Gratis trinnvis instruksjoner 
Det krever betydelig benstyrke å konvertere denne stokkende bevegelsen til "spark og skyv"-bevegelsen beskrevet nedenfor. Mange fritidsløpere foretrekker å kun bruke denne stokkingsteknikken for å komme seg videre. 
Hvis du faller i en skråning, løft skiene og plasser dem i skråningen under deg for å komme i en mer stabil posisjon. Kryp til et flatere område før du står. Hold skiene til siden når du kryper, ikke rett under deg, ellers kan vekten din presse dem nedover bakken. 
Skyv av i snøen med et skritt litt fremover, ikke med et tilbakeslag. Slapp av i kroppen mens du sklir, med vekten litt fremover for å opprettholde farten. Dette kan være slitsomt og vanskelig for en nybegynner på ski. Når du blir sliten, ta en pause eller gå tilbake til stokkingsbevegelsen. 
Sett hver pinne tett inntil kroppen din. Du strekker nesten ikke armene fremover. 
Hvis du plutselig må stoppe halvveis opp i en skråning, sett deg lavt på huk og len deg tilbake, og la skiene gli ut under deg. Hold skistavene unna veien bak deg der du ikke sklir eller faller over dem. 
Merknad: Mens de fleste freestyleløpere bruker løypene, kan du ikke gå på skøyter i løypa i løypa. Gå på ski på overflaten av selve løypa, ved siden av sporet. 
Hvis du har problemer med å holde balansen, stopp og øv deg på å balansere en ski om gangen uten å bevege deg. 
V-1-sekvensen av trekk er "løft fot 1 fot, 1 + begge stavene lander, skyv med alle tre, løft foten 2 fot, 2 lander". Du kan time pinnene med venstre fot eller med høyre fot, avhengig av hva du foretrekker. 
V-2-sekvensen av trekk er "løft venstre fot, plant begge pinner, skyv, venstre fot lander, løft høyre fot, plant begge pinner, skyv, høyre fot lander".
Langrenn
Innhold
Langrenn er en populær vintersport og fritidsaktivitet. Langrenn skiller seg fra slalåm både i teknikk og materiale og innebærer å krysse lange strekninger med flat snø eller slake bakker. Den kan brukes som en treningsøkt for over- og underkroppen, som transportmiddel eller en måte å nyte vinterlandskapet på. De fleste starter med den tradisjonelle, klassiske metoden for langrenn, men du kan finne freestyle lettere hvis du allerede har erfaring med skøyter eller rulleskøyter.
Trinn
Metode 1 av 2: Klassisk langrenn
1. Øv på en sti. Ethvert utpekt langrennsområde bør ha jevne, sporede ruter, ofte med to spor som passer til skiene dine. Dette er den beste måten å lære seg langrenn på. Ski off-track, eller `off-piste`, krever mye mer innsats og anbefales kun hvis du allerede går lett på løypene og har solide ski.
- Hvis du ikke er på et preparert skiområde, velg et flatt område med puddersnø uten hindringer.
2. Kom i riktig posisjon. Stå på jevnt underlag med skiene parallelt med hverandre. Bøy fremover i anklene og litt i knærne. Hold overkroppen rett og ikke bøyd i hoftene. Denne posisjonen holder deg i balanse, med vekten over føttene.
3. Skyv skiene frem til du kan bevege deg lett. Skyv en ski frem litt av gangen mens du kjenner hvor mye kraft du kan bruke uten å miste balansen eller bøye seg over hoftene.
4. Lær hvordan du kommer deg opp igjen etter et fall. Hver skiløper faller, så lær deg den riktige måten å stå opp etter et fall tidlig i treningen. Sett stengene til side etter et fall. Plasser skiene slik at de er parallelle med hverandre og rull på ryggen om nødvendig for å skille dem. Legg skiene på snøen på den ene siden av kroppen, og kryp fremover til føttene er bak deg. Knel på toppen av skiene og bruk stavene til å presse deg opp.
5. Øv på spark-slide-bevegelsen uten skistaver. La skistavene ligge en stund, slik at du kan øve på dette nye trekket uten å stole på armstyrken. Skyv høyre fot inn i snøen for å bevege deg, sving høyre arm fremover og venstre arm bakover. Flytt vekten umiddelbart over venstre ski og løft høyre ski litt over sporet, glir fremover med høyre ski bak deg. Før høyre fot tilbake til rett under deg, skyv deretter av med venstre fot og skyv over på høyre ski. Bytt føtter for å fortsette å bevege seg. Prøv å finne en rytme der bena veksler i jevne skritt mens hoftene flytter vekten fra side til side.
6. Sparke frem med skistavene. Så snart "kick and slide"-bevegelsen føles litt mer automatisk, ta tak i skistavene. Umiddelbart etter at du har sparket fremover med høyre fot og flyttet vekten til venstre fot, plasser venstre stav diagonalt tilbake i bakken og skyv den for å øke hastigheten. Bruk høyre pinne for å gi deg selv fart etter et venstrespark.
7. Gå opp bakker. Øv på "sildebein"-metoden for å gå opp en bakke. Pek tærne ut i en "V"-form med skiene bak deg, og rull deretter anklene litt inn for å skyve kanten av skiene inn i snøen for et fastere grep. Løft en ski helt opp fra bakken og gå frem. Hold balansen med skistaven på samme side som skien du tråkker på. Veksler med ski og skistav på andre siden.
8. Skyv eller gå ned bakker. Som nybegynner sklir du bare nedover slake bakker som har spor for skiene dine. Len deg lenger frem over skiene mens du sklir ned så du ikke faller bakover. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å skli ned en spesiell bakke, pek tuppene på skiene foran deg og vinkle dem slik at kanten presser seg inn i snøen nærmest deg. Gå ned med små skritt og hold vekten over føttene.
Metode 2 av 2: Freestyle eller skøyteteknikk
1. Vurder å lære den klassiske stilen først. Den "klassiske" langrenn som beskrevet ovenfor er hvordan folk flest lærer å gå langrenn. Freestyle er best for atletiske skiløpere som ønsker å bevege seg eller kjøre fort, eller de med erfaring med skøyter eller rulleskøyter.
2. Gå på ski på rett underlag og med riktig utstyr. Freestyle inkluderer kraftige, kantete bevegelser av skiene for å gi en raskere fartsboost. Dette er sjelden mulig utenfor vedlikeholdte spor med fast snødekke. Spesialiserte skøyteski hjelper også med å gi ekstra kraft og kontroll, men du kan også prøve å kjøre freestyle på vanlige langrennski.
3. Ta stillingen. Bøy i anklene og knærne, men hold overkroppen rett og avslappet. Bøy albuene og hold hendene foran deg.
4. Sett bort skistavene. Hvis du akkurat har begynt å lære, er det lurt å trene uten skistaver slik at du kan fokusere på beinbevegelsene dine. Skistaver vil gi ekstra styrke senere, men bør ikke erstatte sterke benbevegelser.
5. Pek ut skiene og tren med riktig fotbevegelse. Hold skiene pekt ut i en V-form. Vri høyre fot over på lilletåa og press ytterkanten av skiene mot snøen. Roter anklene mens du trykker lett mot snøen slik at skien går tilbake til flat posisjon og er klar til å skli fremover. Sett høyre fot tilbake til sin opprinnelige posisjon og øv deretter på dette trekket noen ganger med hver fot.
6. Øv på skøyter fremover. Fortsatt uten staver øver du på samme trekk, men presser hardere og sklir på motsatt ski. Skyv med høyre fot og løft den mens du flytter vekten helt til venstre fot for å gli fremover. Gjenta bevegelsen i revers med venstre fot, og prøv å holde hele kroppen rett over og på linje med den forovergående skien din.
7. Prøv igjen med skistaver. Når du kan gjenta gli, øv deg på "V-1" skøyteskitrekk. For å gjøre dette sette både stikker i snøen samtidig som en av føttene dine lander på snøen. Den gjenværende foten din treffer snøen mens stokkene dine er i luften.
8. Lær andre skøyteteknikker hvis du vil konkurrere eller gå fortere. `V-1`-posisjonen som beskrevet ovenfor bør allerede la deg gå raskere enn i den klassiske langrennsstilen. Men etter hvert som du blir mer erfaren og spesielt ettersom du utvikler interesse for konkurranser, er det enda flere teknikker du kan lære. Muligens den mest kjente av disse er `V-2`-stilen, der de to stokkene planter og presser rett før hver fot lander på snøen. Erfarne freestyle-løpere bruker vanligvis dette på flatt terreng for å få mer fart og tar kun `V-1`-teknikken ovenfra når de klatrer en bakke.
Tips
- Start langrenn på preparert snø, som gir en jevn glideoverflate uten å være for hard. Generelt bør du prøve å gå på ski over pudder uten is og unngå områder med steiner, trerøtter og andre hindringer.
- I motsetning til alpinski er det bare den fremre delen av støvelen som er festet på langrennskiene og hælen er løs. Dette gir deg større frihet til å bevege foten.
- Snø reflekterer sollys veldig sterkt, noe som gjør det lett å brenne. Ta på deg solkrem og solbriller før du går på ski.
- Flytt til siden for å la skiløpere passere raskere, eller skiløpere som kommer mot deg ned en bakke.
Nødvendigheter
- Langrennski
- skistaver
Artikler om emnet "Langrenn"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
