Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis det er for vanskelig å gjøre utfall med vekter, prøv å gjøre øvelsen uten vekter. 
Prøv å gjøre knebøy med et motstandsbånd. 
Zumba og kickboksing er begge former for kondisjonstrening som hjelper til med å brenne fett og trene lårene. 
En trinnenhet er også et utmerket alternativ. 
Tren lårene
Innhold
Vil du forandre kroppen din på en positiv måte? Følg disse trinnene for å få slanke og tonede lår. Selv om du allerede er veldig sprek, kan det noen ganger være vanskelig å få en tonet kropp. Øvre ben er spesielt vanskelige å trene fordi de er så store muskler og de ser ofte ikke slanke og tonet ut. Men med litt innsats og utholdenhet kan du få magre, tonede lår. Det tar bare litt tid.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjør motstandstrening
1. gjør knebøy. Knebøy er en utmerket måte å bygge muskelmasse på og trene indre lår. Plasser føttene i skulderbreddes avstand og bøy knærne til en 90-graders vinkel. Du kan velge å gjøre dette mot en vegg og holde skulderbladene og korsryggen presset mot veggen. Hold denne posisjonen i ett minutt, ta en 30 sekunders pause og gjenta øvelsen. Gjør denne øvelsen omtrent ti ganger om dagen.
2. Prøv knebøy hopp. Sett deg på huk på gulvet, hold ryggen så rett som mulig og se rett frem. Berør bakken med fingrene. Jo lavere du synker, jo bedre, men ikke la knærne komme foran føttene. Hopp nå rett opp, hold kjernen rett under deg. Gjør så mange øvelser du kan, ta ett minutts pause og gjør så tre fjerdedeler av antall øvelser du nettopp gjorde. Hvis mulig, gjør denne øvelsen tre eller fire ganger i uken.
3. Prøv det kurante utfall. Utfall, også kalt utfall, er bra for lårene og retter seg direkte mot musklene. Gå tilbake slik at benet er diagonalt bak rumpa og bøy det fremre benet i en 90-graders vinkel for å senke deg nærmere gulvet. Hold vekten på fremre ben så mye som mulig. Kom opp igjen og sett føttene sammen. Gjenta øvelsen. Gjør denne øvelsen med begge bena.
4. Gjør utfall med vekter. Utfall er en utmerket måte å bygge muskelmasse og forbrenne fett på. Begynn med å plassere føttene i skulderbreddes avstand og grip 2,5-5 kg vekter med begge hender. Gå frem med en fot og sørg for at låret er parallelt med gulvet. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gjenta øvelsen med det andre benet. Gjør omtrent 20 utfall om dagen. Dette er en øvelse du kan gjøre hjemme hvis du har vekter. Du kan også prøve øvelsen uten vekter, som allerede er en god øvelse for kroppen din.
5. Bruk motstandsbånd. Du kan også bruke motstandsbånd for å trene lårene. Bruk motstandsbåndene til å gjøre visse øvelser vanskelige, for eksempel å strekke bena på en stol. Du kan sette motstandsbåndet rundt stolbena og endene på båndet rundt anklene og vekselvis forlenge bena.
6. Bruk benpressmaskinen i treningsstudioet. Du har sannsynligvis ikke et slikt apparat hjemme, men du finner som regel en på treningssenteret. Denne enheten er veldig egnet for arbeid på lår og rumpa. Sitt på stolen og velg en vekt du tåler. Det er absolutt ikke for ambisiøst å starte med halve egenvekten din, og du kan øke vekten hvis du synes det er for enkelt. Plasser bena på stativet og start med knærne i 90 graders vinkel og anklene i nivå med knærne. Nå presser du. Denne øvelsen gir gode resultater.
Metode 2 av 3: Tren kondisjonstrening
1. ta en joggetur. Løping er bra for kroppen og hjelper deg å holde deg i form. Å løpe utendørs på en sti eller i nærheten er en god kondisjonstrening og kan hjelpe deg med å bygge fastere, mer tonede lår. Det hjelper også å brenne fett, noe som gjør lårene enda mer muskuløse. Løping er bra for hjertet, lungene og til og med hjernen. Det er en god aktivitet å starte med.
- Husk at løping kan gi mye belastning på kroppen, spesielt knærne og føttene. Start sakte og prøv å løpe på et mykt underlag så mye som mulig. Hvis du ikke har løpt på flere år, ta en 10-minutters løpetur i behagelig tempo. Prøv å ikke løpe så fort du kan før du føler at du vil kollapse eller aldri vil løpe igjen. Lytt til kroppen din.
2. Ta en Zumba- eller kickboksingtime på et treningsstudio nær deg. Fordelen med å ta kurs er at det er mange andre som kan støtte og motivere deg til å fortsette. Trening er mye lettere å opprettholde når du gjør det med mange andre mennesker. Kickboksing er en fin måte å målrette lårene på, og du kan til og med fortelle instruktøren din hva målet ditt er.
3. bade. Hvis det er et basseng i nærheten av deg, er svømming et utmerket alternativ. Svømming er generelt sett en god måte å få en slankere og mer muskuløs kropp på. Noen ganger kan dette til og med fungere bedre enn å målrette mot en bestemt muskelgruppe. Det som er bra med svømming er at du trener lårene og trener kondisjonstrening samtidig. Dette er et utmerket alternativ hvis du tror du kan gå ned noen få kilo.
4. Bruk crosstraineren. Går du på treningsstudioet vil du få mer muskuløse lår hvis du bruker ca 60 til 90 minutter på crosstraineren. Crosstraineren retter seg hovedsakelig mot lårene dine, og gjør det enda mer enn med løping på grunn av bevegelsene enheten gjør.
Metode 3 av 3: Spise sunn mat
1. Hold styr på hvor mange kalorier du bruker. Bruk en app eller matdagbok for å holde styr på hva du spiser og sørg for at du ikke inntar for mange kalorier hver dag. Dette hjelper deg til å bli mer bevisst på hva du spiser og hvor mange kalorier maten du spiser inneholder.
2. Spis mat som er lav i fett. For å få magre, muskuløse lår er det viktig at du har lite kroppsfett. Det betyr at du må trene regelmessig og spise sunt. Spis mye grønnsaker. Velg frokostblandinger laget av fullkorn i stedet for frokostblandinger med mye sukker. Disse enkle kostholdsendringene kan ha stor innvirkning på kroppen din.
3. Slutt å småspise. Søtsaker hjelper deg ikke med å få drivstoff til intens trening og er bare tomme kalorier til slutt. Prøv å spise frukt i stedet for søtsaker hvis du har en søt tann.
4. Drikk mye vann. Å drikke vann bidrar til å holde kroppen hydrert og renset. Hvis du finner deg selv sulten hele tiden, kan det bare være at du er dehydrert. Å drikke mye vann holder kroppen i funksjon og hindrer deg i å spise for mye.
5. Spis mat som inneholder mye protein. Å spise mat med protein, som grillet kylling, ost og grovt brød, hjelper til med å bygge muskler. Prøv å spise sunt og magert kjøtt som fisk og kylling i stedet for biffer og burgere. Du tror kanskje en hamburger har mye protein, men den inneholder også mange kalorier.
6. Prøv å få i deg flere sunne karbohydrater. Brun ris, quinoa og bygg er mye bedre enn pommes frites og salsa. Unngå bearbeidet mat og hold deg til fullkorn.
7. Tilbered dine egne måltider. Det er mye lettere å spise sunt når du tilbereder dine egne måltider. Kjøp sunne råvarer i butikken og du vil kun kunne spise sunne måltider. Kjøp grønnsaker, så vel som de andre matvarene som er nevnt i denne artikkelen.
Tips
- Resultatet er verdt det, så ikke bli motløs hvis du ikke ser mye forskjell etter en uke. Det tar tid.
- Hold deg til en rutine. Ikke gjør utfall bare for å gjøre dem igjen to uker senere. Du vil ikke se resultater hvis du ikke trener minst tre ganger i uken.
- Finn noen å trene med. Det hjelper å ha noen som prøver å oppnå de samme målene.
Artikler om emnet "Tren lårene"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
