Hvordan trene musklene i ansiktet: 9 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips
Nødvendigheter

En treningsplan er en utmerket måte å trene og tone musklene på, tynne og sikre at huden ikke synker for mye på grunn av aldring. Et sunt kosthold, mye vann og trening kan få deg til å se år yngre ut enn du faktisk er. Å gjøre ansiktsøvelser, eller ansiktsyoga, er en naturlig måte å få ansiktet til å se yngre ut ved å tone muskler og redusere rynker. Det er rundt 50 muskler i ansiktet ditt, og å trene dem bidrar også til å redusere belastningen på øynene og slappe av nakke- og ansiktsmusklene. Inkorporer denne timeplanen i din daglige rutine, og du vil legge merke til at ansiktshuden og musklene vil se strammere ut etter bare noen få uker. Les her hvordan du trener ansiktsmusklene.

Trinn

1. Finn en plass i huset ditt hvor du kan være rolig og uforstyrret. Som mange isometriske øvelser, kan ansiktsøvelser se og føles litt rart i begynnelsen. Sitt oppreist i en stol, i god holdning.

Bilde med tittelen Tren ansiktsmuskler Trinn 2

2. Strekk nakken før du starter øvelsene. Alle disse bevegelsene bør gjøres i sakte tempo, mens du puster dypt. Bøy hodet et par ganger og løft det opp igjen.

Flytt haken sakte fra det ene skulderbladet til det andre langs brystet.

Se over skulderen i ca 5 sekunder på hver side. Gjenta to ganger.

Vipp hodet til høyre, som for å hvile hodet på skulderen. Hold i 10 sekunder og gjenta deretter på venstre side. Sett hodet tilbake til en nøytral stilling for å begynne ansiktsøvelsene.

Bilde med tittelen Tren ansiktsmuskler Trinn 3

3. Se til høyre uten å bevege hodet. Hold dette i 5 sekunder. Se så til venstre, igjen i 5 sekunder og uten å bevege hodet.

Slå opp i 5 sekunder. Se ned i 5 sekunder. Se på skrå i alle retninger i 5 sekunder. Gjenta 2-10 ganger for hver retning.

Denne øyetreningen kan redusere hengende øyelokk, og den kan også hjelpe til med å friske opp øynene etter å ha jobbet ved datamaskinen eller sett på TV i lang tid. Du kan også gjøre denne øvelsen med lukkede øyne.

Bilde med tittelen Tren ansiktsmuskler Trinn 4

4. Stikk tungen ut så langt du kan. Hold denne posisjonen i 60 sekunder.

Bilde med tittelen Tren ansiktsmuskler Trinn 5

5. Løft øyenbrynene og hold i 5 sekunder. Åpne øynene så langt du kan og la munnen være som om du misliker. Gjenta 5 ganger.

Bilde med tittelen Tren ansiktsmuskler Trinn 6

6. Se veldig overrasket ut med vidåpne øyne. Prøv å ikke heve øyenbrynene. Gjenta 5 ganger.

Bilde med tittelen Tren ansiktsmuskler Trinn 7

7. Se på taket. Putt leppene dine som om du vil kysse noen. Hold i 5 sekunder og gjenta 5 ganger.

Stikk ut tungen 5 ganger mens du ser i taket. Dette strekker og styrker nakkemusklene. Sett hodet tilbake til en nøytral stilling for å fortsette øvelsene.

Bilde med tittelen Tren ansiktsmuskler Trinn 8

8. Gjør dype pusteøvelser. Snurr leppene hver gang du puster ut og blåser luften forsiktig ut av lungene, som om du kysser noen. Gjør dette i 30 sekunder til 1 minutt.