Gratis trinnvis instruksjoner 
Prøv å være ærlig med deg selv, og forestill deg at du ser på deg selv gjennom øynene til en fremmed. Spør deg selv hva den personen synes om deg, og vær så objektiv som mulig om fakta, i stedet for hvordan du føler om deg selv. 
Når du innser at feil er muligheter for å lære, og at virkeligheten din ikke er fikset for alltid, når du møter en utfordring, er det mer sannsynlig at du holder ut, holder ut og vokser på meningsfulle måter. 
Hvis du ikke har lyst til å tømme hjertet ditt alene, spør en venn eller et familiemedlem om råd om hvordan du kan gjøre livet ditt bedre eller endre det på måter du ikke vil akseptere. 
For å finne en psykolog nær deg, prøv følgende nettside: http://locator.apa.org/ 
Sørg for at vekkerklokken har en ikke for høy og behagelig alarm, for å komme tilbake fra mindfulness-økten på en hyggelig måte. 
Pass også på at du sitter i det roligste rommet i huset for å begrense distraksjoner. 
Kjenn din gamle pust stige og gå ut, og sende noe av din fysiske og mentale spenning med den. Gjør ditt beste for ikke å kollapse, men la kroppen slappe av litt. 
Hvis du finner ut at du trenger å tenke på noe annet, godta at du har vandret, men ikke døm deg selv. Gi oppmerksomheten rolig tilbake til pusten din. 
Det kan kreve mye øvelse for å få dette til, så ikke gi opp! Husk at dette vil ta tid.
Å akseptere deg selv, livet ditt og virkeligheten din
Det kan være vanskelig å akseptere deg selv, livet ditt og virkeligheten du lever i. Kanskje du ikke liker fremtidsperspektivet ditt. Kanskje du ikke er så glad i aspekter ved personligheten din. Det kan hende du ikke liker visse funksjoner ved utseendet ditt på bestemte dager. Det er vanlig at folk er kritiske til seg selv, men det finnes en rekke måter å lære seg å akseptere seg selv og livet på.
Trinn
Del 1 av 2: Lær å akseptere deg selv
1. Gjenkjenne dine egne styrker. Det er så lett å se seg i speilet og påpeke din usikkerhet. Men i stedet for å legge sammen alle tingene du ønsker å være, prøv å telle de tingene du er nå. List opp dine styrker, for eksempel tingene du er god på, verdiene du har og vennene du har.
- Hvis du har problemer med å brainstorme dine sterke sider, spør en venn eller et familiemedlem hva de mener er dine positive egenskaper.
2. Vær ærlig med deg selv. Dette er en av de vanskeligste tingene for de fleste av oss å gjøre, men et nødvendig skritt for å styre ditt eget liv. I mange av dagens samfunn er fokuset på individet, vi oppmuntres til å strebe etter suksess og ofte ser vi etter ros som anerkjennelse av den suksessen. Vi synes kritikk er negativt, så vi unngår alt ved oss selv som kan utløse en slik respons.
3. Innrøm dine feil. Husk at du ikke kan fikse det før du innrømmer at det er et problem. Du kan se feil du gjør som en mulighet til å lære, som en måte å komme dit du ønsker å være i livet. Tro på deg selv, innse at bare du kan endre deg selv, at bare du har kontroll over skjebnen din. Bestem hva som er viktig for deg og sett tankene dine på det. Fjern selvtvil og tro at du kan bli det du ser for deg.
4. Snakk med noen du stoler på. Ventiler følelsene dine om livet ditt til en venn eller et familiemedlem som bryr seg om deg, og du vil få den oppmerksomheten du trenger. Du kan finne ut at ved å si tankene dine innser du at de er overdrevne, eller at livet ditt ikke er så ille.
5. Få profesjonell hjelp. Noen ganger er det enklere eller mer effektivt å få hjelp fra en profesjonell.En terapeut kan hjelpe deg å lære å akseptere deg selv og din virkelighet. Dette kan være en psykolog, psykiater eller autorisert rådgiver eller annen psykisk helsepersonell.
Del 2 av 2: Øv på mindfulness
1. Lær fordelene med mindfulness. Å være bevisst på din virkelighet og dine sensasjoner har vist seg å være effektiv i å lære folk å akseptere seg selv.Noen former for mindfulness-trening som involverer selvmedfølelse krever involvering av en profesjonell, men andre kan praktiseres hjemme. Noen av fordelene med bevisst medfølelse for deg selv inkluderer:
- Lære å være mindre selvkritisk.
- Lære å håndtere problematiske følelser.
- Lære å motivere deg selv gjennom oppmuntring, snarere enn selvkritikk.
2. Frigjør tid og still vekkerklokken. Gi deg selv 10-20 rolige minutter hver kveld og morgen for å meditere. Når du har satt alarmen, kan du la tankene vandre og vite at du ikke kommer for sent på jobb fordi alarmen holder deg i rute.
3. Sitt rett i en stol. Finn din mest komfortable stol og sett deg ned. Hold holdningen rett og lukk øynene for å stenge distraksjoner ute.
4. Observer pusten din. Vær oppmerksom på måten du puster på, men hold det naturlig. Ikke modifiser dette med mindre du føler det er nødvendig. Kjenn at alle aspekter av pusten din går inn gjennom nesen/munnen, synker ned i lungene og gir energi til hele kroppen din.
5. Tell pustene dine. Ta fire pust og begynn å telle igjen. Tenk bare på pusten og kroppen din.
6. Være konsekvent. Øv denne mindfulness-meditasjonen hver dag, og du vil gradvis oppleve at du blir mer våken og aksepterer deg selv, så vel som omgivelsene dine, og blir bedre til å bare være eller være, uten å ta en verdivurdering over det.
Tips
- Det er visse faktorer som er utenfor din kontroll. Ikke prøv å kontrollere dem. Bare sett ideene du har ut i livet og jobb hardt mot dem.
- Ikke klandre andre for valgene du har tatt selv.
- Finn et bilde av deg selv da du var liten. Tenk på hvor langt du har kommet siden den gang. Se hvor mye du har vokst og tenk på alle målene du har oppnådd. Du er en flott person, så ikke betrakt deg selv som verdiløs, for alle har en rolle i dette livet.
- Når du føler deg deprimert, gjør ting for å distrahere deg selv. Dette kan være noe kunstnerisk, yoga/trening, lage musikk, eller hva du liker å gjøre for å slappe av.
Advarsler
- Hvis du noen gang finner ut at livet blir for mye for deg, få profesjonell hjelp.
Artikler om emnet "Å akseptere deg selv, livet ditt og virkeligheten din"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
