Gratis trinnvis instruksjoner 
Å trykke isen mot nakken med en strekkbandasje eller elastisk omslag vil også bidra til å bekjempe betennelse, men pass på at du ikke stenger sirkulasjonen helt. Pakk alltid frosne varer inn i et tynt håndkle for å unngå hudirritasjon eller frostskader på nakken. Akutt smerte varer vanligvis ikke mer enn noen få uker, men kan utvikle seg til kroniske smerter hvis de vedvarer i noen måneder eller mer. Husk at kuldebehandling kanskje ikke er egnet for kroniske (langvarige) nakkesmerter som ikke involverer mye betennelse - fuktig varme kan gi mer lindring. 
Alternativt kan du bløtlegge din kronisk såre nakke og skuldre i et varmt bad med Epsom salt i 20 minutter. Det varme vannet forbedrer sirkulasjonen, og det magnesiumrike saltet fungerer godt for å redusere ligament- og senespenninger, leddstivhet og smerte. Å påføre nakken en eller annen form for fuktig varme rett før du begynner å gjøre strekkøvelser (se nedenfor) er i de fleste tilfeller lurt fordi det gjør musklene mer fleksible og derfor reduserer sjansen for belastning. 
Hvis nakken din er stiv i stedet for betent, kan du ta reseptfrie smertestillende midler som paracetamol, som er mye mildere for magen, men som kan ha en negativ effekt på leveren din. Hvis muskelkramper eller forholdsregler er en viktig del av nakkesmerter (vanlig med nakkeslengskader), bør du vurdere å ta muskelavslappende midler som cyklobenzaprin, men aldri ta dem samtidig med NSAIDs. Sjekk om det finnes muskelavslappende midler uten resept. Som en generell retningslinje er en nagende smerte vanligvis en indikasjon på muskelsmerter eller spenninger, mens skarpe smerter med bevegelse ofte er forårsaket av ledd-/leddbåndskader. 
God mobilisering til å begynne med inkluderer skulderrulling og sirkulære bevegelser med hodet. Fortsett deretter med nakkerotasjoner (se side til side) og flexi/extensions (se opp og ned). Bruk noen minutter på hvert sett med trekk. Når nakken har varmet opp, start med å gjøre nakken fleksibel sideveis - ved å prøve å bringe øret nærmere skulderen. Gjør begge sider. Bøy deretter nakken fremover (haken mot brystet) og vri den litt til siden til du stirrer ned på foten din. Gjenta på den andre siden. Hold alle nakkestrekninger i omtrent 30 sekunder på hver side mens du puster dypt, og gjør dem tre til fem ganger om dagen til smertene avtar. Strekk eller beveg alltid nakken innenfor smertetoleransen din. Hvis du strekker nakken og føler smerte, bring gradvis nakken tilbake dit du ikke føler smerte. Ikke strekk utover det punktet. Over tid vil rekkevidden av smertefri bevegelse gradvis øke. 
Når du ligger på rygg, ikke la hodet være høyere enn en pute, da den økte nakkebøyningen kan føre til smerte. Hvis du ligger på siden, velg en pute som ikke er mye tykkere enn avstanden fra tuppen av skulderen til øret. Puter som er for tykke forårsaker for mye sidebøy i nakken. Vurder å kjøpe en spesiell ortopedisk pute for nakken din - disse er utformet for å forme de normale kurvene i nakken din og forhindre irritasjon eller spenning, belastning i søvnen din. 
Kiropraktorer og osteopater tar ofte røntgenbilder av nakken for bedre å forstå deg og sørge for at ryggradsjusteringer er hensiktsmessige og trygge. Mens en enkelt justering noen ganger helt kan lindre nakkeproblemet ditt, er det mer sannsynlig at du trenger tre til fem behandlinger for å få klare resultater. Helseforsikringen din dekker kanskje ikke kiropraktoren, så sjekk forsikringen din. Kiropraktorer og osteopater bruker også en rekke terapier som fokuserer på muskelbelastning, som kan være mer passende for ditt nakkeproblem. 
I tillegg til styrkeøvelser og tøyningsøvelser, kan fysioterapeuter også bruke enheter for å behandle nakkesmerter, for eksempel elektronisk muskelstimulering (EMS), terapeutisk ultralyd og/eller transkutan elektrisk nervestimulering (TENS). Gode styrkeøvelser for nakken inkluderer svømming, roing og ryggforlengelser, men sørg for at smertene er under kontroll først. 
En triggerpunktterapeut kan være en massasjeterapeut, en fysioterapeut, en kiropraktor eller til og med en lege. For å behandle et triggerpunkt selv, kan du prøve å ligge på ryggen på en matte på gulvet. Ta tak i en tennisball og plasser den under ryggen, plasser den under utløserpunktet. Bruk din egen vekt til å trykke på triggerpunktet. Hvis dette er for smertefullt, bruker du for mye press. Følelsen mens du jobber med knuten skal være sterk og tilfredsstillende; du kan beskrive det som god vondt. 
Det er blandede vitenskapelige bevis for at akupunktur bidrar til å redusere kroniske nakke- og ryggsmerter, men det er mange historier som indikerer at det er et rimelig behandlingsalternativ. Husk at akupunkturpunktene som brukes til å lindre nakkesmerter, kanskje ikke er i eller i nærheten av nakken - noen punkter kan være i svært forskjellige deler av kroppen. Akupunktur utføres nå av en rekke helsepersonell, inkludert enkelte leger, kiropraktorer, fysioterapeuter og massasjeterapeuter – men den du velger må være tilknyttet et yrke. 
Legen din kan bestille røntgenbilder, CT-skanninger, MR, diagnostisk ultralyd eller en nerveledningsstudie for bedre å forstå årsaken og alvorlighetsgraden av nakkesmerter. Hvis kirurgi er nødvendig, vil fastlegen din henvise deg til en ortopedisk kirurg som spesialiserer seg på ryggradslidelser.
Lindre nakkesmerter
Innhold
Nakkesmerter er vanlig og kan være forårsaket av en rekke problemer, inkludert muskelstrekk, ligamentforstuing, stive intervertebrale (fasett) ledd, skiveprolaps, klemt nerver og sykdommer som slitasjegikt. Den vanligste årsaken til nakkesmerter er dårlig holdning eller posisjonering, enten det er ved skrivebordet, kjører bil, trener på treningsstudioet eller sover i sengen om natten. Dårlig holdning, kombinert med stress (som gir stramme muskler) er en oppskrift på kroniske nakkesmerter. Men de fleste tilfeller av nakkesmerter kan behandles hjemme med riktig informasjon, og bare de mer vedvarende (eller alvorlige) tilfellene trenger en eller annen form for profesjonell behandling.
Trinn
Del 1 av 2: Behandling av nakkesmerter hjemme
1. Vær tålmodig og rolig. Din cervikale ryggrad (nakke) er en kompleks samling av bein, ledd, leddbånd, nerver, muskler og blodkar. Som sådan er det mange strukturer som kan generere smerte hvis du beveger nakken på feil måte eller opplever traumer, for eksempel whiplash. Alvorlige nakkesmerter kan komme raskt, men de kan noen ganger gå over like raskt (uten behandling) fordi kroppen har en fantastisk evne til å bedømme og helbrede seg selv. Så vær tålmodig i noen timer hvis du får et anfall av nakkesmerter, unngå stressende eller irriterende aktiviteter og hold deg positiv.
- Symptomer på nakkeskade som indikerer at du bør søke øyeblikkelig legehjelp inkluderer: alvorlige nakkesmerter som gradvis forverres, muskelsvakhet og/eller tap av følelse i armene, bankende hodepine, tåkesyn, tap av balanse og/eller kvalme.
- Å hvile den stive eller såre nakken er fornuftig, men for de fleste skader anbefales det ikke å gjøre den helt ubevegelig i nakkekrage eller rekvisitt – det fremmer svekkede muskler og mindre bevegelige ledd. Minst en liten nakkebevegelse er nødvendig for å fremme blodstrømmen og oppmuntre til helbredelse.
- Hvis nakkesmertene dine er treningsrelaterte, kan det hende du trener for aggressivt eller ikke er i god form - snakk med en personlig trener.
2. Bruk kuldebehandling for akutte smerter. Anvendelse av forkjølelsesterapi er en effektiv behandling for nesten alle akutte (nylige) muskel- og skjelettskader, inkludert nakkesmerter. Kaldbehandling (enten det er is, en frossen gelpakke eller en pose grønnsaker fra fryseren) bør brukes på den mest smertefulle delen av nakken for å redusere betennelse og smerte. Kulden får lokale blodårer til å trekke seg sammen, forhindrer overdreven hevelse og bedøver små nervefibre. Påfør kuldebehandlingen hver time i 15 minutter de første tre til fire timene etter skaden, og reduser deretter frekvensen når smerten og hevelsen avtar.
3. Påfør fuktig varme for kroniske smerter. Hvis nakkesmerter har blitt kroniske (varer mer enn noen få måneder) og føles stivere og sår i stedet for betent og smertefull, unngå kuldebehandling og bruk fuktig varme. Mikrobølgeurteposer er skreddersydde for nakkesmerter og fungerer godt for å slappe av muskler og ømhet i mellomvirvelleddene, spesielt de produktene som har blitt aromaterapibehandlet (som lavendel eller rosmarin). I motsetning til en akutt skadet nakke, drar kronisk nakkestivhet nytte av den økte blodstrømmen som varmen gir. Påfør urteposen opptil tre ganger om dagen, ca 20 minutter av gangen.
4. Ta smertestillende på kort sikt. Ved akutte nakkeproblemer bør du vurdere å ta ikke-steroide reseptfrie (NSAIDs) antiinflammatoriske midler (NSAIDs), som ibuprofen, naproxen eller aspirin, men husk at dette er kortsiktige løsninger for å hjelpe deg med å håndtere betennelse og smerte. Disse kan skade magen og nyrene, så prøv å ikke bruke dem på mer enn 2 uker om gangen. Husk alltid at aspirin og ibuprofen ikke er egnet for små barn.
5. Gjør noen lette strekkøvelser. Uansett hva nakkesmerten din utløser, er sjansen stor for at de omkringliggende musklene vil reagere ved å stivne og begrense bevegelsen. Derfor, så lenge du ikke føler skarpe, elektriske eller stikkende smerter med nakkebevegelser (som kan tyde på en skiveprolaps eller beinbrudd), vil milde nakkestrekk sannsynligvis være fordelaktige. Såre og stramme muskler reagerer godt på tøying fordi det reduserer muskelspenninger og forbedrer fleksibiliteten. Det er nyttig å gjøre strekk og nakkebevegelser etter en varm dusj, uansett om nakkesmerter er akutte eller kroniske.
6. Ikke sov på magen. Å sove på magen er en vanlig årsak til nakke- og skuldersmerter fordi nakken er vendt til siden i lengre perioder for å tillate pust. Overdreven vridning av nakken irriterer de små fasettleddene i ryggraden, leddbånd, sener og nerver i nakken. Den beste sovestillingen for nakken din er enten på ryggen eller på siden (som den klassiske fosterstillingen). Å sove på magen er en vanskelig vane å bryte for noen mennesker, men fordelene for nakken og resten av ryggraden er vel verdt å endre posisjon.
Del 2 av 2: Søker behandling for nakkesmerter
1. Ta en nakkemassasje. Som nevnt ovenfor involverer praktisk talt alle nakkeskader musklene til en viss grad, så å ta tak i de stramme eller trange musklene er en fornuftig strategi for å lindre nakkesmerter. En dypvevsmassasje er nyttig for milde til moderate belastninger da den reduserer muskelkramper, bekjemper betennelser og hjelper til med avslapning. Start med en 30 minutters massasje, med fokus på nakken, øvre skulder og hodeskalle. La terapeuten gå så dypt du kan håndtere uten å nøle.
- Drikk alltid mye vann umiddelbart etter en dyp vevsmassasje for å skylle ut betennelsesbiprodukter og melkesyre. Unnlatelse av å gjøre det kan forårsake hodepine eller mild kvalme.
- En enkelt massasje kan i stor grad lindre akutte nakkesmerter avhengig av årsak og alvorlighetsgrad, men noen ganger er det nødvendig med flere økter. Kroniske nakkesmerter kan kreve en lengre varighet (en time) og flere massasjer (tre ganger i uken) for å sirkel av kronisitet å bryte gjennom og påkalle helbredelse.
2. Gå til kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer og osteopater er ryggradsspesialister som fokuserer på å oppnå normal bevegelse og funksjon i de små fasettleddene som går sammen med ryggvirvlene. De vil undersøke nakken din og prøve å finne årsaken til smerten din, om den er mer muskelrelatert eller mer leddrelatert. Manuell leddmanipulasjon, også kalt en ryggradsjustering, kan brukes til å fjerne blokkering eller reposisjonering av fasettledd hvis de sitter litt fast eller feiljustert, noe som forårsaker betennelse og skarp smerte (spesielt ved bevegelse).
3. Be om henvisning til fysioterapi. Hvis nakkesmerter er tilbakevendende (kroniske), forårsaket av svake ryggmuskler, dårlig holdning eller degenerative tilstander som slitasjegikt, bør du vurdere en form for ryggradsrehabilitering. En fysioterapeut kan gi deg spesifikke og skreddersydde tøyninger og styrkeøvelser for nakken, noe som er spesielt viktig når du er i bedring etter alvorlige skader som alvorlige nakkesleng etter bilulykker. Spinal rehabiliteringsfysioterapi er vanligvis nødvendig to til tre ganger i uken i fire til åtte uker for å ha en positiv effekt på kroniske eller alvorlige nakkeproblemer.
4. Prøv triggerpunktterapi. Muskelsmerter kan være forårsaket av en tett knute i musklene som du ikke kan slappe av, eller en "trigger punkt." Dette er spesielt tilfellet med kroniske nakkesykdommer. Triggerpunktet vil føles hardt og stramt, som et tau eller en knute. For å redusere denne smerten må du finne en spesialist i triggerpunktbehandling. Ellers kan du prøve noen enkle behandlinger hjemme.
5. Prøv akupunktur. Akupunktur innebærer å sette inn svært tynne nåler i bestemte energipunkter i huden med den hensikt å redusere smerte og betennelse. Akupunktur for nakkesmerter kan være effektivt, spesielt hvis det gjøres når de akutte symptomene først dukker opp. Akupunktur er basert på prinsippene for tradisjonell kinesisk medisin, og virker ved å få kroppen din til å frigjøre ulike stoffer som endorfiner og serotonin, som bidrar til å redusere smerte. Akupunktur har et sterkt sikkerhetsresultat og er relativt rimelig, så det er verdt et forsøk for nakkesmerter hvis andre behandlinger ikke virker.
6. Snakk med en lege om mer penetrerende alternativer. Hvis nakkesmerter ikke reagerer på hjemmemedisiner eller andre mer konservative (alternative) terapier, snakk med legen din om mer alvorlige behandlinger, for eksempel kortikosteroidinjeksjoner og/eller kirurgiske alternativer. En kortikosteroidinjeksjon i et betent nakkeledd, muskel eller sene kan raskt redusere betennelse og smerte, og tillate større bevegelsesområde og funksjon. Steroidinjeksjoner bør imidlertid ikke gis mer enn noen få ganger i året på grunn av bivirkninger, som for eksempel svekkelse av muskler/sener og nedsatt immunforsvar. Nakkekirurgi bør kun betraktes som en siste utvei, selv om det åpenbart er nødvendig for brudd og dislokasjoner forårsaket av enten traumer eller osteoporose (knokkelbrudd på grunn av mangel på mineraler). Andre nakketilstander som ofte krever kirurgi inkluderer intervertebral skiveprolaps (brokk), alvorlig inflammatorisk leddgikt og beininfeksjon (osteomyelitt).
Tips
- Når du står og sitter, sørg for at hodet er rett over skuldrene og at øvre del av ryggen er rett.
- Juster skrivebordet, stolen og/eller datamaskinen slik at skjermen er i øyehøyde.
- Unngå å holde telefonen mellom øret og skulderen mens du snakker – bruk hodetelefoner eller høyttalertelefoner i stedet.
- Slutt å røyke fordi det svekker blodstrømmen, noe som resulterer i mangel på oksygen og næringsstoffer til ryggmuskler og annet vev - røyking gir deg større risiko for nakkesmerter.
- Når du kjører, sørg for at hodestøtten er oppe og nær hodet. Dette forhindrer hodet i å skli hvis du er involvert i en påkjørsel bakfra, noe som kan forårsake en smertefull whiplash-skade.
Advarsel
- Hvis nakkesmertene dine er alvorlige og kommer raskt uten synlige traumer, og også forårsaker alvorlig hodepine, høy feber, forvirring og kvalme, søk øyeblikkelig lege, da du kan ha en spinalinfeksjon som hjernehinnebetennelse.
Artikler om emnet "Lindre nakkesmerter"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
