker med en betrodd venn 
Håndtere moren din når du er sint
Innhold
Forholdet mellom mor og barn kan være vanskelig. Som forelder er hun vant til å fortelle deg hva du skal ha på deg og spise og hvordan du skal opptre, men når du vokser opp endres dynamikken mellom mor og barn. Du ønsker å bli mer selvstendig og det kan ofte føre til spenninger og krangel. Selv om det er helt naturlig å føle seg sint og opprørt til tider, er det viktig å vite hvordan du skal reagere på disse følelsene uten å skade deg selv eller moren din.
Trinn
Del 1 av 3: Å svare på moren din
1. Utsett reaksjonen din på en situasjon. Noen ganger er det verste du kan gjøre det første du tenker på når du er opprørt; det vil sannsynligvis være lite gjennomtenkt eller skade både din mor og deg selv i det lange løp. Ta i stedet et øyeblikk (eller så mye tid du trenger!) for å forstå ditt sinne. Prøv å si noe sånt som:
- Mamma, dette frustrerer meg veldig, og jeg trenger litt tid til å tenke på alt dette.
- Jeg er litt opprørt nå, men jeg vil komme tilbake til det senere.
2. roe deg ned. Når du er sint, er det veldig viktig å prøve å kjøle seg ned før du konfronterer moren din. Når du er veldig sint, prøv en av disse måtene å roe deg ned:
3. Tenk på mulige løsninger før du svarer. Når det umiddelbare, brennende sinnet har stilnet litt, bestemmer du utfallet du vil ha (å få bilnøklene, å gå på festen, mer å bruke penger osv.).) og vurder måter du kan diskutere dette rolig med moren din. Husk at kompromisser kan lønne seg! For eksempel, hvis moren din ikke lar deg låne bilen, prøv å si noe sånt som: "Jeg forstår at du ikke vil at jeg skal låne bilen, men hva om jeg fyller tanken med bensin verdt 20 dollar etterpå??og se hva hun sier.
4. Vennligst gi kommentarene dine så rolige og respektfulle som mulig. Hvis du snakker med moren din (eller noen andre for den saks skyld), er det greit å være uenig så lenge du ikke er respektløs eller aggressiv. For å ha en konstruktiv samtale, vurder følgende:
5. Hør på hva moren din har å si. Selv om det er vanskelig å tro at moren din kan ha rett, er det viktig å høre hennes synspunkt. Hun kan ha grunner du ikke har vurdert! Uansett, du må respektere henne ved å lytte til henne, akkurat som du vil at hun skal respektere deg og høre din side.
6. Vit at du kanskje ikke "vinner" argumentet. Du får kanskje ikke viljen din denne gangen, men det betyr ikke at du ikke klarte å håndtere sinnet ditt på moren din godt. Til syvende og sist er hun autoritetsfiguren, og du må ta hensyn til det hun sier. Men vit at din rolige, rasjonelle diskusjon med henne vil få henne til å respektere deg mer, noe som utvilsomt vil gagne deg i fremtidige uenigheter.
7. Fortsett med tingene dine etter at dere begge har gitt deres mening. Etter at du og moren din har hatt en sjanse til å lufte og uttrykke synspunktene dine effektivt og hensiktsmessig, bør du fortsette på en av følgende måter:
Del 2 av 3: Forstå sinnet ditt
1. Erkjenner du at det ikke er ille å være sint. Sinne er en normal følelse og en vanlig reaksjon på ting som opprører oss. Det er viktig å innse at det å uttrykke sinne kan være en god ting, og at det å fullstendig unngå sinne kan føre til større, mer skadelige utbrudd mot moren din senere.
2. Utforsk de underliggende følelsene som forårsaker sinne. Å være sint på moren din er ofte en måte å dekke over dine virkelige følelser eller en måte å uttrykke at du har behov som ikke blir dekket. Når du kjenner sinne stige i deg, ta et øyeblikk til å spørre deg selv: "Hva handler denne følelsen egentlig om?? Noen vanlige underliggende følelser inkluderer:
3. Tenk på de tingene som gjør humøret ditt dårligere. Når du har å gjøre med moren din, er det viktig å vite hva som får deg til å føle deg sint, slik at du ikke bare kan unngå disse situasjonene med henne, men også være forberedt på å håndtere det å være sint på en sunn måte, hvis situasjonen er uunngåelig. Noen vanlige utløsere inkluderer:
4. Identifiser om sinnet ditt er kronisk eller midlertidig. Hvis du har en tendens til å bli sint på moren din på grunn av visse ord eller omstendigheter, er sinnet ditt sannsynligvis midlertidig -- prøv å unngå slike situasjoner og snakk med henne om hvordan visse ord gjør deg sint. Men hvis sinnet ditt er ekstremt og hyppig eller med minimal provokasjon, kan ditt sinne være kronisk - vurder å kontakte en ekstern part, for eksempel en terapeut, for å få hjelp med disse mer komplekse følelsene.
Del 3 av 3: Lære å håndtere sinne
1. Arbeid med sikkerhet i forholdet til moren din. Jo oftere du håndterer problemer med moren din på en klar og nøktern måte, jo mer sannsynlig vil hun se at du vokser opp, og derfor mer sannsynlig å stole på deg og dine beslutninger og meninger. Sett grunnregler og bygg tillit og trygghet med moren din, og du vil bli mye mindre sint på henne i fremtiden (og omvendt)!).
2. Finn sunne utløp for sinnet ditt. I tillegg til sunne samtaler med moren din når situasjoner oppstår, er det også viktig å forhindre at sinnet bygger seg opp inni deg. Noen vanlige eksosventiler er:
3. Snakk for dine følelser og oppførsel. Det er lett å føle at moren din ikke forstår deg eller å klandre henne og andre for alle problemene dine, men dette er svært kontraproduktive svar. I stedet for å spørre hvorfor dette skjer med deg, ta ansvar for dine egne følelser og din egen del i en situasjon. Hvis du ikke gjør det, vil du fortsette å ta de samme avgjørelsene og ha de samme kampene med moren din.
Tips
- Hvis du føler at du eller moren din trenger råd om sinne, oppsøk fastlegen din sammen for å få hjelp med henvisning til riktig spesialist.
- Å uttrykke sinne bør aldri være voldelig. Hvis du eller moren din reagerer voldsomt, ring Safe Home, tlf. 0800-2000 for anonym, konfidensiell hjelp.
Artikler om emnet "Håndtere moren din når du er sint"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
