Gratis trinnvis instruksjoner 
Når du gjenkjenner egenskapene, kan det hjelpe deg med å visualisere hvilke tanker, følelser og atferd du vil takle. 
Jeg er ikke kraftig / jeg kan ikke gjøre nok / jeg er ikke smart nok. Jeg håper de ikke tror jeg er en tøs/troela. Jeg er for feit / tynn / gammel / ung osv. Alt er min feil. Jeg tror jeg må være perfekt i jobben min. Sjefen min mener rapporteringen min er under gjennomsnittet. Jeg er virkelig så dårlig på jobben min. Hvorfor skal jeg prøve å møte nye mennesker? De liker meg uansett ikke. 
Jeg skammer meg så mye over at sjefen min ikke likte rapporten min. Jeg er sint på meg selv fordi sjefen min ikke likte rapporten min. Jeg føler meg frustrert fordi sjefen min kritiserte meg. Han liker aldri det jeg gjør. Jeg føler angst/panikk når jeg er sammen med folk jeg ikke kjenner fordi de synes jeg er feit. Jeg er ikke sprek nok til å delta i konkurransen, så jeg kommer ikke til å prøve det. Jeg har nesten alltid en angstfølelse i magen, eller jeg føler meg stresset eller bekymret. 
Jeg sover veldig dårlig. Jeg er vanligvis sliten. Kroppen min føles anspent. Når jeg møter noen for første gang (eller hvis jeg er i en annen vanskelig situasjon): Jeg svetter mye. Rommet snurrer rundt meg. Jeg er kortpustet. Jeg rødmer mye. Jeg føler at hjertet mitt banker i halsen. 
Jeg gjør ikke mye/liker ikke når folk kommer på besøk, eller jeg besøker dem. Jeg synes det er vanskelig å ta avgjørelser. Jeg synes det er skummelt å si min mening, eller å stå opp for meg selv. Jeg tror ikke jeg kan takle en ny jobb selv om det er opprykk i min nåværende jobb. Jeg blir lett lei meg. Jeg krangler mye med menneskene rundt meg. Jeg er ganske defensiv og roper på familien min. Kjæresten min fortsetter å kalle meg "Kitty" og jeg liker det ikke, men jeg er redd hun ikke vil være kjæresten min lenger hvis jeg sier det til henne. Jeg er for selvbevisst og usikker til å ha sex med noen. Jeg elsker noen selv når jeg egentlig ikke vil ha det. Alt jeg gjør må være perfekt. Hvis jeg er mett, fortsetter jeg å spise. Jeg kan ikke spise mer enn ett måltid om dagen for ellers blir jeg for tykk. 
For eksempel, hvis en jente går ned i en grop, tenker hun ting som dette, og forstørrer situasjonen fullstendig: «Hvorfor skjer disse tingene alltid med meg?? Jeg er forbannet ser det ut til. Jeg er aldri heldig.” 
For eksempel kan noen som stadig sammenligner seg med andre si noe sånt som: «Se på det. Naboen min har en Audi. Det hadde jeg aldri råd til. Jeg er en fiasko.” 
For eksempel tenker en dommedag: «Jeg fikk en åtte for dette faget i stedet for en 10. Nå kommer jeg aldri til å finne en jobb.” 
Folk som tror de vet hva andre tenker har en tendens til å fylle ut hva andre tenker, eller årsakene til handlingene deres, og tankene til disse menneskene er alltid negative: «Den gutten stirrer på meg. Han må synes jeg ser rar ut.” 
Det er lettere å gjøre små fremskritt om gangen, og det hjelper deg å ta vare på deg selv ved å tenke positivt. 
Et faktum er et ugjendrivelig utsagn, for eksempel: «Jeg er tjue år gammel.” Du har en attest fra fødselsregisteret som er bevis på denne erklæringen. En mening er ikke ugjendrivelig. Et eksempel på en mening er: «Jeg er dum.” Det er en ugjendrivelig oppfatning. Noen mennesker kan tro at det er et faktum, og deretter sitere situasjoner som ville bevise den oppfatningen, for eksempel: "Jeg er så dum, jeg falt av en scene en gang da jeg var åtte.".Men hvis du graver litt dypere inn i den opplevelsen, kan noen lære noe av den, for eksempel: Hvis en voksen var ansvarlig for det aktuelle prosjektet, burde de ha tatt mer hensyn til din sikkerhet. Folk er ikke perfekte og gjør feil. Selv Einstein innrømmet noen feil i karrieren. Dette beviser at å gjøre en feil ikke betyr at du er dum. For selv et geni som Einstein gjorde feil. Og ikke bare en eller to, men mye. Selv om du har erfaringer som støtter din negative overbevisning, bør du også ha positive opplevelser, for eksempel når du tok gode beslutninger og når du gjorde smarte ting. 
For eksempel er en av tankene på listen din: "Jeg vil mislykkes hvis jeg prøver å bli forfatter," sammen med relaterte tanker som, "Hvorfor skulle jeg i det hele tatt bry meg?? Ingen liker det jeg skriver. Og ingen har egentlig noe originalt å si. Tross alt er alt allerede skrevet.” 
For eksempel, "Hvis jeg prøver å være forfatter, vil jeg ikke lykkes" er på toppen. Alle negative tanker knyttet til dette kan legges til, men hovedtanken kan tjene som tittel på denne troen. 
For eksempel: «Faren min fortalte meg at jeg ville mislykkes hvis jeg ble forfatter.” Hvis du husker at noen sa noe negativt om deg til deg, vet at det ikke betyr at det er et faktum! Det er bare hans eller hennes mening, og du vil finne en måte å bevise det motsatte på. Viktig: Hvis dette trinnet forstyrrer deg så mye at du synes det er vanskelig å fungere resten av dagen eller uken, eller hvis du synes det er vanskelig å fortsette, stopp og oppsøk en profesjonell terapeut. 
For eksempel, "Når jeg har denne tanken, vil jeg stoppe det jeg prøver".” 
For eksempel: «Når jeg leste om skrivekonkurransen og leste søknadene om å skrive, ignorerte jeg dem, selv om jeg ikke ønsker noe annet enn å være forfatter.” 
For eksempel «Fem av diktene mine har blitt publisert internasjonalt! ha! Bare legg noe i den! Fire av artiklene mine har også blitt publisert i et magasin. Så det er faktisk ikke sant i det hele tatt at jeg ikke kan. Jeg vil ikke mislykkes. For jeg har allerede gjort det!” 
For eksempel, "Jeg vil gjøre alt jeg kan for å sikre at planene mine lykkes. Jeg skal tilbake til universitetet for å ta mastergraden min. Jeg skal undersøke hvor artiklene mine kan legges ut og publiseres, og jeg vil fortsette til jeg får betalt for arbeidet mitt. Jeg ser etter jobb som forfatter. Jeg skal delta i konkurranser. Og jeg gir meg ikke før jeg vinner en.” 
Dine suksesser (den dag, uken, måneden, året). Takket være min innsats har firmaet mitt/bedriften der jeg jobber vært i stand til å spare syv millioner euro. Jeg tilbringer tid med barna mine hver dag. Jeg har lært hvordan jeg skal håndtere stress i livet mitt, og det er derfor jeg føler meg bra de fleste dager. Jeg smilte i dag til noen jeg ikke kjente selv om jeg synes det er vanskelig å gjøre det. Jeg har vunnet en premie. Dine karaktertrekk og kvaliteter. Du har en sprudlende personlighet. Jeg er flink til å gi komplimenter. Jeg kan lytte godt. Jeg er flink til å få menneskene jeg elsker til å føle seg spesielle. Mitt utseende. Øyenfargen min, de gode tennene mine, det skinnende håret mitt, jeg finner de vakreste tingene ved meg selv, og når jeg bruker favorittfargen min (indigoblå), føler jeg meg veldig bra med det. Jeg har et åpent og vennlig ansikt og spontant smil, som gjør at folk føler seg komfortable med å snakke med meg. Noen sa at jeg var vakker i dag! 
Prøv å ikke se deg selv i form av svakheter, men tenk på ting om deg selv som du ønsker å forbedre, rett og slett fordi å endre disse tingene bidrar til din lykke i livet. Å sette seg mål er ikke det samme som å lage noe helt som er ødelagt. Det handler om å gjøre ting som hjelper deg å gjøre livet ditt mer effektivt, og hjelpe deg å opprettholde sunne relasjoner, slik at du vokser i selvtillit og lykke. 
Noen få eksempler på forbedringer du sikter mot som ikke fokuserer for mye på ideen om å være svak: Jeg vil gjerne... Håndtere stress bedre. Ønsker å få orden på administrasjonen min. Ønsker å ha livet mitt mer strukturert. Minner meg selv på at jeg en gang om dagen gjør noe jeg virkelig liker og at jeg er der ikke føler seg skyldig. Ønsker å lære mer om å oppdra barn slik at jeg kan bli en enda bedre forelder. 
Den første kommentaren kan sees på som et angrep som kan føre til at lytteren blir defensiv. På den andre kommentaren deler du følelsene dine, og du lar den andre personen få vite hva han eller hun gjorde som utløste disse følelsene i deg. 
For eksempel, hvis vennen din ber deg levere ham i en butikk, kan du si: «Jeg kan ikke gjøre det akkurat nå; jeg har høyskole. Men jeg kan ta deg etter college. Er det bra?” 
For eksempel, hvis du kjøpte et stykke kjøtt på supermarkedet nær deg som ikke lenger var bra, og supermarkedspersonalet ikke ønsker å refundere deg, kan du si noe sånt som "Jeg forstår. Jeg vil fortsatt ha pengene mine tilbake.” Hvis du fortsatt ikke har noen resultater etter noen slike forsøk, kan du for eksempel si: ”Det er ditt valg om du ikke vil gi meg en refusjon. Jeg kan selvfølgelig ringe til varelovtilsynet, selv om jeg helst ikke vil gjøre det. Hva ville vært lettest for oss begge?” 
For eksempel, hvis du har bestemt deg for at du ikke vil at andre skal gi deg nedsettende kallenavn lenger, kan du fortelle dem at du ikke liker det, og at du vil iverksette tiltak hvis de ikke slutter: «Jeg gjør det» liker ikke når du kaller meg liten. det opprører meg. Jeg ville satt pris på om du slutter.” Hvis denne fremvisningen av verbal ydmykelse ikke stopper, ta handling og fortell noen med autoritet som kan hjelpe deg. Er du på jobb når det skjer, kan du sende inn en klage om at du har blitt trakassert. Hvis du er elev eller student, kan du informere foreldrene dine, en lærer eller rektor. Hvis det er en kjæreste, har han eller hun kanskje ikke skjønt at du ble opprørt av oppførselen hans eller hennes. Det er alltid verdt å fortelle folk hvordan du har det. 
I stedet for å holde en komplisert liste over tingene du spiser eller bør spise, velg å gjøre hvert måltid og snack sunt. Unngå matvarer som sjokoladeplater med mye sukker og fett, brus, kaker, smultringer og bakverk. Fordi de forårsaker enorme sukkerfall, muligens hodepine, sykdommer, mange kalorier, og de gir heller ingen reell næring. 
1 porsjon frukt eller grønnsaker per måltid. Frukt og grønnsaker inneholder også noe protein, karbohydrater og vegetabilsk fiber. 1 porsjon magert fett per måltid (belgfrukter, magert kjøtt, meieriprodukter med lite fett). Belgvekster og skummetmelkprodukter inneholder en del karbohydrater. 2 porsjoner karbohydrater per dag (søtpotet og havre er mindre bearbeidet og bedre for deg enn hvete). Noen sunne fettstoffer, som olivenolje og rapsolje, avokado og nøtter. Nøtter inneholder karbohydrater og også sunt fett. 
De fleste grunner til å ikke følge et sunt kosthold er: Det er ingen sunn mat til salgs på bensinstasjoner. Jeg er sulten nå og har ikke tid til å kjøpe sunne matvarer eller lage et sunt måltid. Bare fordi jeg har lyst. Litt planlegging i matbutikken kan hjelpe deg å spise sunnere: Kjøp ferdigkuttede grønnsaker, som strimlet salat og små gulrøtter til en rask lunsj. Kjøp nøtter eller solsikkefrø så får du en rask fiber/protein/sunn fettboost. Du kan legge dem til salaten din for en ekstra bit. Mange typer frukt kan tas med på veien, som bananer og epler. 
Kjenner du trang til søtsaker om morgenen? Bytt ut frokosten med brød og cornflakes eller müsli med sukker med havre med stevia, kanel, frukt og melk. Hvis du ikke liker havre (noen synes det er for bløtt), kan du også prøve brun ris. Har du lyst på en matbit på ettermiddagen? Ha litt tørket frukt og nøtter. Vil du ha en dessert etter middagen? Prøv noen biter mørk sjokolade (velg en med så lite sukker i som mulig) med peanøttsmør på. Vil ha noe søtere? Smelt så sjokoladen, rør den gjennom peanøttsmøret og tilsett litt agavesirup eller stevia. Er ikke det nok? Rør så inn noen rosiner. Og for å toppe det, kan du legge til litt usøtet kokosrasp. 
Daglig trening gratis: Dette er en nedlastbar app som er tilgjengelig på iTunes. https://itunes.eple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8 Chatelaine Ten Minute Fitness: Denne appen kan lastes ned på iTunes og er en internasjonal bestselger. https://itunes.eple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8 7 min trening: Denne siden forklarer hvilke enkle øvelser du kan gjøre, og du kan klokke hele den syv minutter lange økten gjennom nettstedet. Det går så fort at du ikke engang har tid til å stave ordet minutt. Denne siden tilbyr også 7 min dietten hvis du skriver inn fornavn og e-postadresse. http://www.7-min.no/ Advarsel: Selv om disse treningsøktene er korte, kan de være ganske intense. Det er derfor lurt å konsultere legen din før du starter hvis du har en sykdom du behandles for, eller hvis du er over 40 år. 
Hvis du føler deg bra fysisk, og du prøver å fortsette å se bra ut, vet at du lukter godt fordi du har tatt på deg favorittparfymen eller aftershave, eller fordi håret er mykt og godt å ta på, eller fordi øynene dine ser ekstra grønne ut fordi du har på deg den grønne favorittskjorten din, det kan gi deg et løft som varer hele dagen. 
For eksempel, hvis noen med lav selvtillit må studere til en skoleeksamen, tenker de sannsynligvis noe i retning av: "Jeg vet egentlig ikke hvorfor jeg prøver engang. Og jeg får aldri 10.” Når du går i atferdsterapi, jobber terapeuten, som vanligvis er autorisert terapeut eller psykolog, sammen med klienten for å endre de relevante automatiske overbevisningene. For eksempel kan terapeuten teste klientens antakelse - og klienten tar vanligvis feil, uansett hvor hardt han eller hun prøver å holde fast ved visse overbevisninger. For eksempel kan terapeuten også hjelpe klienten til bedre å planlegge tiden sin, og lære å håndtere stress bedre. Terapeuten kan deretter følge med på fremgangen frem til studenten har bestått prøven. Andre teknikker som brukes i atferdsterapi inkluderer avspenningsteknikker (pusteøvelser), visualiseringer (prøver scenarier i hodet) og gjenoppleving av barndomsopplevelser for å finne ut når de negative tankene oppsto. Å oppdage opprinnelsen til de negative tankene bidrar til å forhindre et mulig "tilbakefall" i selvtilliten. Atferdsterapi passer for personer som ikke lider av svært komplekse problemer. Viktigst av alt er atferdsterapi bare egnet for behandling av visse lidelser, som depresjon og angstlidelse. Noen synes atferdsterapi er for strukturert. 
For personer med komplekse problemer, eller som ønsker en individuell behandlingsplan som passer deres behov, kan psykodynamisk terapi være et bedre alternativ enn atferdsterapi. Psykodynamisk terapi er en effektiv teknikk som du kan bruke ved ulike problemer, og er en egnet terapi for personer som har komplekse og mindre komplekse problemer. 
Du kritiserer alltid deg selv. Du tenker negativt om deg selv. Du sammenligner deg alltid med venner eller familie, og du misunner dem fordi du tror de er bedre enn deg. Du omtaler deg selv på en nedsettende måte, selv foran andre. Du skjeller ut deg selv, du kritiserer alltid deg selv, eller du klandrer deg selv for ting. Når du har oppnådd noe, tror du det var ren flaks. Du tror alt er din feil, selv om det ikke er det. Du tror andre egentlig ikke mener det når de komplimenterer deg. 
De tolererer forhold der de blir mishandlet, fordi de tror de fortjener slik behandling, eller ikke fortjener bedre behandling. De mobber eller mishandler andre. De er redde for å sette seg mål, legge planer eller ha drømmer fordi de tror de ikke vil nå dem uansett. De er perfeksjonister, så de kan gjøre opp for sine innbilte mangler. De er alltid veldig bevisste på seg selv foran andre mennesker, de er altfor opptatt av utseendet deres, eller de tror at andre tenker negativt om dem. De er hele tiden fokusert på å finne bevis på at andre ikke liker eller tenker negativt om dem. De tror de aldri kommer til å bli bra. De er ikke stressbestandige. De forsømmer sin personlige hygiene og skader kroppen ved å drikke for mye alkohol, røyke tobakk eller forsøke selvmord. 
For eksempel tror barn at det er deres feil hvis foreldrene blir skilt, eller foreldre føler seg hjelpeløse hvis barna deres synes det er vanskelig å takle visse følelser. Barn som vokser opp i fattigdom og barn fra minoriteter har høyere risiko for å utvikle lav selvtillit. 
Et barn hører noen kalle ham dum når han gjør en feil. Fra da av tror han at han er dum hver gang han gjør en feil. Eller han tror han er dum fordi han gjorde en feil. Et barn får ikke støtte eller komplimenter fra foreldrene. Hun begynner å tro at hun ikke er vakker, nydelig eller verdig komplimenter fordi hennes egne foreldre ikke engang ser skjønnheten i henne ennå. Noen får stadig nedsettende kommentarer på grunn av hudfargen deres. Han kommer etter hvert til å tro at han ikke kan lykkes i et samfunn som ikke aksepterer ham. 
Barn som vokser opp i en familie med streng oppvekst og hvor de ikke får følelsesmessig støtte lider ofte av lav selvtillit. Når barn og voksne får emosjonell støtte, dekkes deres emosjonelle behov. Følelsesmessig støtte kan gis på en rekke måter, for eksempel ved å si: «Jeg elsker deg» eller «Jeg er stolt av deg»; ved å hjelpe barn til å mestre egne følelser og vanskelige situasjoner, og ved rett og slett å være der for dem. Emosjonelle behov er reelle behov og forblir mens mennesker vokser opp, det samme gjør fysiske behov (mat og drikke) og mentale behov (læring, problemløsning og utdanning). Å ta hensyn til emosjonelle, fysiske og mentale behov gjør at barnet føler seg akseptert og respektert. 
For eksempel, hvis du kommer for sent på jobb, kan sjefen din ydmyke deg ved å si: "Du er ikke en pålitelig person," i stedet for: "Du bør komme tidligere på jobb.". Prøv å komme en halvtime tidligere fra nå av. På den måten kan du bruke den ekstra tiden hvis noe går galt.” Selv om denne typen ydmykelse er sosialt akseptert, er det faktisk psykisk mishandling, og eksisterer ofte sammen med andre former for overgrep der offeret føler seg ydmyket. Den amerikanske forfatteren Beverly Engel husker for eksempel at moren hennes slo baken hennes foran naboer eller straffet henne ved å offentlig skrike og rope når hun gjorde en feil. Denne typen situasjon fikk forfatteren til å føle seg ydmyket. 
Barndomsrelasjoner der overgrep spilte en rolle kan også ramme voksne. For relasjonene vi har som voksne speiler ofte relasjonene vi hadde i barndommen. Relasjonsmønstre dannes i barndommen, noe som påvirker forventningene vi har til relasjoner i fremtiden. 
Dette er ikke overraskende, fordi det meste av livet vårt som barn og i løpet av årene med å utvikle en identitet bruker vi på skolen. 
En skilsmisse, en hendelse som traumatiserer noen, for eksempel å være involvert i en trafikkulykke eller en arbeidsulykke, å bli utsatt for et voldelig overgrep eller et familiemedlems eller venns død, kan også påvirke selvtilliten din. Økonomisk stress, og det å bo i et økonomisk vanskeligstilt område, kan også bidra til lav selvtillit. 
Hvis noen opplever mye avvisning eller aksept i forhold til utseendet sitt, kan dette ha en effekt på personens selvtillit. Studier viser at folk ofte ser negativt på seg selv når det kommer til utseendet deres, som ofte er inkonsistent med måten en person faktisk ser ut. Med andre ord, folk er vanligvis for kritiske til sitt eget utseende. 
Ofre som har blitt mobbet tidligere lider ofte av minner om mobbingen i årevis. De skammer seg ofte over overgrepene og angrepene. De fleste som mobber andre lider av lav selvtillit, og de føler at de har mer kontroll når de mobber andre. Mange barn som mobber er selv ofre for overgrep og omsorgssvikt i familien de vokser opp i. For å ha en følelse av kontroll, begynner de å gjøre andre ofre.
Få mer selvtillit
Innhold
Lav selvtillit påvirker alle aspekter av livet ditt. Det reduserer din livslykke, og din evne til å nyte. Det er imidlertid mulig å bygge opp selvfølelsen, hvis du er villig til å anstrenge deg. Det tar litt tid før det kommer, du må gjøre mye og ha mye tålmodighet, men resultatet er definitivt verdt det.
Trinn
Del 1 av 6: Forbedre selvtilliten din
1. Vet at mange mennesker lider av lav selvtillit. Du er ikke alene. En fersk undersøkelse fant at bare 4 % av alle kvinner i verden anser seg selv som vakre..
2. Identifiser først tankene, følelsene, fysiske egenskapene og atferden du kan assosiere med å ha lav selvtillit. Mange mennesker forveksler denne typen tanker, atferd og følelser med karaktertrekk. Men negative tanker er ikke det samme som karaktertrekk. Slike tanker, følelser, fysiske egenskaper og atferd kan sees på som "symptomer" på lav selvtillit.
3. Lytt til din indre monolog. Hvis du har mange av tankene nedenfor, virker det som du har en liten negativ stemme i hodet. Slike tanker oppstår ofte ubevisst, nesten som en refleks.
4. Bestem hva du synes om deg selv. Følelser, som tanker, oppstår ofte fra en indre dialog som egentlig ikke er basert på fakta.
5. Se om du har noen fysiske symptomer relatert til lav selvtillit. Plagene nedenfor kan være fysiske kjennetegn ved lav selvtillit.
6. Se på oppførselen din slik at du kan finne ut om din mangel på selvtillit påvirker livet ditt. Hvis du kommer til den konklusjon at en eller flere av følgende atferd gjelder for deg, vil din mangel på selvtillit sannsynligvis påvirke måten du lever på mer enn du er klar over.
7. Se på de negative tankene du har. Enten du er klar over det eller ikke, holder dine egne tanker deg i syklusen med lav selvtillit. For å begynne å føle seg bedre, er det produktivt å være klar over de gangene du har slike tanker, og å se etter måter å bli kvitt dem på. Det er noen typiske negative utsagn om deg selv som du kan lære deg å kjenne igjen, så hvis du legger merke til dem, kan du begynne å adressere dem slik at du kan bli kvitt dem.
8. Ikke fortsett å mase, ødelegge atmosfæren ved å være negativ eller være uvennlig mot andre. Tenk deg å ha en venn som alltid er med deg, og den vennen legger deg stadig ned. Han eller hun fortsetter å kalle deg navn, si at du gjør ting galt, at du er verdiløs, at du aldri vil oppnå noe, og at du ikke er hyggelig. Ville ikke det få deg til å føle deg dårlig også??
9. Ikke forstørr ting for mye. En person som forstørrer ting for mye vil forstørre en feil, eller en situasjon der han eller hun ikke innfridde forventningene eller underpresterte, eller andre ting som gikk galt, og late som om det gjelder hele livet.
10. Motstå den sterke trangen til å sammenligne deg selv med andre. Folk som alltid sammenligner seg med andre er ofte for opptatt av det, og de tror alle rundt dem er bedre enn dem selv.
11. Si nei til stemmen i hodet som gjør deg til en dommedag. Doomsayers baserer ofte hele livet på en enkelt hendelse.
12. Vær oppmerksom på at du ikke er en klarsynt. Folk som tror de vet hva andre tenker om dem, antar alltid at andre tenker negativt om dem. I virkeligheten vet vi egentlig ikke hva andre mennesker tenker om oss.
1. 3. Gjør ditt beste for å forvise negative tanker. For hvis du er så negativ hele tiden, er det ingen overraskelse at selvtilliten din lider. Når du er klar over dine egne uproduktive tankemønstre, kan du begynne å endre dem. Det krever tid og tålmodighet, fordi å endre gamle vaner krever mye innsats. Det hjelper hvis du alltid tar små skritt.
14. Skill mellom din egen mening og fakta. Det er ofte vanskelig å fastslå nøyaktig hva din egen mening er og hva som er fakta. Våre tanker er ofte ikke mer enn vår egen mening, men ofte tror vi at de er fakta.
Del 2 av 6: Å føre dagbok som et middel til å bygge opp selvtilliten din
1. Start en selvtillitsdagbok. Nå som du er klar over noen av årsakene som undergraver selvtilliten din, og du gjenkjenner tilbakevendende negative tanker som er ansvarlige for å opprettholde din lave selvtillit, kan du gå videre til å endre oppfatninger om deg selv. Denne prosessen kan være lettere hvis du gjør det på datamaskinen, for da kan du strukturere den lettere slik at den blir innsiktsfull for deg, og da slipper du å skrive alt på nytt. Et regneark er en fin måte å organisere tankene dine på, og det er flott for å eksperimentere.
2. Vær en speider som finner negative tanker. Hold styr på dine negative tanker i noen dager. Du kan lagre disse i en notatbok, i en word-fil på datamaskinen eller på iPad. Hold styr på de negative tankene du legger merke til hos deg selv. Hvis du ikke vet nøyaktig hva slags negativ tanke det er, er det også greit. Skriv i det minste ned de negative tankene.
3. Strukturer listen din. Gi listen navnet "Negative tanker". Strukturer tankene, med tankene som plager deg mest på toppen og tankene som opprører deg minst på bunnen. Kommer du over flere tanker som har noe til felles, kan du sette dem sammen i en gruppe.
4. Finn roten til alle negative tanker om deg selv. Opprett en kolonne ved siden av Negative tanker-kolonnen, og gi den navnet "Minner/opplevelser relatert til dette"."En bestemt person eller erfaring kan komme til tankene. Skriv det ned. Hvis ikke, la den stå åpen. Hvis du forstår hvor dine negative tanker kommer fra, kan du bedre forstå følelsene og tankene dine.
5. Se hvilke følelser hver tanke vekker i deg. I den neste kolonnen, med tittelen «Slik føler jeg meg på grunn av denne tanken», skriv ned alle følelsene som dukker opp med hver negativ tro. Dette får deg til å innse at tankene dine påvirker følelsene dine.
6. Se på oppførselen din. I neste spalte skriver du «Slik oppfører jeg meg når jeg tenker og føler på denne måten."Prøv å tenke på en nylig hendelse som får deg til å innse hvordan du oppfører deg. blir du stille? skriker du? Gråter du? Unngår du øyekontakt med mennesker?? Dette vil hjelpe deg å se hvordan tankene og følelsene dine er knyttet til måten du oppfører deg på.
7. Juster måten å tenke på. Det er på tide å erstatte dine negative overbevisninger og erfaringer med positive, og innse at dine negative overbevisninger er meninger som trekker deg ned, og at du må slutte å tro på disse troene du har dannet om deg selv.
8. Kjemp mot negativiteten. Legg til en kolonne i journalen din med tittelen "Reality.I denne kolonnen, skriv ned alle egenskaper, gode minner, suksess eller andre ting som er positive som motvirker din negative tro. Hvis du har funnet et motstykke til din negative tro, vil din negative tro ikke lenger telle i livet ditt som sannheten eller som beviset. Tanken du så på som en absolutt regel, gjelder ikke lenger.
9. Skriv en positiv handlingsplan. I den siste kolonnen din kan du sette din innsikt i handling i kolonnen «Dette skal jeg gjøre nå.” I denne spalten kan du fritt skrive hva dine ideer og planer er for den kommende tiden.
10. Fokuser på dine positive egenskaper eller ting du har oppnådd. Dediker en del av journalen din (eller en ny fane i regnearket) til å skrive positive ting om deg selv. Skriv hva du tenker på, eller lag en liste over alle dine positive egenskaper eller suksesser. Skriv eller skriv på denne siden alle tingene som får deg til å føle deg bra med deg selv og sette mer pris på deg selv, hva du har oppnådd og hvor langt du har kommet i livet. Du kan fokusere på noen av eller alle tingene nedenfor:
11. Se på de tingene i livet ditt og i deg selv som du ønsker å forbedre. Det er viktig at du ønsker å vokse, uten å tenke for mye i svakheter og kvaliteter. Hvis du tror du er svak eller mangelfull på en eller annen måte, kan selvtilliten din lide. Det er uheldig at denne antakelsen om å mislykkes er vanlig i samfunnet vårt.
12. Skriv ned de tingene du ønsker å endre. I journalen din kan du starte med en ny side eller i regnearket ditt med en ny fane, og du kan gi denne tittelen "Ting jeg vil forbedre.” Så under den skriver du - – “Fordi det meg ville gjøre glad.”
Del 3 av 6: Forandringer i forhold
1. Sørg for at du har positive mennesker rundt deg. Hvis du lider av negative tanker, kan det hende du henger med folk som gir deg lignende negative meldinger, som kan inkludere familie og venner. Nå som du bygger opp selvtilliten din, er det best å prøve, hvis det er mulig, å minimere kontakten med folk som kommer med negative kommentarer om deg, selv om du er nær dem eller de er kolleger.
- Se på andres negative kommentarer som vekter som er veldig tunge. Blir du slått ned av hver eneste negative kommentar, så blir det vanskeligere og vanskeligere å komme på topp i lengden.
- Hvis du slipper byrden ved å lytte til og håndtere negative mennesker, vil du føle deg mye lettere. Tross alt trenger du ikke lenger å bære vekten av deres negative kommentarer, deres negative vurderinger om deg eller deres manglende vilje til å behandle deg med respekt.
2. Vær selvsikker. Å vite hvordan du er selvsikker kan hjelpe deg med å bygge selvtillit. Å være selvsikker inviterer andre mennesker til å behandle deg med mer respekt, noe som hjelper deg å utvikle et mer positivt bilde av deg selv. Kort sagt, å være selvsikker hindrer folk i å mishandle deg og skade deg, og det hjelper deg også å kommunisere på en sunn måte med de rundt deg. Det er noen få teknikker du kan bruke hvis du vil være selvsikker:
3. Bruk ordet "jeg" i stedet for "deg". I stedet for å si «du tok ikke ut søpla i går», kan du si: «Jeg føler meg sint når du gir løfter og så ikke holder dem».”
4. Lytt til den andre og vær villig til å inngå kompromisser. Prøv å se for deg hvordan personen du snakker med har det, og vær villig til å komme til en løsning som er komfortabel for dere begge.
5. Vær utholdende uten å bli aggressiv. Du kan si nei, og du kan også stå opp for dine rettigheter uten å rope, og uten å gi etter. Hvis du synes det er vanskelig å stå opp for deg selv, kan du også ta en tilnærming der du forblir høflig og opprettholder en hyggelig tone.
6. Sett dine personlige grenser. Det er ditt ansvar å la din familie og venner, samt bekjente, jevnaldrende og kolleger vite hvordan du ønsker å bli behandlet. For noen ganger kan oppførselen til andre ha en direkte innflytelse på selvtilliten din, hvis du lytter til den oppførselen lenge nok.
Del 4 av 6: Forbedre livsstilen din
1. Sett av tid til deg selv, selv om du har barn. Mange overvurderer seg selv når de først har barn å ta vare på. Det er naturlig å ønske å sørge for at man skaper de rette omgivelser for dem der de kan utvikle seg optimalt. Men å miste deg selv og neglisjere deg selv kan ende opp med å ikke være den forelderen du ønsker å være.
- Foreldre er som lærere for barna sine. Hvis en lærer ønsker å være virkelig effektiv, er det nødvendig at han har en viss kompetanse. Og dine egne vaner kan adopteres av barna dine, og det inkluderer ikke bare de gode, men også de dårlige.
- Hvis du velger å ha noen minutter for deg selv hver dag, er det nok ikke bare for å øke selvfølelsen, men også for å være et veldig godt eksempel for barna dine.
- Hvis du ikke har barn, vil du oppleve at du føler deg bedre hvis du tar godt vare på deg selv og det er vel verdt det.
2. Kjøp sunn mat. Å spise sunn mat kan kreve litt planlegging i begynnelsen hvis du vil endre hele livsstilen din. Og for folk som allerede er veldig travle og må håndtere mye hverdagsstress, kan det være en stor jobb.
3. Spis mer frukt, grønnsaker, magert kjøtt og belgfrukter. Denne typen mat gir deg energi og nok næring til kroppen din gjennom dagen, hjelper deg med å takle livet med jobb og barn, beskytter kroppen mot sykdom og forlenger livet, slik at du kan tilbringe mer tid med familien hjemme. på lang sikt.
4. Prøv å spise et balansert kosthold. Et balansert kosthold består av næringsstoffene du trenger for å føle deg sunnere og lykkeligere. Følgende er en generell retningslinje for hva du bør prøve å spise:
5. Tenk på valgene du tar om maten du spiser. Ta en pause ved hvert måltid og spør deg selv hvorfor du putter usunn mat i kroppen.
6. Ikke gi etter for trangen din til å spise søtsaker. Dette kan virke som en umulig oppgave for noen mennesker. Fordi vi ikke er knyttet til visse matvarer bare fordi de trøster oss (som mødrenes sjokoladekjeks), men fordi bearbeidet mat som hvitt sukker setter en hormonell kamp i kroppen din - når den kommer inn i en usunn syklus - og det fortsetter søtsuget. Når du prøver å slutte å gi etter for kroppens søtsug, kan det få deg til å føle at du ikke har kontroll over hva du spiser, noe som kan senke selvtilliten din. Hvis du ofte lider av et sug etter mat med sukker, her er noen tips for å holde deg unna det hvite sukkeret:
7. Pass på at du får nok trening. Å gå på treningsstudio kan virke som en umulig oppgave for travle mødre og pappaer som har barn. Det er greit. Du trenger ikke nødvendigvis å gå på treningssenteret for å holde deg i form. Du trenger ikke å se ut som en idrettsutøver, men det er viktig å ha mer energi, å føle seg bra, å bygge motstand og å håndtere det travle livet og alt som følger med det. Det er til og med treningsøkter som varer i ti minutter eller mindre. Du kan utføre disse timeplanene hver dag fordi du ikke belaster kroppen din for mye med dem. Her er noen eksempler på raske, men effektive treningsøkter:
8. Ta vare på deg selv. Det høres kanskje sprøtt ut, men å pusse tennene, ta en dusj, style håret, bruke behagelige klær, gi deg selv en manikyr og generelt ta godt vare på kroppen din kan gi selvtilliten et enormt løft.
Del 5 av 6: Finne riktig terapi
1. Gå i terapi for å bygge opp selvtilliten din ytterligere. Hvis du sliter med å bygge opp selvtilliten din, eller hvis du ønsker å gjøre raskere fremgang, kan det være lurt å vurdere å søke profesjonell terapi. Effektiv terapi har vist seg å ha stor effekt på bygging av selvtillit.
- Det kan også hende du vil ha hjelp hvis du under journalføring finner ut at det er emner du synes er for vanskelige å håndtere, eller hvis du prøver, men du får et tilbakefall når du skriver om dem som ikke påvirker livet ditt.
- Hvis du har en psykisk lidelse som depresjon, angst eller en annen lidelse, kan det påvirke selvtilliten din. Å få behandling for en psykisk lidelse kan forbedre livskvaliteten din.
2. Du kan for eksempel tenke på kognitiv atferdsterapi. Kognitiv atferdsterapi har vist seg å. er effektivt for å forbedre folks selvtillit. Kognitiv atferdsterapi fokuserer på automatiske negative tanker. Disse tankene oppstår nesten like raskt som en refleks, i ulike situasjoner i livet.
3. Du kan også se etter psykodynamisk terapi. I psykodynamisk terapi skreddersys behandlingsplanen til hver person, med hensyn til individuelle behov. I en psykodynamisk sesjon kan klienten også undersøke en hendelse denne dagen. Terapeuten eller psykologen ser på atferd, tanker og emosjonelle mønstre knyttet til problemet som diskuteres. Barndomsproblemer og opplevelser blir ofte utforsket i dybden for å hjelpe klienten din å forstå hvordan fortiden påvirker ham eller henne, og hvordan den påvirker hans eller hennes nåværende liv.
Del 6 av 6: Gjenkjenne lav selvtillit
1. Prøv å forstå hva det vil si å ha lav selvtillit. Selvtillit er kort sagt hvordan vi tenker om oss selv. Å ha mye selvfølelse, eller et positivt selvbilde, betyr at vi elsker og aksepterer oss selv for den vi er, og at vi generelt er fornøyde med oss selv. Å ha lav selvtillit, eller lav selvtillit, betyr at vi ikke er fornøyd med den vi er.
- Personer med lav selvtillit beskrives av Center for Clinical Interventions i Australia som å ha "dyp, grunnleggende, negativ tro om seg selv. Disse troene blir ofte sett på som fakta eller sannhet om seg selv.”
2. Se hvordan du har det med tanke på selvtillit. Å erkjenne at du har lav selvtillit er det første skrittet til å heve den og overvinne negativ tenkning om deg selv. Du kan oppleve lav selvtillit hvis du pleier å gjøre følgende:
3. Vet hva effektene av å ha lav selvtillit kan være. Ikke bare påvirker det å ha lav selvtillit hvordan du føler deg til forskjellige tider i livet ditt, men det kan påvirke hele livet ditt i det lange løp. Å forstå de potensielle effektene av å ha lav selvtillit kan være et insentiv til å endre måten du tenker på. Å ha lav selvtillit kan føre til at folk gjør ett av følgende:
4. Prøv å finne ut hva som er grunnen til problemet ditt, som er din lave selvtillit. Vanligvis starter lav selvtillit med hendelser som skjer utenfor deg selv. Folk er ikke født med lav selvtillit. Det starter med våre behov som ikke blir dekket av andre, negative tilbakemeldinger fra andre, eller å tenke at en negativ hendelse i livet ditt er din feil.
5. Prøv å forstå syklusen med lav selvtillit. Når barn (eller voksne) først begynner å se verdien deres, kan andre mennesker eller hendelser forsterke deres negative følelser, konsolidere troen om seg selv og føre til lav selvtillit. Følgende eksempler viser hvordan en slik syklus kan se ut
6. Prøv å huske hvordan foreldrene dine behandlet deg. Foreldre ser ut til å ha størst innflytelse på folks selvtillit. Måten et barn ser seg selv på, er i stor grad formet av foreldrene. Det er flere typer foreldreadferd som bidrar til lav selvtillit.
7. Prøv å finne ut om det var tider i livet ditt da du ble ydmyket. I dette tilfellet betyr det at du blir personlig angrepet fordi du har gjort noe: du blir da avvist som person, i stedet for bare oppførselen din i et bestemt øyeblikk. Foreldre ydmyker ofte barnet sitt fordi de tror de kan korrigere barnets oppførsel på denne måten. For eksempel er det stadig mer vanlig å ydmyke barn på sosiale medier. Ydmykelse kan oppstå når noen, for eksempel en omsorgsperson, forelder, lærer eller annen autoritetsfigur, eller jevnaldrende får deg til å føle deg som en forferdelig person, fordi du oppførte deg på en bestemt måte, eller fordi du gjorde en feil har.
8. Er det psykiske overgrep i tidligere forhold?. Forhold der overgrep spilte en rolle er ofte en årsak til lav selvtillit. Overgrep som å bli lurt, forringet, miste kontroll over livet ditt, roping eller overdreven kritikk kan alle bidra til hvordan du føler om deg selv. Hvis denne typen oppførsel vedvarer, kan offeret etter en stund begynne å tro på denne negative tilnærmingen til seg selv.
9. Prøv å huske eksempler fra fortiden din hvor du ikke var i stand til å gjøre oppgaver godt. Hvis folk ikke klarer å utføre de samme oppgavene godt om og om igjen, på skolen eller på jobben, kan det føre til redusert selvtillit. Tiår med forskning viser en konsistent, men moderat sammenheng mellom dårlige skoleprestasjoner og lav selvtillit.
10. Prøv å se hvilken innvirkning visse hendelser i livet ditt har hatt på deg. Viktige hendelser i livet ditt - selv de du ikke hadde kontroll over - kan ha en negativ innvirkning på selvtilliten vår. Å miste jobben, økonomiske problemer, en skilsmisse, fysisk eller psykisk sykdom, kroniske smerter og en fysisk funksjonshemming er situasjoner som kan være stressende i det lange løp og kan påvirke en persons selvtillit.
11. Se om du har følt og føler deg sosialt akseptert i fortid og nåtid. Å føle seg sosialt akseptert, eller ofte føle seg avvist, har en påviselig effekt på selvtilliten din. Dette går fram av studier som sammenligner yrkesaktive med arbeidsledige. Men andre faktorer, som å ha et sosialt stigma (alkoholisme, en psykisk lidelse for eksempel), kan også påvirke selvtilliten din.
12. Vær oppmerksom på at måten du ser utseendet på er relatert til selvtilliten din. Utseendet ditt kan påvirke selvtilliten din. Studier har vist at det er en allment akseptert standard for skjønnhet. Selv om disse idealene er kulturelt bestemt, er det fortsatt en sosialt akseptert standard for skjønnhet.
1. 3. Se om du husker øyeblikk fra fortiden din da du ble mobbet. Fordi man da hele tiden blir angrepet, fører mobbing ofte til høy grad av negativt selvbilde. Denne situasjonen har en effekt på selvfølelsen for både mobberen og offeret.
Tips
- Gjør noe godt for noen eller noe hver dag, uten å ha noe tilbake. Det kan være alt fra å mate en løse hund til å hjelpe en turist som har gått seg vill. Du kan ha en god følelse når du hjelper noen andre.
- Hvis du ikke liker å skrive, trenger du ikke velge en journal der du bare skriver: du kan også være kreativ med den og male, tegne eller lage en collage.
- Vet at sunn selvtillit ikke betyr at du ser deg selv gjennom rosafargede briller. Det handler om å se dine positive sider, holde et fast grep om de ulike aspektene av livet ditt og deg selv, og ivrig etter å se forbedringer.
- En enkel måte å spise sunt på er å spise noe sunt med noen få timers mellomrom. Holder man seg til det en stund, blir det en vane; da spiser du alltid et lite måltid.
Artikler om emnet "Få mer selvtillit"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
