Gratis trinnvis instruksjoner 
For eksempel kan du si noe som "Jeg har det veldig vanskelig akkurat nå, men lidelse er en del av det å være menneske". Slik jeg føler meg nå er midlertidig". Du kan redigere manuset slik at det er i dine egne ord, eller lese det som det er hvis du er fristet til å kritisere deg selv. 
Prøv å starte brevet med noe sånt som "Kjære (navnet ditt), jeg har hørt om (situasjonen din) og jeg er så lei meg. Jeg vil at du skal vite at jeg bryr meg om deg...” Du kan fortsette brevet fra dette punktet. Husk å bruke en vennlig, forståelsesfull tone gjennom hele brevet. 
Prøv å legge hendene på hjertet eller omfavne deg selv i en stor klem. 
Å lære å meditere tar tid og øvelse, så det er en god idé å ta en klasse eller finne noen som kan lære deg. Du kan til og med prøve selvmedfølende meditasjon:http://selvmedfølelse.org/category/exercises/#guided-meditations 
Det kan være vanskelig å forsvinne helt eller koble fra folk. Start sakte. Hvis du for eksempel vil distansere deg fra venner, kan du kommunisere mindre. Slutt gradvis å date eller snakke med dem, og blokker dem deretter på sosiale medier. slå opp med noen som har en negativ innvirkning kan være litt vanskeligere. Men hvis du får det gjort, kan livet ditt bli mye bedre. 
Jeg liker fargen på øynene mine. Jeg liker smilet mitt. jeg elsker jobben min. Jeg liker hard arbeidsmoral. 
Jeg er takknemlig for min kjære familie. Jeg er takknemlig for hunden min. Jeg er takknemlig for leiligheten/huset min. Jeg er takknemlig for det vakre været i dag. 
"Mamma, hva synes du er mine beste egenskaper?"? "Pappa, hva er du takknemlig for"? (Dette kan gi deg ideer). "(Navn på søsken) Tror du jeg er god på [x]"? 
Hver morgen, når du nettopp har våknet, står du foran speilet. Se deg selv i øynene og gjenta et mantra. Denne styrken er utviklet for å hjelpe deg å forsterke positivitet. Prøv å si ting som "Jeg vil si ja til flere ting i dag". Gjenta tre til fem ganger for å forsterke ideen. Du kan endre styrkingen din daglig, eller fokusere på noe spesifikt du vil endre. 
I tillegg kan det fremme lykke å delta i øvelser du liker. Prøv for eksempel å gå en tur gjennom en park i nærheten. Det vil gi deg tid til å tenke, forbrenne noen kalorier og gi deg en fin utsikt! 
Prøv å spise mer protein (fisk, kjøtt, bønner) og færre enkle karbohydrater (hvitt brød, sukker, søtningsmidler, etc.).). 
Skolealder 9-11 timer per natt. Tenåring 8-10 timer om natten. Ung voksen 7-9 timer om natten. Voksen 7-9 timer om natten. Eldre voksen 6-8 timer per natt.
Lære å elske deg selv
Innhold
Noen ganger kan livet holde deg i sitt grep, og du kan være veldig hard mot deg selv. Det er viktig å fortsette å elske deg selv uansett hva du går gjennom i livet. Du kan lære å elske deg selv ved å bruke strategier for å bli mer selvsentrert, gi slipp på ting som plager deg med deg selv, og utvikle en ekte kjærlighet og verdsettelse for deg selv.
Trinn
Metode 1 av 3: Bygge selvmedfølelse
1. Tenk deg hvordan du ville reagert på en venn i din situasjon. For å begynne å føle selvmedfølelse, kan det være nyttig for deg å begynne å tenke på hvordan du vil reagere på en venn i samme situasjon. Prøv å forestille deg ordene og oppførselen du ville brukt for å trøste en venn som har det samme problemet, og skriv om dem. Noen gode spørsmål å stille deg selv som en del av denne øvelsen er:
- Hva vil du si til en venn som kommer til deg med problemet du har. Hvordan ville du behandlet ham eller henne??
- Hvordan pleier du å behandle deg selv? Hvordan er dette forskjellig fra hvordan du ville behandlet en venn?
- Hvordan ville en venn reagert hvis du behandlet ham eller henne på samme måte som du behandler deg selv?
- Hvordan ville du begynne å føle det hvis du behandlet deg selv på samme måte som du behandler en venn?
2. Lag et selvmedfølelse-manus. Det kan være nyttig for deg i vanskelige tider å lese opp et selvmedfølelsemanus for å unngå å bli for selvkritisk. Et selvmedfølelse-manus vil hjelpe deg å anerkjenne følelsene dine og være snill mot deg selv i øyeblikket.
3. Skriv et vennlig brev til deg selv. En annen måte å begynne å se deg selv med medfølelse på er å skrive et vennlig brev til deg selv. Skriv brevet fra perspektivet til en venn som føler ubetinget kjærlighet til deg. Du kan utgjøre en imaginær person, eller en faktisk person.
4. Gi deg selv litt fysisk trøst. Fysisk komfort kan hjelpe deg til å føle deg bedre når du føler deg mindre. Det er derfor venner og familie kan klemme deg eller klappe deg på skulderen hvis du sliter med noe. Selv når du er alene, kan du gi deg selv fordelene med fysisk komfort ved å klemme, klappe eller bare legge hendene på deg selv.
5.øve meditasjon. Over tid kan selvkritisk tenkning bli automatisk, noe som kan være vanskelig å endre. Meditasjon kan hjelpe deg med å bli mer bevisst på tankene dine slik at du vil kunne legge merke til når du kritiserer deg selv og adressere tankene i stedet for å la dem ta overhånd.
Metode 2 av 3: Å gi slipp på selvforakten
1. Lær at meninger ikke er lik fakta. Hvordan du føler om deg selv trenger ikke nødvendigvis å bli tatt som fakta. Ikke tro på alt du forteller deg selv.
- Til endre negative tankemønstre kan du prøve den kognitive atferdsteknikken "de 3 C`ene": fange, sjekk, endre. Ta deg selv i å tenke noe negativt om deg selv, sjekk om det du tror er sant, og endre mening til et mer positivt.
2.Unngå negative mennesker. Folk som får deg til å tenke dårlig om deg selv, vil gjøre det vanskeligere for deg å finne selvkjærlighet. Hvis du finner deg selv omgitt av slike mennesker, er det på tide å vurdere å ta avstand.
3. Hold deg unna negative situasjoner. Negative situasjoner kan forårsake negativ atferd og kan til og med skape selvhat. Å unngå disse situasjonene vil fjerne stimulansen og hjelpe deg med å fokusere for å gjøre deg bedre.
4. Ikke heng på ting du ikke kan endre. Du kan for eksempel ikke kontrollere været. Hvorfor lar du det opprøre deg? Når det kommer til ting om deg selv, er det bare noen få ting du ikke kan kontrollere (som tidligere beslutninger). Fokuser på de tingene du kan endre.
5. Unngå å tro at du ikke er god nok. Å ikke føle seg bra nok er vanlig. Du må innse at du ikke kan utmerke deg i alle aspekter av livet ditt. Ufullkommenhet er en del av det å være menneske. Innse dette slik at du kan begynne å elske deg selv og det du oppnår.
Metode 3 av 3: Utvikle egenkjærlighet
1. Fokuser på hva du kan gjøre. Selv om det er mange ting som er utenfor din kontroll, er det ting du kan endre! Hvis du for eksempel ikke liker hvordan du ser ut, tenk på hvordan du kan endre det. Ta i betraktning:
- Kan jeg få en sunn vekt?
- Kan jeg farge håret?
- Kan jeg bruke kontaktlinser/skifte farge på øynene?
- Kan jeg bytte garderobe?
- Kan jeg ta leksjoner for å forbedre eller lære en ferdighet?
2. Lage en liste. Begynn å skrive ned det du elsker med deg selv. Denne strategien vil gi deg et fokus. Vurder å lage både en fysisk og en psykologisk liste. Start med små ting for å motivere deg selv. Skriv ting som:
3. Være takknemlig. På samme måte hjelper det å lage en liste over hva du er takknemlig for. Dette kan avvike fra den forrige listen ved å fokusere mer på det du setter pris på om verden rundt deg. Skriv ting som:
4. Snakk med de som elsker deg. Hvis du sliter med å starte hva du skal skrive om, vurder å snakke med folk som elsker deg. De kan kanskje tilby et annet perspektiv. Vurder å spørre:
5.Øv daglig med forsterkninger. Daglige forsterkninger er vitenskapelig bevist for å forbedre måten du tenker om deg selv på. Bevist å forbedre humøret og redusere stress. For å trene på daglige forsterkninger, gjør følgende:
6. Bevege seg. Å bli fysisk har mange positive fordeler, både psykologisk og fysisk. "Bevegelseseffekten" er det vitenskapelige fenomenet å føle seg bedre med seg selv etter fysisk trening.
7.Spis et sunt kosthold. På samme måte som trening gjør, har sunt kosthold også psykologiske fordeler.
8.Få rikelig med søvn. Søvn får både kropp og sinn til å føles bra. Forskere sier at mengden søvn avhenger av alder.
Advarsler
- Hvis du lider av selvmordstanker, eller føler deg trist mesteparten av tiden, kontakt legen din. Han kan hjelpe deg med å behandle disse følelsene eller henvise deg til noen som kan hjelpe deg.
Artikler om emnet "Lære å elske deg selv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
