Gratis trinnvis instruksjoner 
Neste gang du må ta en avgjørelse og du fortsatt har to eller tre alternativer åpne, er det bare å ta det som føles riktig og gå for det. Angre aldri på et valg du tok. Bare følg disse tre pilarene: valg, muligheter og endringer. Du må ta et valg for å ta sjansen, ellers vil ingenting endre seg. 
je komfort vil øke med lønnen din, men komfort gjør ikke folk glade. Det gjør folk lei. Det er derfor det er viktig å gå ut av komfortsonen for å pleie personlig vekst. 
Folk som er fysisk aktive er mer sannsynlig å være entusiastiske og spente.Forskere antar at trening frigjør kjemikalier (endorfiner) som øker humøret vårt. Spis godt. Å spise sunn mat – frukt, grønnsaker, magert kjøtt og proteiner, fullkorn, nøtter og frø – gir kroppen og hjernen den energien de trenger for å være sunn. Noen forskere mener at usunn mat, spesielt de som er lastet med bearbeidede karbohydrater, sukker og industrielt bearbeidet fett, kan være ansvarlig for hjernekrymping og visse psykiske lidelser som depresjon og demens. sove nok. Studie etter studie bekrefter: jo mer du sover, jo lykkeligere ser du ut til å være. Bare en ekstra times søvn per natt gjør gjennomsnittspersonen lykkeligere enn $45.000 i året, utrolig nok.Så hvis du er voksen, prøv å sove minst åtte timer om natten; unge og eldre bør sove 9 til 11 timer om natten. Tenk på enkle, raske og effektive måter å gjøre samfunnet ditt til et bedre sted ved å være medfølende:
Undervis, meld deg frivillig eller engasjer deg i et kirkesamfunn. Utallige barn ser etter noen som kan lære dem ting og fungere som et forbilde. Gi et mikrolån. Et mikrolån er når du gir noen (ofte i den tredje verden) en liten sum penger for å starte en bedrift. Mange mikrolån har en tilbakebetaling på mer enn 95 %. Gi noen som trenger mat, klær eller husly. Det er så grunnleggende at vi ofte ikke tenker på det, og likevel så enkelt å gjøre. 
Hvis du har en positiv holdning, kan du få mest mulig ut av enhver jobb; og hvis du har gode relasjoner, trenger du ikke stole på jobben din for mening. Du vil finne mening i å samhandle med menneskene du elsker. Du vil se jobben din som en støttepilar i stedet for å stole på den som en meningsskaper. Dette betyr ikke at du ikke bør prøve å finne en jobb som gjør deg lykkeligere; mange mennesker opplever at riktig karriere er en viktig avgjørende faktor for deres generelle lykke. Det betyr bare at du må forstå at sjansene for å trives med jobben din er veldig små hvis du sammenligner det med din holdning til livet og dine relasjoner. 
Forskjellen er å danne vennskap basert på en gjensidig interesse eller tro. Så hvis kirken ikke er din greie, vurder å finne noe annet du brenner for, og finn venner med lignende interesser. Å komme i kontakt med mennesker som deler lignende interesser gjør at du føler deg lykkeligere fordi du opplever følelser av takknemlighet og velvære. Dette er fordi under disse interaksjonene frigjøres endorfiner og dopamin - nevrotransmittere som er ansvarlige for lykke og avslapning - i kroppen. Med andre ord, kroppen din er designet for å føle seg lykkeligere når du deltar i sosiale interaksjoner. Tenk på noe som får deg til å le eller smile, selv om det har vært en stund siden. Det har fortsatt samme effekt.
Bli glad
Lykke -- vi prøver alle å finne den og holde den, selv om den er unnvikende som alltid. Ingen er glade hele tiden, men noen mennesker er definitivt mer glade enn andre. Forskning viser at lykke har lite å gjøre med materialistiske ting eller stor suksess; det kommer ned til din holdning i livet, kvaliteten på relasjonene dine og grunnleggende fasiliteter som god styring og samfunnsressurser. Les videre for flere tips og triks for å hjelpe deg med å frigjøre "happier me".
Trinn
1.Vær optimistisk. På 1970-tallet fulgte forskere folk som hadde vunnet i lotto og fant ut at et år senere var ikke disse menneskene lykkeligere enn folk som ikke hadde vunnet. Dette er kjent i psykologien som `hedonisk tilpasning`. Dette er basert på ideen om at vi alle har et grunnleggende nivå av lykke. Uansett hva som skjer, bra eller dårlig, er effekten på vår lykke bare midlertidig, og vi har en tendens til å gå tilbake til vårt grunnleggende nivå. Noen mennesker har høyere baseline-nivåer enn andre, og det er delvis genetisk bestemt, men det er også sterkt påvirket av hvordan du tenker.
- Legg sammen alle de små glade tingene du opplever på en dag. For eksempel: det var ingen trafikkork, du spiste en god frokost, vennen din sa noe morsomt som fikk deg til å le, du gikk og lekte med hunden i parken. Alle disse tingene utgjør til sammen en stor lykke.
- Se glasset som halvfullt i stedet for halvtomt. Slo kjæresten din opp med deg? Nå har du sjansen til å møte noen andre! Du mistet jobben? Nå kan du finne en bedre! Juster tankegangen din slik at du kan oppdage en kjerne av det gode i alt som skjer.
- Sett deg selv i situasjoner der gode ting kan skje. Det er lettere å være optimistisk når du legger opp til suksess. Utro mot partneren din, eller å stjele en sykkel - selv om det kan være midlertidig - vil sjelden ende godt for alle involverte parter. Før du begynner, spør deg selv: Setter jeg meg opp for suksess, eller for fiasko??
- Tenk på din nåværende situasjon (så vanskelig som det kan være) og tenk hvor mye vanskeligere det er for noen andre mennesker. Bare vær glad du ikke er i en dårligere tilstand. Lær å sette pris på livet ditt!
2.følg følelsene dine. I en studie ble to grupper mennesker bedt om å velge en plakat og ta den med hjem. Den ene gruppen ble bedt om å analysere avveiningen deres, veie fordeler og ulemper, og den andre gruppen ble bedt om å følge magefølelsen deres. To uker senere viste det seg at gruppen som fulgte magefølelsen var mer fornøyd med plakatene sine enn gruppen som burde ha analysert deres vurdering.Nå er noen avveininger viktigere enn å velge en plakat, men når du tenker på et valg, vil sannsynligvis alternativene du veier være ganske like, og forskjellen vil bare være midlertidig påvirke din lykke.
3.Tjen nok til å betale for dine grunnleggende fasiliteter: Mat, husly og klær. Det ser ut til at det magiske tallet er €30.000 per år er. Alt over det gjør deg ikke automatisk lykkeligere. Husker du lotterivinnerne nevnt tidligere? Berg av penger gjorde dem ikke lykkeligere. Når du har nok til å dekke dine grunnleggende behov, påvirkes ikke lykken din nevneverdig av hvor mye penger du tjener, men av optimismenivået ditt.
4.Behandle kroppen din slik den fortjener å være lykkelig. Det høres kanskje dumt ut, men hjernen din er ikke det eneste organet i kroppen din som fortjener å være lykkelig. Forskere har funnet ut at trening, et sunt kosthold og god søvn er avgjørende faktorer for å bli og forbli lykkeligere.
5.være medfølende. Medfølelse handler om å gjøre ting for de som trenger det, eller for de som har det verre enn deg selv. En hjerneskanningsstudie (der forskere kan se inn i hjernen til folk når de gjør eller tenker på noe) viste at det å se andre gi til veldedighet gjør folk like glade som de får pengene selv!
6.Ha meningsfulle samtaler. En studie utført av en psykolog ved University of Arizona fant at å bruke mindre tid på småprat og mer i dype, meningsfulle samtaler kan øke lykke. Så neste gang du sutrer om en venn, er det bare å komme til kjernen av saken. Det vil gjøre deg lykkeligere.
7.Finn lykke i arbeidet du gjør nå: Mange forventer at den rette jobben eller karrieren vil øke deres lykke dramatisk. Men forskning viser at nivået av optimisme og kvaliteten på relasjonene dine er langt viktigere enn tilfredsstillelsen du får fra jobben din.
8.Smil: Vitenskapen tyder på at smil, enten du er glad eller ikke, forbedrer humøret ditt.Så smil alltid når du kan! Latter er som en lukket sirkel: Latter forsterker lykke, akkurat som lykke produserer latter. Folk som kan le gjennom smertefulle situasjoner opplever mindre smerte enn folk som holdt ansiktet nøytralt.
9.Tilgi: I en studie av høyskolestudenter bidro en tilgivende holdning til bedre kardiovaskulær helse. Du kan si at tilgivelse bokstavelig talt helbreder hjertet. Selv om det er ukjent hvordan det direkte påvirker hjertet, tyder forskning på at det sannsynligvis reduserer oppfatningen av stress.
10.få venner. I en studie fra 2010 publisert av Harvard-forskere i American Sociological Review Vanlige kirkegjengere rapporterte at de var mer tilfredse med livet enn de som ikke gjorde det. Den viktigste faktoren i dette var kvaliteten på vennskapene som hadde utviklet seg i Kirken. Kirkegjengere som ikke hadde noen nære venner, var ikke lykkeligere enn de som aldri gikk i kirken. Da forskerne sammenlignet folk som hadde like mange venner, de som var nære venner fra kirken var mer fornøyd med livet sitt.
Tips
- Anta at det som har skjedd har skjedd. Ikke angre tidligere feil. Lær av det og gå videre med livet ditt.
- Dans eller syng. Hvis du er bekymret, ta et dypt pust og fokuser på det positive.
- Hold kontakten med familien din og en liten gruppe nære venner. Skap kjærlighet og støtte.
- Ikke vær redd for å innrømme at du er nedstemt og trenger en henting. Og hvis en person negativt påvirker deg og trekker deg ned, ikke vær redd for å forvise en slik person fra livet ditt.
- Hvis du bevisst prøver å være glad og glad, men du bare ikke får det til på et bestemt tidspunkt, gjør noe galt. Dumme, rare, sprø handlinger kan virke ubrukelige, men kan forbedre humøret ditt bare fordi du er glad du gjorde det. Det viktigste er at du innser at lykke er en sinnstilstand, ikke noe som kan defineres objektivt. Du kan endre humøret ditt på mange måter, inkludert med følgende forslag:
- Spill favorittmusikken din høyt og dans til den. Snakk med deg selv i speilet.
- Prøv en ny rett.
- Sett alle tingene på rommet ditt annerledes, på en merkelig måte.
- Skriv en morsom eller inspirerende uttalelse på speilet/veggen/skapet ditt.
- Rop så høyt du kan (advar familien først!) og hoppe opp og ned; hoppe over rommet.
- Hvis det er en varm dag, ta på deg badetøyet, gå ut og stå under hageslangen.
Advarsler
- Glade mennesker er ikke alltid glade. Alle har øyeblikk når de føler seg triste, frustrerte, skyldige, sinte og så videre. Lykkelige mennesker er bare mer motstandsdyktige og bedre til å opprettholde en tilstand av allestedsnærværende lykke. Vi kan føle oss negative til tider i livet, men prøv å sprette tilbake og lev i øyeblikket, og vær fornøyd med alt du gjør.
- Hvis du konstant er ulykkelig eller deprimert, se legen din.
Artikler om emnet "Bli glad"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
