Våg å se deg selv i speilet igjen: 13 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Del 1 av 2: Ombestem deg
- Del 2 av 2: Endre atferden din

Hvis du sliter med mangel på selvtillit, tør du kanskje ikke se deg selv i speilet. Speil reflekterer et bilde av oss selv. Når vi ikke liker refleksjonen i speilet, kan det være vanskelig å se på oss selv. Å overvinne mangel på selvtillit kan oppnås med noen små justeringer av tankeprosessen og oppførselen din.

Trinn

Del 1 av 2: Ombestem deg

1. Prøv å finne årsaken. Spør deg selv hvorfor du ikke kan se deg selv i speilet. Har du gjort noe som er i konflikt med dine egne verdier og standarder og føler du deg sint over dette?? Er du misfornøyd med ditt eget utseende?? Før du kan overvinne dette, må du være ærlig med deg selv om hva som plager deg.

Bilde med tittelen Overvinne ikke å kunne se deg selv i speilet Trinn 2

2. Døm handlingene dine, men ikke deg selv. Det er viktig å skille handlingene dine fra personen du er. Skyldfølelse eller dårlig følelse av visse handlinger viser at du er en god person som innrømmer sine feil. Du kan takle uproduktive skyldfølelser ved å akseptere at du har gjort noe galt, lære av det og så la det gå.

Følelser av skyld og skam kan oppstå samtidig. Når du skammer deg over noe, føler du deg sannsynligvis dårlig med deg selv, en følelse av at du er verdiløs og har gjort noe galt. For å unngå skamfølelser, unngå forhold til mennesker som ikke ser din egenverdi. Du bør i stedet fremme og pleie relasjoner med mennesker som anerkjenner din egenverdi.

Bilde med tittelen Overvinne ikke være i stand til å se deg selv i speilet Trinn 3

3. Bestrid dine egne negative tanker. Det er lett å la negative tanker føre til tap av selvtillit. Det er viktig å unngå å se og dvele ved kun negative tanker. Ikke vær for hard mot deg selv og ikke tenk for lett på dine egne prestasjoner.

Bilde med tittelen Overvinne ikke være i stand til å se deg selv i speilet Trinn 4

4. Prøv å elske deg selv mer. Ta aktive skritt for å elske og akseptere deg selv mer. Når du innser dette, vil du kunne se deg selv i speilet igjen. Det er en rekke måter du kan begynne å elske deg selv på igjen. Noen eksempler er:

Sett alle dine styrker på papir. Tenk på de tingene du er god på. Du kan være en vennlig person, noen som viser stor omtanke for andre, eller du kan være veldig god i en bestemt idrett. Hvis du sliter med å finne ut av dine styrker, kan det være lurt å spørre de rundt deg om dine styrker.

Snakk til ditt beste jeg. Tenk deg å ha en samtale med ditt beste eller ideelle jeg. Prøv å tenk hvilke råd ditt beste jeg vil gi deg. Du kan finne ut at en del av deg har intelligente, snille og gjennomtenkte ting å si til deg.

Bilde med tittelen Overvinne ikke være i stand til å se deg selv i speilet Trinn 5

5. tilgi deg selv. Hvis du ikke kan se deg selv i speilet fordi du har gjort noe du ikke er stolt av, prøv å minne deg selv på at vi alle gjør feil fra tid til annen. Selv om dette er lettere sagt enn gjort, er det bedre enn å skylde på deg selv. Prøv å finne ut hvordan du unngår slike feil i fremtiden og hvordan du kan fikse feilen som er gjort.

Bilde med tittelen Overvinne ikke være i stand til å se på deg selv i speilet Trinn 6

6. Slutt å sammenligne deg selv med andre. Fokuser på deg selv og hvordan du kan forbedre deg selv på måter som er viktige for deg i stedet for å tenke: "Å se på henne, hun er mye penere enn meg, hvorfor kan jeg ikke se ut som henne?En følelse av mindreverdighet er sterkt knyttet til skam, depresjon og sosial angst.

Prøv følgende for å slutte å sammenligne deg selv med andre. Tenk deg at du kjenner noen som kan lage mat mye bedre enn deg, og dette gjør deg sjalu og får deg til å føle deg dårlig med deg selv. Prøv å omdirigere disse tankene ved å fokusere på noe du er veldig god på. I stedet for å sammenligne deg selv med andre, sammenligne dine ferdigheter med ditt eget nivå for to år siden. Fokuser på veksten og forbedringene du har gjort i stedet for å sammenligne deg selv med andre.

Bilde med tittelen Overvinne ikke å kunne se deg selv i speilet Trinn 7

7. Husk at når vi sammenligner oss med andre, maler vi ofte et ideelt og også urealistisk bilde av den andre personen. Motsatt gjelder dette også når vi sammenligner en annen med oss selv, vi ser ikke en realistisk representasjon av oss selv i det øyeblikket. Alt vi ser er en negativt partisk versjon når vi ikke gir oss selv den æren vi fortjener og lar vår indre kritiker ta over. Fri deg selv fra denne tankegangen og vær stolt av tingene du har gjort bra, dette vil hjelpe deg med å endre oppførselen din.

For å redusere det å sammenligne deg selv med andre, legg først merke til når slike tanker dukker opp. For eksempel tenker du: «Jøss, jeg ville elske å ha en like vellykket karriere som Emily.Hvis du tar deg selv i slike tanker, kan du si til deg selv: "Jeg vedder på at hun har måttet jobbe hardt for å være der hun er i dag.". Jeg lurer på hva jeg kan gjøre for å styrke min egen karriere.Du kan deretter lage en slags handlingsplan som vil hjelpe deg å styre karrieren i riktig retning.

Bilde med tittelen Overvinne ikke være i stand til å se deg selv i speilet Trinn 8

8. Minn deg selv på at alle er vakre og livet er en gave. Du er vakkert unik. Din kombinasjon av gener og miljøet du vokste opp i har formet deg til et unikt individ med et unikt perspektiv og personlighet. Sett pris på dette og bruk det til å gjøre deg sterkere. Ro med det du har og lær å omfavne det og nyte det.

Del 2 av 2: Endre atferden din

Bilde med tittelen Overvinne ikke være i stand til å se deg selv i speilet Trinn 9

1. Elsk din medmann. Fokuser oppmerksomheten på omverdenen i stedet for hele tiden på deg selv. Fokuser på å elske og hjelpe andre. Å elske og hjelpe andre kan øke selvtilliten din og få deg til å føle deg bedre med deg selv. Denne kjærligheten til dine medmennesker kan også gjengjeldes, slik at du føler deg enda bedre og mer komfortabel med din egen kropp. Det er flere måter du kan vise dine medmennesker at du bryr deg om. Noen eksempler er:

Kjøp billett til de som står bak deg i køen til kinoen.
Doner til en sak du bryr deg om.
Kjøp et godt varmt teppe eller måltid til en hjemløs.
Tenk på hvorfor en bestemt person er så viktig i livet ditt. Skriv et brev til ham eller henne hvor du takker denne personen for å være en del av livet ditt.

Bilde med tittelen Overvinne ikke være i stand til å se deg selv i speilet Trinn 10

2. Prøv å endre det du kan endre. Du kan kanskje ikke se deg selv i speilet fordi du ikke er fornøyd med utseendet ditt. Selv om ditt fysiske utseende for det meste vil forbli det samme, og det er psykologisk viktig å lære å akseptere deg selv som du er, er det i visse tilfeller trinn som kan endre utseendet ditt.

Hvis du sliter med å akseptere utseendet ditt og er overvektig, kan du ta skritt for å redusere kroppsfettprosenten. Prøv å spise litt mindre måltider, reduser porsjonene med 10 til 15 % og prøv å trene regelmessig også.

Hvis du ikke er fornøyd med hvordan du ser ut, prøv å gi deg selv en makeover. Kjøp nye klær, gå til frisøren og prøv ny sminke. Se på deg selv i hemmelighet i speilet og beundre resultatet!

Bilde med tittelen Overvinne ikke være i stand til å se deg selv i speilet Trinn 11

3. Søk hjelp utenfra. Hvis de negative tankene dine er forårsaket av noe du har gjort eller en tanke om deg selv, kan det være lurt å snakke med noen om følelsene dine. Del følelsene dine med noen andre, dette kan hjelpe deg å gi slipp på de vonde følelsene.

Diskuter temaet som plager deg med en venn. Å dele og diskutere emnet med noen andre kan bringe lettelse.

Få hjelp av en terapeut om nødvendig. Finn en psykoterapeut nær deg for å hjelpe deg med dine problemer.

Bruk følgende søkeord for å finne en terapeut i ditt område: "terapeut + ditt bynavn eller postnummer."

Du kan også bruke følgende lenke for å finne en terapeut nær deg: http://www.finne en terapeut.NL/

Bilde med tittelen Overvinne ikke være i stand til å se deg selv i speilet Trinn 12

4. Arbeid med holdningen din. Hvis du føler deg liten og ikke vil se deg i speilet, prøv å jobbe med holdningen din. Forskning har vist at når du tar en kraftig, selvsikker positur (“power posing”) i to minutter, føler du deg faktisk mer kraftfull og selvsikker etterpå.

Du kan innta denne kraftige, selvsikre posituren ved å vippe hodet litt bakover, strekke armene eller legge hendene på hoftene, rette ut bena og/eller stikke ut brystet.

Bilde med tittelen Overvinne ikke være i stand til å se på deg selv i speilet Trinn 13

5. Ikke gå for fort, start i det små. Stå foran speilet og fortell deg selv at du bare vil se på deg selv i to sekunder. Ta en titt i speilet og se deg selv i øynene mens du teller til to. Når du er i stand til å gjøre dette, kan du øke antallet. Først tre sekunder, så fire, så fem. Også kjent som eksponeringsterapi, kan dette være en effektiv teknikk for å overvinne frykt.