Gratis trinnvis instruksjoner 
Du kan også bruke en elastisk fotlenke. En ankelskinne gir stabilitet og kan hjelpe til med å kontrollere hevelse mens senene gror. Avhengig av hvor alvorlig forstuing du har, kan det hende du må bruke båndet i to til seks uker. 
Selv om du allerede har avtalt time hos legen, hold is mot ankelen. Is reduserer hevelse, spesielt i løpet av de første 24 timene etter at du forstuer ankelen. Påføring av is på en potensiell forstuing kan bidra til å redusere generell hevelse og blåmerker. Du kan også fylle en bøtte med isvann og dyppe foten og ankelen i den. Ta isen av ankelen nå og da i 20 minutter til en halv time, og påfør deretter på nytt. Å holde ankelen mot isen for lenge kan forårsake frostskader. Hvis du har diabetes eller problemer med sirkulasjonen, spør først legen din om det er lurt at du kun behandler deg selv med is. 
Bruk lett, jevnt trykk, og pakk en elastisk bandasje fra tærne til midten av leggen. La bandasjen være på plass til ankelen din har blitt mindre tykk. Løsne bandasjen hvis tærne begynner å bli blåaktige, nummen eller føles kalde. Omslaget skal ikke være for løst, men absolutt ikke for stramt. Du kan også bruke en såkalt slip-up eller pull-up bandasje. Slike bandasjer fungerer ofte bra da de sørger for at trykket blir jevnt fordelt uten å kutte sirkulasjonen til foten din. 
Heving bidrar til å redusere hevelse og eventuelle blåmerker. 
Sitt på gulvet med benet strukket ut foran deg. Pakk et håndkle rundt fotballen. Prøv deretter å trekke håndkleet mot kroppen mens du holder beinet rett. Prøv å holde stativet i 15 til 30 sekunder. Hvis strekningen gjør for vondt, hold strekningen i noen sekunder og prøv deretter å holde den litt lenger. Gjenta øvelsen to til fire ganger. Stå med hendene mot en vegg og sett den skadde foten omtrent ett skritt bak den andre foten. Hold hælen på gulvet og bøy sakte i kneet til du kjenner en strekk i leggen. Hold strekningen og inhaler sakte og jevnt i 15 til 30 sekunder. Gjenta deretter øvelsen to til fire ganger til. 
Kjøp et såkalt balansebrett eller stå på en fast pute. I tilfelle du mister balansen, stå nær en vegg, eller be noen se på deg mens du prøver å holde balansen. Prøv å holde balansen i ett minutt først og prøv å holde den oppe gradvis så snart det blir lettere. Hvis du ikke har en pute eller balansebrett, kan du stå på den skadde foten og løfte den andre foten opp fra gulvet. For å holde balansen strekker du armene ut til sidene. 
Du kan også gjøre ankeløvelser som en del av din daglige rutine. Stå for eksempel på ett ben mens du pusser tennene eller gjør andre daglige gjøremål. 
Før du legger på bandasjen legger du såkalte hæl- og sideputer på toppen og baksiden av ankelen. Pakk hele området rundt ankelen. Form ankere ved å pakke toppen og bunnen av de allerede innpakket delene med atletisk tape. Lag seler ved å pakke inn bandasjer i U-form fra den ene siden av ankelen til den andre, under hælen. Pakk nå resten av den allerede innpakket delen med tape. Lag et trekantet mønster rundt ankelen og under fotbuen.
Ta vare på en forstuet ankel
Innhold
Sjansen er stor for at du også vil forstue ankelen på et tidspunkt i livet. Det kan skje mens du går opp trappene og ved et uhell vrir ankelen, eller mens du trener. Hvis ankelen tvinges til en vanskelig posisjon og vridd i motsatt retning av foten, vil senene strekke seg for langt og kan til og med rives. Dette kan gjøre vondt, og det kan få ankelen til å hovne opp. Heldigvis kan du behandle en mindre alvorlig forstuing eller forstuing hjemme med litt dedikasjon. For å starte, legg is på ankelen og støtte den opp ved hjelp av en stol eller en deilig myk pute. Bestem deretter, for eksempel ved hjelp av denne artikkelen, hva du kan gjøre videre for å behandle din forstuede ankel så godt som mulig.
Trinn
Metode 1 av 3: Førstehjelp ved forstuinger
1. Bestem hvor alvorlig forstuingen er. Forstuinger kommer i tre grader. Ved en førstegrads forstuing er leddbåndene litt revet og ankelen vil gjøre litt vondt og være litt tykkere enn normalt. I en andregrads forstuing blir leddbåndene delvis revet. Du vil ha mer smerte og ankelen din vil være ganske tykk. I en tredjegrads forstuing er leddbåndet ditt fullstendig revet. I så fall er ankelen din ganske hoven og gjør mye vondt.
- Du trenger vanligvis ikke legehjelp med en førstegrads forstuing. Hvis du har en tredjegrads forstuing, bør du i prinsippet alltid gå til legen, slik at han kan fastslå skadeomfanget på ankelen din.
- Når det gjelder hjemmebehandling og pleie, bør du i utgangspunktet gjøre det samme for alle tre gradene, men jo verre forstuing, jo lengre tid vil det ta før ankelen din gror.
2. Oppsøk lege hvis du har en moderat eller alvorlig forstuing. Du trenger vanligvis ikke oppsøke lege med en førstegrads forstuing, men hvis du har en andre- eller tredjegrads forstuing, må du oppsøke lege. Hvis ankelen din ikke er i stand til å støtte vekten komfortabelt i mer enn en dag på grunn av forstuing, eller hvis den er veldig tykk og gjør mye vondt, ring legen din og avtal en time så snart som mulig.
3. Hvil ankelen til den begynner å bli mindre fett. Prøv å gå på ankelen så lite som mulig til den begynner å gå ned i vekt og du ikke lenger føler smerte når du flytter vekten til den forstuede ankelen. I mellomtiden, prøv å ikke legge vekt på ankelen. Bruk eventuelt krykker slik at du kan fordele vekten og legge den på krykkene mens du går.
4. Påfør is på ankelen for å redusere hevelse og kjedelig smerte. Pakk en håndfull iskrem, en ispose eller en pose frosne erter inn i en oppvaskklut eller annet tynt klede. Plasser denne ispakken mot den forstuede ankelen og hold den på i 15 til 20 minutter. Gjenta dette hver annen til tredje time, til ankelen din ikke lenger er feit.
5. Behandle ankelen med en elastisk trykkbandasje. Kontroller ankelhevelse med en kompresjonsbandasje eller elastisk bandasje eller seler. Pakk bandasjen rundt ankelen og foten og fest den med metallklips eller såkalt medisinsk tape. Fjern bandasjen når du legger is på ankelen så den ikke blir våt. Ikke sett på bandasjen før du har fjernet isen.
6. Hev ankelen til litt over hjertets høyde. Sitt eller legg deg ned og løft ankelen ved hjelp av en fotskammel, eller med noen få puter. Hold ankelen oppe så lenge den er tykkere enn vanlig, to til tre timer hver dag.
7. Ta smertestillende om nødvendig. Over-the-counter smertestillende midler som aspirin, ibuprofen eller naproxen natrium er vanligvis sterke nok til å moderere smerte og betennelse ofte forbundet med en forstuet ankel. Les alltid pakningsvedlegget for å bestemme anbefalt dose for å redusere smerte og hevelse forbundet med en forstuing.
Metode 2 av 3: Kom deg etter forstuingen
1. Gjør tøynings- og styrkeøvelser for å sikre at ankelen blir sterk og fleksibel igjen. Når ankelen din har grodd tilstrekkelig og du kan bevege den uten å forårsake smerte, kan legen din anbefale visse øvelser for å styrke senene dine. Typen øvelser og hvor ofte du bør gjøre dem avhenger av hvor alvorlig forstuingen er. I alle fall, følg alltid legens instruksjoner så nøyaktig som mulig. For eksempel er noen nyttige øvelser:
- Roter sakte små sirkler med anklene. Gjør en serie med klokken først, deretter en annen mot klokken.
- Prøv å skrive alfabetet med bena i været.
- Sitt rett i en stol. Sett den forstuede foten flatt på bakken. Beveg deretter kneet sakte og forsiktig fra side til side i to til tre minutter. Hold foten flatt på bakken.
2. Gjør strekkøvelser for å sakte slappe av ankelen. Hvis du forstuet ankelen, er leggmusklene ofte ganske anspente etterpå. For å gjøre ankelen mer fleksibel og for å kunne bevege seg normalt igjen, er det viktig å gjøre tøyningsøvelser. Hvis du ikke gjør det, risikerer du å bli skadet igjen. Akkurat som med styrkeøvelser, bør du konsultere legen din før du gjør tøyningsøvelser. Han eller hun kan fortelle deg om ankelen din er helbredet nok til å kunne utføre øvelsene trygt.
3. Arbeid med å forbedre balansen din. En forstuet ankel påvirker ofte balansen din. Derfor, når forstuingen din har grodd, gjør noen øvelser for å gjenopprette balansen og forhindre fremtidige forstuinger eller skader.
4. Bestill time hos fysioterapeut. Hvis det tar veldig lang tid før ankelen din gror, eller hvis legen din anbefaler det, bør du konsultere en fysioterapeut. En fysioterapeut kan foreskrive alternative alternativer for å hjelpe ankelen din å komme seg hvis hjemmebehandlingen og øvelsene ikke hjelper.
Metode 3 av 3: Unngå å forstue ankelen
1. Varm alltid opp musklene før du trener eller trener. Glem aldri å varme opp musklene med noen strekk- og kardioøvelser før du trener eller deltar i annen fysisk aktivitet. For eksempel, hvis du skal løpe, start alltid med å ta en sakte spasertur for å varme opp leddene i anklene før du øker tempoet.
- Hvis du finner ut at du er utsatt for dette problemet og forstuer ankelen ganske lett, bør du alltid vurdere å bruke et ankelarmbånd.
- Når du starter en ny sport eller trening, vær alltid forsiktig til du er helt restituert og ikke bruk for mye kraft første gang.
2. Bruk passende sko. Noen opplever at høye joggesko bidrar til å stabilisere anklene under trening. Uansett hva du gjør, bruk sko som sitter godt og er komfortable. Pass på at sålene ikke er så glatte at du risikerer å skli og ikke bruk høye hæler i situasjoner der du må stå eller gå mye.
3. Fortsett å strekke anklene og fortsett å trene. Selv om ankelen er helt grodd, bør du fortsette å gjøre tøynings- og styrkeøvelser for anklene. Gjør dette hver dag for begge anklene dine. Øvelser bidrar til å holde anklene sterke og fleksible og forhindre fremtidige skader.
4. Koble bare til når du lider av spenning. Hvis du kjenner litt spenning i anklene, eller smerter eller vridninger i leddene, kan du bandasjere ankelen for litt ekstra støtte, samtidig som du fortsatt er i stand til å bevege deg. Pakk båndet rundt ankelen på omtrent samme måte som du ville gjort en bandasje, men gjør også følgende:
Advarsler
- Hvis det gjør mye vondt, få tatt røntgenbilde slik at legen kan se om ankelen din er brukket.
Nødvendigheter
- ispakke
- elastisk bandasje
- Over-the-counter smertestillende
- Stol
- Håndkle
- treningsbånd
- Balansebrett eller pute
Artikler om emnet "Ta vare på en forstuet ankel"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
