Gratis trinnvis instruksjoner 
Fokuser styrketreningen på store muskelgrupper for maksimal forbrenning, som lår, armer, nedre del av magen og brystet. 
Å stå forbrenner 50 % flere kalorier enn å sitte. Stå når du ringer noen, bruker datamaskinen eller leser avisen. Å gå frem og tilbake er enda bedre. Du kan forbrenne opptil 90 kalorier mer enn når du sitter. Få for vane å gå frem og tilbake når du snakker i telefonen. Kjøp et skrivebord du kan stå på eller, hvis du kan, plasser et skrivebord over en tredemølle. Går du 1,5 km/t, forbrenner du omtrent 100 kalorier i timen. Hvis du gjør det i 2 til 3 timer om dagen, kan du gå ned 22 til 30 kg på et år. Det anbefales å starte sakte. Gå 15 minutter i timen i begynnelsen og bygg deg opp gradvis. Alternativt kan du også plassere en mini stepper under et stort skrivebord eller gjøre øvelser mens du ser på TV for å oppnå samme resultat. 
Havregryn, grovt brød, frukt, yoghurt og skummet melk er veldig gode valg til frokost. 
Tilsett en finhakket japa pepper til chili. Tilsett en halv teskje hakket rød pepper i pastasausen. Bruk varm saus til pizza, smørbrød, grønnsaker og andre retter. Husk at mange flasker varmt saus er høy i natrium, noe som kan forårsake problemer for de med høyt blodtrykk eller andre helsemessige forhold. Bruk rå paprika når det er mulig. 
Forbrenne kalorier
Innhold
Du vet sikkert allerede at for å gå ned i vekt må du forbrenne flere kalorier enn du får i deg. Denne artikkelen tar en titt på noen enkle måter å forbrenne kalorier på som du kan bruke i hverdagen.
Trinn
Metode 1 av 3: Tren mer for å forbrenne kalorier
1. Inkluder minst 30 minutter med cardio i din daglige rutine.Den beste måten å forbrenne flere kalorier på er å innlemme mer trening i din daglige rutine. Kardiovaskulære øvelser som å gå, løpe, svømme og sykle hjelper deg å forbrenne kalorier selv etter at du har stoppet. Prøv å oppnå minst 30 minutter om dagen, men husk at jo lenger du trener, jo lenger vil kroppen fortsette å forbrenne kalorier etter at du slutter.
2. Legg til styrketrening for å forbrenne flere kalorier når kroppen er i ro. Muskelvev forbrenner 2,5 ganger mer kalorier enn fett, så jo mer muskler du har på kroppen, jo flere kalorier forbrenner du når kroppen er i ro. Hvis du ikke allerede har et styrketreningsregime, legg til styrketrening i din daglige rutine.
3. Se etter små måter å forbrenne flere kalorier på. Jo mer du beveger deg i løpet av dagen, jo flere kalorier forbrenner du. Legg til små støt med energi gjennom dagen for å øke din totale kaloriforbrenning. Parker lenger fra inngangen til kjøpesenteret, ta trappene i stedet for heisen, eller gjør noen bøye- eller strekkøvelser i en reklamepause.
4. fikse. Studier viser at tynne mennesker snurrer rundt 150 minutter mer om dagen enn tykke mennesker. Slike enkle aktiviteter (tappe fingrene eller tærne, leke med håret, gjøre håndbevegelser mens du snakker, etc.) kan bidra til å forbrenne ca. 350 kalorier per dag, noe som sparer ca. 5 til 15 kg per år! Det kalles Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT), en treningsform som ikke krever fysisk anstrengelse. Du kan forbrenne rundt 100 til 150 kalorier per time ved å bruke NEAT. Her er noen ideer:
Metode 2 av 3: Endre matvanene dine for å forbrenne kalorier
1. Spis mat som hjelper kroppen å forbrenne kalorier. Folk som spiser fiberrik frukt, grønnsaker, komplekse karbohydrater og kjøtt med lite fett, forbrenner enda flere kalorier etter å ha spist. Sørg for at kostholdet ditt inneholder rikelig med frukt og grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt og magre meieriprodukter. Spis et balansert kosthold og ikke overskrid den anbefalte daglige mengden kalorier. Noen gode valg er:
- kål
- Brokkoli
- Røtter
- epler
- pærer
- sitrusfrukt
- Havregrøt
- Fullkornsris
- Yoghurt med lite fett
- Skummet melk
- Fisk
- Nøtter og frø (i moderate mengder)
2. Fordel kaloriene dine gjennom dagen. Bedre enn de tradisjonelle tre måltidene om dagen, kan du spise mindre måltider i løpet av dagen for å forbedre stoffskiftet og forbrenne flere kalorier. Sikt på 4-5 små måltider, fordelt jevnt utover dagen. Prøv å spise hver tredje time for å unngå for mye sult og holde stoffskiftet konstant.
3. Spis frokost hver dag. Å spise frokost øker stoffskiftet, og hjelper deg å forbrenne flere kalorier i løpet av dagen. Studier har vist at personer som spiser frokost også spiser færre kalorier i løpet av dagen, mens de som hopper over frokost har en tendens til å spise mer for å ta igjen kaloriene de gikk glipp av til frokost. Velg mat med mye fiber og lavt kaloriinnhold for å dra nytte av frokosten uten å gå over kaloribudsjettet.
4. Inkluder urter i måltidene dine. Å spise varm paprika kan øke stoffskiftet med opptil 25 % opptil tre timer etter å ha spist. Denne kaloriforbrennende boosten er forårsaket av capsaicin i paprika. Se etter muligheter for å legge til varm paprika i oppskriftene dine og høste de kaloriforbrennende fordelene med capsaicin.
Metode 3 av 3: Introduser andre kaloriforbrenningsvaner
1. Ta tak i koffein, hopp over sukker og melk. Koffein øker antallet kalorier du forbrenner, sannsynligvis fordi det fremmer termogenese, en måte kroppen din absorberer varme og energi fra mat. Den energiøkningen gjør at du beveger deg mer og derfor forbrenner flere kalorier. Hvis du inntar 250 milligram koffein per måltid, kan stoffskiftet øke med opptil 10 %.
- Spesielt grønn te ser ut til å være veldig produktiv for å brenne kalorier. så drikk jeg.s.v. brusvann eller høykalori drikker en kopp svart kaffe til et måltid. Hopp over sukker, melk, fløte eller andre kaloribomber slik at du ikke fyller på med de ekstra kaloriene du forbrenner med en gang.
- Å drikke kaffe eller te uten noe i er noe som krever litt tilvenning, men hvis du kjøper kaffebønner eller te av god kvalitet, hjelper det absolutt.
2. Drikk åtte glass vann om dagen. Å drikke vann hjelper kroppen å forbrenne flere kalorier. En studie viste at å drikke åtte glass vann om dagen hjelper kroppen å forbrenne rundt 100 ekstra kalorier om dagen. Vurder å kjøpe en gjenbrukbar vannflaske for å holde styr på hvor mye vann du drikker hver dag.
3. Sov 7-8 timer om natten. Kroppen din trenger nok hvile hver natt for å fungere ordentlig og forbrenne kalorier. I tillegg kan søvnløshet gjøre det vanskeligere for deg å gjøre andre ting som hjelper kroppen å forbrenne kalorier, som å spise riktig og trene. Sørg for at du sover 7-8 timer om natten for å holde kroppen i funksjon og brenne kalorier.
Tips
- De første trinnene til vekttap er kosthold og trening.De enkle tipsene ovenfor vil ikke føre til betydelig vekttap hvis du ikke endrer noe annet enn kostholdet ditt.
- Spor kaloriene du spiser hver dag, samt den estimerte mengden kalorier du forbrenner når du trener.
Advarsler
- Som med enhver diett du ønsker å starte, snakk med legen din først. Få profesjonelle råd dersom du ønsker å endre kosthold eller treningsmønster. Disse tipsene forblir tips og danner ikke en diettplan.
Artikler om emnet "Forbrenne kalorier"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
