Gratis trinnvis instruksjoner 
Snakk med noen du stoler på. Det kan være vanskelig å si at du har det vanskelig når du er redd den andre personen skal dømme deg eller gjøre narr av deg. Finn en venn, et familiemedlem, en lærer eller en rådgiver du stoler på å dele tankene dine med. 
Fortell de fremmøtte hva du skal gjøre hvis du vil. Du kan si noe sånt som: "Jeg må ta en pause nå. Jeg er tilbake om noen minutter." 
Legg merke til hva som skjer i kroppen din. For eksempel: sinne får deg til å rynke pannen, det gjør deg varm eller varm, eller forårsaker anspente muskler. Sorg kan gjøre deg til en "ned" eller "sakte" gi følelse. 
Prøv heller å akseptere deg selv. For eksempel, hvis du er sint, si til deg selv: "Jeg føler meg sint nå. Det er en naturlig følelse. Det er greit å føle på denne måten, men jeg kan kontrollere reaksjonen min på denne følelsen. Jeg trenger ikke gråte." 
For eksempel, hvis noen spøkte med den nye hårklippen din, er det normalt å føle seg sint eller såret. Prøv å minne deg selv på at andres mening om deg ikke betyr noe. Det som betyr noe er hvordan du føler om deg selv. Du kan si noe sånt som: "Jeg føler meg såret over at kjæresten min gjorde narr av den nye frisyren min, men jeg liker håret mitt så godt. Jeg trenger ikke føle meg dårlig fordi noen andre ikke liker det." Fortell deg selv fine ting når du står foran speilet om morgenen. Dette bidrar til å bygge selvtillit, noe som kan bidra til å holde tårene i sjakk. Du er sterk og smart, og du kan gjøre dette! 
Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, spør deg selv hvilke øyeblikk du likte og ikke likte med dagen din. Legg merke til hvilke følelser som bidro til hver situasjon. 
For eksempel er en form for meditasjon å fortsette å gjenta et mantra. Et mantra er et kort ord eller uttrykk (som f.eks "til") som hjelper tankene dine til å fokusere. Men mantraet ditt kan være hva du vil. Konsentrer deg om å gi slipp på tankene dine, og gjenta setningen om og om igjen. 
Det kan være vanskelig å finne de riktige ordene, men det trenger ikke være spesielt spesielle ord. Alt du har å si er, "Det du [gjorde eller sa] såret meg, og jeg vil sette pris på det hvis du ikke gjør det igjen." 
Du kan også være mer engstelig generelt og mer sannsynlig å bli sint på andre mennesker. Det er også mulig at du lider av fysiske plager, som å ikke sove godt, hodepine, å være mer sliten enn vanlig og å være mer utsatt for sykdom. 
Hvis du føler at du gråter for mye og har andre plager over lengre tid, snakk med legen din. Muligens mer alvorlige plager inkluderer: gjennomgripende frykt, å være konstant redd eller føle at noe vondt er i ferd med å skje, føle seg frakoblet livet, føle seg trist hele tiden, eller alltid føle seg negativ om deg selv.
Ikke vær en poser
Innhold
Hvis noen gir deg en "poser" de betyr vanligvis at du ikke har kontroll over følelsene dine, eller at du blir opprørt uten god grunn. Dette er ikke en hyggelig ting å si til noen, men ikke bekymre deg, du kan lære å håndtere følelsene dine mer effektivt. Når det blir for mye for deg, kan du bare kollapse og begynne å gråte. Du kan imidlertid lære en rekke teknikker for å gjøre følelsene dine mindre skarpe, både på kort og lang sikt. Er du for emosjonell hele tiden, er det lurt å sjekke om det er en dypere årsak.
Trinn
Metode 1 av 3: Håndtering av kortsiktige følelser
1. Ta et øyeblikk til å puste. I stedet for å fokusere på det som plager deg, ta deg tid til å fokusere utelukkende på pusten din. Lukk øynene og tell til fire mens du puster. Tell til fire igjen mens du puster ut. Konsentrer deg helt om pusten din i stedet for problemet ditt.
- Legg hånden på magen. Du bør kjenne at magen utvider seg mens du puster inn. Dette kalles diafragmatisk pust og bidrar til å roe deg ned.
2. snakke med noen. Enten det er et familiemedlem eller en venn, i begge tilfeller kan det å snakke om det som plager deg bidra til å lette en situasjon. Kanskje på den måten også kan finne ut hva som egentlig plager deg.
3. Ta et skritt unna det. Noen ganger er det alt som skal til å gå bort fra problemet for å få tårene til å forsvinne. Hvis du kan, gå ut i noen minutter for fysisk avstand. I tillegg kan frisk luft bidra til å redusere spenningen.
4. Ta en mental pause. Hvis du ikke kan distansere deg fysisk, prøv dette mentalt. Tenk på noe som har gjort deg veldig glad tidligere. Tenk på en person og de gode minnene du har om dem. Prøv å tenke på favorittferien din som et alternativ. Fokuser fullt ut på det i noen minutter, og prøv å huske så mange detaljer du kan.
5. Bestem hvilke følelser tårene dine fremkaller. Ta deg tid til å tenke på hva du faktisk føler. Er du gal? lei seg? Føler du deg heldig? Mange følelser kan utløse tårer, og å navngi dem gjør det lettere å holde tilbake tårene fordi du bedre kan fornemme når følelsene kommer opp.
6. Ikke legg deg ned. Du har rett til dine følelser. Tårer er et tegn på disse følelsene. Hvis du opplever at du blir rørt til tårer, ikke bekymre deg for det. Det gjør deg bare tristere og hjelper ikke på situasjonen.
7. Tenk positivt. Det gjør virkelig vondt når folk er frekke mot deg. Dette kan få tårene til å komme opp. Husk da å sjekke hva folk har sagt til deg på en måte som er snill mot deg selv.
Metode 2 av 3: Håndtere stress og følelser på lang sikt
1. Lær å si nei. Noen ganger kan stress og for mange følelser ganske enkelt komme av å spørre for mye av deg selv. Lær å si nei til noen av forpliktelsene dine slik at du fullt ut kan dedikere deg til de andre tingene du må gjøre.
- Den beste måten å "ny" å si er å holde det enkelt. Det betyr at du ikke forklarer, bare si: "Nei, beklager, men jeg har ikke tid til det." Du trenger ikke å begrunne hvorfor du ikke har tid til å fokusere på noe.
- Du trenger ikke si nei til alt. Hvis noen for eksempel ber deg bake cupcakes til et festlig markedssalg, kan du angi at du ikke har tid til å bake dem, men at du er villig til å kjøpe dem hvis du kan.
2. Gjør tidsstyring. Ikke la den lange listen med oppgaver overvelde deg. Lag en plan for å få ting gjort. Start med det som er viktig og angi når det skal være klart. Når du begynner å fullføre punktene på listen din, vil du føle stresset smelte bort.
3. Sett av tid hver dag til å skrive. Å føre en dagbok der du skriver ned hva du føler kan være spesielt opplysende. Over tid kan det også hjelpe deg å lære hva som opprører deg, noe som kan lette situasjonen litt.
4. Prøv meditasjon. Meditasjon kan være så enkelt som å lære å lytte til pusten din. Det er som å trekke seg tilbake fra verden for en stund, ikke fokusere på stress og avslapping av kroppen.
5. Prøv en rutinemessig hobby. Hobbyer, som å strikke eller til og med løse kryssord hjelper deg å distansere deg fra følelsene dine en stund. De fungerer akkurat som meditasjon i den forbindelse, og hjelper deg å rydde tankene dine.
6. Tren mye. Trening er en fin måte å takle stress på. I første omgang kan du bli oppslukt av bevegelsen og det blir en form for meditasjon, slik at du kan glemme hva som er galt. I tillegg sørger det for at du produserer mer endorfiner, noe som gjør at du føler deg bedre med livet. Prøv å ta ca. 150 minutter kondisjonstrening per uke, hvis du trener moderat.
7. Konfronter vennene dine. Noen ganger har det ingenting med deg å gjøre. Noen ganger handler det om menneskene du henger med. Neste gang du befinner deg i en situasjon der noen skader deg, fortell dem det. Du kan ikke forbedre situasjonen hvis du ikke sier noe.
8. Omgi deg med bedre mennesker. Hvis du hele tiden føler at de du henger med setter deg ned, kan det hende du trenger nye venner. Gi selvfølgelig menneskene rundt deg sjansen til å forandre seg. Men hvis de sårer deg gjentatte ganger, kan det være på tide å finne nye venner.
Metode 3 av 3: Finn ut hva som forårsaker tårene dine
1. Finn ut om du blir mobbet. Mobbere, enten det er på jobb, skole eller lekeplass, kan få deg til å føle at du vil gråte. Heldigvis finnes det folk du kan be om hjelp hvis du sliter med mobbing. Her er noen tegn på mobbing:
- Noen bruker makten sin over deg til å lede eller skade deg. For eksempel, et mye større barn på skolen roter med deg, eller noen bruker personlig informasjon om deg for å få deg til å gjøre ting du ikke vil gjøre.
- En mobber kan også prøve å isolere deg fra venner eller hindre deg i å gjøre ting på skolen.
- Mobbing kan ta fysiske, verbale eller sosiale former. Fysisk mobbing kan innebære ting som å slå, dytte og snuble deg. Verbal mobbing kan innebære atferd som erting og roping. Sosial mobbing inkluderer handlinger som å ekskludere deg, fortelle andre barn om ikke å være venner med deg, og bevisst flau deg.
- Hvis disse tingene skjer med deg regelmessig, kan du bli mobbet.
- Snakk med en forelder, lærer eller rådgiver du stoler på. Ikke prøv å konfrontere mobberen selv, da det kan være farlig.
- til og med deg "venner" kan mobbe deg. Gode venner er vennlige og støttende. Erting er lekent og ikke ondsinnet, og ekte venner vil slutte å erte hvis du spør. Hvis du generelt føler deg mindreverdig når du henger med vennene dine, kan det være et tegn på at de egentlig ikke er vennene dine.
2. Prøv å grave dypere. Noen ganger skjuler dine overfladiske følelser dypere følelser. Grav videre for å se om en annen underliggende følelse er til stede og hva som forårsaker den følelsen. Du kan gråte når noen kritiserer deg på skolen, men det som virkelig plager deg har med kjæresten din å gjøre. Hvis du kan finne ut hva som virkelig plager deg, kan du ta skritt for å forbedre situasjonen, for eksempel å ha en seriøs samtale med personen.
3. Se etter tegn på stress. Å være anspent kan gjøre deg mer emosjonell og handle deretter. Du kan for eksempel merke at du er mer engstelig eller irritabel, og du kan gråte oftere.
4. Vær nøye med syklusen din. Som kvinne kan tårene dine ha noe med menstruasjonssyklusen å gjøre. Noen kvinner lider av premenstruelt syndrom, som kan starte en uke eller to før mensen. Dette har mest sannsynlig med hormonene å gjøre. Dette syndromet kan få deg til å føle deg følelsesmessig ute av balanse, og derfor lettere gråte.
5. Vær oppmerksom på dypere årsaker. Ukontrollerbare følelser, spesielt hvis de oppstår konstant, kan være en indikasjon på at noe mer alvorlig er på gang. Det er for eksempel mulig at du lider av klinisk depresjon eller en angstlidelse.
Artikler om emnet "Ikke vær en poser"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
