Ikke bli redd når du er alene hjemme

Innhold

Trinn
Tips

Mange synes det er skummelt å være alene hjemme. Rare lyder kan gjøre deg nervøs når ingen andre er hjemme. Heldigvis er det noen enkle triks du kan bruke for å holde deg rolig hjemme, selv når ingen andre er i nærheten.

Trinn

Metode 1 av 3: Hold deg opptatt når du er alene hjemme

1. Hold deg opptatt med morsomme ting å gjøre. Hvis du er nervøs for å være alene hjemme, er det å gjøre noe den beste måten å holde seg opptatt. I stedet for å se det som en belastning å være alene hjemme, se det som en mulighet til å ta full kontroll over huset. Gjør noe du liker uten å bekymre deg for å irritere andre mennesker.

Tenk på alle underholdningsenhetene du kan bruke akkurat nå. Du kan se hva du vil på TV eller spille spill på datamaskinen.
Hvis du vanligvis ikke kan spille musikk for høyt, er dette din sjanse til å skru opp musikken så høyt du vil, uten å forstyrre naboene selvfølgelig.
Tenk på alle de ensomme aktivitetene du liker. Kanskje huset ditt vanligvis er litt for mye støy til at du for eksempel kan lese en bok. Du kan dra nytte av freden og roen i et tomt hus og lese litt.

2. Ring en venn eller et familiemedlem. Hvis du er nervøs, ring noen. Du vil føle deg mindre alene hvis du kan snakke med et familiemedlem eller en venn. Ha noen i tankene å ringe hvis du blir redd alene hjemme.

Det kan være lurt å gi beskjed til noen på forhånd for å ringe hvis du er redd. På den måten vil den personen forvente anropet ditt.

Prøv å ringe noen du ikke har snakket med på en stund. Hvis det er noen uker siden du snakket med bestemoren din, kan det være et godt tidspunkt å ta det igjen.

Hvis du ikke liker å snakke med noen på telefonen, kan du også snakke med noen på nettet. En videochat via en tjeneste som Skype kan virkelig få deg til å føle deg mindre alene.

3. Vær produktiv. Når det er oppgaver du må gjøre, kan fokusering av energi distrahere deg fra å være alene hjemme. Tenk på alt du har utsatt. I stedet for å fokusere på frykten for å være alene hjemme, fokuser energien på en spesifikk oppgave.

Hvis du er etter på lekser eller arbeid, prøv å få gjort noe. Et rolig hjem kan hjelpe deg med å fokusere bedre.

Du kan også gjøre noen oppgaver. Hvis det er skittent oppvask i vasken, kan vask av dem til og med virke beroligende.

Bilde med tittelen Hold deg selv fra å bli redd mens du er alene hjemme Trinn 4

4. Gjør litt trening. Trening kan oppta sinnet ditt. Det kan også redusere stress. Prøv å få hjertet til å pumpe litt når du blir nervøs for å være alene hjemme.

Hvis du har et treningsapparat hjemme, for eksempel en tredemølle, kan du bruke det. Du kan også gjøre noe som push-ups, sitte eller løpe opp og ned trappene.

Hvis du er andpusten, ta en pause. Du vil ikke anstrenge deg for mye, spesielt når du er alene hjemme.

Metode 2 av 3: Ro deg ned hvis noe skremmer deg

1. Forstå at sinnet ditt lurer deg. Det er lett å la tankene løpe løpsk når du er engstelig. For eksempel, hvis du hører en merkelig støy, kan sinnet ditt umiddelbart forestille seg det verste tilfellet. Husk at sinnet ditt har en tendens til å spille deg et puss når du er engstelig. Prøv å være klar over hva du tenker og kontroller dine bekymringsfulle tanker.

Hjernen din kan få deg til å tro mange irrasjonelle ting når du er bekymret. De fleste er ikke sanne. Når du begynner å bli nervøs, tenk for deg selv: `Dette er bare hjernen min som lurer meg.`
Mange blir nervøse av rare lyder når de er alene hjemme. Hvis du hører en merkelig lyd, se etter en logisk forklaring i stedet for å anta at det er en inntrenger i huset. Tenk for eksempel: "Jeg tror det er en inntrenger, men det er frykten min som snakker. Jeg vet jeg låste dørene. Katten har sannsynligvis veltet noe oppe.`

Bilde med tittelen Hold deg selv fra å bli redd mens du er alene hjemme Trinn 6

2. Vurder nervøse tanker. Du må stille spørsmål ved alle tanker du har som ikke virker rasjonelle, når du er alene hjemme. Hvis du begynner å bli redd på grunn av et bestemt scenario, stopp opp et øyeblikk og spør deg selv: `Helt ærlig, hva er det verste som kan skje med meg her??`

Du kan for eksempel bli mer nervøs når det blir mørkt. Du tenker kanskje noe sånt som: `Jeg har et hjerteinfarkt, jeg er så redd!`

Stopp og tenk på det. Spør deg selv noe sånt som: Kommer jeg virkelig til å få et hjerteinfarkt?? Hva er det verste som faktisk kan skje?`

I virkeligheten vet du at du ikke får hjerteinfarkt bare ved å være nervøs. Si noe til deg selv som: "Det verste som kan skje er at jeg vil føle meg redd i noen timer. Å være redd er forferdelig, men det vil egentlig ikke skade meg.`

3. Gjør dype pusteøvelser. Bare å puste kan bidra til å frigjøre spenninger og jorde deg i virkeligheten. Hvis du er alene hjemme og begynner å føle deg nervøs, gjør noen enkle dype pusteøvelser for å roe ned og gå tilbake til nåtiden.

Pust inn gjennom nesen. Sørg for å rette pusten slik at mellomgulvet stiger mens brystet forblir relativt stille. Hold pusten i fire tellinger.

Pust ut gjennom munnen. Prøv å puste ut i syv sekunder.

Ta noen dype åndedrag. Du burde føle deg betydelig roligere nå.

Bilde med tittelen Hold deg selv fra å bli redd mens du er alene hjemme Trinn 8

4. Visualiser et beroligende scenario. Fantasien din kan virkelig løpe løpsk når du er opprørt. I stedet for å bli skremt av fantasien, omdiriger fantasien. Se for deg et beroligende scenario når tankene dine blir engstelige.

Hvis du begynner å bli nervøs, dra på en mental ferie. Tenk deg å være et sted hvor du kan slappe av.

For eksempel: se for deg at du ligger på en strand et sted. Kom i gang med alle sansene dine. Hvordan ser denne scenen ut, hvordan føles den, hva smaker du? Lukk øynene og forestill deg at du er rolig.

Metode 3 av 3: Hjelp deg selv til å føle deg trygg

Bilde med tittelen Hold deg selv fra å bli redd mens du er alene hjemme Trinn 9

1. La en betrodd nabo vite at du er alene hjemme. Du vil føle deg mer komfortabel hvis du lar en pålitelig person vite at du er alene. På denne måten føler du at du har noen du kan gå til i nødstilfeller.

Du kan fortelle naboene dine at du er alene hjemme. Spør dem høflig om du kan fortelle dem hvis du trenger noe.
Du kan også fortelle foreldrene dine at du er alene hjemme.

Bilde med tittelen Hold deg selv fra å bli redd mens du er alene hjemme Trinn 10

2. Lås dører og vinduer. Hvis du føler deg trygg og sikker, er du sannsynligvis mer avslappet når du er alene hjemme. Når du er alene, må du først sørge for at alle dører og vinduer er låst. Du vil bekymre deg mindre for inntrengere hvis du vet at du er trygt innelåst i hjemmet ditt.

Bilde med tittelen Hold deg selv fra å bli redd mens du er alene hjemme Trinn 11

3. Lær numrene til nødetatene. Hvis du føler deg forberedt, er det mindre sannsynlig at du blir redd. Sørg for at du har alle numre for hånden i nødstilfeller. Mange steder ringer du ganske enkelt 1-1-2. Det kan imidlertid være nødvendig å ringe en lokal politistasjon eller brannstasjon eller nødnummeret der du bor i ditt område.

Bilde med tittelen Hold deg selv fra å bli redd mens du er alene hjemme Trinn 12

4. Lag en nødplan. En plan kan hjelpe deg å føle deg trygg. Selv om en nødsituasjon er usannsynlig, kan du planlegge med foreldrene dine eller andre medlemmer av husstanden i tilfelle noe går galt.

Vet hvem du skal ringe hvis noen bryter seg inn og har et krisesenter klart i huset ditt. Hvis det får deg til å føle deg bedre, kan du og familien din delta i sikkerhetsøvelser som lærer deg hvordan du skal opptre i en nødssituasjon.

Tips

Hvis du spiller et spill eller ser på en film for å hjelpe deg selv å roe ned, ikke spill eller se noe skummelt. Ellers vil det bare gjøre deg mer engstelig.
Når du er trist og redd, send tekstmeldinger eller ring en venn eller et familiemedlem -- det vil hjelpe deg å slappe av.
Ha et alarmsystem og bevegelsesdetektorer installert i hjemmet ditt, slik at du vet at det er tryggere.
Bruk ørepropper for å blokkere lyder som skremmer deg.
Hvis du har kjæledyr, kan du klappe dem for å berolige deg selv.