Gratis trinnvis instruksjoner 
For å redusere risikoen for avhengighet kan du delta i fritidsaktiviteter. Deltakelse i slike aktiviteter ser ut til å redusere risikoen for skadelig atferd. Prøv å gjenkjenne usunn oppførsel fra faren din som du ikke vil adoptere. Se deretter etter et annet forbilde med den typen oppførsel du ønsker. På samme måte, hvis du blir forsømt eller misbrukt, snakk med en rådgiver for å løse disse problemene. Ved å få hjelp kan du minimere sjansen for at du begynner å vise de samme atferdsmønstrene overfor dine egne barn. 
Delta i ungdomsprogrammer. Du kan også ta positive mannlige rollemodeller som eksempel ved å kontakte lærere, trenere, gruppeledere eller åndelige rådgivere. Du kan stille et spørsmål som "Trener..., jeg ser nesten aldri faren min.". Jeg ser etter en mentor. Har du tid til det?` Tenk også på fars venner. Hvis du har en venn som har en god far, kan du spørre vennen din om det er greit om du blir med på noen av aktivitetene deres. 
Hvis du bare besøker faren din en gang i blant, spør moren din om du kan stoppe besøkene. Hvis du bor sammen med faren din, begrense tiden rundt ham ved å gå på rommet ditt så mye som mulig. 
Skriv ned alt du noen gang har ønsket å si til ham så detaljert som mulig. Etter at du er ferdig med å skrive, les brevet høyt for deg selv, som om du ville dele det med ham. Da ødelegger du brevet ved å brenne eller rive det opp. Denne øvelsen er ment å hjelpe deg å helbrede, så det er ikke nødvendig å gi brevet. Hvis du ønsker å sende brevet, må du først tenke nøye gjennom de mulige konsekvensene og hva du vil oppnå med det. 
Egenomsorg kan være alt som får deg til å føle deg ivaretatt. Se favorittfilmene eller TV-programmene dine, ta en rolig tur i naturen eller masser spenningen av skuldrene. 
Sett deg ned og lag en liste over alle tingene du er god på. Hvis du har problemer med å finne dine egne styrker, spør en venn om å hjelpe deg. Fest rammen på speilet ditt slik at du alltid kan se det. Legg til flere styrker når du oppdager dem. Skriv ned komplimenter du får fra andre mennesker, for eksempel lærere eller andre voksne som respekterer deg. Så, når du føler deg negativ om deg selv, se på listen over komplimenter for å minne deg selv på hva andre mennesker egentlig tenker om deg. 
Du kan be om hjelp fra noen ved å si: "Forholdet mitt til faren min plager meg virkelig. Jeg vil gjerne snakke med noen om det.` 
Du kan si: `Ting er veldig vanskelig hjemme. Pappas […] blir verre og jeg vet ikke hva jeg skal gjøre.` Vet at noen personer i visse stillinger kan trenge å rapportere farens oppførsel til politiet eller barnevernet. Hvis du ikke vil at faren din skal få problemer, vil du kanskje ikke gå i detalj med disse personene, eller snakke med foreldrene til en venn eller voksen slektning. 
En trygg havn kan være en venns eller nabos hus, eller en park i nærheten av hjemmet ditt. 
Snakk med en voksen du stoler på, for eksempel en skolelærer, trener eller rådgiver, og fortell dem hva som skjer hjemme. De fleste som jobber med barn i en offisiell stilling er pålagt å rapportere om mishandling og overgrep. Dette betyr at de bør ringe barnevernet eller politiet hvis de mistenker eller hører om overgrep mot barn, og får problemer hvis de ikke gjør det. Ring eller chat med Kindertelefoon 0800-0432 (gratis). Bor du i V.s. eller Canada, kan du også ringe National Child Abuse Hotline på 1-800-4-A-Child for å få hjelp 24 timer i døgnet. Hvis du bor i Storbritannia, ring 0808 800 5000 for å snakke med noen anonymt. 
Hvis du fortsatt er mindreårig, spør din mor eller verge om du kan snakke med en terapeut. Du kan også spørre rådgiveren din om det er noen på skolen du kan snakke med. Hvis du er voksen, spør fastlegen din om en henvisning til psykisk helse.
Å håndtere en forferdelig far
Innhold
I en perfekt verden ville fedre være menneskene vi henvender oss til for å få råd, som elsker oss betingelsesløst, og som alltid prøver å få oss til å smile. Dessverre fungerer ikke det virkelige liv slik. Faren din kan være følelsesmessig fjern, avhengig eller til og med voldelig. For å takle en forferdelig far, må du finne måter å minimere innflytelsen han har på deg, ta vare på deg selv for å komme deg følelsesmessig og søke hjelp hvis han misbruker deg.
Trinn
Metode 1 av 3: Minimer innflytelsen hans
1. Forstå at han er problemet og ikke deg. Klandrer du deg selv for farens sinte utbrudd, overdreven alkoholbruk, omsorgssvikt eller følelsesmessig ustabilitet? Mange barn tror at foreldrene deres oppfører seg dårlig på grunn av noe de kan ha gjort feil. Hvis dette høres kjent ut for deg, slutt å klandre deg selv. Uansett hva faren din eller noen andre sier, er du ikke ansvarlig for oppførselen hans. Faren din er voksen. Han er ansvarlig for seg selv.
- Hvis du synes det er vanskelig å innse at du ikke har skylden, snakk med en annen voksen om hvordan du har det.
- Det kan også hjelpe å minne deg selv på dette, ved å resitere en bekreftelse som "pappa er ansvarlig for seg selv". Jeg er ikke ansvarlig for oppførselen hans.`
- Husk at farens oppførsel ikke har noe med deg å gjøre. Atferden hans kan være et resultat av hvordan han ble oppdratt, hans egne traumer, psykiske lidelser eller andre faktorer.
2. Unngå å adoptere hans dårlige vaner. Å bo i en husholdning med en far som har negative vaner kan gjøre at du bekymrer deg for å ta i bruk disse vanene. Det er sant at det er en sjanse for at barn vil arve vaner som relasjons- eller konflikthåndtering og narkotika- eller alkoholbruk fra foreldrene sine, men det er ikke et etablert faktum. Ta positive handlinger i livet ditt og du vil være i stand til å omgå dets innflytelse og forhindre at disse atferdsmønstrene utvikler seg i deg senere.
3. Finn andre mannlige forbilder. Du kan redusere innflytelsen din forferdelige far har på deg ved å søke positive forhold til mannlige forbilder. For eksempel lærere på skolen din, veiledere på jobb eller i ditt miljø. Disse påvirkningene kan motvirke noen av de negative konsekvensene av en dårlig far.
4. Samle mennesker rundt deg som støtter deg. Du kan ytterligere nøytralisere de negative effektene av en forferdelig far ved å omgi deg med støttende venner og familie. Selv om andre mennesker ikke kan erstatte faren din direkte, kan de tilby beskyttelse mot stress. Søk sosial støtte fra nære venner og slektninger.
5. hold avstand. Hvis din forferdelige far er en del av livet ditt, men du finner ut at hans nærvær bare gjør ting verre, hold deg unna ham så mye som mulig. Beskytt deg selv mot ytterligere psykologisk skade ved å bruke mindre tid med ham.
Metode 2 av 3: Gjenopprett følelsesmessig
1. Finn ut hvilke ting som har såret deg. Begynn med å lage en liste over troen du har om deg selv og hvordan hver av disse troene ble dannet. Prøv deretter å gjenkjenne atferd som kan komme fra disse troene, og prøv å motbevise dem.
- For eksempel, hvis faren din gjentatte ganger har fortalt deg at du ikke er smart, kan du ha akseptert dette som et faktum. Denne troen kan ha påvirket karakterene dine på skolen. Du kan tilbakevise denne troen ved å be om ekstra hjelp om emner som er utfordrende for deg, og ved å bli bedre på disse fagene kan du vise deg selv at du er smart.
2. Skriv et brev, men ikke send eller gi det til faren din. Å gi slipp på tankene og sette følelsene på papir kan være befriende, og gi deg utløp for innestengte følelser. Lær å håndtere eventuelle uavklarte følelser om faren din ved å skrive et brev til ham.
3. Gjør det til en vane å ta godt vare på deg selv. Det er mange negative konsekvenser av å ha en far som er fysisk eller psykisk fraværende, for eksempel dårlige fremtidige forhold og psykiske problemer. Bekjemp disse konsekvensene gjennom regelmessig egenomsorg.
4. Lær å gjenkjenne dine styrker. Å føle seg uelsket eller fremmedgjort fra faren din kan føre til selvhat og en lav selvtillit. For å løse disse følelsesmessige problemene må du understreke dine styrker. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mer selvbevisst, til tross for at du ikke har den støtten du trenger fra faren din.
5. betro deg til en god venn. De følelsesmessige sårene til en forferdelig far kan gå dypt, men å dele følelsene dine med andre kan hjelpe. Finn minst én venn som du kan dele dine dypeste tanker og følelser med. Å snakke med noen kan gjøre restitusjonen lettere.
6. Snakk med en profesjonell. I tillegg til venner kan du også snakke med en voksen om det som skjer hjemme. Snakk med familie, en lærer eller en rådgiver på skolen.
Metode 3 av 3: Å overleve overgrep
1. Ikke krangle med en voldelig far. Hvis faren din er sint eller voldelig, unngå krangling og samtaler så mye som mulig. I en slik situasjon er det bedre å forbli rolig og bare snakke når du blir adressert direkte. Å krangle eller prøve å forklare synet ditt kan bare gjøre ham sintere og skape en farlig situasjon.
2. Finn et trygt sted å gå. Hvis du bor med en voldelig far, tenk på et sted du kan gå for å rømme når han er på sitt verste. Å komme ut av synet hans kan beskytte deg mot verbale eller fysiske angrep. Hvis du har yngre brødre og søstre, ta dem med også.
3. Fortell noen om overgrepet. For å stoppe syklusen av overgrep må du snakke med noen om det. Dette kan være skremmende fordi du frykter at hvis du forteller overgrepet, kan overgrepet bli verre. Men hvis du ikke sier noe, får du ikke den hjelpen du trenger.
4. Ring politiet hvis du er i umiddelbar fare. Hvis faren din truer med å skade deg eller noen andre i familien din, ikke nøl med å ringe politiet. Anta aldri at han vil roe seg ned eller at truslene hans ikke er ment slik. Hvis du befinner deg i en livstruende situasjon, ring umiddelbart nødnummeret 112.
5. Gå til en terapeut. Terapi kan bidra til å avdekke noen av sårene du har utviklet som følge av en misbrukt far. Det er et trygt sted å utforske og løse lenge begravde følelser som påvirker din evne til å trives.
Artikler om emnet "Å håndtere en forferdelig far"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
