Gratis trinnvis instruksjoner 
Min fars død var et slag for familien vår, men jeg er stolt over å ha kunne støtte min mor i hennes sorg. Jeg satte et mål om å løpe halvmaraton og etter 6 måneders trening kom jeg i mål! Etter at jeg mistet jobben var det vanskelig å tilpasse seg og få endene til å møtes, men jeg har lært hvor sterk jeg er og jeg er mye bedre nå. Jeg gjør aldri noe riktig. Jeg misforstår alltid kritikk fra andre, det må være noe galt med det. Jeg er for feit. Jeg er veldig dårlig til å ta avgjørelser. 
For eksempel, hvis moren din pleide å kritisere utseendet ditt, er du kanskje ikke så sikker på hvordan du ser ut nå. Når du innser dette, kan du begynne å revurdere selvtilliten din angående utseendet ditt. 
For eksempel hvis du tenker "Jeg er ikke smart", gjør det til en fin tanke "Jeg kan kanskje ikke så mye om dette emnet, men jeg er veldig intelligent på andre områder, og det er greit". Minn deg selv på dine styrker: "Vi er ikke alle like dyktige på alle områder. Jeg vet at mitt talent eller ekspertise ligger på et annet område, og det er jeg stolt av". Minn din indre kritiker på at den negative tanken er feil. "Ok indre kritiker, jeg vet at du alltid sier at jeg ikke er smart, men det er ikke sant. Jeg lærer at jeg er veldig intelligent på andre viktige og spesifikke måter". Vær alltid hyggelig mot din indre kritiker. Minn deg selv og utdann deg selv, for du lærer å endre mening om deg selv. For eksempel ønsker du å gå ned i vekt. Start med å akseptere din nåværende kroppsvekt først: "Selv om jeg ønsker å gå ned i vekt, er jeg allerede vakker og føler meg bra slik jeg er nå". Formuler deretter din selvutvikling i positive, produktive termer. I stedet for å tenke: "Jeg har ikke den ideelle figuren, og hvis jeg går ned 10 kilo vil jeg være vakker og føle meg bra", kan du si: "Jeg vil gjerne gå ned 10 kilo slik at jeg føler meg friskere og får mer energi". Hvis du for eksempel sier: "jeg er så lat. Jeg har ikke engang vasket kjøkkenet i dag", Juster deretter forventningene dine og si: "Jeg lagde mat til hele familien. Jeg lar barna hjelpe til med å rydde kjøkkenet etter frokost i morgen tidlig". 
Jeg kan takle vanskelige tider; jeg er sterkere enn jeg tror. Jeg er ikke perfekt og jeg gjør feil, og det er greit. Jeg er en snill og hensynsfull datter. Ta en medfølende pause. Hvis du synes det er vanskelig å akseptere en viss del av deg selv, ta deg tid til å påkalle selvmedfølelse. Erkjenne at det gjør vondt å dømme seg selv, og at dommen er for hard. Minn deg selv på å være snill mot deg selv, og si noen bekreftelser. Hvis du for eksempel tenker: "Jeg har ikke en god figur, jeg er feit", så erkjenne at dette er uvennlige tanker. Si til deg selv: "Dette er uvennlige tanker, og jeg ville aldri sagt det til en venn. Det får meg til å føle meg trist og verdiløs". Si noe hyggelig som: "Kroppen min er kanskje ikke perfekt, men den er min, og den er sunn, og den lar meg gjøre ting jeg liker, som å leke med barna mine". 
Noen ganger er vi uvennlige mot oss selv fordi vi fortsetter å gå rundt og føle skyld. Vær nøye med hva du føler deg skyldig over. Prøv å vurdere hva de eksterne faktorene var involvert i situasjonen. Noen ganger er de utenfor vår kontroll, og vi føler oss fortsatt skyldige. Vurder om gjerningene var utenfor din kontroll og løs det ved å tilgi deg selv rikelig. For å lære å tilgi deg selv, som et kraftig emosjonelt og kognitivt verktøy for å sette i gang prosessen, skriv et brev.Skriv et brev til ditt yngre jeg med en vennlig, kjærlig tone. Minn ditt yngre jeg (din indre kritiker) at du kan ha gjort feil. Men du vet at du ikke er perfekt, og det er greit. Våre feil gir oss ofte verdifulle muligheter til å lære. Minn deg selv på at du ikke kunne reagere annerledes på den tiden. 
Uvennlig tanke/indre kritikk: Jeg var veldig uvennlig mot familien min da jeg var rundt 20. Jeg skammer meg så mye over at jeg oppførte meg slik. Uttrykk for takknemlighet: Jeg er takknemlig for at jeg lærte av den oppførselen da jeg var ung fordi jeg var i stand til å bruke den til å oppdra mine egne barn. Uvennlig tanke/indre kritikk: Jeg rev familien min fra hverandre fordi jeg ikke klarte å slutte å drikke. Uttrykk for takknemlighet: Jeg er takknemlig for at jeg kan reparere forhold og at jeg kan prøve igjen i fremtiden. 
For eksempel, hvis sjefen din alltid kritiserer arbeidet ditt, si: "Jeg føler ikke at jeg får nok støtte til prosjektet mitt. Jeg vil gjøre en god jobb, men jeg føler at det aldri er bra nok. La oss finne en løsning som fungerer for oss begge".
Lære å akseptere deg selv
Innhold
Selvaksept er evnen til ubetinget å sette pris på alle deler av deg selv. Det betyr at du setter pris på både dine gode og dårlige sider som du mener trenger forbedring.Prosessen med selvaksept begynner med å gjenkjenne vurderingene du gjør om deg selv, og myke opp disse vurderingene slik at du kan sette pris på hver del av deg selv. I tillegg er det viktig å flytte fokus fra fordømmelse og anklage til toleranse og medfølelse.
Trinn
Del 1 av 4: Gjenkjenne hvordan du føler om deg selv
1. Gjenkjenne dine styrker og egenskaper. Hvis du vet hva dine styrker er, eller hvilke egenskaper du verdsetter, kan du bedre akseptere dine mindre verdsatte sider. Å kjenne dine styrker gjør at du også ser deg selv annerledes.Begynn med å lage en liste over alle dine sterke sider, eller legg til en periode hver dag hvis du har vanskelig for å finne dem. For eksempel:
- Jeg er en vennlig person.
- Jeg er en god mor.
- Jeg er en dyktig maler.
- Jeg er en kreativ problemløser.
2. Lag en liste over prestasjoner. Identifiser og anerkjenne dine styrker ved å liste opp alle prestasjonene dine. På den skriver du også ned alle menneskene du har hjulpet, dine personlige prestasjoner eller vanskelige tider du har overvunnet. Eksempler som dette kan hjelpe deg med å trekke oppmerksomhet til dine handlinger eller gjerninger. Konkrete eksempler hjelper deg å oppdage dine styrker. For eksempel:
3. Gjenkjenne hvordan du vurderer deg selv. Å gjenkjenne din egen dømmekraft er svært viktig for å identifisere områdene hvor du er for kritisk til deg selv. Å være for kritisk er når du har uproduktive tanker om sider eller egenskaper ved deg selv. Det kan være skam eller skuffelse, og disse følelsene kan komme i veien for selvaksept. Start med å lage en liste over negative tanker du har om deg selv. For eksempel:
4. Vær oppmerksom på hvordan kritikk fra andre påvirker deg. Når andre mennesker kommenterer oss, internaliserer vi ofte den kritikken og innlemmer den i vår oppfatning av oss selv. Hvis du kan finne kildene til selvbebreidelse, kan du omformulere hvordan du ser deg selv.
Del 2 av 4: Å motsi din indre kritiker
1. Ta deg selv når du har negative tanker. Når du har oppdaget områdene i livet ditt der du er mest kritisk, er det på tide å gjøre det "indre kritiker" å stille.Din indre kritiker forteller deg ting som: "Jeg har ikke den ideelle klesstørrelsen" eller "Jeg kan aldri gjøre noe riktig". Ved å tie på din indre kritiker, kan du omforme negative tanker om deg selv for å gi rom for medfølelse, tilgivelse og aksept. For å stille din indre kritiker, øv deg på å plukke opp negative tanker når de dukker opp. For eksempel, hvis du tenker på: "Jeg er så stiv", still deg selv følgende spørsmål:
- Er dette en fin tanke?
- Føler jeg meg bra med denne tanken?
- Ville jeg si dette til en venn eller en jeg er glad i?
- Hvis svaret er nei, vet du at din indre kritiker snakker.
2. Utfordre din indre kritiker. Hvis du opplever at du har negative tanker om deg selv, utfordre og still den indre kritikeren. Vær forberedt med en positiv mottanke eller et mantra. Du kan bruke dine styrker som du oppdaget i forrige trinn.
3. Fokuser først på selvaksept, deretter på selvutvikling. Selvaksept er å akseptere den du er akkurat nå. Selvutvikling fokuserer på endringer du ønsker å gjøre for å akseptere deg selv i fremtiden.Gjenkjenne områder du vil verdsette slik de er nå. Så kan du bestemme senere hva du ønsker å forbedre i fremtiden.
4. Endre forventningene du har til deg selv. Hvis du har urealistiske forventninger til deg selv, vil du bli skuffet. Dette gjør det vanskeligere for deg å akseptere deg selv. Juster forventningene du har til deg selv.
Del 3 av 4: Å ha medfølelse med deg selv
1. Lær at du fortjener medfølelse. Det kan høres dumt eller ubehagelig ut å si at du skal ha medfølelse med deg selv fordi det kan høres egoistisk ut, men selvmedfølelse er grunnlaget for selvaksept. Det er fordi medfølelse "din bevissthet og evnen til å føle med andres behov med et ønske om å lindre det" er.Du fortjener den samme forståelsen og vennligheten! Det første trinnet til selvmedfølelse er å bekrefte selvtillit.Det er lett og veldig vanlig at selvtilliten vår er avhengig av andres tanker, følelser, meninger og tro. Men i stedet for å la andre ta denne avgjørelsen, må du ta den selv. Lær å verdsette og godkjenne deg selv, uten å være avhengig av andre.
2. Øv på daglige affirmasjoner. En bekreftelse er en positiv uttalelse som bør oppmuntre og løfte. Denne metoden kan være et kraftig verktøy for å utvikle selvmedfølelse.Medfølelse for deg selv gjør det lettere å føle med deg selv og tilgi deg selv, og hjelper deg å overvinne skyldfølelse og anger. Daglige affirmasjoner hjelper deg også sakte å endre din indre kritiker. Utvikle mer medfølelse daglig ved å si, skrive eller tenke bekreftelser. Noen eksempler på bekreftelser er:
3. Øv på tilgivelse. Å lære å tilgi deg selv kan redusere tidligere skyldfølelse som står i veien for full aksept av deg selv. Du kan bedømme fortiden din basert på urealistiske forventninger. Når du tilgir deg selv, oppløses skammen din og du får plass til å bygge en ny, medfølende og aksepterende visjon om fortiden din. Noen ganger hindrer vår indre kritiker oss fra å tilgi oss selv for tidligere feil.
4. Forvandle skyldfølelse til uttrykk for takknemlighet. Å vite at du ofte lærer av tidligere feil, kan hjelpe deg å tenke på fortiden din på en mer produktiv måte. Vær takknemlig for det du har lært og aksepter at det å gjøre feil er en del av livet. På den måten vil ikke skyld eller skam fra fortiden hindre deg i å akseptere deg selv i dag. Skriv ned skyldfølelsen og gjør den til uttrykk for takknemlighet.For eksempel:
Del 4 av 4: Søker hjelp
1. Omgi deg med kjærlige mennesker. Hvis du bruker tiden din med mennesker som motbeviser din egenverdi, vil det være vanskelig å akseptere deg selv. Når folk hele tiden kritiserer deg, er det vanskelig å overbevise deg selv om at du har gode egenskaper. Tilbring tid med mennesker som støtter deg og som elsker deg. Disse menneskene gir deg styrken du trenger for å akseptere deg selv som du er.
2. Gå i terapi. En terapeut kan hjelpe deg med å skrelle av lagene som holder deg tilbake fra å akseptere deg selv. Denne personen kan hjelpe deg med å grave i fortiden din slik at du kan forstå hvorfor du føler deg på en bestemt måte. Han/hun kan også hjelpe deg med å finne ut måter å snakke med deg selv på, foreslå bekreftelser osv.
3. Sett grenser og kommuniser selvsikkert med andre. Hvis du må forholde deg til kritiske mennesker, eller med folk som ikke støtter deg, må du sette grenser. Snakk med disse menneskene slik at de forstår at kommentarene deres ikke er nyttige og er sårende.
Tips
- Å lære å akseptere seg selv kan ta lang tid. Du må lære deg å tenke og snakke om deg selv på nytt. Vær tålmodig med deg selv.
- Tid er dyrebar. Få hvert minutt til å telle ved å være veldig tålmodig og medfølende med deg selv.
- Bryr du deg om hva andre sier til deg. Prøv å utvikle deg selv basert på det, men ikke endre deg selv fullstendig. Det er ingen som deg i verden.
Artikler om emnet "Lære å akseptere deg selv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
