Gratis trinnvis instruksjoner 
Merker du at du begynner å gå ned i vekt, vil du naturlig nok bli mer og mer motivert til å sette deg nye mål og nå dem på sikt. Prøv å ikke bli motløs hvis du ikke går ned i vekt den første uken. Hold deg positiv og hold deg til planen din, og du vil gradvis begynne å se resultater. 
Spor kostholdet og treningsrutinen din ved å bruke en dedikert nettside eller vekttap-app. Mange slike verktøy anslår automatisk hvor mange kalorier du har spist eller konsumert per mat eller per aktivitet. Analyser innholdet i matdagboken din for å se hva som fungerer og hva som ikke fungerer, slik at du kan justere kostholdet ditt. Hvis du for eksempel merker at du alltid tar noe velsmakende fra automaten etter bading, kan du ta med deg en fruktbit fra nå av slik at du har noe sunnere å spise med deg. 
Hvis du veier deg hver dag, kan du bli besatt av vekten eller fokusere på dine daglige resultater på en usunn måte. Væsken kroppen din beholder kan få deg til å veie opptil to til tre pund mer, så vekten kan til tider være litt misvisende. Husk alltid at å gå ned i vekt er en pågående prosess. Det kan ta måneder eller år å få sunne vaner og gå ned i vekt; det er ikke noe som skjer om noen dager. 
Hvis du bruker en dag foran TV-en i stedet for å gå på treningsstudioet, ikke vær sint på deg selv. Hvis du har kost deg i snackbaren etter en vanskelig eksamen, ikke bry deg så mye om det. Bare bli enig med deg selv om at du tar opp tråden dagen etter! 
For å gi vannet litt mer smak, lag vann du har tilsatt litt frukt i eller lag fruktte som du kan drikke varm eller kald. Å drikke nok vann i løpet av dagen vil holde deg mett lenger og mindre sulten. 
Kutt et kyllingbryst i to og spar halvparten til neste dag, i stedet for å spise alt på en natt. Hun sa til damen i kafeteriaen at du heller bare ville ha en scoop nasi eller chili i stedet for de vanlige to scoops. Det at det er mindre på tallerkenen betyr ikke at du må spise det raskt. Å tygge saktere kan få måltidet til å vare lenger, noe som gjør det lettere for deg å gå ned i vekt. Ved å tygge godt gjør du det også lettere for kroppen å fordøye det du spiser. 
Velg kylling eller fisk fra ovnen, eller for grillede eller dampede varianter, i stedet for stekte eller panerte retter. Når du spiser ute, se etter retter merket med "lett" eller "lavt kaloriinnhold" på menyen. På den måten kan du ha en hyggelig kveld og nyte et deilig måltid, samtidig som du holder deg til vekttapsplanen. Det er best å unne seg noe deilig nå og da. Du trenger ikke å avlyse favorittpizzakvelden din eller nekte din beste venns bursdagskake. Ta ett (1) stykke nå og da, og hold deg til det. Hopp over brusen og bytt ut chipsene med gulrøtter, så du fortsatt spiser sunt generelt. 
Prøv å ikke spise sent på kvelden eller midt på natten; drikker hvis du blir sulten heller vann eller lag en kopp urtete. Hvis vennene dine har en vane med å spise usunn snacks, tilby å ta med noe sunnere som du kan dele med alle, for eksempel grønnsakspinner med hummus. 
I mellom, napp i biter av gulrot og eple, noen usaltede nøtter, eller en müslibar om nødvendig. 
Se om du kan ta opp en konkurransesport, bli med i et bedriftslag, eller kanskje foretrekke å bli med i en gruppe og bare spille sammen for moro skyld. Ikke bli motløs hvis de første leksjonene dine er ganske tøffe. Etter noen uker vil du automatisk bli sterkere og kan holde ut lenger. 
Gå hardt inn, men hvis du blir andpusten, sett ned farten. Prøv å stå eller sitte så mye som mulig, i stedet for å henge, slik at du trener kjernemuskulaturen. Å stå forbrenner flere kalorier enn å sitte. Hvis du ikke bor for langt unna, gå til skolen på sykkel, i stedet for å sykle med noen eller ta bussen.
Gå ned i vekt som tenåring
Innhold
hvis du vil ønsker å gå ned i vekt, vær da klar over at du har lagt ut på en lang reise som vil ha store fordeler for helsen din. For det første, i stedet for å følge en streng krasjdiett, prøv å gjøre små endringer i ditt daglige kosthold og livsstil for å oppnå beskjedne mål. Prøv å spise sunne, ubearbeidede produkter så mye som mulig og tren mer. Hold oversikt over fremgangen din, og når du begynner å se noen resultater, sett deg nye mål. På denne måten vil du være på vei til en sunnere og gladere versjon av deg selv i løpet av få måneder!
Trinn
Metode 1 av 3: Bestem hvor raskt og hvor mye du vil gå ned i vekt
1. Bruk en BMI-kalkulator for å beregne hva som vil være en sunn målvekt for høyden din. Søk på internett etter en kroppsmasseindeks (BMI). Finn din alder og høyde i listen eller fyll ut et skjema. Deretter finner du følgende tre vektkategorier: `normal` eller `sunn`, `overvektig` og `fedme`. Hvis din nåværende vekt faller inn under en av de to siste kategoriene, se på de høyeste verdiene innenfor `normal` vektkategori for å finne ut hvor mye du ønsker å veie.
- Hvis vekten din allerede er innenfor kategorien "normal", er det kanskje ikke sunt for deg å gå ned i vekt. Rådfør deg alltid med legen din før du justerer kostholdet eller livsstilen din.
- Husk at nøyaktig hvordan vekten din fordeles avhenger naturlig nok av hvilken type kropp du har. Så ikke forvent å se ut som noen andre med en viss høyde og vekt; hver kropp er forskjellig.
2. Før du starter ditt vekttapsprogram, bør du finne små, oppnåelige for deg selvmål. Ikke sett deg selv for ambisiøse eller uoppnåelige mål hvis du ønsker å gå ned i vekt, for eksempel å gå ned 50 kilo innen slutten av sommeren, men start med et lite og realistisk mål slik at du faktisk kan oppnå det. Som tenåring kan du i utgangspunktet sikte på å gå ned ett til to kilo i uken, og i løpet av noen uker eller måneder går det virkelig opp. Sett deg et beskjedent mål på to til fem kilo for deg selv den første måneden.
3. Hold en mat- og treningsdagbok for bedre å forstå fremgangen din. Hvis du skriver ned alt du spiser hver dag, vil du umiddelbart bli mer bevisst på hvor raskt antall kalorier du får i deg kan øke. Registrer alt du spiser, alle idretter og øvelser du gjør, og registrer resultatene hver gang du veier deg eller tar målene dine. På slutten av dagen, legg sammen den totale mengden kalorier du har fått i deg og legg merke til hvor mange kalorier du har forbrent gjennom trening. Skriv ned eventuelle endringer du gjør i kostholdet eller rutinen, og sjekk journalen regelmessig for å se hvor langt du har kommet.
4. Vei deg en gang i uken, om morgenen. Gå på vekten samme dag og til samme tid hver uke. Vei deg om morgenen før frokost og etter toalettbesøk for å få den mest nøyaktige vektavlesningen. Ta også mål rundt midje, hofter, lår og overarmer slik at du kan se hvor du mistet fett.
5. Vær snill mot deg selv under ditt vekttap-eventyr. Følelser og stress kan gjøre å gå ned i vekt føles som en stor kamp mot vinden. Gjør i stedet ditt beste for å holde deg positiv med noen små, realistiske og oppnåelige mål og et system for å spore fremgangen din i mellom. Feire alle de mindre og større suksessene og tilgi deg selv hvis du ikke når målene dine eller synder nå og da.
Metode 2 av 3: Spis sunt
1. Gi kroppen det antall kalorier den trenger hver dag. Hvor mange kalorier du trenger per dag avhenger av alder, kjønn, høyde og hvor aktiv du er. Pubertetgutter trenger mellom 2000 og 3000 kalorier per dag, mens du som jente trenger omtrent 1600 til 2400 kalorier per dag. Søk på Internett etter tabeller med anbefalinger for mengden kalorier du trenger per dag, eller spør legen din om å hjelpe deg med å finne riktig mengde. Deretter, når du planlegger måltidene dine og sporer antall kalorier du forbruker per dag ved hjelp av matdagboken din, prøv å ikke spise mer enn det forhåndsbestemte antallet kalorier.
- En 14 år gammel gutt som driver mye med sport kan trenge 3000 kalorier om dagen, mens en mindre aktiv klassekamerat sannsynligvis ikke trenger mer enn 2000 kalorier. Og en 14 år gammel jente som lever et moderat aktivt liv vil også trenge rundt 2000 kalorier om dagen.
- Hvis du fikk i deg for mange kalorier på mandag, ikke prøv å spise mindre på tirsdag. Å spise uregelmessig vil bare føre til en usunn syklus der du først overspiser og deretter sulter deg selv.
2. Glem søte drinker fra nå av. Prøv å ikke drikke brus, sports- eller energidrikker, fruktjuicer og såkalte frosne drikker med mye sukker. Drikk vann eller sukkerfrie drikker i stedet. I stedet for fruktjuice fra en kartong eller konsentrert fruktjuice, prøv å lage din egen fruktjuice hjemme, uten sukker med en blender. For å få nok kalsium, drikk også litt skummet melk.
3. Drikk ca8 glass vann per dag for å holde kroppen hydrert. Pass på at du alltid har en flaske vann med deg i løpet av dagen og fyll den på jevnlig slik at du drikker tilsvarende åtte glass vann med en kapasitet på 200 til 250 ml hver dag.
4. Legg litt mindre på tallerkenen med hvert måltid. Ved bordet eller på en restaurant, be om mindre porsjoner eller server deg selv omtrent en tredjedel til en halv mindre enn du normalt ville gjort. Pass på at det ikke blir for mye på tallerkenen din, for ellers blir du fort fristet til å spise den helt tom. Prøv også å spise fra en mindre tallerken. Husk at du alltid kan øse opp noe hvis du fortsatt er sulten eller hvis du ikke har spist nok kalorier ennå.
5. Fyll din daglige meny med ubearbeidede produkter, frisk frukt og grønnsaker, og med magre proteinkilder. Prøv å ikke spise bearbeidet snacks, søte kjeks eller kaker eller stekte produkter. Prøv å spise fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag, og sørg for at frukt og grønnsaker fyller halvparten av tallerkenen ved hvert måltid. Velg grovt brød og pasta, brun ris og magre proteinkilder som fisk og kylling eller kalkun. Til dessert, spis frisk frukt som er naturlig søt, i stedet for vaniljesaus, is eller andre desserter med mye sukker..
6. Prøv å ikke spise hvis du ikke lenger er sulten eller hvis du føler deg dårlig. Mens du spiser, vær oppmerksom på følelsen du har i magen. Så snart du merker at du begynner å bli mett, legg fra deg bestikket og kast det som er igjen på tallerkenen din slik at du ikke blir fristet til å fortsette å spise. Hvis du kjeder deg, eller føler deg sliten eller stresset, unngå småspising bare for å drepe tiden.
7. Spis tre måltider om dagen og en eller to sunne mellommåltider. Ikke hopp over måltider og ikke sult deg selv. Selv om du er veldig opptatt, prøv å spise tre komplette, velbalanserte måltider i løpet av dagen. Stå eventuelt opp 15 minutter tidligere slik at du kan få en næringsrik frokost med kokte egg, yoghurt med müsli og frisk frukt. Spis ett eller to mellommåltider som er rike på fiber eller protein, slik at du ikke blir sulten like fort.
Metode 3 av 3: Tren mer
1. Prøv å trene moderat intensivt i en time hver dag. Sett av litt tid til å trene før eller etter skolen. Det spiller ingen rolle om du løfter vekter, løper rundt i nabolaget, tar en svømmetur eller løper på en tredemølle; hvis du trener omtrent en time hver dag og forbrenner flere kalorier enn du får i deg, vil du gå ned i vekt.
- Mange små idrettsøkter blir fort én stor. Du kan for eksempel ta en halvtimes gymtime på skolen, ta ti minutter med enkel tøying eller aerobic når du kommer hjem, og jogge med hunden i ytterligere tjue minutter om kvelden.
- Foreslå vennene dine å spille fotball i parken etter skolen, i stedet for å spille videospill.
2. Kom inn i en idrettsrutine ved å bli med i en idrettsklubb eller melde deg på et treningsstudio eller treningssenter. Lagidretter, gruppetreningstimer og idrettslag kan gjøre trening mye morsommere og øke sjansen for at du fortsetter. Finn en aktivitet du liker og meld deg på en gruppe på skolen eller på et samfunnshus.
3. Prøv å gå, stå eller ta trappene når du kan. Installer en treningsapp eller en skritteller på telefonen for å spore hvor mye du går per dag. Start med et relativt lavt mål, skrittmessig, og øk det litt hver uke slik at du går litt lenger. Ta trappene hjemme, på jobben eller på skolen i stedet for heisen eller rulletrappen. Hvis du ser på TV eller studerer, gjør det stående. Eller sett på favorittmusikken din og dans rundt i rommet i noen minutter.
Tips
- Ta for vane å lese etikettene på pakket mat.
- Hvis du vil prøve å gå ned litt i vekt, sørg for at du gjør det av de riktige grunnene. Å gå ned i vekt bør handle om å forbedre din fysiske og mentale helse. Du er ikke ment å prøve å gå ned i vekt for å se ut på en bestemt måte, for å imponere noen, eller for å føle deg bedre med deg selv.
- Før du drastisk endrer dine spisevaner eller livsstil, spør legen din, en kostholdsekspert, en vektkonsulent eller en ernæringsveileder om råd.
- Sørg for at du kan stole på støtte fra foreldre eller foresatte. Hvis du lar resten av familien din vite at du ønsker å gå ned litt i vekt, kan de kanskje gi moralsk støtte eller hjelpe på annen måte.
Advarsler
- Aldri sulte deg selv, ikke bruk avføringsmidler, og aldri prøv å kaste opp maten. Hvis du er bekymret for at du kan ha en spiseforstyrrelse, snakk med legen din, rådgiveren på skolen eller en annen voksen du stoler på. Kanskje han eller hun kan hjelpe deg.
- Ikke prøv krasjdietter eller kosttilskudd som lover "mirakuløst" vekttap. Slike stoffer virker vanligvis ikke, og de kan forårsake usunne vaner.
Artikler om emnet "Gå ned i vekt som tenåring"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
