Bli glad når du er trist

Innhold

Trinn
Advarsler

Alle er triste noen ganger. I mange tilfeller er tristhet en normal menneskelig reaksjon på noe som skjer eller endrer seg i livet ditt. Den gode nyheten er at alle er i stand til å føle lykke også, og det er ting du kan gjøre for å få til den følelsen av lykke og få deg til å føle deg bedre.

Trinn

Metode 1 av 4: Finn lykke i deg selv

1.Skriv ned følelsene dine. Vurder å kjøpe en dagbok der du skriver ned alle tankene og følelsene dine. Det er ofte nyttig å skrive ned de triste følelsene dine slik at du forstår dem bedre. Det hjelper deg å bli bedre kjent med deg selv.

Selv om du bare skriver i dagboken din i 20 minutter om dagen, kan den allerede liste opp og avklare dine triste tanker, slik at du bedre kan finne årsakene til tristheten. Visse mønstre i din oppførsel og følelser kan også bli tydelige. I tillegg har forskning vist at journalføring kan forbedre fysisk helse og styrke immunforsvaret ved å redusere stress.
Når du skriver, fokuser på det du skriver, ikke hvordan du skriver. Med andre ord, ikke fokuser på grammatikk eller stavemåte. Et eksempel på et avsnitt fra dagboken din kan være følgende: "Jeg hadde en dårlig dag i dag – jeg kan ikke legge de triste tankene mine om skilsmissen til side. Noen ganger vet jeg ikke engang om jeg fortsatt burde være trist over det, for - selv om det skjedde for bare et år siden - hadde ekteskapet vært ingenting i årevis uansett. jeg vet det. Men jeg er bekymret fordi jeg sitter fast i fortiden, og barna lider. Jeg er også sint på meg selv for at jeg ikke klarte å gi slipp på tristheten. Folk blir skilt hele tiden, så hvorfor er det så vanskelig for meg? Det hjalp sist da jeg snakket med søsteren min om det; Jeg tror jeg ringer henne. Jeg vet at i morgen blir en ny dag".

2.Smil og smil. Forskning har vist at latter kan forbedre humøret ditt og få deg til å føle deg lykkeligere. Ved å le lager du endorfiner, stoffene i hjernen som forbedrer humøret ditt.

Selv om du ikke har lyst til å le i det hele tatt, kan du begynne å føle deg lykkeligere ved å spenne musklene du bruker når du ler. Så bare late som. Det kan være tvunget i begynnelsen, men når du ler eller smiler, kan det dukke opp et lykkelig minne som virkelig får deg til å smile.

Hvis du vil le uten anstrengelse, se en morsom film, les en morsom bok eller møte opp med en venn som alltid får deg til å le.

3. Ha et godt gråt. Selv om du ikke har lyst til å gråte fordi du faktisk ønsker å føle deg bedre, kan gråt forbedre humøret ditt. Hvis du har lyst til å gråte, ikke hold den inne og la tårene renne nedover kinnene dine. Å gråte får deg til å føle deg lettet over at du kastet den ut.

Forskning tyder på at de fleste som gråter føler seg bedre etter gråt enn før. Det er delvis fordi kroppen din kvitter seg med stresshormoner ved å gråte.

Selv om det kan være godt å gråte for å senke stresshormonene og forbedre humøret, er det viktig å vite at hvis du ikke kan kontrollere tårene dine, kan du også lide av et mer alvorlig emosjonelt eller hormonelt problem. Hvis du ikke klarer å slutte å gråte, søk profesjonell hjelp fra legen din eller en terapeut.

4.Prøv å se det større bildet. Hva er det i livet ditt som er verdt å gå gjennom?? Prøv å liste opp alle de viktige tingene i livet ditt, som vennene dine, familien din, helsen din, så vil du sannsynligvis se at du har mye å være glad og takknemlig for, selv om du ikke føler deg særlig glad eller tilfredsstillende. Flere studier har vist at takknemlighet er uløselig knyttet til lykke.

Tenk på gode minner. Når du har opplevd det, kan du ta det tilbake igjen. Det er det fine med minner; Hvis ting ikke ser så bra ut nå, betyr det ikke at det blir i morgen.

Hvis tristheten er relatert til en ubetydelig hendelse, for eksempel en dårlig karakter på en prøve, prøv å sette det i perspektiv og vurder om du fortsatt vil være trist over denne karakteren om 10 år. Ikke bekymre deg for små ting.

Gjør ditt beste for å tenke på én ting hver dag som gjør deg glad. Det finnes alle slags innlegg på sosiale medier som Facebook, Twitter og Instagram hvor hashtags brukes som "100 glade dager" eller "finne lyset" som oppmuntrer folk til å oppdage små øyeblikk av lykke og takknemlighet i hverdagen.

Selv om sorgen din er basert på en traumatisk hendelse, som for eksempel tapet av en du er glad i, kan det være godt å se ting i et bredere perspektiv. Du kan finne trøst i å huske gode minner fra partneren din, og være glad og takknemlig for å ha ham/henne i livet ditt, selv om du er trist over at du mistet ham/henne for tidlig.

5.distrahere tankene dine. Noen ganger kan vi ikke tenke på noe annet når vi er triste. Men å velte seg i sorgen får deg bare til å føle deg hjelpeløs og svak. Hyggelige distraksjoner kan hjelpe deg med å fokusere på noe annet enn din tristhet og redusere spenningen - forskere kaller dette "strømme". Du unngår ikke problemene dine, men du er opptatt med noe annet, som får deg til å glemme tid og rom for en stund. Her er noen eksempler på ting du kan ta tankene bort fra:

Høre på musikk. Motstå trangen til å lytte til trist musikk. Sett på energisk, glad, oppløftende musikk eller sanger som minner deg om lykkeligere tider. Musikk brukes også ofte som et effektivt terapeutisk middel.

Se på bildet"s fra barndommen din eller bilde"s fra ferier, eksamen eller andre viktige hendelser i livet ditt. Hvis et morsomt bilde dukker opp, ikke legg det vekk raskt. Nyt. Den minner deg om at livet går fort, og at det er mange morsomme (og morsomme) øyeblikk i livet ditt også.

6. lese. Mist deg selv i en annen verden, eller i fortiden. Bøker tar oss til steder vi aldri har vært, steder som er mer eventyrlystne eller romantiske enn den virkelige verden. Enten du leser en historisk skjønnlitterær historie eller en dampende roman, kan du slappe av i sinnet mens du blir sugd inn i en annen verden. Selv å lese bare seks minutter om dagen kan redusere stressnivået ditt med to tredjedeler.

Metode 2 av 4: Vurder din sorg

1. Forstå hva tristhet er. Sorg er en del av en større følelse av sorg. Det er en smertefull følelse som vanligvis er midlertidig og ofte forårsaket av eksterne faktorer som skilsmisse, krangel, flytting eller tap av en kjær. Tristhet er en normal følelse som de fleste vil føle på bestemte tidspunkter i livet.

Hvis sorg stammer fra sorg, kan det påvirke konsentrasjonen, appetitten og søvnen din.

2.Kjenn forskjellen mellom tristhet og depresjon. Det er viktig å vite forskjellen mellom tristhet og depresjon, siden begge må behandles forskjellig. Depresjon har ofte ingen åpenbar ytre årsak; det er bare slik noen føler det. Depresjon er et mer alvorlig problem enn tristhet, og det kan forårsake dårlig humør, lite eller ingen søvn, vekttap, redusert eller økt appetitt, redusert energi, uinteresse i verden rundt deg, unngåelse av sosiale situasjoner, dårlig konsentrasjon og en følelse. av verdiløshet.

En av hovedforskjellene mellom depresjon og tristhet er (manglende) evnen til å oppleve glede, kjærlighet og håp. Når noen er triste, kan de vanligvis fortsatt oppleve lykke eller nytelse nå og da. Men i tilfelle av depresjon kan en person ikke føle noen glede, håp eller noe i det hele tatt, og noen ganger blir følelsene flate. Dessuten, hos deprimerte mennesker henger tristheten som en sky over hans/hennes hode, og det er ingen flukt fra den; de har ofte en tendens til å bekymre seg og dvele ved det, uten følelse av noen gang å kunne bli lykkelig igjen.

Depresjon kan være langvarig, noe som varer i måneder, år eller hele livet, mens tristhet vanligvis er forbigående og forbigående. Hvis du finner ut at du ikke klarer å takle sorgen din, slik at hverdagen din blir negativt påvirket, og du tror du kan lide av depresjon, snakk med en psykisk helsepersonell. Depresjonsbehandling kan inkludere psykoterapi og medisiner, så det er viktig å vurdere om det du føler er mer kronisk enn bare tristhet, slik at du får riktig behandling.

3. Tenk på følelsene dine. Har det skjedd noe i livet ditt nylig som kan forklare hvordan du har det? Har du nettopp vært gjennom en skilsmisse, eller har du mistet noen? Hvis du kan identifisere kilden til sorgen, kan du bedre forstå den og gå videre. Å tenke på eksterne faktorer kan også hjelpe deg med å måle om tristheten din er en normal reaksjon på det som skjedde eller om du er kronisk deprimert.

Hvis du vet hva som forårsaker sorgen, kan du også tenke ut den riktige metoden for å lindre sorgen. Hvis du er trist fordi du slo opp med kjæresten din du datet i 3 måneder, vil det være annerledes enn hvordan du føler deg da mannen din døde etter 30 års ekteskap.

Hvis du har opplevd noe veldig traumatisk, kan det hjelpe å konsultere en psykisk helsepersonell for å utvikle strategier for å mestre sorgen din. De mest traumatiske hendelsene som kan skje med en person er tap av en ektefelle, en skilsmisse og døden til et familiemedlem eller en venn. I tilfelle det er sannsynlig at sorgen blir veldig stor, kan det være greit å også gå i terapi i tillegg til teknikkene beskrevet ovenfor.

Metode 3 av 4: Gjøre morsomme ting

1.Bevege seg. Gå tur, løp eller sykler. Gå på lagsport. Gjør noe som får deg i bevegelse. Ved å trene produserer kroppen din endorfiner, som er stoffer som får deg til å føle deg bedre og reduserer kroppens stressrespons.

Enhver form for bevegelse eller fysisk aktivitet som får deg til å miste energi og spenne musklene vil få deg til å frigjøre disse fordelaktige endorfinene. Så selv om du ikke har lyst til å løpe 5 kilometer, kan det også hjelpe å rydde i huset eller gå en 20-minutters spasertur, slik at kroppen frigjør endorfiner og du føler deg gladere.

2.Spis en sunn matbit. Forskere har bekreftet at det du spiser påvirker hvordan du føler deg. Når du er trist, spis noe fettfattig, lite protein, men høykarbo, som en ristet syltetøysmørbrød. Hvis karbohydratene ikke overskygges av proteiner eller fett, forårsaker de at aminosyren tryptofan frigjøres i hjernen din. Tryptofan blir deretter omdannet til serotonin, en stemningsfremmende nevrotransmitter, alt innen 30 minutter.

Du kan også spise litt popcorn eller en hel hvete sandwich. Men ikke ta ting med mye protein, som ost eller kylling. Disse tingene undertrykker serotonin fordi aminosyrene i det konkurrerer med tryptofan og til slutt kan blokkere produksjonen.

3. Gjør noe spontant. Noen ganger kan en monoton og kjedelig rutine gjøre deg trist. Gjør noe veldig uventet (men uten å ta noen store avgjørelser!) Gå til en venn eller besøk et museum, overrask moren din med lunsj eller dra til en annen by for en helg. Ved å riste opp alt, kan du gjenoppdage lidenskapen for livet.

Du kan til og med bryte sporet ved å forstyrre den daglige timeplanen din. Gjør ting i en annen rekkefølge "om morgenen. Lag kaffe etter at du har dusjet, for eksempel. Gå på jobb tidligere. Bryt rutinen og se hvordan det føles. Noen ganger kan rutinene vi er vant til få oss til å føle oss fanget.

4.Start en hobby. Forvandle dine negative eller overveldende følelser til en slags aktivitet. Gjør noe du liker og som slapper av, som å male, ta bilder, skrive dikt eller lage keramikk. Finn noe som beroliger deg og lar deg slippe unna hverdagens bekymringer for en stund. Det betyr ikke at du må sørge "flukt", men at du lærer å håndtere det bedre ved å sette av tid til deg selv til å gjøre noe du liker.

Du kan også starte noe nytt. Kanskje du alltid har hatt lyst til å prøve yoga, men aldri hatt sjansen. Legg ut på noe nytt for å gi livet ditt en ny impuls; en ny hobby kan også være en god sjanse til å møte likesinnede.

5.ta endusj eller ta et bad. Du vil bli overrasket over hvordan humøret ditt kan løfte seg etter en dusj. Gjør dusjen litt kaldere enn du vanligvis ville gjort. En kalddusj kan være svært gunstig; forskning har vist at det stimulerer blodstrømmen, reduserer stress og spenninger og forbedrer humøret ditt. Kulden frigjør endorfiner i blodet og hjernen, noe som gjør at du føler deg uthvilt og positiv.

Hvis du foretrekker et bad, tilsett litt Epsom salt (1-2 kopper). I tillegg til å være avgiftende og avslappende, ser det også ut til at Epsom-salter stimulerer produksjonen av endorfiner, som reduserer stress og forbedrer humøret ditt.

Metode 4 fra 4: Å være sosial

1. Snakk med en venn. En viktig faktor for å trives er sosial kontakt og støtte. Å snakke med en venn om sorgen eller situasjonen som forårsaket sorgen vil redusere smerten fordi du vet at den andre bryr seg om deg og følelsene dine. Å si det høyt kan ta trykket av deg og gjøre det klart hvorfor du føler som du føler ved å sette ord på følelsene. Din sorg er nå ikke lenger abstrakt, men konkret, noe som kan navngis og diskuteres fordi du har uttrykt det i ord.

Forskning har vist at folk som har vært gjennom noe vondt, for eksempel tap av en partner eller jobb, kommer lettere ut av det hvis de har et nettverk av venner eller familie de kan stole på.
Du kan også lære mye hvis du snakker med en venn. Kanskje vennen din har vært gjennom noe lignende og kan gi deg støtte og råd. Men vennen din kan også hjelpe deg å se ting fra et annet perspektiv, eller foreslå måter å håndtere dem på som du ikke hadde tenkt på før. For eksempel, hvis du går gjennom en vanskelig skilsmisse, kan vennen din kanskje minne deg på alle gangene du ringte dem for å klage over hvor egoistisk og hensynsløs partneren din var. På den måten kan vennen din minne deg på det Hvorfor du er skilt fra partneren din, hvis du sitter fast i sorgen over selve skilsmissen.
Venner kan også få deg til å føle at det er mennesker bak deg, og at du ikke er alene. De gir deg et lyttende øre og forståelse. I tillegg kan du få bedre humør av å snakke med en venn, fordi dere etter hvert vil le sammen igjen!

2.Gå ut og vær blant folket. Gå på kino, spis ute eller gå en tur med venner eller familie. Foruten distraksjonen, kan du legge bekymringene i hodet av deg en stund. Å snakke med andre – selv om det bare er på små vilkår – og være i et annet miljø får deg til å føle deg bedre.

Hvis du naturlig liker å være alene, ikke overdriv med sosiale kontakter, hvis det er det som gjør deg anspent. Prøv deretter å ha begrensede, lavmælte interaksjoner, for eksempel å handle mat, gå til fotterapeuten med en venn eller gjøre en oppgave sammen, i stedet for å sitte på en kafé med venner hele kvelden.

3.Tilbring tid med kjæledyret ditt. Hvis du ikke har lyst til å sosialisere med folk, bruk litt tid med kjæledyret ditt! Å klemme eller klappe et kjæledyr vil få deg til å føle deg bedre fordi det tilfredsstiller grunnleggende menneskelige behov som kontakt og binding. Forskning har vist at å tilbringe tid med en hund øker mengden endorfiner - kjemikaliene som virker på reseptorer i hjernen for å produsere positive følelser - i kroppen.

I tillegg er dyr veldig følsomme for humøret vårt fordi de kan lese det fra kroppsbevegelsene våre og tonen i stemmen vår, så de kan ofte føle med hvordan vi har det.

4. Fokuser på andre. Å legge tid og energi på andre holder deg ikke bare opptatt, men det gir deg også en følelse av prestasjon og hensikt, noe som får deg til å føle deg bedre med deg selv og situasjonen din.

Finn frivillig arbeid innen et felt du brenner for, for eksempel å hjelpe til på hjemløse krisesentre, krisesenteret eller et aldershjem.

Selv å gjøre små ting for noen andre, som å la noen stå i kø på supermarkedet, kan få deg til å føle deg bedre. Gode handlinger øker følelsen av velvære fordi de er konkrete ting du kan gjøre, ikke bare tenke på dem.

Advarsler

Ikke skjul følelsene dine for andre; det gjør ikke situasjonen bedre. Fortell en nær venn eller et familiemedlem hvordan du har det, slik at han eller hun kan støtte deg. Men hvis du trenger mer støtte, bør du vurdere å oppsøke en psykisk helsepersonell. Det kan hjelpe deg å utvikle strategier for å håndtere sorg effektivt.

Artikler om emnet "Vær glad når du er trist"

Våkner glad hver morgen

Vær glad hver dag

Ikke vær trist lenger

Vær glad

Оцените, пожалуйста статью