Ikke føl deg usikker på kroppen din

1. Ta en pause hver gang du tenker noe vondt om kroppen din. Hva gjorde du da tanken dukket opp i hodet ditt? Hvordan får tanken deg til å føle? Det er viktig å gjenkjenne når du tenker negativt om kroppen din og hva som utløste disse tankene, slik at du kan endre dem i fremtiden.

• For eksempel, du er i et garderobe og prøver klær og du tenker: `Jeg er for feit til å passe inn i disse tingene. Jeg burde ikke engang prøve klær.`Hvordan føler du deg om det?? skade? Sint? lei seg?
• Du kan se noen jogge og tenke: `Jeg kunne aldri vært like sprek som den personen.«Slike tanker kan få deg til å føle deg deprimert eller irritabel.

Metode 2 av 12: Utfordre dine negative tanker

1. Følg hver negativ tanke med noe positivt. Du trenger ikke å akseptere disse usunne tankene! Spør deg selv om du er ærlig med deg selv og om disse tankene hjelper deg å fungere. Ville du sagt disse tingene til en venn? Her er noen eksempler på hvordan du kan omformulere dine negative tanker:

• «Jeg føler meg ikke bra i disse klærne, men heldigvis har jeg andre klær som gir meg en trygg følelse.`
• «Jeg trenger ikke gi opp bare fordi disse klærne ikke passer meg. Jeg må bare prøve forskjellige ting.`
• "Jeg liker kanskje ikke at armmusklene mine henger løst, men de hjelper meg med å plukke opp barna mine eller klemme noen.`

Metode 3 av 12: Skriv ned hva du liker med kroppen din

1. Flytt tankene dine til det du liker i stedet for det du ikke liker. Bruk litt tid på å liste opp alle tingene som er bra med kroppen din. Du kan for eksempel skrive ned fysiske egenskaper eller ting kroppen din kan gjøre. Når du føler deg usikker, gå gjennom listen for å minne deg selv på hvor fantastisk kroppen din er!

• Du kan for eksempel skrive ned at du bruker kroppen til å svømme, klemme folk du er glad i, eller til å overvinne utfordringer du møter hver dag.

Metode 4 av 12: Bruk klær som passer deg godt

1. Finn en klesstil som passer deg komfortabelt, slik at du føler deg trygg. Det er ofte et stort press for å følge de nyeste trendene, selv om de ikke fungerer for din kroppstype. Du kan også føle at du må passe i en mindre størrelse for å se best ut. Kast disse misoppfatningene ut av vinduet! Gå for komfortable klær som ser stilige ut og som passer deg godt. Du vil føle deg mer attraktiv og det vil vises.

• Ikke føl deg flau eller sjenert for å handle klær i en størrelse som faktisk passer deg. Du vil sannsynligvis finne at de gir mer støtte og passer kroppen din bedre i form.

Metode 5 av 12: Behandle kroppen din med respekt

1. Velg sunn mat, hold deg aktiv og ta nok hvile. Hvis du ikke har en sunn holdning til kroppen din, kan du bli fristet til å endre den. Dette kan innebære drastiske tiltak, for eksempel en krasjdiett hvis du føler at du er overvektig eller en streng treningsrutine hvis du ønsker å bygge muskler. Fokuser heller på å ta vare på kroppen din. Spis sunne ting du liker når du er sulten og hold deg aktiv. Beskytt kroppen din mot vanedannende atferd, som alkohol og narkotika.

• Å pleie kroppen din er en måte å pleie din mentale helse på, så ta deg tid til det du trenger.

Metode 6 av 12: Gjør aktiviteter som du liker eller som hjelper deg å slappe av

1. Tren, mediter, hage eller gjør noe som får deg til å føle deg bedre. Prøv å gjøre noe aktivt du liker, bare fordi det får deg til å føle deg bedre. Du kan jogge fordi det får deg til å føle deg energisk, eller du kan gjøre yoga fordi det beroliger tankene dine. På denne måten vil du sette pris på kroppen din for de tingene den kan gjøre.

• Ikke glem å legge til disse aktivitetene til din kroppspositive liste!

Metode 7 av 12: Sett pris på karakteren din og ånden din

1. Minn deg selv daglig på din fantastiske personlighet. Du trenger ikke ha en "perfekt" kropp for å ha en vakker karakter. Tenk på en av dine sterke karaktertrekk minst en gang om dagen - for eksempel kan du være empatisk, bestemt eller nysgjerrig. Fortell deg selv at disse egenskapene ikke har noe å gjøre med hvordan du ser ut.

• Tenk på folk du beundrer eller kjente, flotte mennesker gjennom historien. Respekterer du dem for utseendet deres eller for de fantastiske, snille eller omtenksomme tingene de har gjort?

Metode 8 av 12: Snakk med partneren din om fysisk usikkerhet

1. Vær ærlig hvis fysisk intimitet gjør deg ukomfortabel. Mange mennesker føler seg ukomfortable med å være i et forhold med noen som involverer fysisk intimitet, spesielt hvis den andre personen ser deg naken. For å føle deg mer trygg på kroppen din og mer komfortabel med partneren din, kan du ha en åpen samtale om hvordan du har det. Diskuter deretter hva dere begge føler dere komfortable med.

• Du kan for eksempel starte samtalen med å si: "Jeg liker deg veldig godt og jeg er fornøyd med hvordan forholdet vårt går, men jeg føler meg veldig ukomfortabel og anspent når du ser meg uten overkropp.`

Metode 9 av 12: Omgi deg med støttende mennesker

1. Hold deg unna folk som får deg til å føle deg usikker på kroppen din. Kanskje du har et familiemedlem som forteller deg at du er for tynn, eller en venn som maser på deg for å gå ned i vekt. Siden det kan være vanskelig å ignorere kommentarene deres, bruk mindre tid med dem. I stedet heng med venner og familie som bryr seg om deg for den du er, uten å dømme hvordan du ser ut.

• Du trenger ikke konfrontere venner eller familie om saken med mindre du vil snakke med dem om det. Hvis du vil snakke, kan du si: "Jeg vil faktisk ikke komme på festen din. Du har en tendens til å få meg til å føle meg dårlig om hvordan jeg ser ut, og jeg trenger virkelig ikke den negativiteten.`

Metode 10 av 12: Unngå eller ignorer urealistiske representasjoner på sosiale medier

1. Slutt å følge brukere som bare deler idealistiske eller "perfekte" kropper. Hvis du blar gjennom Instagram eller Facebook flere ganger om dagen og alt du ser er de perfekt redigerte bildene av mennesker, kan du begynne å føle press for å endre måten du ser ut på. Unngå forlegenhet og bruk tiden din på andre nettsteder.

• Hvis du sliter med å begrense netttiden din, bruk en app som sporer hvor mye tid du bruker på enkelte nettsteder.

Metode 11 av 12: Begrens hvor ofte du sjekker kroppen din

1. Hopp over å veie deg daglig og bruk mindre tid foran speilet. Å være besatt av hvordan du ser ut kan gjøre det svært vanskelig å utvikle et positivt selvbilde, spesielt hvis du bekymrer deg for ting du ikke kan endre. For å unngå stress, ikke tråkk på vekten, pakk et målebånd rundt midjen og ikke se deg i speilet.

• Skift fokus fra din størrelse og form til din helse og velvære.

Metode 12 av 12: Kontakt helsepersonell

1. Søk hjelp hvis du føler deg deprimert over utseendet ditt. Snakk med legen din eller en terapeut hvis de negative følelsene du har om kroppen din får deg til å føle deg verre og verre. Du er ikke den eneste! Negativ selvtillit er faktisk vanlig og helsepersonell kan hjelpe deg med å behandle disse følelsene ved hjelp av kognitiv atferdstrening eller gruppeterapi.

• Hvis du føler deg engstelig for hvordan du ser ut og hvordan det påvirker din funksjonsevne, kan legen din skrive ut angstdempende medisiner.
• Vil du snakke med noen med en gang? Ta så kontakt med landets nasjonale forening for spiseforstyrrelser. I Nederland kan du ringe WEET-hjelpelinjen: 085-1304617.