Å late som om du er glad og lykkelig: 10 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Del 1 av 2: Ser glad ut
- Del 2 fra 2: Lykke til å gjøre1.Sett ting i perspektiv. Noen...
Tips
Advarsler

Noen ganger litt "Handling" gi deg det dyttet du trenger for å starte i en positiv retning. Selv om det aldri er en god idé å være uoppriktig eller lure andre mennesker, er det tider når du trenger å samle all din energi for å komme deg gjennom en situasjon. Kanskje lager du rot under en presentasjon, eller du hater å måtte oppleve de obligatoriske sommerfestene. Du trenger bare litt mot for å komme deg gjennom disse øyeblikkene til situasjonen er over.

Trinn

Del 1 av 2: Ser glad ut

Bilde med tittelen Se og vær glad når du tar på deg

1.Smil. En enkel måte å fremstå lykkelig og handle deretter er å smile. Men visste du at smil faktisk kan lyse opp humøret ditt? Smiling kan forårsake lykkefølelser, akkurat som lykke kan føre til et smil.

Prøver å smile med hele ansiktet, ikke bare med leppene. Kjenn kinnene og øynene endres når du smiler bredt. Denne typen smil er assosiert med positive følelser.
Hvis du føler deg sint eller gretten, bekjemp disse følelsene med et smil. Prøv å koble til følelsene av latter og begynn å føle lykken.

2.Lat som du er kompetent. Å komme gjennom en vanskelig situasjon, tilsynelatende uberørt, er en ferdighet, og i stor grad på grunn av selvtillit. Hvis du holder en presentasjon og du føler deg engstelig, bruk din medfødte selvtillit, selv om offentlige taler er nok for deg, for å ta hastverket. Fortell deg selv at du kan gjøre det. Sjansene er store, hvis du utstråler selvtillit (selv om det er tvunget eller unaturlig), vil folk tro at du er kompetent.

Snakk høyt og tydelig, late som du stoler fullstendig på ferdighetene dine.

Det motsatte er også sant. Hvis du starter presentasjonen med frykt på hjertet, kan mange ting forråde frykten din, som en skjelvende stemme, se bort, vise nervøs oppførsel, etc.

3. Juster kroppsspråket ditt. Hvis du er lukket, hvis du ser ned eller hvis armene/bena dine er krysset, vil folk anta at du er lukket. Personer med god holdning rapporterer at de føler seg bedre og mer selvsikre enn folk som faller. Å endre kroppsspråket ditt kan overbevise sinnet ditt om at du er selvsikker.

Øv på å skyve skuldrene ut (som en måte å se eller føle deg høyere på), eller plasser hendene på hoftene.

Øv på seirende gester, som å løfte knyttneven i været, før en situasjon du er veldig nervøs for.

4.Slappe av. Avslapping kan hjelpe deg med å roe ned all angst og kan hjelpe deg å føle deg mer komfortabel. Hvis du føler deg anspent, rastløs eller ulykkelig, prøv noen avslappingsteknikker for å hjelpe deg å føle deg mer balansert. Dette kan være spesielt nyttig rett før en stor presentasjon eller noe annet du kan være nervøs for.

Prøv å bremse ned og telle pusten, pust inn i 4 sekunder og pust deretter ut i 4 sekunder. Når du enkelt kan gjøre dette, utvider du det til intervaller på 6 sekunder, og fortsett å observere hvordan pusten kommer inn og ut av kroppen din.

Slapp av musklene for å gjøre dem mindre stramme. Øv progressiv muskelavslapning, målrett alle forskjellige deler av kroppen individuelt, slipp spenningen du føler. Start med tærne og jobb deg til andre muskelgrupper gjennom bena, hoftene, magen, brystet, armene, skuldrene og nakken.

Del 2 fra 2: Lykke til å gjøre
1.Sett ting i perspektiv. Noen situasjoner må du bare gå gjennom og vil måtte komme over så naturlige som mulig, selv om du ikke føler for det. Tenk på hvordan måten du møter på vil avgjøre fremtiden din. Hvis du skal møte dine fremtidige svigerforeldre for første gang, og du ikke har det så bra, er det nå et godt tidspunkt å sette ting i perspektiv og sørge for at du gjør et godt inntrykk. Men innse at ikke alle situasjoner krever at du ser ut eller later som du er best mulig. Vet når du har valget mellom å unngå en situasjon, eller om du må presse gjennom på grunn av omstendighetene.
Hvis du nettopp brakk beinet, trenger du ikke late som du er glad. du har det vondt! Det samme gjelder hvis du nettopp har opplevd en vanskelig situasjon, som for eksempel å miste et søsken, eller en besteforeldre. Det er naturlig å føle seg trist.

2. Endre holdningen din. Å endre holdning kan være spesielt viktig da, rett før en ubehagelig hendelse. Ta deg tid til å finne nye måter å tenke gjennom negative tanker på, og se etter positive aspekter å tenke på. Du kan sitte fast i en negativ tankegang og trenger en overhaling for å føle deg mer positiv. Tenk over hvilken holdning du legger til en gitt situasjon, og om den tjener dine interesser best. Å endre holdningen din kan få deg til å føle deg lykkelig lenge nok til å komme deg gjennom en vanskelig situasjon.

Hvis du må gå til et arrangement du egentlig ikke ser frem til, juster tilnærmingen din til den situasjonen. Husk at disse hendelsene ikke skjer ofte, og at du vil overleve, selv om du antar at det vil være ubehagelig. Kanskje vil du møte en interessant person, spise velsmakende ting eller bli overrasket over de nye tingene du lærer.

Finn ut hva de mulige positive sidene er som arrangementet kan produsere, og gi mindre plass til de mulige negative sidene.

Se wikiHow for mer informasjon om hvordan du endrer en negativ innstilling.

3.Snakk med deg selv. Hvis du synes det er vanskelig å utstråle eller føle lykke, er det en sjanse for at du opplever negative tanker. Selvmotivasjon hjelper til med å skifte fokus fra negative, ubrukelige tanker til å roe deg selv slik at du føler deg mer komfortabel. Dette kan hjelpe deg å komme deg gjennom en ubehagelig situasjon lettere og hjelpe deg til å fremstå lykkeligere selv om du føler deg elendig. Noen eksempler på selvmotivasjon er:

"Jeg føler meg kanskje ikke bra, men jeg kan fortsatt gjøre en god jobb»

"Dette er en ubehagelig situasjon akkurat nå, men jeg vet at jeg kan gå hjem rett etter dette og behandle det"

"Jeg er her for å underholde meg selv"

4.Dyrk takknemlighet. Hvis du synes det er vanskelig til og med å late som om du er lykkelig, se etter ting i livet ditt som du er takknemlig for. Takknemlige mennesker er ofte sunnere og lykkeligere, sover bedre, er mer empatiske og har en sterkere selvfølelse. Se etter ting å se frem til og vær takknemlig for de små tingene: tak over hodet, en vakker dag, en god venn, hva som helst! Du kan til og med føle deg lykkeligere, ikke bare late som.

Nevn 5 ting som gir glede eller tilfredsstillelse til livet ditt. Det kan være så enkelt som å våkne uten oppvask igjen. Tenk så på en situasjon som får deg til å føle deg sint eller frustrert, og beskriv det på papir. Tenk så på tre ting som kan hjelpe deg å sette pris på den vanskelige situasjonen. Kanskje du kom for sent på jobb fordi du måtte fylle på, men det gjorde at du kunne kjøpe favorittkaffen din. Eller sjefen din vil forstå hvis du kommer for sent nå og da. Tenk på om du vil være i stand til å huske dette om en uke, to eller fem.

5.Gi folk muligheten til å støtte deg. Styrk vennskapene dine og arbeid med dine sosiale ferdigheter. Ikke isoler deg selv i nød, men ta kontakt! Snakk med folk hver dag, og kontakt med andre for å få deg til å føle deg bedre. Selv om du må presse deg selv, prøv å få mer kontakt med menneskene du bryr deg om, og husk at de bryr seg om deg også. Å late som om du er glad og lykkelig kan være mye lettere når du er omgitt av venner.

Hvis du har en tendens til å isolere deg selv, innse at dette kan føre til eller bidra til følelser av depresjon. Sosial kontakt er en viktig del av livet.

Spesielt hvis du synes en bestemt situasjon er veldig vanskelig å håndtere, er det viktig at du har folk du kan stole på, og snakke med hvis du kan.

6. søk hjelp. Hvis du stadig prøver å se glad og lykkelig ut når du ikke er det, søk hjelp fra en profesjonell. Det er ingen vits i å ville se glad og lykkelig ut hvis du ikke føler en kilde til lykke inni deg selv.

Hvis du føler deg kronisk ulykkelig, kan du lide av depresjon. Besøk wikiHow for å lære mer om å gjenkjenne og mestre depresjon.

Hvis du trenger hjelp til å finne en terapeut, les wikiHow-artikler om valg av terapeut.

Tips

Husk at følelsene dine er dine og ikke definert av noen andre. Ikke prøv å late som du er glad bare fordi du tror folk forventer at du skal gjøre det. Sjansen er stor for at folk er mer interessert i å komme i kontakt med deg selv.
Prøv å føle deg positiv i stedet for negativ og gretten. Hvis du later som du har det bra, kan du også føle deg bedre. Lat som om det er sant!