Gratis trinnvis instruksjoner 
Trekk fingrene bakover med håndflatene bort fra deg for å strekke håndleddene. Fingrene og håndleddene dine må være godt varmet opp for å gripe stangen. 
Flytt så knærne fra hverandre slik at bena spres en stund og reis deg så raskt opp igjen. 
Poledance
Innhold
Poledance-klasser blir i økende grad undervist på treningssentre i Amerika, Australia og Storbritannia ettersom poledance er en morsom og fysisk krevende treningsform som kan gjøre at du føler deg sprek og sexy på samme tid. Enten du har på deg 6-tommers støvler eller kledd i tradisjonelle sportsutstyr, vil poledance få deg til å føle deg sexy og sprek, samtidig som du har mye moro på samme tid. For å kunne poledance trenger du bare en sterk stang, besluttsomhet og vilje til å legge til side hemming. Bare følg disse trinnene hvis du vil lære å poledance.
Trinn
Metode 1 av 5: Forbered deg på poledance
1. Finn en stang. Flere og flere treningssentre tilbyr poledance-timer som en kreativ måte å komme i form på. Ring din for å se om de tilbyr dette. Du kan også finne ut om det er noen treningskjeder i ditt område som er kjent for å tilby poledance-timer. Mange uavhengige veiledere tilbyr også poledancetimer i lokale treningssentre og haller, så det er verdt å sjekke om det er klasser i ditt område. Hvis du ikke finner noen til å lære deg denne utfordrende aktiviteten, kan du til og med kjøpe en stang til hjemmet ditt.
- Hvis du ønsker å danse poledance i ditt kjente hjemmemiljø, kjøp en frittstående stang som du kan installere hjemme etter nøye å ha fulgt instruksjonene. Stangen må være helt festet til taket og gulvet og må gi deg nok plass til å bevege deg rundt den.
2. Kle deg passende. Hvis du forbereder deg på poledance, er det lurt å bruke komfortable klær, med armer og ben bare. Sexy klær er valgfritt. Ved å eksponere huden din har du et mye bedre grep om stangen med armer og ben, og du kan utføre disse bevegelsene sikrere. For enda bedre grep med føttene, gå barbeint. Du kan bruke hæler hvis du er komfortabel med stangen og ønsker å føle deg sexy eller joggesko for et godt grep på stangen.
3. Unngå bodylotion eller olje. Ikke bruk olje eller kremer på kroppen før du begynner med poledance. Dette vil få deg til å skli av stangen, og dette kan til og med være farlig. Du kan til og med rengjøre stangen før bruk for å fjerne eventuell olje eller fett.
4. tøye ut. Akkurat som du ville gjort med en hvilken som helst annen sport, gjør litt strekk og varm opp før du begynner med poledance. Stå rett opp, bøy deg så for å kante tærne, rull nakken og skuldrene og strekk hamstrings ved å trekke en fot bakover mens tærne berører baken til du kjenner at musklene strekker seg med hver hamstring.
Metode 2 av 5: Vikle rundt stangen
1. Ta tak i stangen. Start på baksiden av stangen, med den indre foten nær bunnen av stangen. Bruk din dominerende hånd til å ta tak i stangen omtrent på høyde med hodet ditt. Rett ut armen slik at vekten er utenfor stangen.
2. gå rundt. Hold det ytre benet rett, sving det til siden og gå hele veien rundt stolpen, roter den indre foten samtidig. La kneet bøye seg litt mens du vrir deg for å gjøre bevegelsen mer grasiøs.
3. Hekt benet rundt stolpen. Plasser den indre foten på gulvet like bak den andre foten. Flytt vekten til den bakre foten og hekt innerbeinet rundt foran på stolpen, og ta tak i det rett bak kneet.
4. bøy kroppen din. For å toppe det, bøy kroppen bakover, beveg hånden ned for å gi en større krumning. Fleksibilitet spiller en rolle her. Bøy ryggen bare så langt det er behagelig og sørg for at du har et godt grep med benet og hånden. Du kan binde håret opp eller la det svinge bak deg hvis det får deg til å føle deg sexigere.
5. Stå rett. Rett opp kroppen og legg benet ned igjen. Forbered deg på å gjøre neste trekk. Dette grunnleggende trekket er et perfekt trekk for nybegynnere i poledance og er en flott overgang til mer kompliserte bevegelser.
Metode 3 av 5: Gjør et enkelt klatretrekk
1. Stå med ansiktet mot stangen. Det første trinnet for å gjøre det grunnleggende klatretrekket er å stå omtrent 12 tommer fra stangen som vender mot den. Hold stangen med en hånd.
2. Vikle benet rundt stolpen. Hev benet som er på samme side av kroppen som hånden som holder stangen. Flytt beinet opp langs stangen når du tar tak i stangen med den andre hånden. Bøy foten og plasser den på den ene siden av stangen, med kneet på den andre siden. Du må bruke dette beinet til å klemme deg veldig godt til stolpen og lage en solid base for den andre foten å lene seg på.
3. Vikle det andre benet rundt stolpen. Trekk nå kroppen opp med hendene. Pakk det ledige benet rundt stolpen og hekt baksiden av foten bak den første foten. Plasser kneet på dette beinet mot stolpen, slik at du har et fast grep om stolpen med begge knærne. Disse to bena danner nå en plattform som du kan bruke når du klatrer på stangen.
4. Flytt hendene opp. Flytt hendene opp ca 12 tommer for å få plass til å strekke seg ut.
5. trekk opp knærne. Bruk magen til å trekke opp knærne ca. 60 centimeter.
6. Klem stangen med bena og strekk ut. Etter å ha bøyd knærne, len deg litt tilbake og klem stolpen med benmusklene. Deretter bruker du dem til å strekke kroppen mens du beveger hendene oppover.
7. Gjenta disse trinnene til du er ferdig med å klatre. Gjenta disse trinnene noen ganger til du når toppen av stangen eller du ikke lenger føler deg komfortabel. Med denne planen kan du klatre på stangen mens du trener og se sexy ut også.
8. Kom ned. Du kan skli ned som en brannmann, eller du kan holde stangen med hendene og slippe bena et øyeblikk, svinge dem fremover og vugge med hoftene mens du beveger bena mot bakken. Denne metoden tar litt lengre tid å mestre, men ser sexy ut, ser og føles fantastisk ut.
Metode 4 av 5: Brannmannen vri
1. Ta tak i stangen med begge hender. Stå ved siden av stangen, med stangen nærmere din svake side. Plasser begge hendene rundt stolpen, grip den som et balltre, med hendene litt over 12 tommer fra hverandre. Hånden nærmest stolpen skal være over hånden på motsatt side av kroppen. Plasser den laveste hånden omtrent i øyehøyde.
2. Sving rundt stangen. Ta et skritt med foten nærmest stangen og sving benet på utsiden rundt stangen for å få litt fart. Dette vil gi deg nok fart og kraft til å svinge komfortabelt rundt stangen.
3. Hopp opp mot stangen. Trekk opp stangen med hendene slik at armene kort bærer hele kroppsvekten. Mens du gjør dette, skyv av på den indre foten og klem stangen med begge knærne. Pass på at du har et godt grep om stangen så du ikke sklir ned.
4. Spille. Fortsett å holde stangen med hendene og knærne mens du svinger ned rundt stangen til du lander på begge føttene. Jo høyere du legger armene på stangen i begynnelsen, jo lenger snur du deg til du treffer bakken.
5. Stå rett. Når du har landet, flytt hoftene bakover og reis deg rett igjen.
Metode 5 av 5: Lære overgangstrekk
1. Bølgebevegelsen. Dette er den perfekte stående overgangsbevegelsen mellom enhver vridnings- eller klatrebevegelse. For å få bølgen til å bevege seg, vend deg mot stangen og ta tak i den med den dominerende hånden din. Knærne dine skal være lett bøyd og føttene dine skal være på hver side av stolpen slik at torse er ca. 12 tommer fra stolpen og føttene er komfortabelt spredt.
- Skyv først brystet mot stangen og hoftene bakover. Skyv skuldrene bakover og skyv deretter hoftene fremover igjen og gjenta dette trekket. Bølgebevegelsen skal se ut som en flytende bevegelse, snarere enn en serie med løse bevegelser.
2. vrikke bakover. For å gjøre dette sexy trekket, start med å stå rett med ryggen mot stangen. Ta tak i stangen med begge hender over hodet. Beveg deretter hoftene frem og tilbake mens du sklir nedover stangen til du sitter på huk. Mens du gjør dette, flytt hendene over forsiden av kroppen opp til knærne.
3. Vrikk langs stangen. For denne typen vridningsbevegelser, vend stangen med føttene på hver side av stangen i behagelig avstand fra hverandre. Ta tak i stangen med den dominerende hånden, rett under høyden på hodet. Rygg hoftene frem og tilbake mens du sklir nedover stangen til du sitter på huk. Når du sitter på huk, skyv hoftene bakover og rett ut kroppen til overkroppen folder seg ut og du står.
Tips
- Start barbeint og ikke i hæler, med mindre du allerede er veldig komfortabel (og stabil nok).
- Varm alltid opp, strekk og kjøl deg godt ned når du går på poledance.
- Med oppfinnelsen av flyttbare stenger som du kan montere (og diskret fjerne) i ditt eget hjem, er poledance-debuten din så eksklusiv som du vil ha den. For å unngå å gjøre debuten din til en stor katastrofe, sørg for at stangen er godt festet i henhold til produsentens instruksjoner. Gi deg selv mye plass og sørg for at ingenting hindrer bevegelsene dine.
- Diskuter med en lege om du er frisk og sprek nok til å utøve denne fysisk krevende sporten.
- Plasser gummifliser rundt stolpen for å forhindre knesmerter når du trener bevegelser på gulvet.
Advarsler
- Ikke prøv å poledance med "leketøystenger" som kun er ment å posere. Disse er ikke bygget for å støtte vekten din, og ethvert forsøk på å danse rundt en slik stang kan føre til alvorlige skader.
- Hvis du vil bruke dansestangen din til trening, støtte for store kroppsvekter eller til reverserende bevegelser, ikke kjøp en stang med plastdeler. de går i stykker.
- Bruk rengjøringsservietter til dansenummeret hvis du danser i en klubb. Du vet aldri hvor hendene til andre dansere har berørt.
- Aldri poledance med olje eller lotion på huden din, fordi dette vil gjøre stangen glatt og dette er farlig. Du må kanskje rengjøre stangen før du begynner å fjerne fett og sikre maksimalt grep.
Artikler om emnet "Poledance"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
