Å være glad (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Munterhet er spesiell på grunn av hvordan den påvirker andre. Det er ikke bare noe du føler selv, det betyr også å vise positive følelser til de rundt deg. Å opptre lykkelig når du faktisk ikke er fornøyd kan til og med ha motsatt effekt på de rundt deg. Du tror kanskje du er flink til å late som. Men ditt kroppsspråk og ansiktsuttrykk kan avsløre dine sanne følelser. Ved å fokusere på det du brenner for, og lære å dele denne lidenskapen med andre, kan du bli lykkeligere.

Trinn

Del 1 av 3: Finn lykke i deg selv

1. Finn din lidenskap. Å være lykkelig er ikke noe du plutselig kan gjøre fordi du vil. For å spre lykke til andre vil det være nødvendig å virkelig elske livet ditt. Dette betyr å finne og utføre aktiviteter du brenner for.

Lag en liste over gangene i livet ditt da du var virkelig lykkelig. Gi så mange detaljer som mulig. Skriv ned hvem du var sammen med den gangen, om du var inne eller ute, hvilke aktiviteter du gjorde, og kanskje til og med hvordan været var. Disse detaljene vil være forskjellige for alle, det er derfor det er viktig å finne ut av alle disse detaljene.
Se deretter etter trendene i disse detaljene. Var du mest glad ute i naturen? Eller bare når du er omgitt av mennesker som utfordrer deg? Legg merke til hvilke omstendigheter som skaper mest lykke. Arbeid deretter med å dele disse omstendighetene med andre mennesker. Maksimer tiden du bruker under disse forholdene. Før du vet ordet av det, kan lykke være noe naturlig for deg.
Hvis ingenting kommer til tankene når du tenker på lidenskapene dine, kan det ta litt mer tid og krefter fra deg. Vær trygg, alle har en potensiell lidenskap. Eksperimenter med ulike aktiviteter og situasjoner til lidenskapen begynner å oppstå.

2.Vær rolig i din egen kropp. Å bli lykkelig krever at du er komfortabel med deg selv. Du er en unik person med dine egne individuelle egenskaper, styrker og utfordringer. Vær stolt av ferdighetene dine og strev etter å være fornøyd med den du er.

Ikke streb etter perfeksjon. Tenk i stedet på deg selv og livet ditt som et arbeid som pågår. Dette kan gjøre det lettere å akseptere seg selv.

3. Godta følelsene dine. Mennesker er komplekse. Selv folk som vanligvis virker blide opplever et bredt spekter av følelser i løpet av en gitt dag. Ikke prøv å tvinge deg selv til å føle deg lykkelig hele tiden.

Noen ganger kan du innse at i det øyeblikket er du bare ikke i stand til å være lykkelig. Det er ikke noe galt med det. Det viktigste er at du lærer å akseptere følelsene dine.

Lær å jobbe med det du føler i stedet for å prøve å fokusere på bare de følelsene du finner mest positive. For eksempel, hvis du er sint på noen, ikke prøv å avvise disse følelsene på grunn av sinne dårlig er. Aksepter heller sinnet ditt og tenk på hva du kan gjøre for å føle deg bedre eller tilgi personen.

4. Se på den lyse siden, men vær ærlig. Hvis du har en dårlig dag, erkjenne det. Du bør ikke bare ignorere det faktum og fortsette å prøve å være lykkelig. Etter at du har akseptert det faktum at du har en dårlig dag, kan du se etter positive ting og tenke på måter å gjøre ting bedre.

Tenk deg for eksempel at du ble sparket fra jobben din. Det opprører deg sannsynligvis, og det er greit å akseptere det. Men etter at det første sjokket er over, kan du begynne å tenke på måter å forbedre situasjonen på. Lag en plan for å søke dagpenger, og for å finne ny jobb. Kanskje dette er en mulighet til å finne arbeid du liker mer.

Dette vil hjelpe deg å akseptere livets kompleksitet. Å late som om du er lykkelig kan slå tilbake. Folk vil sannsynligvis fange opp motstridende meldinger i kroppsspråket og ansiktsuttrykkene dine. Derfor er det bedre å la alle følelsene strømme gjennom deg, uansett hva de er.

Prøv samtidig å ikke ruge på en bestemt følelse, men prøv i stedet å finne ut hvorfor du føler dette. Hvis du for eksempel er sint, kan det være fordi du ikke er komfortabel og ikke vet hvordan du skal vise det. Eller du kan ha urealistisk høye forventninger til situasjonen du befinner deg i.

Dette kan være vanskelig i begynnelsen. Men ved vedvarende å prøve å relatere følelsene dine til det nåværende øyeblikket, kan du lære å kontrollere dem.

5. Lær hvordan negative erfaringer fra fortiden din påvirker deg i dag. Negative opplevelser kan fortsette å påvirke hvordan hjernen vår fungerer og vår evne til å håndtere følelsene våre. Dette inkluderer også traumatiske hendelser og lange perioder med depresjon. Tidligere hendelser kan gjøre det vanskelig å være lykkelig.

Dette betyr ikke at du er fullstendig kontrollert av fortiden din. Hjernen og kroppen har en viss formbarhet for det. Dette gir oss muligheten til å jobbe gjennom negative erfaringer og gjøre nye, positive endringer i hvordan hjernen vår fungerer. Over tid kan du bearbeide opplevelser som gjør det vanskelig å være lykkelig.

Hvis det er hendelser i fortiden din som du ikke kan komme over, se en terapeut eller annen psykisk helsepersonell. De vil lytte til det du sliter med. De vil også gi deg nyttige metoder eller strategier for å behandle vanskelige følelser.

Hvis du har muligheten, ikke vær redd for å eksperimentere med forskjellige terapeuter. Det kan ta litt tid å finne den rette for deg.

Mange helseforsikringsplaner dekker et visst antall psykiske helsekonsultasjoner. Sjekk hva som står i policyen din.

6. Før dagbok. Å føre dagbok har mange fordeler for din mentale helse og kan hjelpe deg å føle deg komfortabel med fortiden din. Spesielt hvis du har traumatiske hendelser i fortiden din, kan du prøve å skrive om følelsene dine i en dagbok hver dag.

Å skrive om tidligere erfaringer eller negative følelser er en veldig nyttig metode for å bearbeide tidligere traumer. Sett deg ned og skriv ned så mange detaljer du kan huske om opplevelsen du har i tankene. Eller bare beskriv følelsene du føler akkurat nå.

Å skrive om dine følelser og negative tidligere erfaringer kan gi deg litt avstand. Det kan også gjøre dem håndterbare for deg i fremtidige situasjoner.

Hvis du synes dette er overveldende, eller det opprører deg mer enn det hjelper deg, så trenger du profesjonell hjelp. Vurder å snakke med en terapeut.

7. Prøv meditasjon. Meditasjon og/eller pusteøvelser kan også hjelpe deg med å håndtere følelser knyttet til fortiden din. Noen psykologer kaller dette utvikling tankesyn. Dette er en ferdighet for å ta beslutninger om hvordan vi reagerer på følelsene våre.

Sitt på et behagelig sted med bena i kryss under deg og hendene i fanget. Lukk øynene og ta et dypt, regelmessig pust. Fokuser på pusten og prøv å gi slipp på alt i hodet ditt.

CDer og MP3-er er tilgjengelige for å veilede deg gjennom meditasjonsprosessen.

Du kan kanskje ikke slutte å oppleve visse følelser. Men du kan lære å kontrollere dem i forhold til hvordan vi lar dem påvirke hverdagen vår. Å lære å meditere vil gi deg mer kontroll over din følelsesmessige tilstand. Studier viser at meditasjon hjelper til med å regulere funksjonen til amygdala, den delen av hjernen din som kontrollerer emosjonelle reaksjoner.

8. Holde seg frisk. Få rikelig med søvn og spis godt. Du trenger din energi og styrke for å føle og være ditt beste hver dag.

Dette kan bety at du må bevege deg litt mer. Prøv å få minst 150 minutter med moderat trening eller 75 minutter med kraftig aerobic trening hver uke. Dette kan senke blodtrykket og redusere stress og angst.

Skal du være et lykkelig menneske, må du ta godt vare på kroppen din. Du må få i deg riktig mengde trening og gode næringsstoffer for å føle deg best mulig.

Del 2 av 3: Oppfør deg muntert

1. Smil. Når du føler deg glad, vis det i ansiktet ditt! Når du smiler viser du ikke bare andre at du er glad, men du kan også muntre andre mennesker opp.

Dessuten kan latter også få deg til å føle deg lykkeligere.

2. Bruk kroppsspråk. Bruk kroppen din til å vise din lykke. Unngå tøfler da de kan få deg til å se sliten eller ulykkelig ut. Hold holdningen åpen og avslappet.

Åpent kroppsspråk betyr at du ikke krysser armer eller ben. Hold føttene på den du snakker med.

Avslappet kroppsspråk betyr at du holder musklene avslappede, spesielt armer og hender. De skal henge løst på sidene dine. Folk kan ofte se når musklene dine er anspente.

3. Snakk glad. Bruk tonen i ordene dine, bøyninger i talen din og ordene for å uttrykke din munterhet. Mer spesifikt:

Varier tonen i ordene dine og ikke snakk monotont.

Snakk raskt (men ikke så fort at du er vanskelig å følge).

Bruk positive ord som kjærlighet og Rått. Vær positiv og snakk om andre, ikke bare deg selv.

4. Vær vennlig. Vær innbydende og hvis du ser noen som ser ut som han trenger en venn, prøv å være den vennen.

Si hei til folk du ikke kjenner, og vær åpen hvis de vil snakke med deg.

Gi folk komplimenter og gjør andre morsomme ting som å ta med noe å spise til et møte for å dele med andre.

Prøv å inkludere nye mennesker i dine aktiviteter og sosiale kretser, spesielt hvis de ser ut til å trenge en venn.

Tenk deg for eksempel at en ny person har kommet inn i klassen eller avdelingen din, som kommer langveisfra. Du kan invitere ham eller henne til å spise lunsj med deg og vennene dine. Sjansen er stor for at denne personen ikke kjenner mange mennesker i området ennå og vil virkelig sette pris på at du henvender deg til ham eller henne.

Del 3 av 3: Øk din daglige munterhet

1. gjøre noe nytt. Når du føler deg treg eller uinspirert, prøv å gjøre noe – uansett! Å holde seg aktiv vil hjelpe deg å holde deg lykkelig.

Kom i gang. Rydd huset, ta oppvasken, brett tøyet eller begynn å trene. Du vil føle at du har oppnådd noe, og dette kan få deg til å føle deg mer positiv.

2. Gjør noe du liker. Det er lettere å være lykkelig når du nyter livet. Sørg for at du setter av tid hver dag, minst en gang om dagen, til å gjøre noe som gjør deg glad. Hva dette er kan være forskjellig for alle, her er noen forslag:

Sett på favorittmusikken din og ha en dansefest for én person.

Ta en tur i skogen.

Unn deg selv en favorittrett eller -drink. Ta en kopp favorittkaffe eller et kakestykke.

Du trenger ikke å planlegge dette, eller vente til et bestemt tidspunkt på dagen, bare gjør det når det føles riktig.

3. Vis takknemlighet. Fokuser på de tingene du er takknemlig for i livet ditt, og vis din takknemlighet til andre.

Å la andre få vite at du er takknemlig for ting de gjør som gjør livet ditt bedre, kan gjøre deg lykkeligere, spre lykke og forbedre forholdet ditt til andre mennesker.

Du kan også vurdere å føre en takknemlighetsdagbok der du skriver om tingene du er takknemlig for. Forskning viser at dette kan øke lykke og til og med forbedre din fysiske helse.

4. Doner til en god sak. Dette kan bety å gå på veldedighetsmøter personlig, eller bli med i en gruppe på nettet. Å engasjere seg i en sosial sak kan være en fin måte å få kontakt med andre mennesker på. Det er også en god måte å dyrke en lidenskap for noe utenfor deg selv.

Å investere energi sammen med andre mennesker i å forandre verden kan hjelpe deg med å finne nye lidenskaper. Dette kan gi deg sjansen til å være lykkeligere i samspillet med andre generelt.

Hjelp noen som trenger hjelp. Ikke alle er like heldige som deg. Prøv å hjelpe dem ved å donere til veldedige organisasjoner eller hjelpe en matbank. Selv noe så enkelt som å gi noen et kompliment eller smile til noen kan forbedre andres liv.

5. Lytt til andre. Når folk snakker til deg, vær en god lytter. Ta øyekontakt og anerkjenne deres perspektiver.

Å lytte til andre med et åpent sinn er en god måte å vise at du er selvsikker og munter. Det vil få andre mennesker til å føle at de blir tatt vare på. Ved å gjøre dette kan du forbedre hvordan andre mennesker har det.

Å lytte til andre kan være en god måte å få ny innsikt om verden på. Det gir deg også sjansen til å dele gleden som andre mennesker kan oppleve.

6. Vær åpensinnet. Ikke døm andre mennesker. Når du møter en ny person, prøv å finne noe til felles med dem. Ikke prøv å trekke konklusjoner om folk basert på utseendet deres.

Å dømme andre kan gjøre både deg og den andre personen ulykkelig.

Anta i stedet det beste i mennesker.

Ikke press folk ned. Oppmuntre dem i stedet til å forbedre seg og nå målene sine. Vis optimisme og oppmuntre folk. Din optimisme vil være smittsom.

Tips

Prøv alltid å tenke positivt. Se etter det positive, selv i en negativ situasjon.
Smil. Gi beskjed til andre når du føler deg glad. Lykke kan være smittsomt.
Si hei til nye mennesker, ikke bare de samme menneskene hver dag. La andre vite at du er villig til å være venner med hvem som helst.
Musikk har den kraftige evnen til å tiltrekke seg folks følelser. Lytt til musikk som får deg til å føle deg bra for å løfte humøret og få deg til å føle deg lykkeligere.
komme seg ut av huset. Noen ganger er det godt å være alene, men ensomhet kan tære på deg. Ta en sykkeltur i solen, eller inviter en venn på kaffe.