Gratis trinnvis instruksjoner 
Når du står overfor et problem eller en hindring, ikke gi opp, si til deg selv: "Jeg kan gjøre dette". Behandle det som en mulighet til å lære noe nytt. Ikke vær redd for å mislykkes. Hvis du gjør en feil, løft deg opp og prøv igjen. Husk at hver feil bare er en ny sjanse til å lære. 
Sosiale medier kan hjelpe folk å sammenligne seg med andre. Hvis dette er et problem for deg, bør du vurdere å slette eller redusere kontoene dine på sosiale medier. 
Hvis du synes det er vanskelig å finne en balanse mellom jobb og privatliv, lag en dagsplan. Sett av tid til avslapning og sosiale aktiviteter, og ikke la arbeidet flyte over i løpet av den tiden. Prøve selvpleie som en rutine i hverdagen. Gi deg selv et boblebad, ta en løpetur eller mal. Gjør noe som hjelper deg å slappe av. 
Du kan for eksempel si til deg selv: "Du har gjort alt i dag! Bra gjort!` Det kan hjelpe å skrive komplimenter i en notatbok eller på datamaskinen. Gi deg selv belønninger når du har oppnådd noe stort. Gå ut og spis middag, kjøp noe spesielt til deg selv eller gjør noe morsomt med dine kjære. 
Hvis relasjonene dine ikke går slik du vil at de skal, se etter nye mennesker. Bli frivillig i en lokal veldedig organisasjon, bli med i en klubb eller forening, eller ta et kurs for å lære en ny ferdighet. Hvis enkelte personer klager for mye på sosiale medier, bør du vurdere å fjerne vennene deres eller skjule innleggene deres. 
Noter disse tankene i en dagbok hver dag. Hvis du føler deg negativ eller sint, les din takknemlighetsdagbok for å muntre deg opp. Fortell menneskene du elsker hvor mye du setter pris på dem. Dette vil få dere begge til å føle dere mer komfortable. 
Husk at alle sliter i livet. Denne kampen trenger ikke å være i veien for din lykke. Du kan også fokusere på én positiv ting som fanget oppmerksomheten din, uansett hvor ubetydelig det kan virke. 
Planlegg utflukter med venner eller familie hver uke. Dere kan dra på piknik, se en film sammen eller gjøre det koselig hjemme. For de som bor langt unna, sørg for at du ringer, videochatter eller sender brev regelmessig. Ikke glem viktige datoer som bursdager, jubileer og bryllup. Gi et vakkert kort eller en gave ved slike anledninger. Fortell ofte familie og venner at du elsker og setter pris på dem. 
Unngå å bruke lyse skjermer og elektronikk mindre enn en time før du legger deg. Disse skjermene kan gjøre det vanskeligere for deg å sovne. Gjør soverommet ditt til et innbydende sted å sove. Lukk gardinene om natten. Bruk en hvit støymaskin eller ørepropper for å overdøve lyder. 
Ta en tur etter middagen. Gå på treningssenteret 2-3 ganger i uken. Ta trappene i stedet for rulletrappen eller heisen. Leker med barn eller kjæledyr. Fotturer eller kajakkpadling i helgen. 
Gå et stille og fredelig sted. Lukk øynene og fokuser på pusten. Ikke tenk på noe annet. Hvis tankene dine vandrer, før du den forsiktig tilbake til pusten. Start med fem minutters meditasjonsøkter. Når du blir bedre, arbeid mot økter på 10 til 15 minutter. Det er mange videoer og apper som gir guidet meditasjon. Eksempler er Headspace, Calm og Insight Timer.
Føler meg alltid glad
Innhold
Det er normalt å føle seg litt mer komfortabel til tider enn andre ganger, men det betyr ikke at du ikke kan finne et pågående mønster av tilfredshet, tilfredshet og takknemlighet i livet ditt. Du må lære først å være fornøyd med deg selv. Vær positiv og føl takknemlighet i hverdagen. For å få denne glade holdningen til å vare, må du utvikle vaner for å holde deg i et fornøyd og selvsikkert humør.
Trinn
Metode 1 av 3: Vær mer fornøyd med livet ditt
1. lære å elske deg selv. Det er viktig for en lykkelig følelse å lære å elske deg selv fordi det betyr at du har akseptert den du virkelig er. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mer fornøyd og selvsikker.
- Lag en liste over ting om deg selv som du er fornøyd med. Dette kan være fysiske egenskaper, ferdigheter, personlighetstrekk eller relasjoner. Hvis selvtilliten din er lav, gå gjennom denne listen på nytt.
- Stå foran et speil og si noe hyggelig til deg selv. Du kan for eksempel si: "Jeg elsker den jeg er, og ingenting kan endre det.`
- I vanskelige øyeblikk behandler du deg selv som en god venn. Si til deg selv hva du ville sagt til en venn.
2. Fortell deg selv at du kan erobre alt. Folk blir ofte det de tror de er. Hvis du tror at du ikke kan gjøre noe, vil du ikke kunne gjøre det. I stedet bør du minne deg selv på at du kan håndtere hva som helst.
3. Ikke sammenlign deg selv med andre mennesker. Alle lever forskjellig, så det er nytteløst å sammenligne deg selv med andre. Minn deg selv på dine egne suksesser, talenter og muligheter. Baser din lykke på det du har oppnådd og ikke på hva andre har gjort.
4. Tilgi deg selv når du gjør feil. Når du har gjort noe galt, behandle deg selv på samme måte som du behandler en venn i samme situasjon. Ikke dvel ved feilen, men bli enig med deg selv om å gjøre det bedre i fremtiden.
5. Finn en balanse i arbeid, relasjoner og hobbyer. Balanse er viktig i alle aspekter av livet ditt. Gi deg selv nok tid til arbeid, sosialt liv, familieaktiviteter, personlige interesser, trening og avslapning.
Metode 2 av 3: Bli mer positiv
1. Øv på positiv tenkning. Når du tenker på noe negativt, for eksempel "Jeg kan ikke gjøre dette" eller "For en forferdelig dag", ta en pause. Endre tanken til noe positivt, for eksempel "Jeg kan gjøre dette hvis jeg bestemmer meg for det" eller "denne dagen vil bare bli bedre.".`
- For å minne deg selv på å tenke positivt, legg motiverende meldinger på telefonen, datamaskinen, speilet eller i lommeboken. Dette kan være noe som "Du er fantastisk" eller "Du kan gjøre drømmene dine til virkelighet.`
2. Komplimenter deg selv. Ros deg selv for din innsats og dine prestasjoner, selv for små suksesser. Minn deg selv på hvor sterk, talentfull eller hardtarbeidende du er.
3. Smil når du føler deg deprimert. Bare det å smile kan få deg til å føle deg bedre. Hvis du er stresset, engstelig eller sint, er det bare å smile. Et ekte smil, når du trekker øynene sammen, vil forbedre humøret ditt og lindre spenninger.
4. Omgi deg med positive mennesker. Din omgangskrets spiller en stor rolle i hvordan du føler deg. Hvis du er omgitt av negative eller kyniske mennesker, kan du bli smittet av deres oppførsel. Se heller etter positive relasjoner med glade, optimistiske og glade mennesker.
5. Uttrykk din takknemlighet for de gode tingene og menneskene i livet ditt. Prøv å påpeke noen ting hver dag som du er takknemlig for. Tenk på dine relasjoner, muligheter, favorittminner og andre fantastiske ting som har skjedd i livet ditt.
6. Skriv livet ditt som en positiv historie. Skriv om dine opplevelser hver dag i en notatbok, men som en glad historie. Fokuser på de gode tingene. Når du skriver om dine vanskelige øyeblikk, legg vekt på hva du har lært eller hvordan du har vokst gjennom opplevelsen.
Metode 3 av 3: Skape langsiktige vaner
1. Juster forventningene dine underveis. Livet ditt vil endre seg når du blir eldre. I stedet for å holde fast ved de samme forventningene, målene og drømmene, gjør gjerne endringer underveis. Ved å justere forventningene dine kan du holde deg realistisk og unngå skuffelse.
- I noen tilfeller må du kanskje justere litt på forventningene. Når du forventer for mye av deg selv eller andre, kan dette føre til skuffelser og frustrasjoner.
- For eksempel kan hva du forventer av en partner endre seg etter hvert som du blir eldre. Du kan til og med begrense listen over krav for å gjøre det lettere å finne noen som kan gjøre deg lykkelig.
2. Bygg sterke relasjoner med familie, venner og kjære. Relasjoner er en viktig del av langsiktig lykke. Du trenger ikke ha mange venner for å være lykkelig. Bruk heller tiden din til å bygge sterke relasjoner med de rundt deg.
3. Få mellom 7-9 timers søvn hver natt. Å ikke få nok søvn kan gjøre deg humørsyk, pessimistisk eller stresset. En god søvnplan vil sikre at du er ditt beste jeg hver dag.
4. Bli mer aktiv. Sport og trening er bra for å øke humøret ditt. Ha mer aktivitet i hverdagen for å holde deg glad og glad. Noen enkle måter å bli mer aktiv på er:
5. gå meditere når det hele blir for mye for deg eller du føler deg engstelig og stresset. Meditasjon hjelper til med å roe hjernen din og gjenopprette en følelse av fred i deg selv. Daglig meditasjon kan hjelpe deg med å takle vanskelige eller stressende situasjoner.
Tips
- Det er normalt å føle seg lykkeligere til tider enn andre ganger.
- Å være glad betyr ikke at du ikke vil være trist, opprørt eller sint på et tidspunkt. Det betyr bare at du er i stand til å håndtere disse følelsene og komme tilbake til en følelse av lykke, i stedet for å bli sittende fast i det.
Advarsler
- Hvis du føler deg ekstremt trist, følelsesløs eller rastløs, eller har mistet interessen for hobbyer, arbeid og relasjoner, ta kontakt med en psykisk helsepersonell for råd.
- Å være omgitt av negative mennesker kan være skadelig for din lykke. Hold avstand mellom deg selv og de negative menneskene i livet ditt.
Artikler om emnet "Føler meg alltid glad"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
